一、沙袋拳擊教學基本拳法

1、左直拳擊打沙袋

從拳(quan)擊實(shi)戰姿勢開(kai)始，在(zai)左(zuo)拳(quan)出(chu)擊的(de)同(tong)時(shi)重(zhong)心前(qian)移，左(zuo)肩(jian)隨著(zhu)前(qian)探，用前(qian)腳段(duan)地(di)，腰部向右轉帶動左(zuo)臂(bei)前(qian)擊，以增加(jia)擊打力量，在(zai)擊出(chu)的(de)同(tong)時(shi)，左(zuo)臂(bei)轉動，在(zai)左(zuo)拳(quan)與沙(sha)袋(dai)接觸瞬間拳(quan)心向下。

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2、右直拳打沙袋

由(you)拳擊實戰姿勢(shi)開(kai)始，右(you)腳(jiao)蹬地，同時上體和腰胯向左轉，右(you)肩前移，右(you)臂前探，將拳打出。

3、左擺拳打沙袋

由(you)實戰(zhan)姿勢(shi)開(kai)始，以(yi)左腳掌為軸(zhou)，腳跟離地，向右轉(zhuan)髖(kuan)，在(zai)轉(zhuan)動身(shen)體的同時(shi)左臂抬肘成弧形(xing)移動擊打目標。

4、右擺拳打沙袋

由實戰姿勢(shi)開始，左(zuo)腳向目(mu)標偏(pian)左(zuo)手(shou)滑進(jin)一步，右腳用力(li)蹬地(di)，加快身體(ti)向目(mu)標運動的速度。揮右拳擊打目(mu)標。

5、左上鉤拳打沙袋

由實戰姿勢(shi)開始，雙腿彎曲，稍向左轉(zhuan)體，降低重心，左臂(bei)彎曲，在出(chu)拳的瞬間向右轉(zhuan)體，膝關節伸直，向斜上方擊打沙袋。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由(you)實(shi)戰站立姿勢(shi)開始。身(shen)體(ti)向右轉，重(zhong)心移(yi)至右腳(jiao)上，膝部彎曲，降低身(shen)體(ti)，出拳(quan)時身(shen)體(ti)重(zhong)心移(yi)到右腳(jiao)，伸(shen)直兩腿，轉腰轉位，向斜上方(fang)擊打沙袋。

二、打沙袋的技巧

1、實(shi)戰意識(shi)，你必(bi)須設想前面站了(le)一個(ge)敵(di)人，始終把沙(sha)(sha)袋(dai)想象(xiang)成(cheng)一個(ge)人聲東(dong)擊(ji)西(xi)，后(hou)撤反(fan)擊(ji)，搖(yao)沙(sha)(sha)包迎擊(ji)，側移(yi)進攻(gong)等，想象(xiang)力豐(feng)富的去擊(ji)打沙(sha)(sha)包，在實(shi)戰的時候，你會感到這(zhe)個(ge)練習(xi)帶(dai)來的好(hao)處。

2、協(xie)調放(fang)松(song)，放(fang)松(song)是(shi)至關重要的(de)，它能使你的(de)速度(du)更(geng)(geng)快(kuai)，擊打(da)的(de)更(geng)(geng)有力，爆發(fa)力更(geng)(geng)強，當擊打(da)特別猛(meng)烈的(de)時候突然(ran)放(fang)松(song)，調整呼吸(xi)，然(ran)后再次擊打(da)的(de)那一刻，要充滿爆發(fa)力，也就是(shi)節奏(zou)。

3、發力(li)要領，擊(ji)打(da)沙(sha)包(bao)，如果(guo)沙(sha)包(bao)是慢(man)慢(man)的(de)(de)去晃(huang)動的(de)(de)話，那就(jiu)說明你的(de)(de)爆發力(li)不夠強烈，如果(guo)你一腳下(xia)去，力(li)量(liang)特別大，爆發力(li)特別強，沙(sha)包(bao)會突然的(de)(de)晃(huang)動，所以(yi)打(da)沙(sha)包(bao)的(de)(de)時候(hou)爆發力(li)要有，速度要有，滲透力(li)也要有。

三、沙袋訓練注意事項

1、先要在(zai)沙袋(dai)三(san)分之二處畫一個白(bai)色(se)擊(ji)打(da)點(直徑5厘米)，作為擊(ji)打(da)目(mu)標(biao)。單(dan)發拳(quan)和一、二連擊(ji)拳(quan)一定要打(da)在(zai)這個標(biao)志點上，以(yi)培養(yang)擊(ji)打(da)目(mu)標(biao)的準(zhun)確性(xing)。

2、沙袋有穩定式和(he)擺蕩(dang)式兩種(zhong)打(da)法。

①穩定式打(da)法：二(er)人(ren)(ren)一(yi)組(zu)，一(yi)人(ren)(ren)扶穩沙(sha)(sha)袋，另一(yi)人(ren)(ren)練習擊打(da)，這樣可(ke)以(yi)(yi)避免(mian)沙(sha)(sha)袋轉動和(he)(he)距(ju)離(li)上(shang)不準確。扶沙(sha)(sha)袋的人(ren)(ren)還(huan)可(ke)以(yi)(yi)幫助糾正出拳姿勢和(he)(he)出拳路(lu)線上(shang)的錯誤。扶沙(sha)(sha)袋的人(ren)(ren)要能(neng)看清擊打(da)人(ren)(ren)的動作。

②擺蕩(dang)(dang)式(shi)打(da)法(fa)：在(zai)沙袋擺蕩(dang)(dang)過程中(zhong)出拳(quan)擊打(da)，這種(zhong)打(da)法(fa)難度較大(da)，一定要先學(xue)會穩定式(shi)打(da)法(fa)之后(hou)，再學(xue)擺蕩(dang)(dang)式(shi)打(da)法(fa)。

3、擊打(da)時要配合前后、左右腳(jiao)步的移動(dong)，充分利用蹬地轉髖(kuan)發(fa)力，擊打(da)才有力量。

4、打沙(sha)袋的練(lian)(lian)(lian)習不宜過多，以免肌肉(rou)發(fa)僵，形響速度。每次練(lian)(lian)(lian)習3分鐘(zhong)為1組(zu)，中間休息1分鐘(zhong)，平時練(lian)(lian)(lian)3-5組(zu)即可，賽(sai)前可增加組(zu)數。

5、在擊打沙(sha)袋(dai)時(shi)，必須纏(chan)好護(hu)手(shou)(shou)布(bu)，戴上打沙(sha)袋(dai)用的手(shou)(shou)套，防止手(shou)(shou)指和拳峰表皮受傷。