久坐人群如何減肥

1、間歇式活動

即使工作性質無(wu)法(fa)改變，確實(shi)每(mei)(mei)天需(xu)要長期久坐(zuo)，但絕對(dui)不(bu)要把(ba)這(zhe)個當作(zuo)(zuo)無(wu)法(fa)減肥(fei)的(de)借口(kou)。想要減肥(fei)方(fang)法(fa)有很多，比如(ru)在(zai)工作(zuo)(zuo)間(jian)(jian)隙可以站起來活動(dong)活動(dong)，利用上(shang)洗(xi)手(shou)間(jian)(jian)的(de)時間(jian)(jian)多擺(bai)擺(bai)動(dong)手(shou)臂(bei)，一邊(bian)走一邊(bian)能做(zuo)護胸運動(dong)，都能鍛(duan)煉到背部(bu)與胸部(bu)肌肉，至少能預(yu)防(fang)脂(zhi)肪(fang)囤積。若在(zai)洗(xi)手(shou)間(jian)(jian)內(nei)再來五(wu)十個開合跳(tiao)或(huo)者高抬腿等(deng)訓練，同樣(yang)能作(zuo)(zuo)用于全身，起到鍛(duan)煉作(zuo)(zuo)用。千(qian)萬不(bu)要小看這(zhe)些間(jian)(jian)歇式運動(dong)，它能對(dui)肥(fei)胖有預(yu)防(fang)作(zuo)(zuo)用。每(mei)(mei)次久坐(zuo)的(de)時間(jian)(jian)控制在(zai)30分鐘以內(nei)，然后起來活動(dong)大(da)概五(wu)分鐘左右，對(dui)減肥(fei)是有幫助(zhu)的(de)。

2、保持正確坐姿

很多人(ren)坐(zuo)著(zhu)的時(shi)候比較放飛自(zi)我(wo)，想怎么(me)坐(zuo)就(jiu)怎么(me)坐(zuo)，長期弓(gong)腰(yao)托(tuo)背，這(zhe)樣腰(yao)腹(fu)部就(jiu)極容易(yi)囤(dun)積脂肪(fang)。最佳坐(zuo)姿是身(shen)體坐(zuo)于椅子三分之一處，上(shang)半(ban)身(shen)挺直(zhi)，雙(shuang)腿夾緊(jin)，不(bu)要過于隨意(yi)，保證身(shen)體始(shi)終處于特別緊(jin)張(zhang)、緊(jin)繃的狀(zhuang)態。這(zhe)些(xie)小工作(zuo)對減(jian)肥是有(you)幫助(zhu)的，若能(neng)(neng)在(zai)不(bu)知不(bu)覺(jue)中收(shou)緊(jin)臀部，收(shou)腹(fu)，反復(fu)放松收(shou)緊(jin)，放松收(shou)緊(jin)，這(zhe)樣能(neng)(neng)預防臀部肌(ji)肉松馳，同時(shi)也能(neng)(neng)起到(dao)緊(jin)實皮膚的作(zuo)用。

3、飯后站立

有多少人每天(tian)午(wu)飯用餐時離開辦(ban)公(gong)(gong)桌，到(dao)食堂再坐(zuo)(zuo)下來(lai)吃飯，然(ran)后(hou)進入辦(ban)公(gong)(gong)室(shi)立(li)刻馬上再坐(zuo)(zuo)下來(lai)，或者(zhe)是(shi)工作，或者(zhe)是(shi)趴著睡一會，這些行為雖(sui)然(ran)讓疲(pi)憊感能得到(dao)改(gai)善，但反而會影響到(dao)食物消化能力，同時也會使(shi)大量脂肪聚集在(zai)臀部與腿部。因(yin)此每天(tian)飯后(hou)站立(li)半(ban)個小(xiao)時，這是(shi)所有辦(ban)公(gong)(gong)室(shi)人員想減肥的必備條件，能促進食物消化，也能預防脂肪囤(dun)積(ji)。

4、多喝水

無論什么時候多喝水對健康都有利，對減肥也有幫助。水本身就是我們身體重要組成部分，它能提升代謝速度，這一觀點對減肥者而言也極為重要(yao)。

5、盡量自己帶飯

上班(ban)族經常在(zai)外就(jiu)餐或者叫外賣(mai)，但(dan)菜(cai)館或者外賣(mai)的飯菜(cai)多鹽(yan)多油，菜(cai)色搭(da)配也不夠低熱量健康，要(yao)控(kong)制熱量和營(ying)養，最好還是(shi)自己搭(da)配食譜。

6、上下班步行

如果你(ni)的(de)(de)住(zhu)處離公司(si)不(bu)遠的(de)(de)話，建議你(ni)還是步行著上下(xia)班。而且我們的(de)(de)在進公司(si)以(yi)(yi)后(hou)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)避免坐電梯，樓(lou)層比較高的(de)(de)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)走(zou)到(dao)樓(lou)層的(de)(de)時候，堅持不(bu)住(zhu)的(de)(de)時候再(zai)去坐電梯。多走(zou)走(zou)不(bu)僅僅可(ke)(ke)以(yi)(yi)消耗你(ni)身(shen)上的(de)(de)脂肪(fang)，還可(ke)(ke)以(yi)(yi)讓你(ni)的(de)(de)要(yao)被更加的(de)(de)健康(kang)，減少腰背脊椎(zhui)方面發(fa)生疾病。

7、晚餐盡量少吃

古人(ren)講究過午不(bu)食，但是(shi)那是(shi)富貴人(ren)家(jia)的規(gui)矩，我們(men)在(zai)如今快節奏的生活，每(mei)天的工(gong)作會消耗大(da)量的熱量。不(bu)吃(chi)晚飯(fan)吃(chi)的話也是(shi)不(bu)行的，但是(shi)記(ji)得一定要控(kong)制自己(ji)的適量。

久坐人群適合什么運動

1、頸椎操

將雙手(shou)交叉抱于頭(tou)后，頭(tou)用力(li)(li)向后仰(yang)，雙手(shou)用力(li)(li)向上托住頭(tou)，每(mei)小時(shi)進行(xing)一(yi)次，每(mei)個動(dong)作堅持(chi)30秒(miao)，一(yi)次6組(zu)。

作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周(zhou)圍肌肉(rou)群更(geng)富有彈(dan)性，放松(song)頸部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)和(he)肩部(bu)(bu)(bu)使背部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)協調工作。

2、腰椎操

腰椎操對(dui)腰部(bu)(bu)的作用很大(da)，堅(jian)持(chi)下(xia)來效(xiao)果很明(ming)顯，首(shou)先身體跪(gui)在地(di)板，然后(hou)雙手(shou)將(jiang)身體支撐住。深(shen)深(shen)吸氣，將(jiang)脊柱向(xiang)下(xia)伸展，頭(tou)向(xiang)上抬，引(yin)頸向(xiang)上，同時將(jiang)臀部(bu)(bu)上翹(qiao)，后(hou)呼氣，胸部(bu)(bu)微(wei)含，拱(gong)(gong)起背部(bu)(bu)。頭(tou)部(bu)(bu)下(xia)垂，引(yin)頸向(xiang)下(xia)，收緊(jin)腹肌，整個背部(bu)(bu)向(xiang)上拱(gong)(gong)起。

作用：加強腰部肌肉(rou)的(de)活動(dong)伸展(zhan)，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的(de)腰部肌肉(rou)。

3、腰部搖動

轉胯運腰(yao)成站立姿(zi)勢(shi)，雙手(shou)(shou)叉腰(yao)，拇指(zhi)在(zai)前，其余四指(zhi)在(zai)后(hou)，中指(zhi)按在(zai)腰(yao)眼部，即腎穴位(wei)上(shang)(shang)，吸(xi)(xi)氣(qi)時，使(shi)胯由左向右(you)擺(bai)動，深(shen)深(shen)呼氣(qi)，由右(you)向左擺(bai)動，這樣一呼一吸(xi)(xi)，可連續(xu)做8-32次(ci)(ci)。旋(xuan)腰(yao)轉背成站立姿(zi)勢(shi)，將雙手(shou)(shou)上(shang)(shang)舉(ju)至頭兩(liang)側，使(shi)其與肩同(tong)(tong)寬，拇指(zhi)尖與眉同(tong)(tong)高(gao)，手(shou)(shou)心(xin)相對。深(shen)深(shen)吸(xi)(xi)氣(qi)，同(tong)(tong)時上(shang)(shang)體由左向右(you)扭(niu)轉，將頭也(ye)隨著(zhu)向后(hou)扭(niu)轉，呼氣(qi)時，由右(you)向左扭(niu)動，一呼一吸(xi)(xi)為一次(ci)(ci)，可連續(xu)做18次(ci)(ci)。

4、背部放松動作

坐(zuo)位姿(zi)勢時(shi)，選(xuan)擇一(yi)條(tiao)穩固沒有(you)滑(hua)輪的椅子，雙腿自然分(fen)開，肩部(bu)放松，上上下(xia)下(xia)來回往復的扭(niu)動(dong)，這(zhe)樣像貓一(yi)樣的扭(niu)動(dong)雙肩，可以隨時(shi)進行，每(mei)次2-3分(fen)鐘(zhong)。

作用(yong)：放松背部(bu)肩部(bu)，緩慢呼吸，減(jian)輕身(shen)體(ti)勞累感(gan)。

5、腿部放松操

身體(ti)保(bao)持(chi)自然(ran)坐姿，雙腿平(ping)放(fang)至90度，盡量提起腳(jiao)跟，保(bao)持(chi)10秒左右。慢慢放(fang)下，重(zhong)復動作，直至小腿略(lve)有(you)疲倦(juan)的感(gan)覺

作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。