一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷腹(fu)輪就是常說(shuo)的健腹(fu)輪，使(shi)用卷腹(fu)輪鍛煉能減(jian)掉(diao)贅肉(rou)(rou)、鍛煉出(chu)肌(ji)肉(rou)(rou)，那么健腹(fu)肌(ji)輪鍛煉哪些地方的肌(ji)肉(rou)(rou)呢(ni)？

1、核心肌群

由腹直肌(ji)(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)(ji)和(he)豎(shu)脊肌(ji)(ji)(ji)組(zu)成的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉群稱為核(he)心肌(ji)(ji)(ji)群，卷腹輪的(de)主要鍛煉(lian)(lian)肌(ji)(ji)(ji)肉也是(shi)(shi)(shi)這里，特別是(shi)(shi)(shi)站姿式鍛煉(lian)(lian)和(he)跪(gui)姿鍛煉(lian)(lian)的(de)時候，對(dui)于核(he)心肌(ji)(ji)(ji)群的(de)刺激是(shi)(shi)(shi)比較大的(de)，尤其是(shi)(shi)(shi)腹直肌(ji)(ji)(ji)和(he)腹橫(heng)肌(ji)(ji)(ji)。

2、小腿肌肉群

在用(yong)健(jian)腹輪(lun)進行(xing)小腿(tui)(tui)式鍛煉時，會(hui)用(yong)兩腳踩(cai)著(zhu)健(jian)腹輪(lun)的(de)手柄，推動(dong)健(jian)腹輪(lun)，使得小腿(tui)(tui)要盡量的(de)向前延(yan)伸，這樣能鍛煉到小腿(tui)(tui)部分的(de)肌肉群。

3、腰背部肌肉

使用健(jian)(jian)腹輪鍛(duan)煉時，標準動作(zuo)是向前推動健(jian)(jian)腹輪，這一動作(zuo)能(neng)刺激到腰背部的肌(ji)肉，使其(qi)得到一定的鍛(duan)煉；不(bu)過要(yao)注意姿勢(shi)要(yao)標準，不(bu)然(ran)會傷到腰肌(ji)和下背肌(ji)肉。

4、手臂肌肉群

主(zhu)(zhu)要(yao)包括肱二頭(tou)肌(ji)、肱三頭(tou)肌(ji)、肩三角肌(ji)等，健腹輪鍛煉中雖然主(zhu)(zhu)要(yao)是腹肌(ji)用力，但手(shou)臂也會(hui)或多或少(shao)出一(yi)些(xie)力，而且都是需(xu)要(yao)進(jin)行延申，因(yin)此(ci)能刺(ci)激到手(shou)臂肌(ji)肉群。

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二、健腹輪能練出腹肌嗎

很多(duo)使用健腹(fu)輪進(jin)行鍛(duan)煉的朋友都是看到(dao)了健腹(fu)輪對核(he)心肌(ji)群的鍛(duan)煉效果(guo)，想通過(guo)健腹(fu)輪練(lian)腹(fu)肌(ji)，那么腹(fu)肌(ji)輪能練(lian)出腹(fu)肌(ji)嗎(ma)？

其實，腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)是人(ren)(ren)體的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)構成之一，每(mei)個人(ren)(ren)都有(you)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)，有(you)的(de)人(ren)(ren)之所(suo)以腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)看不到腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)，是因(yin)為腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)都被你的(de)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)(zhi)肪所(suo)掩蓋，而不是沒(mei)有(you)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)，因(yin)此(ci)要(yao)練出腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)，關鍵是減(jian)脂(zhi)(zhi)，讓腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)(zhi)肪下降到足以讓腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)呈(cheng)現(xian)出來(lai)，這需(xu)要(yao)進行大量(liang)的(de)有(you)氧運動，不能只針對腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)一個區域的(de)鍛煉。

不過(guo)健腹輪雖(sui)然不能(neng)幫(bang)助(zhu)練出腹肌(ji)，但它能(neng)讓腹肌(ji)的(de)形態更(geng)好看，因為健腹輪可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)提升(sheng)核心肌(ji)群(qun)的(de)力量(liang)，從而鍛煉腹肌(ji)，通過(guo)腹部粗大的(de)肌(ji)纖維支撐，讓腹肌(ji)的(de)形態更(geng)好看。

綜上所述，健腹輪是一種可以很(hen)好幫助我們顯現出清晰腹肌的(de)鍛煉器材(cai)，但它不是幫你(ni)練出腹肌的(de)工具，要(yao)想練出腹肌，關鍵還是要(yao)低體脂率(lv)+腹肌專(zhuan)項鍛煉。