一、菊粉每天攝入量多少合適
菊粉作為一種膳(shan)食(shi)纖維,適量食(shi)用對身(shen)體健康很有(you)好處(chu),不過(guo)如果過(guo)量服用的(de)話,也會造成腹瀉等(deng)腸(chang)胃不適反應(ying),那么菊粉一天吃多(duo)少克比較好呢?
1、按照我國衛生部的規(gui)定,菊(ju)粉屬(shu)于新(xin)資源食品,每天的攝入(ru)量應不超過15克(ke),健康(kang)成年人一般(ban)每天10克(ke)左(zuo)右(you)為宜,腸道菌(jun)群失(shi)衡較嚴重的可(ke)以增加到15克(ke)。
2、根據人群(qun)飲食(shi)結構的(de)不(bu)同,其他(ta)國(guo)家對于(yu)菊(ju)粉的(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)量規定有所不(bu)同,比如美國(guo)FDA認(ren)定菊(ju)粉為(wei)(wei)GRAS(公(gong)認(ren)安(an)全物質)日(ri)有效攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)量為(wei)(wei)5克,推薦最大日(ri)攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)量為(wei)(wei)15~20克;歐盟規定菊(ju)粉每日(ri)攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)12g才能獲得(de)有效功能。
二、菊粉為什么一天不能超過15克
我國(guo)規(gui)定(ding)菊(ju)(ju)粉的(de)(de)每(mei)天(tian)攝(she)入(ru)量(liang)不超過15克,但其實菊(ju)(ju)粉的(de)(de)安全(quan)性(xing)還是比較(jiao)高的(de)(de),澳大(da)利亞土著經常食(shi)用富含菊(ju)(ju)粉的(de)(de)植物,估計每(mei)天(tian)攝(she)入(ru)的(de)(de)菊(ju)(ju)粉在84~146克之(zhi)間。一(yi)項(xiang)美國(guo)的(de)(de)研究認(ren)為菊(ju)(ju)粉沒有任何潛在的(de)(de)基因(yin)毒性(xing),成年人每(mei)天(tian)攝(she)入(ru)40~70克菊(ju)(ju)粉不會產生明(ming)顯的(de)(de)副(fu)作(zuo)用。
不(bu)(bu)過(guo)(guo)凡事過(guo)(guo)猶不(bu)(bu)及,菊粉攝入(ru)量(liang)過(guo)(guo)多,可(ke)能(neng)(neng)導致腸鳴、脹氣(qi)甚(shen)至腹痛、腹瀉等不(bu)(bu)良反(fan)應,可(ke)能(neng)(neng)偶爾一天吃超過(guo)(guo)15克沒什么太大影(ying)響,但(dan)長(chang)期過(guo)(guo)量(liang)服用的(de)話容(rong)易導致身體(ti)不(bu)(bu)適,因此(ci)不(bu)(bu)建(jian)議過(guo)(guo)量(liang)服用。
三、菊粉一天吃幾次好
菊粉(fen)一(yi)天的(de)使(shi)(shi)用(yong)次數與(yu)個人(ren)體(ti)質有(you)關,不同的(de)人(ren)體(ti)質不同,所以(yi)使(shi)(shi)用(yong)次數也不同。吃(chi)菊粉(fen)的(de)時候,可以(yi)不用(yong)一(yi)次吃(chi)完(wan),分兩(liang)次吃(chi)也是可以(yi)的(de),只要不超過規(gui)定(ding)的(de)服(fu)用(yong)量就可以(yi)了,建議需(xu)要使(shi)(shi)用(yong)菊粉(fen)的(de)人(ren)盡量按(an)照說明書使(shi)(shi)用(yong)。