一、肌酸是訓練前吃還是訓練后吃

肌酸在訓(xun)(xun)練前(qian)后服用(yong)都是可以的(de)。時(shi)(shi)間：訓(xun)(xun)練前(qian)半小(xiao)時(shi)(shi)到(dao)1小(xiao)時(shi)(shi)；訓(xun)(xun)練后2個小(xiao)時(shi)(shi)內補充，越快越好(hao)。一旦服用(yong)肌酸，要在原有正(zheng)常飲(yin)水量的(de)基礎上(shang)每(mei)天至少多喝1200ml的(de)水，才能(neng)充分發揮肌酸的(de)水合作用(yong)。

訓練前服(fu)用肌酸(suan)(suan)(suan)，可(ke)以(yi)有效提高體內的(de)(de)(de)肌酸(suan)(suan)(suan)水(shui)平，防(fang)止因為體內肌酸(suan)(suan)(suan)不足導致運動能力下(xia)降(jiang)。肌酸(suan)(suan)(suan)可(ke)以(yi)和(he)磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)合成(cheng)磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)（CP），成(cheng)為體內重(zhong)要的(de)(de)(de)能量(liang)(liang)物質(zhi)。磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)是(shi)三磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)腺苷(gan)（ATP）的(de)(de)(de)后備軍，是(shi)ATP的(de)(de)(de)能量(liang)(liang)儲存體。一般來講，8秒鐘以(yi)內的(de)(de)(de)快(kuai)速爆發力運動，能源物質(zhi)主要是(shi)磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)。口服(fu)肌酸(suan)(suan)(suan)可(ke)以(yi)使肌肉中(zhong)的(de)(de)(de)磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)含量(liang)(liang)提高20%。

訓練后及時補充肌(ji)酸，保持體內肌(ji)酸處于較好的(de)飽和狀態，為下(xia)一步的(de)訓練做(zuo)好儲備。通過“肌(ji)肉產生力量(liang)，力量(liang)產生肌(ji)肉”的(de)循環(huan)，促進肌(ji)肉的(de)生長(chang)。

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二、肌酸的服用方法

初次(ci)使(shi)用肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)，要(yao)注意沖(chong)(chong)擊(ji)期(qi)和維(wei)持(chi)期(qi)相結合(he)。1周的(de)(de)沖(chong)(chong)擊(ji)期(qi)內(nei)(nei)，每天4次(ci)服用肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)，每次(ci)5克(ke)(ke)。如果(guo)一日兩訓(xun)，可以在(zai)訓(xun)練(lian)前后(hou)各(ge)服用一次(ci)肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)。如果(guo)一日一訓(xun)，訓(xun)練(lian)前后(hou)各(ge)一次(ci)。其他兩次(ci)沒(mei)有固定(ding)的(de)(de)時(shi)間限制，只要(yao)相隔4個(ge)小時(shi)即可。沖(chong)(chong)擊(ji)期(qi)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)在(zai)于讓(rang)體內(nei)(nei)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)在(zai)短時(shi)間內(nei)(nei)迅速達到(dao)飽和狀態。如果(guo)不沖(chong)(chong)擊(ji)，需要(yao)30天左右(you)的(de)(de)時(shi)間才能讓(rang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)在(zai)體內(nei)(nei)達到(dao)飽和。沖(chong)(chong)擊(ji)期(qi)過后(hou)，用每天5克(ke)(ke)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)維(wei)持(chi)即可。

肌酸的長(chang)期使用，講究(jiu)1周(zhou)的沖擊，7周(zhou)的維(wei)持(chi)，然后停用1-2周(zhou)。接著開(kai)始新的循環，沖擊與維(wei)持(chi)。

正常訓(xun)練(lian)(lian)周期，不(bu)訓(xun)練(lian)(lian)的日子也要注意肌酸(suan)(suan)維持性補(bu)充，以保證體內(nei)肌酸(suan)(suan)濃度的穩定。如果停(ting)訓(xun)時間(jian)在20天以上，可以先停(ting)止服用肌酸(suan)(suan)，待正常訓(xun)練(lian)(lian)開始(shi)再(zai)重新補(bu)充肌酸(suan)(suan)。

三、肌酸怎么吃效果好

肌酸(suan)(suan)可(ke)以和(he)(he)一些(xie)飲料一起(qi)服(fu)用(yong)，比如純肌酸(suan)(suan)可(ke)以與葡萄(tao)汁，還有(you)含糖(tang)飲料服(fu)用(yong)，能(neng)加快肌肉細胞的(de)作用(yong)，同(tong)時肌酸(suan)(suan)還可(ke)以和(he)(he)蜂蜜(mi)水一起(qi)服(fu)用(yong)，有(you)助于肌酸(suan)(suan)的(de)合成作用(yong)的(de)發揮。同(tong)時肌酸(suan)(suan)也(ye)可(ke)以與維生素(su)C一起(qi)服(fu)用(yong)，維生素(su)C能(neng)作為抗氧(yang)化劑(ji)減輕運動的(de)壓力(li)增強免疫(yi)力(li)。

四、肌酸服用誤區

1、有的健(jian)身愛(ai)好(hao)者一直(zhi)服用肌(ji)酸(suan)，沒有停用期(qi)，逐漸導致肌(ji)酸(suan)吸(xi)(xi)收載體的失活，造(zao)成(cheng)接下來的肌(ji)酸(suan)補(bu)充無法(fa)吸(xi)(xi)收。

2、還有(you)的人使用熱開水(shui)沖(chong)飲肌酸(suan)(suan)，會使肌酸(suan)(suan)水(shui)合(he)物的結構改(gai)變。

3、用橘子汁沖服，其中的酸(suan)性物(wu)質會使肌酸(suan)水合物(wu)變性成為廢物(wu)。

4、而咖啡因、茶堿對機(ji)體有脫水作(zuo)用，這(zhe)也影響肌細胞的水合作(zuo)用。

5、當肌酸(suan)和酒(jiu)精同時(shi)使用(yong)時(shi)，酒(jiu)精也(ye)可能會減(jian)弱或(huo)抵消補(bu)充肌酸(suan)的(de)作用(yong)。

所以采用不正確的沖服肌酸的方法(fa)，都有可能會使肌酸(suan)的效(xiao)(xiao)果大打折(zhe)扣或者完全失效(xiao)(xiao)。