一、沙袋綁腿的好處和壞處

沙袋綁腿的好處

1、增長(chang)腿部力量

首先，綁沙袋是一種負重(zhong)訓(xun)練，相對(dui)于徒手訓(xun)練來說(shuo)，對(dui)肌肉(rou)的(de)(de)刺激(ji)更(geng)強烈，能夠促進肌肉(rou)的(de)(de)生長和力(li)量的(de)(de)增長。

2、訓練爆發力

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其(qi)次(ci)，這(zhe)(zhe)種綁沙袋的訓練方法對增強(qiang)爆發力(li)(li)是非常有效(xiao)的，能(neng)夠(gou)增強(qiang)身體的移動(dong)能(neng)力(li)(li)，就連(lian)專業運動(dong)員也(ye)會(hui)采用這(zhe)(zhe)種訓練方法。

3、增強腰(yao)腹核(he)心(xin)力量

最后，綁沙袋這種訓練方法可以在鍛煉腿(tui)部肌肉的(de)同(tong)時，增強腰腹核心的(de)力量，這也是被很多人(ren)忽略掉的(de)一大好處。

沙袋綁腿的壞處

1、不利于腿部(bu)發育(yu)

如果你(ni)沒超(chao)過(guo)20歲(sui)，是長身體的時(shi)(shi)候(hou)，最(zui)好別(bie)這樣練。首先，腿(tui)部重量的增加會使你(ni)膝(xi)關節承受比(bi)平時(shi)(shi)更大的負擔(dan)，對腿(tui)部發育不利(li)。

2、易使膝(xi)部勞損

其次，其實腿上幫沙袋更多的(de)是(shi)鍛煉(lian)腿部的(de)橫(heng)向移動(dong)能力(li)，對彈(dan)跳的(de)增長并不明(ming)顯，而且會使小腿變粗而使作動(dong)作時膝(xi)(xi)蓋承受更大的(de)重量。久(jiu)而久(jiu)之容(rong)易使膝(xi)(xi)部勞損。

二、綁腿沙袋對練彈跳有幫助嗎

有一(yi)些(xie)作用，但(dan)是效(xiao)果(guo)不明顯(xian)。沙(sha)(sha)袋(dai)綁腿的(de)(de)功效(xiao)和(he)作用主(zhu)要(yao)是鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)肌肉(rou)和(he)增加(jia)彈(dan)跳(tiao)的(de)(de)能力，所以(yi)(yi)沙(sha)(sha)袋(dai)綁腿的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)通常使用與(yu)籃球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)等具有跳(tiao)躍(yue)要(yao)求比較高的(de)(de)運動和(he)短跑對腿部(bu)爆(bao)發里(li)等運動。值(zhi)得注意的(de)(de)是，除(chu)袋(dai)子(zi)里(li)填入沙(sha)(sha)袋(dai)外(wai)(wai)，另外(wai)(wai)還有鐵砂以(yi)(yi)及鋅砂，具體情況需根據鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)要(yao)求。