一、沙袋綁腿的好處和壞處

沙袋綁腿的好處

1、增長腿(tui)部力(li)量

首先(xian)，綁沙袋是一種負重訓(xun)練(lian)(lian)，相對于徒手訓(xun)練(lian)(lian)來(lai)說，對肌肉(rou)的刺激更強烈，能夠(gou)促進肌肉(rou)的生長和力量(liang)的增長。

2、訓練爆發力

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其次，這(zhe)種(zhong)綁沙袋的訓(xun)練方法對增(zeng)強爆發力(li)是(shi)非(fei)常有效的，能夠增(zeng)強身體的移動能力(li)，就連專業運動員也會采用這(zhe)種(zhong)訓(xun)練方法。

3、增強腰腹核心力量(liang)

最后，綁沙袋這種訓練(lian)方(fang)法可以在鍛(duan)煉腿部肌肉的同時(shi)，增(zeng)強腰(yao)腹核(he)心的力量，這也是被很多人忽略(lve)掉(diao)的一大好處。

沙袋綁腿的壞處

1、不利于腿(tui)部發育

如果你(ni)沒超過20歲，是長(chang)身體的(de)時候(hou)，最好別這樣(yang)練(lian)。首先(xian)，腿部重量的(de)增加會使你(ni)膝關節承(cheng)受比平(ping)時更(geng)大的(de)負擔(dan)，對腿部發育不(bu)利。

2、易使膝(xi)部勞損

其次，其實腿(tui)(tui)上幫沙袋更多(duo)的是(shi)鍛煉腿(tui)(tui)部(bu)的橫(heng)向移動能力，對彈跳(tiao)的增長并不(bu)明顯，而且會使小(xiao)腿(tui)(tui)變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。久(jiu)而久(jiu)之容易(yi)使膝部(bu)勞(lao)損。

二、綁腿沙袋對練彈跳有幫助嗎

有一些作用(yong)，但是(shi)(shi)效(xiao)果不(bu)明顯。沙(sha)(sha)袋(dai)(dai)綁腿(tui)(tui)的(de)功效(xiao)和作用(yong)主要(yao)(yao)(yao)是(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)腿(tui)(tui)部(bu)肌肉和增加彈跳的(de)能力，所以沙(sha)(sha)袋(dai)(dai)綁腿(tui)(tui)的(de)鍛(duan)煉(lian)通常(chang)使用(yong)與籃球、足球等具有跳躍要(yao)(yao)(yao)求比較高的(de)運(yun)動和短跑對腿(tui)(tui)部(bu)爆發(fa)里等運(yun)動。值得(de)注意的(de)是(shi)(shi)，除袋(dai)(dai)子里填入(ru)沙(sha)(sha)袋(dai)(dai)外(wai)，另外(wai)還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛(duan)煉(lian)的(de)要(yao)(yao)(yao)求。