一、菊粉每天攝入量多少合適

菊粉作為一種膳(shan)食(shi)纖維，適量(liang)食(shi)用對身體健康(kang)很有好處，不(bu)過如(ru)果過量(liang)服(fu)用的(de)話，也會造成腹瀉等(deng)腸胃不(bu)適反應，那么菊粉一天吃多少(shao)克比(bi)較好呢？

1、按(an)照(zhao)我國(guo)衛(wei)生部(bu)的(de)規定(ding)，菊粉屬于新(xin)資源食品(pin)，每天的(de)攝入量(liang)應不超過15克，健康成(cheng)年(nian)人(ren)一般每天10克左右為宜，腸道菌群失衡較嚴(yan)重(zhong)的(de)可以增加到(dao)15克。

2、根據人群飲食(shi)結構的(de)不同，其他(ta)國家對于菊粉(fen)的(de)攝入(ru)(ru)量(liang)規(gui)定有所不同，比(bi)如美國FDA認定菊粉(fen)為GRAS（公認安(an)全物質）日(ri)有效(xiao)攝入(ru)(ru)量(liang)為5克(ke)，推(tui)薦最(zui)大日(ri)攝入(ru)(ru)量(liang)為15~20克(ke)；歐盟規(gui)定菊粉(fen)每日(ri)攝入(ru)(ru)12g才能獲得(de)有效(xiao)功(gong)能。

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二、菊粉為什么一天不能超過15克

我國規定菊粉(fen)(fen)的(de)(de)每天攝(she)入量不超過(guo)15克(ke)，但其(qi)實菊粉(fen)(fen)的(de)(de)安全性(xing)(xing)還是比較高的(de)(de)，澳大(da)利(li)亞土著經(jing)常食用富含菊粉(fen)(fen)的(de)(de)植物，估計每天攝(she)入的(de)(de)菊粉(fen)(fen)在84～146克(ke)之(zhi)間。一項美國的(de)(de)研究(jiu)認為菊粉(fen)(fen)沒(mei)有(you)任何潛在的(de)(de)基因毒性(xing)(xing)，成(cheng)年(nian)人每天攝(she)入40～70克(ke)菊粉(fen)(fen)不會產生明顯的(de)(de)副作用。

不(bu)過(guo)(guo)凡事過(guo)(guo)猶不(bu)及，菊粉攝入量過(guo)(guo)多，可(ke)能導致腸(chang)鳴、脹氣甚至腹痛、腹瀉等不(bu)良反應(ying)，可(ke)能偶爾一天(tian)吃超過(guo)(guo)15克沒什么(me)太大影響(xiang)，但長期過(guo)(guo)量服(fu)用的話容易(yi)導致身(shen)體不(bu)適，因此(ci)不(bu)建議過(guo)(guo)量服(fu)用。

三、菊粉一天吃幾次好

菊(ju)(ju)粉一天的使(shi)用次(ci)數與個人體質有(you)關，不(bu)同的人體質不(bu)同，所以使(shi)用次(ci)數也(ye)不(bu)同。吃(chi)菊(ju)(ju)粉的時(shi)候，可以不(bu)用一次(ci)吃(chi)完(wan)，分兩次(ci)吃(chi)也(ye)是可以的，只(zhi)要不(bu)超過(guo)規定的服用量(liang)就可以了，建議需要使(shi)用菊(ju)(ju)粉的人盡量(liang)按(an)照說明書(shu)使(shi)用。