跑步容易受傷的部位

1、頸部(bu)、脊椎及背(bei)部(bu)

長(chang)期在硬地跑步會對脊椎(zhui)造成壓力，進而導致椎(zhui)間盤突出和(he)坐(zuo)骨神經(jing)痛。核心力量不足也有可能引起骶髂關節炎，導致骨盆(pen)周邊疼痛。

2、腹(fu)部、髖部

長距(ju)離跑者(zhe)會因為(wei)髖關節周圍的肌(ji)(ji)肉僵硬，而導致大轉(zhuan)子滑囊(nang)炎。短(duan)跑時，大腿肌(ji)(ji)肉快速收縮(suo)，可能會導致拉(la)傷。

3、 大腿

跑步(bu)前(qian)若沒有足夠的熱身，可(ke)能會導致(zhi)腿后肌肉腘繩肌拉傷，或(huo)(huo)大腿前(qian)側股四頭肌拉傷或(huo)(huo)撕裂。

4、膝

在硬(ying)地進(jin)行(xing)長距離的跑步，會(hui)(hui)對膝關(guan)節造(zao)成壓力。過勁的髂脛(jing)束會(hui)(hui)導致跑步時膝關(guan)節外側疼痛。跑步距離增加時，常會(hui)(hui)導致髕(bin)骨發炎，而造(zao)成膝關(guan)節前方疼痛。

5、小腿

跑步過(guo)程中，反復腳趾提起的動作，會(hui)造成脛骨前方的壓力，進而導致脛骨疼痛的發(fa)生。

6、足(zu)踝

腳趾(zhi)蹬地(di)過程中會引起(qi)脛后肌腱(jian)炎，導致踝關(guan)節內側疼痛與腳趾(zhi)頭的傷(shang)害(hai)發生(sheng)，扁(bian)平(ping)足跑者較會有這種情形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯(cuo)誤的跑步姿勢

不正(zheng)確的跑步姿(zi)勢可能導致(zhi)肌肉和韌帶(dai)受傷。例如(ru)，過度(du)(du)踩腳后跟、膝蓋彎曲過度(du)(du)等。

2、?過度訓練

過(guo)度(du)訓(xun)練可能會導致肌肉疲勞、肌肉拉傷或韌(ren)帶損傷。應該(gai)根據自己的(de)身體狀況逐漸增加訓(xun)練量。

3、?錯誤的鞋子

穿著不(bu)合(he)適(shi)或(huo)不(bu)適(shi)合(he)跑步的鞋子(zi)可能會導致(zhi)膝(xi)蓋、腳踝和(he)足底等(deng)部位受傷。應該(gai)選擇適(shi)合(he)自己腳型和(he)跑步方式的鞋子(zi)。

4、?非常規的跑步路線

選擇不(bu)平(ping)坦(tan)、不(bu)規則的路線可能會導致扭傷腳(jiao)踝(huai)、膝蓋和肌肉疲勞。

5、?肌(ji)肉不足

如(ru)果肌肉沒(mei)有(you)足夠的(de)力(li)量(liang)來(lai)支撐跑(pao)步(bu)，那(nei)么肌肉和(he)韌(ren)帶可能會受到損傷。

6、?身體不適

如果身(shen)體(ti)出現疼痛、肌(ji)肉(rou)酸痛或(huo)者其他不適，那么跑步可能會加重癥狀并導致受傷。

如何預防跑步受傷

1、跑(pao)步前(qian)做好充分的熱(re)身運動，讓身體活動開(kai)，這樣可(ke)以避免在跑(pao)步時受傷。

2、在跑的(de)過程中一定要控制好速度(du)和(he)節(jie)奏，同時注意跑姿不能變形(xing)。

3、跑步時要調整好呼(hu)吸的節奏(zou)，如果(guo)沒(mei)有掌握正確的方法就容易出(chu)現呼(hu)吸困難或(huo)者喘氣不勻(yun)。

4、在(zai)跑步前可以適(shi)當的吃點高(gao)熱(re)量(liang)(liang)類(lei)小吃，這樣有助于增加身(shen)體(ti)能量(liang)(liang)儲(chu)備。

5、跑(pao)步前一定要注意補水，不要等(deng)渴了再(zai)喝水。

6、要(yao)注(zhu)意(yi)選(xuan)擇相對(dui)平整的跑(pao)道(dao)，人(ren)在不平整的路面快速奔(ben)跑(pao)時，容發生扭傷的情(qing)況。

7、?在(zai)跑(pao)步結束(shu)之后，一(yi)定要堅持做(zuo)拉伸，一(yi)方面可以(yi)減(jian)輕(qing)肌肉酸(suan)漲，另一(yi)方面，可以(yi)讓肌肉保持彈性，減(jian)少受傷的幾率(lv)。