一、肌酸粉有什么作用

1、促進身體恢復

平時在訓練的時候身體內的能量會被大量的消耗掉，所以一般會出現乏力，酸痛，沒精神的現象，這個時候可以使用肌酸粉，它能夠(gou)(gou)快(kuai)速(su)的補充消耗掉的能量，能夠(gou)(gou)快(kuai)速(su)緩解疲勞。

2、肌肉細胞擴容

肌(ji)酸粉能(neng)夠(gou)使肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)細(xi)胞(bao)擴容(rong)，消(xiao)費(fei)者在使用的時候要注意(yi)多喝(he)水，因為肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)細(xi)胞(bao)擴容(rong)就是(shi)(shi)指(zhi)肌(ji)酸的儲水性。肌(ji)酸能(neng)夠(gou)將水分鎖在肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)細(xi)胞(bao)中，肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)細(xi)胞(bao)就是(shi)(shi)飽(bao)飽(bao)的，在鍛(duan)煉(lian)一周左右就會感覺肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)變(bian)大(da)，這種(zhong)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)細(xi)胞(bao)飽(bao)水的狀(zhuang)態是(shi)(shi)更有利(li)于合成代謝能(neng)力(li)的細(xi)胞(bao)。

3、促進氮水平的維持

在訓練過(guo)程中(zhong)相信大家都有聽說過(guo)氮水平，氮水平分為(wei)正氦平衡和(he)負氮平衡，在肌肉(rou)的合成過(guo)程中(zhong)，一般是需要正氮平衡，想要正氮處于(yu)平衡的狀態，可以攝入肌酸(suan)。

4、提供能量

在訓練(lian)前使用肌(ji)(ji)酸粉，在訓練(lian)的(de)過程(cheng)中就(jiu)不會感(gan)覺非常吃力，肌(ji)(ji)酸它可(ke)(ke)以(yi)(yi)快速(su)為人體提供能量，所以(yi)(yi)就(jiu)不會感(gan)覺到疲(pi)勞，所以(yi)(yi)及時補充肌(ji)(ji)酸可(ke)(ke)以(yi)(yi)提高肌(ji)(ji)力，耐力和速(su)度，防止疲(pi)憊，這樣訓練(lian)的(de)效(xiao)果可(ke)(ke)能會更好。

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二、肌酸粉的服用方法

沖(chong)擊期：服(fu)用1周(zhou)，每(mei)天20克，分4次(ci)，每(mei)次(ci)5克，運(yun)動前半小時(shi)和運(yun)動后1-2小時(shi)各(ge)服(fu)用1次(ci)，其余2次(ci)隨(sui)意，但應與其它(ta)各(ge)次(ci)服(fu)用間(jian)隔4小時(shi)以(yi)上。

維(wei)持(chi)期：服用(yong)7周，每次5克，每天(tian)1次，運動(dong)訓(xun)練前半小(xiao)時或運動(dong)后(hou)1-2小(xiao)時沖飲，7周“維(wei)持(chi)期”后(hou)，停用(yong)1—2周，再重(zhong)復(fu)以上“沖擊期”和“維(wei)持(chi)期”的使用(yong)方法。

建議(yi)：與健身飲一同(tong)服(fu)用(yong)，同(tong)時適當增加飲水(shui)量，以促(cu)進肌酸的吸收和利用(yong)。

三、肌酸粉服用注意事項

1、服(fu)用(yong)(yong)(yong)肌(ji)酸粉(fen)(fen)要(yao)合理掌握劑量(liang)和(he)時間(jian)。過量(liang)的(de)肌(ji)酸粉(fen)(fen)既不(bu)經濟(ji)，還會增加機體(ti)水重(zhong)、肌(ji)肉痙攣和(he)代謝(xie)負擔(dan)。服(fu)用(yong)(yong)(yong)時間(jian)一般在(zai)兩(liang)餐之間(jian)、訓練或比賽(sai)前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發揮肌(ji)酸粉(fen)(fen)的(de)最佳作用(yong)(yong)(yong)：運動前服(fu)用(yong)(yong)(yong)可以快速補充能量(liang)，運動后服(fu)用(yong)(yong)(yong)是(shi)為了充分利用(yong)(yong)(yong)肌(ji)細胞對肌(ji)酸的(de)吸收(shou)能力強(qiang)，以便快速填充。

2、肌(ji)酸粉的(de)服用(yong)要和力量或速(su)度等訓(xun)練(lian)內容相匹配，服用(yong)肌(ji)酸粉期間注意不要過度訓(xun)練(lian)，以防肌(ji)肉和韌帶的(de)拉傷。同時(shi)應(ying)配合蛋白質(zhi)等營養補充(chong)，為肌(ji)肉的(de)生長(chang)提供充(chong)足的(de)原料，否則不會有理想的(de)體重增加。

3、服(fu)用(yong)(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)粉期間(jian)，每天應補充足夠(gou)的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)以保證細(xi)胞水(shui)(shui)(shui)(shui)合(he)作用(yong)(yong)(yong)的(de)進(jin)行(xing)，防止使用(yong)(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)粉后(hou)出現肌(ji)肉發(fa)緊、發(fa)僵或痙攣的(de)副作用(yong)(yong)(yong)。但不(bu)能(neng)用(yong)(yong)(yong)熱開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)沖飲肌(ji)酸(suan)(suan)粉，以防止肌(ji)酸(suan)(suan)水(shui)(shui)(shui)(shui)合(he)物的(de)結(jie)構改變。同時(shi)也(ye)不(bu)能(neng)和桔子汁或含咖啡因(yin)的(de)飲料一起服(fu)用(yong)(yong)(yong)，因(yin)為前者所含的(de)酸(suan)(suan)性物質會使肌(ji)酸(suan)(suan)水(shui)(shui)(shui)(shui)合(he)物變性成為廢物，而咖啡因(yin)對機體有(you)脫水(shui)(shui)(shui)(shui)作用(yong)(yong)(yong)，這(zhe)會影(ying)響(xiang)肌(ji)細(xi)胞的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)合(he)作用(yong)(yong)(yong)。

4、肌(ji)(ji)酸粉應和(he)葡萄汁(zhi)或其它(ta)含糖飲料（果糖除外）一起服用(yong)，因為(wei)糖所(suo)引起的(de)胰島素濃度的(de)升(sheng)高加快了肌(ji)(ji)細胞(bao)對肌(ji)(ji)酸的(de)吸收(shou)。有(you)研究顯示，肌(ji)(ji)酸粉和(he)糖一起服用(yong)，可使肌(ji)(ji)肉中的(de)磷酸肌(ji)(ji)酸的(de)儲備提高60%。

5、高(gao)純(chun)度(du)的(de)肌酸(suan)(suan)(suan)單水(shui)化合物就是理想(xiang)的(de)補充(chong)品，許多研(yan)究提示口服磷酸(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)和枸椽酸(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)對肌肉中磷酸(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)的(de)填充(chong)無效(xiao)。

6、肌(ji)酸(suan)粉比膠囊和藥片更易被人(ren)體(ti)吸收利(li)用(yong)。

7、由于肌酸粉的(de)服用會(hui)引起體重的(de)增加，對于需控體重或降體重的(de)運動員(yuan)應慎重使(shi)用。