什么是靠墻抬腿
靠墻抬腿指的是上半身平躺,腿部與上半身呈近似90度,貼在墻上,整個身體呈“L”形,因此它也被稱為L形倒立,它也是瑜伽動(dong)作(zuo)中的一個基本(ben)體式(shi)。這個動(dong)作(zuo)十分簡單(dan),容易操作(zuo),平時躺在床上(shang),把雙(shuang)腿抬起貼在床頭墻上(shang)就(jiu)能完(wan)成。
靠墻抬腿的好處
1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張
多項研究證(zheng)實,靠(kao)(kao)墻抬(tai)腿(tui)能夠有(you)效促進(jin)腿(tui)部血液的(de)循環,促進(jin)腿(tui)部的(de)新陳代謝,從而減輕腿(tui)部疲勞,同(tong)時加快(kuai)腿(tui)部肌(ji)肉的(de)恢復。特別是對女性而言,腿(tui)部的(de)血液循環相對男性更差(cha)一些(xie)(xie),甚至會(hui)出現靜脈曲張等情況(kuang),靠(kao)(kao)墻抬(tai)腿(tui)可以有(you)效改善這些(xie)(xie)問題。
2、促進內臟系統
靠墻抬腿除(chu)了(le)能夠(gou)促進腿部(bu)(bu)的血液(ye)(ye)循(xun)環(huan)外,還能夠(gou)促進內(nei)臟系統的血液(ye)(ye)循(xun)環(huan),特別是平(ping)(ping)滑(hua)(hua)肌(ji)(ji)的血液(ye)(ye)供應,而平(ping)(ping)滑(hua)(hua)肌(ji)(ji)之前的文(wen)章中提到過,它(ta)是腸胃等消(xiao)化(hua)系統的主要組成部(bu)(bu)分,因此(ci)能夠(gou)提高人體的消(xiao)化(hua)吸收(shou)功能。
3、達到放松、助眠的功效
靠墻抬腿對人(ren)體而言是一(yi)個十分(fen)放松的(de)(de)姿勢,它能夠(gou)放松頭頸部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)和腰腹部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)肌肉(rou)。做這(zhe)個動(dong)作的(de)(de)同(tong)時,逐漸(jian)加(jia)深你的(de)(de)呼吸,可以(yi)讓你的(de)(de)上半身血液加(jia)速循環的(de)(de)同(tong)時也得到(dao)更充足(zu)的(de)(de)氧氣供應。
靠墻抬腿的正確做法
準備一個瑜伽墊,人(ren)可以躺(tang)在瑜伽墊(dian)上(shang)(shang)(shang)、屁股靠在墻(qiang)(qiang)(qiang)上(shang)(shang)(shang)、將雙腿伸直了(le)靠在墻(qiang)(qiang)(qiang)上(shang)(shang)(shang),讓(rang)腰部和(he)墻(qiang)(qiang)(qiang)基本保持90度的夾(jia)角(jiao),再用力(li)夾(jia)緊雙腿,盡量保持一個垂(chui)直的狀態;然(ran)后閉上(shang)(shang)(shang)眼睛,讓(rang)注(zhu)意力(li)慢(man)(man)慢(man)(man)集中到(dao)自己(ji)的呼(hu)吸(xi)上(shang)(shang)(shang)來,堅持這個動作5-10分鐘左(zuo)右即可。
靠墻抬腿可以瘦腿嗎
靠(kao)(kao)墻(qiang)抬(tai)腿(tui)(tui)(tui)可(ke)能瘦腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)效果(guo)(guo)不是(shi)那么明顯(xian),但是(shi)也是(shi)有一定(ding)(ding)的(de)(de)幫助的(de)(de)。這是(shi)因為腿(tui)(tui)(tui)在倒立之后,腿(tui)(tui)(tui)部的(de)(de)新陳代謝就(jiu)(jiu)會(hui)加快,那么腿(tui)(tui)(tui)部的(de)(de)脂肪代謝也會(hui)加快,所(suo)以能起到(dao)一定(ding)(ding)的(de)(de)減(jian)脂效果(guo)(guo)。并且靠(kao)(kao)墻(qiang)抬(tai)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)動作(zuo)對(dui)于(yu)腿(tui)(tui)(tui)部肌肉起到(dao)一定(ding)(ding)的(de)(de)拉伸的(de)(de)作(zuo)用,久而久之的(de)(de)話,就(jiu)(jiu)可(ke)以塑造好的(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)型,起到(dao)很好的(de)(de)修腿(tui)(tui)(tui)型提臀(tun)的(de)(de)效果(guo)(guo)。