什么是靠墻抬腿

靠墻抬腿指的是上半身平躺，腿部與上半身呈近似90度，貼在墻上，整個身體呈“L”形，因此它也被稱為L形倒立，它也是瑜伽動作中(zhong)的(de)一(yi)個(ge)基本(ben)體式。這個(ge)動作十分(fen)簡單(dan)，容易操(cao)作，平時躺在床(chuang)上，把雙腿抬(tai)起貼在床(chuang)頭墻上就能完(wan)成(cheng)。

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靠墻抬腿的好處

1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張

多項(xiang)研究證實，靠墻抬腿(tui)(tui)能夠(gou)有效促進腿(tui)(tui)部(bu)血液的(de)循環，促進腿(tui)(tui)部(bu)的(de)新陳代(dai)謝，從而減輕腿(tui)(tui)部(bu)疲(pi)勞(lao)，同時加快腿(tui)(tui)部(bu)肌肉的(de)恢(hui)復。特別是對女性(xing)而言，腿(tui)(tui)部(bu)的(de)血液循環相對男性(xing)更差一些(xie)，甚至(zhi)會(hui)出現靜脈曲張等情況，靠墻抬腿(tui)(tui)可(ke)以有效改(gai)善這些(xie)問題。

2、促進內臟系統

靠墻抬(tai)腿除了能(neng)夠(gou)促進(jin)腿部的(de)(de)血液循環(huan)外，還能(neng)夠(gou)促進(jin)內臟系(xi)(xi)統的(de)(de)血液循環(huan)，特別(bie)是(shi)平滑肌(ji)的(de)(de)血液供應，而(er)平滑肌(ji)之前的(de)(de)文章中提到過，它是(shi)腸胃等消化系(xi)(xi)統的(de)(de)主要(yao)組成部分，因此能(neng)夠(gou)提高(gao)人(ren)體的(de)(de)消化吸收功能(neng)。

3、達到放松、助眠的功效

靠墻抬(tai)腿(tui)對人體而言(yan)是一個(ge)(ge)十分放(fang)(fang)松的(de)姿(zi)勢，它能夠放(fang)(fang)松頭頸(jing)部、背部和腰(yao)腹(fu)部的(de)肌(ji)肉。做這個(ge)(ge)動作(zuo)的(de)同時，逐(zhu)漸(jian)加深你的(de)呼吸，可以讓你的(de)上(shang)半身血液加速循環(huan)的(de)同時也得到更充(chong)足的(de)氧氣供應。

靠墻抬腿的正確做法

準備一個瑜伽墊，人可以(yi)躺在瑜伽墊上、屁股靠在墻(qiang)(qiang)上、將雙(shuang)腿(tui)伸直了靠在墻(qiang)(qiang)上，讓腰部和(he)墻(qiang)(qiang)基本保(bao)持(chi)90度的夾角，再(zai)用力(li)夾緊(jin)雙(shuang)腿(tui)，盡量保(bao)持(chi)一個垂直的狀(zhuang)態；然后閉上眼睛，讓注意力(li)慢慢集(ji)中到自己的呼吸上來，堅持(chi)這(zhe)個動(dong)作5-10分鐘左(zuo)右即可。

靠墻抬腿可以瘦腿嗎

靠墻抬腿(tui)可能(neng)瘦腿(tui)的(de)(de)(de)效果(guo)不是(shi)(shi)那么明(ming)顯，但是(shi)(shi)也是(shi)(shi)有一(yi)定的(de)(de)(de)幫(bang)助的(de)(de)(de)。這是(shi)(shi)因為腿(tui)在(zai)倒立之后，腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)新陳代謝就會加快(kuai)，那么腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪代謝也會加快(kuai)，所以能(neng)起到一(yi)定的(de)(de)(de)減脂(zhi)效果(guo)。并且靠墻抬腿(tui)的(de)(de)(de)動作(zuo)對于腿(tui)部(bu)肌(ji)肉起到一(yi)定的(de)(de)(de)拉伸的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，久(jiu)而久(jiu)之的(de)(de)(de)話，就可以塑造好的(de)(de)(de)腿(tui)型，起到很好的(de)(de)(de)修腿(tui)型提(ti)臀的(de)(de)(de)效果(guo)。