一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷腹(fu)輪是一個很不(bu)錯的健身(shen)器材，經常(chang)使用卷腹(fu)輪鍛(duan)煉，核心肌(ji)群會得(de)到很好的鍛(duan)煉效果(guo)，不(bu)過在用卷腹(fu)輪鍛(duan)煉的時候，一定要注意姿勢的正(zheng)確性，不(bu)然(ran)不(bu)僅(jin)鍛(duan)煉效果(guo)差(cha)，而且(qie)還可能傷到自(zi)己。健腹(fu)輪的正(zheng)確姿勢是：

1、跪姿

跪姿的(de)動作是(shi)：地上放一個(ge)墊(dian)子，雙(shuang)膝(xi)著地，將卷腹輪(lun)拿到手中，接著吸(xi)氣，讓你的(de)背部(bu)呈一定弧度彎曲(qu)到最大程(cheng)度，臀部(bu)繃緊，下巴收緊，讓臀部(bu)和(he)大腿保持和(he)地面垂直狀態。要注意部(bu)不(bu)能(neng)往后翹得太高，背部(bu)也不(bu)能(neng)往下凹陷太大。

2、坐姿

坐在(zai)椅(yi)子上，將健腹(fu)輪放在(zai)桌上適當位置(zhi)，抓(zhua)住(zhu)(zhu)手柄，手心向前，背部(bu)挺直(zhi)(zhi)，往胸部(bu)方向拉健腹(fu)輪，然后復(fu)位，反復(fu)操作(zuo)；或(huo)者在(zai)椅(yi)子上坐直(zhi)(zhi)，雙手扶住(zhu)(zhu)椅(yi)子，雙腳踏在(zai)健腹(fu)輪的扶手處，在(zai)地面上來回(hui)滾(gun)動健腹(fu)輪。

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3、站姿

雙腳并(bing)攏站于(yu)地面(mian)，新手可以(yi)將(jiang)雙腳分開略比肩寬，背部(bu)平(ping)直(zhi)，俯(fu)身下握健(jian)腹(fu)輪，腹(fu)部(bu)用力(li)，向(xiang)前推(tui)動健(jian)腹(fu)輪至身體水平(ping)于(yu)地面(mian)，然(ran)后回收歸位。

二、卷腹輪標準動作要領有哪些

在(zai)進(jin)行健(jian)腹輪訓練(lian)的(de)時候(hou)，除(chu)了(le)要注意姿勢的(de)正(zheng)確性，還要注意幾個動(dong)作(zuo)的(de)要領：

1、不(bu)(bu)管(guan)是什么姿勢，都(dou)要挺直(zhi)腰背，收(shou)緊核心肌群，不(bu)(bu)要含胸(xiong)駝背，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)僅(jin)起(qi)不(bu)(bu)到鍛煉效果，還會更容(rong)易受(shou)傷。

2、做(zuo)動(dong)作(zuo)的時(shi)候不要吸氣呼氣，在一個動(dong)作(zuo)開始前吸氣，動(dong)作(zuo)過程中屏氣，推到最(zui)大程度(du)時(shi)呼氣，然(ran)后吸氣回收(shou)健腹輪。

3、進行腹肌滾輪訓練時，一(yi)定要保(bao)證脊(ji)椎處于中立位(wei)置，不彎腰，不超伸，在正確的脊(ji)椎排列下充分利(li)用核心力量來穩定軀干(gan)。

4、使用(yong)卷腹(fu)輪鍛煉(lian)時，要注意(yi)控制(zhi)(zhi)身(shen)體(ti)的平衡性(xing)，利(li)用(yong)不同(tong)肌群的協調(diao)性(xing)來控制(zhi)(zhi)完(wan)成整個動作。