一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷腹(fu)輪是一個很不(bu)錯的(de)健身(shen)器材，經常使用卷腹(fu)輪鍛煉(lian)(lian)，核(he)心肌群會得(de)到很好的(de)鍛煉(lian)(lian)效(xiao)(xiao)果(guo)，不(bu)過在(zai)用卷腹(fu)輪鍛煉(lian)(lian)的(de)時候，一定要注意姿(zi)勢的(de)正確性，不(bu)然(ran)不(bu)僅鍛煉(lian)(lian)效(xiao)(xiao)果(guo)差，而且還(huan)可能傷(shang)到自己。健腹(fu)輪的(de)正確姿(zi)勢是：

1、跪姿

跪姿的(de)動(dong)作是(shi)：地上放一個墊子，雙膝著地，將卷腹輪(lun)拿到手中，接著吸氣，讓你的(de)背部(bu)(bu)呈一定弧度(du)彎(wan)曲到最大程度(du)，臀部(bu)(bu)繃緊，下巴收緊，讓臀部(bu)(bu)和大腿保持和地面(mian)垂直狀(zhuang)態。要(yao)注意(yi)部(bu)(bu)不能往后翹(qiao)得(de)太高，背部(bu)(bu)也不能往下凹陷太大。

2、坐姿

坐(zuo)在(zai)椅子上，將(jiang)健(jian)(jian)腹(fu)輪(lun)放在(zai)桌上適當位置，抓住手柄(bing)，手心向前，背部(bu)挺直(zhi)，往胸部(bu)方向拉健(jian)(jian)腹(fu)輪(lun)，然(ran)后復位，反復操(cao)作；或者在(zai)椅子上坐(zuo)直(zhi)，雙(shuang)手扶住椅子，雙(shuang)腳(jiao)踏在(zai)健(jian)(jian)腹(fu)輪(lun)的(de)扶手處，在(zai)地面上來回滾動健(jian)(jian)腹(fu)輪(lun)。

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3、站姿

雙(shuang)腳并攏(long)站于(yu)地(di)面(mian)，新手(shou)可(ke)以將雙(shuang)腳分開略(lve)比肩(jian)寬，背部平(ping)直，俯身(shen)下握健(jian)腹(fu)輪，腹(fu)部用(yong)力，向(xiang)前推動健(jian)腹(fu)輪至身(shen)體(ti)水(shui)平(ping)于(yu)地(di)面(mian)，然后(hou)回收(shou)歸位。

二、卷腹輪標準動作要領有哪些

在(zai)進行健腹輪訓練的時候，除了要(yao)注意姿(zi)勢的正(zheng)確性，還要(yao)注意幾個動作的要(yao)領：

1、不(bu)(bu)(bu)管(guan)是(shi)什么姿勢，都要挺直腰背，收緊核心(xin)肌(ji)群(qun)，不(bu)(bu)(bu)要含胸駝背，不(bu)(bu)(bu)然不(bu)(bu)(bu)僅(jin)起不(bu)(bu)(bu)到鍛煉效果，還會更(geng)容易受傷。

2、做(zuo)動作的時候不要吸(xi)(xi)氣(qi)呼氣(qi)，在一個動作開(kai)始前吸(xi)(xi)氣(qi)，動作過程中屏氣(qi)，推到最大程度時呼氣(qi)，然后(hou)吸(xi)(xi)氣(qi)回收健腹輪。

3、進行腹肌滾輪訓練時，一定要保證(zheng)脊椎(zhui)處于中立位置(zhi)，不(bu)彎腰，不(bu)超(chao)伸，在正確的(de)脊椎(zhui)排列(lie)下充分利(li)用核心力量來穩定軀干。

4、使用卷腹(fu)輪(lun)鍛煉時，要注意控(kong)制身體(ti)的平衡性(xing)，利(li)用不同肌群的協調(diao)性(xing)來(lai)控(kong)制完成整個動作。