一、什么是杠鈴推舉

杠(gang)鈴(ling)推(tui)舉(ju)是(shi)鍛煉上(shang)肢力量(liang)的(de)(de)健身動作，具體的(de)(de)動作是(shi)：選(xuan)擇站姿或坐姿，將(jiang)杠(gang)鈴(ling)托舉(ju)到(dao)肩(jian)部前(qian)束和鎖骨位置，用肩(jian)膀(bang)的(de)(de)力量(liang)向上(shang)伸直(zhi)手臂，將(jiang)杠(gang)鈴(ling)舉(ju)到(dao)頭頂位置，在頂端(duan)稍適停留，然后慢(man)慢(man)回到(dao)起(qi)始位置，重復10-15次一組，可以起(qi)到(dao)很好的(de)(de)鍛煉肌肉的(de)(de)效(xiao)果(guo)。

二、杠鈴推舉一般人多少kg

杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)推(tui)舉(ju)(ju)，又叫杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)肩上(shang)推(tui)舉(ju)(ju)，這項運(yun)動非常能夠鍛煉上(shang)肢肌肉力量，尤其是垂直力量的鍛煉，但(dan)需(xu)要注意的是，進行這項運(yun)動時，要選擇合適(shi)重量的杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)，那么(me)杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)推(tui)舉(ju)(ju)多少公斤(jin)合適(shi)呢？

其實，對于(yu)不同(tong)體質的(de)(de)(de)人來說(shuo)，身(shen)高、體重、年(nian)齡等很(hen)多因素(su)都影響著(zhu)我(wo)們選擇杠鈴的(de)(de)(de)重量，并不是選擇的(de)(de)(de)杠鈴越重就越好(hao)，對于(yu)不同(tong)身(shen)高、體重的(de)(de)(de)人來說(shuo)，能夠(gou)舉起的(de)(de)(de)杠鈴重量也是完全不同(tong)的(de)(de)(de)：

如果身高(gao)在(zai)160cm以(yi)下，體重(zhong)(zhong)(zhong)不足60kg，那么，杠鈴(ling)重(zhong)(zhong)(zhong)量最好不要(yao)超過25kg；身高(gao)在(zai)170cm以(yi)下，體重(zhong)(zhong)(zhong)不足70kg，杠鈴(ling)重(zhong)(zhong)(zhong)量最多(duo)不超過30kg，以(yi)此類推。需要(yao)注(zhu)意的(de)是(shi)，因為男(nan)女生理(li)結(jie)構(gou)的(de)不同，同等身高(gao)、重(zhong)(zhong)(zhong)量的(de)女生在(zai)進行杠鈴(ling)肩上(shang)推舉(ju)的(de)時(shi)候(hou)，杠鈴(ling)重(zhong)(zhong)(zhong)量應當小(xiao)一些。

三、杠鈴推舉60公斤什么水平

杠鈴推舉需要站(zhan)著訓練，整(zheng)個腿部處于支撐狀態，更為重要的(de)是(shi)穩定(ding)背(bei)部，此時對(dui)核(he)心力(li)量要求更高，避免下背(bei)部過度反弓，以免產生太大的(de)腰(yao)部壓力(li)，如果要推起特別重的(de)杠鈴，需要全(quan)身(shen)力(li)量強大。

一般來說(shuo)，一般人(ren)進行(xing)杠鈴(ling)推舉大多是(shi)25-30kg左右，如果能推舉60kg的(de)杠鈴(ling)，在健(jian)身房已(yi)經(jing)(jing)超過90%的(de)訓練者了。按照(zhao)標(biao)準：能夠(gou)使用20公斤的(de)空(kong)桿(gan)訓練，代表你已(yi)經(jing)(jing)入門了；

能夠使用30公斤的杠鈴訓練(lian)，代表你處(chu)于新(xin)手階(jie)段；能夠(gou)使(shi)用40-50公(gong)斤(jin)的杠鈴(ling)訓練(lian)，代表你正處(chu)于進階(jie)期；能夠(gou)使(shi)用60公(gong)斤(jin)重量訓練(lian)，代表你已(yi)經屬(shu)于高(gao)手級別；如果可以完成80-100公(gong)斤(jin)，那么你就是大神級別，在一般的健身房很少(shao)見。

整體來說，杠鈴(ling)推舉非常困難，并(bing)不是隨(sui)便就(jiu)能練(lian)好，普(pu)通人(ren)完成60公(gong)斤的(de)重量就(jiu)算高手了。