該圖片由注冊用戶"生活小當家"提供，版權聲明反饋
鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。鉛球起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動。現代推鉛球始于14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運動項目。
扔鉛球對增強體質，特別(bie)是(shi)發(fa)展軀干和上下肢力(li)量有顯著的作用。
1、運動前準備好，檢查自(zi)己的(de)身(shen)(shen)體情況(kuang)參加體育活動，首先(xian)要(yao)了(le)解自(zi)己的(de)身(shen)(shen)體狀(zhuang)況(kuang)，要(yao)學會(hui)自(zi)我(wo)監督(du)，隨時(shi)(shi)注意身(shen)(shen)體功(gong)能狀(zhuang)況(kuang)變(bian)化(hua)，若有不(bu)良癥狀(zhuang)要(yao)及時(shi)(shi)反映情況(kuang)，采取必要(yao)的(de)保健措施。
2、要注(zhu)意場地中的(de)不(bu)安(an)全(quan)因素，如場地是(shi)否平(ping)整，要清(qing)除石頭土塊；檢(jian)查沙坑(keng)的(de)松散(san)度、是(shi)否有石子雜物(wu)等(deng)(deng)；檢(jian)查體育設施(shi)是(shi)否牢(lao)固安(an)全(quan)可靠，器材的(de)完好度等(deng)(deng)。
3、握球手(shou)的(de)(de)手(shou)指(zhi)(zhi)自然分(fen)開，把球放(fang)在食(shi)指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)和無(wu)名(ming)指(zhi)(zhi)的(de)(de)指(zhi)(zhi)根上，大拇指(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)支撐在球的(de)(de)兩側(ce)圖，以防止(zhi)球的(de)(de)滑動和便于控制出球的(de)(de)方向(xiang)。
4、握球(qiu)時(shi)手(shou)指(zhi)有一定(ding)緊張程度，注意(yi)發展手(shou)指(zhi)、手(shou)腕和力量；多用較輕的(de)鉛(qian)球(qiu)進行練習，注意(yi)用力順序。
男子：鉛(qian)球的重量為7.26公斤(jin)，直徑11~13厘米。
女子：鉛球的重量為(wei)4公(gong)斤(jin)，直徑為(wei)9.5 ~11厘米(mi)。
小(xiao)學生(sheng)：女生(sheng)3kg、男生(sheng)4kg
初(chu)中生(sheng)：女生(sheng)4kg、男生(sheng)5kg
高中(zhong)生(sheng)：女生(sheng)4kg、男生(sheng)5kg
鉛球(qiu)和(he)鏈球(qiu)的投擲(zhi)(zhi)圈(quan)直徑2.135米，在鉛球(qiu)比(bi)賽中(zhong)，運動(dong)員(yuan)都(dou)是在投擲(zhi)(zhi)圈(quan)中(zhong)站立開始投擲(zhi)(zhi)，投擲(zhi)(zhi)圈(quan)外圍是金屬(shu)鑲邊(bian)，有6毫(hao)米厚，頂(ding)端(duan)涂(tu)白，投擲(zhi)(zhi)時，運動(dong)員(yuan)不能接觸鐵(tie)邊(bian)的頂(ding)端(duan)或者投擲(zhi)(zhi)圈(quan)以外的地面(mian)。
握球手(shou)的手(shou)指(zhi)自(zi)然分開(kai)，把(ba)球放在食指(zhi)、中指(zhi)和(he)無名(ming)指(zhi)的指(zhi)根上，大拇指(zhi)和(he)小指(zhi)支撐在球的兩側，以防(fang)止球的滑動和(he)便(bian)于控(kong)制出(chu)球的方(fang)向；掌心不觸球。
握(wo)好(hao)球(qiu)后，身體(ti)左(zuo)(zuo)側對投擲方向(xiang)，兩腳(jiao)左(zuo)(zuo)右開立比肩稍(shao)寬，左(zuo)(zuo)腳(jiao)尖(jian)指向(xiang)斜前方并與右腳(jiao)弓在一直(zhi)線上(shang)(shang)(shang)；右膝彎曲，上(shang)(shang)(shang)體(ti)向(xiang)右傾斜扭轉，重(zhong)心落(luo)在右腿上(shang)(shang)(shang)；左(zuo)(zuo)臂(bei)微屈于胸(xiong)前，使球(qiu)的垂直(zhi)線離開右腳(jiao)外側，以加長用(yong)力距離和拉(la)緊左(zuo)(zuo)側肌肉(rou)。
推(tui)(tui)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)，右(you)(you)腳(jiao)迅速(su)用力蹬(deng)地，腳(jiao)跟提起，右(you)(you)膝內轉，右(you)(you)髖前(qian)(qian)送，使(shi)上體(ti)向(xiang)(xiang)左(zuo)側抬起，朝著投擲方向(xiang)(xiang)轉動。當身(shen)(shen)體(ti)左(zuo)側接(jie)近于地面垂直(zhi)(zhi)一剎那(nei)，以左(zuo)肩為軸，右(you)(you)腿(tui)(tui)迅速(su)伸(shen)直(zhi)(zhi)，身(shen)(shen)體(ti)轉向(xiang)(xiang)投擲方向(xiang)(xiang)，挺胸、抬頭，右(you)(you)肩用力向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)送，右(you)(you)臂(bei)迅速(su)伸(shen)直(zhi)(zhi)將球(qiu)(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)上方約(yue)40-42度角左(zuo)右(you)(you)推(tui)(tui)出。球(qiu)(qiu)(qiu)離手時(shi)手腕要用力，并用手指撥球(qiu)(qiu)(qiu)。推(tui)(tui)球(qiu)(qiu)(qiu)的同時(shi)，左(zuo)腿(tui)(tui)用力向(xiang)(xiang)上蹬(deng)直(zhi)(zhi)，以增(zeng)加(jia)鉛球(qiu)(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)和向(xiang)(xiang)上的力量。球(qiu)(qiu)(qiu)出手后，右(you)(you)腿(tui)(tui)迅速(su)與(yu)左(zuo)腳(jiao)交換，左(zuo)腿(tui)(tui)后舉，降(jiang)低(di)身(shen)(shen)體(ti)重心，緩沖向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)的力量，以維(wei)持身(shen)(shen)體(ti)的平衡。
訓練時應注意速(su)度和力(li)量(liang)的密切結合，訓練的主(zhu)要(yao)方法是進行中等重(zhong)(zhong)量(liang)的負(fu)重(zhong)(zhong)練習(xi)，如負(fu)杠鈴塬(yuan)地跳等；在發展快(kuai)速(su)力(li)量(liang)的同時，也要(yao)增(zeng)加肌肉(rou)力(li)量(liang)。主(zhu)要(yao)練習(xi)有負(fu)大(da)重(zhong)(zhong)量(liang)蹲(dun)起(qi)、并且要(yao)同跑(pao)和放松練習(xi)結合起(qi)來進行。
用各種方法推舉杠鈴(ling)、雙杠臂屈伸(shen)、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一(yi)端(duan)固定，推另一(yi)端(duan)，逐(zhu)一(yi)體(ti)(ti)會(hui)蹬地、轉體(ti)(ti)、挺胸、推手、撥球的五大動作要(yao)領(ling)）等。
其方(fang)法比較簡(jian)單易行(xing)的有負(fu)(fu)重轉體、仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)、俯臥(wo)挺身(shen)、負(fu)(fu)重仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)、負(fu)(fu)重俯臥(wo)挺身(shen)、仰(yang)臥(wo)舉腿（兩頭起(qi)）、懸垂(chui)舉腿、肋(lei)木舉腿、肋(lei)木倒垂(chui)起(qi)坐(zuo)等(deng)許多方(fang)法都能提高(gao)腰腹肌的力量。
奧運會鉛(qian)(qian)球比(bi)賽(sai)、世界杯田(tian)徑(jing)賽(sai)鉛(qian)(qian)球比(bi)賽(sai)、世界田(tian)徑(jing)錦標賽(sai)鉛(qian)(qian)球比(bi)賽(sai)等。
主要有亞(ya)洲田徑錦(jin)標賽鉛球(qiu)比(bi)賽。
主要有全(quan)國(guo)田(tian)徑(jing)錦標賽鉛球(qiu)比(bi)賽、全(quan)運會田(tian)徑(jing)比(bi)賽鉛球(qiu)比(bi)賽、全(quan)國(guo)中(zhong)(zhong)學生(sheng)(sheng)運動會田(tian)徑(jing)比(bi)賽鉛球(qiu)比(bi)賽、全(quan)國(guo)中(zhong)(zhong)學生(sheng)(sheng)田(tian)徑(jing)運動會鉛球(qiu)比(bi)賽等(deng)。
蘭迪·巴恩斯
美國鉛(qian)球(qiu)(qiu)名將，鉛(qian)球(qiu)(qiu)世界(jie)冠軍，男子鉛(qian)球(qiu)(qiu)世界(jie)紀(ji)錄(lu)保持者(zhe)。1990年5月20號世界(jie)田徑(jing)錦標(biao)賽，巴(ba)恩斯(si)投(tou)出了23.12米的成(cheng)績打破(po)世界(jie)紀(ji)錄(lu)，此項記錄(lu)至今無人打破(po)。據悉(xi)，巴(ba)恩斯(si)在這場比賽中運用了推鉛(qian)球(qiu)(qiu)頂級技術(shu)之一的旋轉式推鉛(qian)球(qiu)(qiu)，該(gai)技術(shu)與背向滑步推鉛(qian)球(qiu)(qiu)技術(shu)相比，更(geng)易獲(huo)得較大的垂直力(li)，有利(li)于在鉛(qian)球(qiu)(qiu)出手前創造更(geng)好的向上用力(li)條件。
