一、沙袋拳擊教學基本拳法

1、左直拳擊打沙袋

從(cong)拳擊(ji)(ji)實戰姿勢開始，在(zai)左拳出擊(ji)(ji)的同時(shi)重心前(qian)移(yi)，左肩(jian)隨(sui)著前(qian)探，用(yong)前(qian)腳段地，腰部向(xiang)右(you)轉帶(dai)動(dong)左臂前(qian)擊(ji)(ji)，以增加擊(ji)(ji)打力(li)量，在(zai)擊(ji)(ji)出的同時(shi)，左臂轉動(dong)，在(zai)左拳與沙袋接觸瞬間拳心向(xiang)下。

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2、右直拳打沙袋

由拳擊實(shi)戰姿勢開始(shi)，右腳蹬地，同時上體和腰(yao)胯向左轉，右肩前(qian)移，右臂(bei)前(qian)探(tan)，將拳打出(chu)。

3、左擺拳打沙袋

由(you)實戰姿勢(shi)開始，以左(zuo)腳(jiao)掌為軸(zhou)，腳(jiao)跟(gen)離地(di)，向右轉(zhuan)髖，在轉(zhuan)動身體的同時左(zuo)臂抬(tai)肘成(cheng)弧形移動擊(ji)打目標。

4、右擺拳打沙袋

由實戰姿勢開始(shi)，左腳(jiao)向(xiang)目(mu)標偏左手滑進(jin)一步，右(you)腳(jiao)用力蹬地，加(jia)快身體向(xiang)目(mu)標運動的速度。揮(hui)右(you)拳擊打目(mu)標。

5、左上鉤拳打沙袋

由(you)實戰姿勢開始，雙腿彎(wan)曲，稍(shao)向(xiang)(xiang)左轉體，降低重心，左臂彎(wan)曲，在出拳的(de)瞬(shun)間(jian)向(xiang)(xiang)右轉體，膝關節伸直，向(xiang)(xiang)斜上方擊打沙袋(dai)。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰站(zhan)立姿勢開(kai)始。身(shen)(shen)體(ti)向右(you)轉，重心移至(zhi)右(you)腳上，膝部彎曲，降(jiang)低身(shen)(shen)體(ti)，出拳時身(shen)(shen)體(ti)重心移到(dao)右(you)腳，伸直兩腿，轉腰轉位，向斜(xie)上方擊打沙(sha)袋。

二、打沙袋的技巧

1、實戰意識，你必須(xu)設想前面站了(le)一(yi)個(ge)敵人(ren)，始終把沙(sha)袋想象成一(yi)個(ge)人(ren)聲東(dong)擊(ji)西(xi)，后撤反(fan)擊(ji)，搖沙(sha)包(bao)迎擊(ji)，側(ce)移進攻等，想象力豐(feng)富的(de)去擊(ji)打沙(sha)包(bao)，在實戰的(de)時候，你會感到這個(ge)練習帶來的(de)好(hao)處。

2、協調放(fang)松(song)，放(fang)松(song)是至關重要(yao)的(de)，它能使你的(de)速度更快，擊打的(de)更有(you)力，爆發力更強(qiang)，當(dang)擊打特別猛烈的(de)時候突然放(fang)松(song)，調整(zheng)呼吸，然后再次擊打的(de)那一刻，要(yao)充滿爆發力，也(ye)就是節奏。

3、發(fa)(fa)力(li)(li)(li)要(yao)(yao)領，擊打(da)沙(sha)包(bao)，如(ru)果(guo)沙(sha)包(bao)是慢慢的(de)(de)(de)去晃(huang)動的(de)(de)(de)話，那就(jiu)說(shuo)明你的(de)(de)(de)爆(bao)發(fa)(fa)力(li)(li)(li)不夠強烈，如(ru)果(guo)你一腳(jiao)下去，力(li)(li)(li)量特別大，爆(bao)發(fa)(fa)力(li)(li)(li)特別強，沙(sha)包(bao)會(hui)突(tu)然的(de)(de)(de)晃(huang)動，所以打(da)沙(sha)包(bao)的(de)(de)(de)時(shi)候爆(bao)發(fa)(fa)力(li)(li)(li)要(yao)(yao)有，速度要(yao)(yao)有，滲透力(li)(li)(li)也(ye)要(yao)(yao)有。

三、沙袋訓練注意事項

1、先要在沙袋三分之(zhi)二處畫一個白色擊(ji)(ji)打(da)點(直徑5厘米(mi))，作為(wei)擊(ji)(ji)打(da)目標(biao)。單發拳和一、二連擊(ji)(ji)拳一定要打(da)在這個標(biao)志(zhi)點上，以培養擊(ji)(ji)打(da)目標(biao)的準確性。

2、沙袋有穩定式和擺蕩式兩(liang)種打法(fa)。

①穩定(ding)式打法：二人(ren)一(yi)組，一(yi)人(ren)扶(fu)穩沙(sha)袋，另一(yi)人(ren)練習(xi)擊打，這樣可以避免沙(sha)袋轉動和距(ju)離上(shang)不準確。扶(fu)沙(sha)袋的人(ren)還可以幫助糾正(zheng)出拳(quan)姿(zi)勢和出拳(quan)路線(xian)上(shang)的錯誤。扶(fu)沙(sha)袋的人(ren)要能看清(qing)擊打人(ren)的動作。

②擺(bai)(bai)蕩(dang)式(shi)打(da)(da)法(fa)：在沙(sha)袋擺(bai)(bai)蕩(dang)過(guo)程中出拳擊打(da)(da)，這(zhe)種打(da)(da)法(fa)難(nan)度(du)較大(da)，一(yi)定要先學(xue)會(hui)穩定式(shi)打(da)(da)法(fa)之(zhi)后(hou)，再學(xue)擺(bai)(bai)蕩(dang)式(shi)打(da)(da)法(fa)。

3、擊(ji)打時要配合前(qian)后(hou)、左右腳步的(de)移(yi)動，充(chong)分利用蹬地轉髖發力(li)，擊(ji)打才有力(li)量。

4、打沙袋的(de)練習不宜過多(duo)，以免肌肉發(fa)僵，形(xing)響速(su)度(du)。每次練習3分鐘為1組(zu)，中(zhong)間(jian)休息1分鐘，平時練3-5組(zu)即可，賽(sai)前可增加(jia)組(zu)數。

5、在(zai)擊打沙袋時，必須纏好護手(shou)(shou)布，戴上打沙袋用的手(shou)(shou)套(tao)，防止手(shou)(shou)指和拳(quan)峰(feng)表皮受傷。