一、羽毛球握拍姿勢

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分(fen)開(kai)，中指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)甲在大拇(mu)指(zhi)(zhi)下面，食指(zhi)(zhi)和(he)大拇(mu)指(zhi)(zhi)相(xiang)對。拍(pai)柄末端與近腕部的小魚際肌齊(qi)平。掌(zhang)心和(he)拍(pai)柄之(zhi)間要留有空隙，握拍(pai)時(shi)手處于放松狀態。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指和(he)食指的(de)(de)配合，將拍(pai)柄(bing)稍向外轉，拇(mu)指自然貼在拍(pai)柄(bing)內側的(de)(de)寬面上，食指扣住對側拍(pai)柄(bing)。拍(pai)柄(bing)與(yu)掌心(xin)間(jian)的(de)(de)間(jian)隙相(xiang)對正手(shou)握拍(pai)時略大。前臂(bei)和(he)拍桿應維持102。~130。的(de)狀態，手(shou)腕(wan)要隨手(shou)背靈(ling)活轉動(dong)。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指(zhi)合并，食指(zhi)指(zhi)尖位于大拇(mu)指(zhi)下(xia)面并與之相(xiang)接觸(chu)。拍頭的表(biao)面是(shi)擊(ji)球者手臂的延(yan)伸(shen)。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍(pai)的握柄(bing)底托部位(wei)，虎(hu)口對著球拍(pai)框。小指(zhi)(zhi)、無(wu)名(ming)指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)自(zi)然并(bing)攏，食(shi)指(zhi)(zhi)與中(zhong)指(zhi)(zhi)稍(shao)稍(shao)分開，自(zi)然彎曲并(bing)月，貼在球拍(pai)柄(bing)上。掌(zhang)心不要貼緊(jin)，手部肌肉放松。這就(jiu)是(shi)通常(chang)情(qing)況下的正手握拍。

反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握住球拍(pai)。通常反(fan)手握拍(pai)的時候，手心與球拍(pai)柄(bing)之間有一定空隙，這樣有利于手腕力量(liang)(liang)和手指(zhi)力量(liang)(liang)的靈活運(yun)用。

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見，球拍(pai)(pai)的(de)握(wo)(wo)法在擊球時會產生各種(zhong)變(bian)動，并非固定不(bu)變(bian)。采用何種(zhong)握(wo)(wo)拍(pai)(pai)方式一(yi)定要(yao)(yao)與(yu)具體(ti)的(de)技術需要(yao)(yao)相一(yi)致，初學(xue)者要(yao)(yao)盡(jin)量避免(mian)用一(yi)種(zhong)握(wo)(wo)拍(pai)(pai)法去打(da)所有的球(qiu)。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關系應該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間留(liu)有發力空間。正手和反手握拍(pai)時(shi)(shi)(shi)，最明顯的(de)變化是(shi)拇(mu)指(zhi)接觸拍(pai)柄(bing)的(de)位置(zhi)。正手擊球時(shi)(shi)(shi)握拍(pai)拇(mu)指(zhi)的(de)位置(zhi)要低于食指(zhi)，而反手擊球握拍(pai)時(shi)(shi)(shi)，拇(mu)指(zhi)(zhi)的位置要略高于食(shi)(shi)指(zhi)(zhi)，擊球時，食(shi)(shi)指(zhi)(zhi)和拇指(zhi)(zhi)夾住拍柄(bing)，中指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)和小(xiao)指(zhi)(zhi)緊(jin)(jin)握拍柄(bing)，抓(zhua)握動作(zuo)由松到緊(jin)(jin)，利用(yong)杠桿(gan)的原理，使球拍得(de)到最后的(de)加速(su)。

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指的(de)(de)(de)捏握(wo)感覺(jue)就能準確(que)控(kong)制拍面的(de)(de)(de)角度。因此，羽毛(mao)球拍的(de)(de)(de)握(wo)法中，拇指和食指的(de)(de)(de)位置至關重要。很多(duo)不規范的(de)(de)(de)握(wo)拍方式(shi)幾(ji)乎(hu)都與此有(you)關。

二、打羽毛球的正確姿勢動作

活握死摳：在(zai)非擊(ji)球的狀態下，羽毛球球拍(pai)不(bu)能握死(si)，拍(pai)柄要能靈(ling)活轉(zhuan)動(dong)(dong)以便(bian)適(shi)應不(bu)同的擊(ji)球動(dong)(dong)作。擊(ji)球狀態下，手指摳緊球拍(pai)，尤其是食指和拇指，盡可能的保(bao)證擊(ji)球動(dong)(dong)作干脆、線路明確(que)。

長揮短抖：在擊球時，尤(you)其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全(quan)放開，擊球要有力量(liang)的保證并且大動(dong)作可以迷惑對(dui)方。在最后擊球的瞬間，線路的變(bian)化以及落點控制全(quan)靠(kao)手(shou)腕的抖動(dong)。

高壓低抬：打(da)(da)后場球(qiu)，手腕要有前壓的感覺，不然球(qiu)速慢、落(luo)點近，容(rong)易受攻擊(ji)。防守時手臂上抬要充分，速度要快，避免被動挨打(da)(da)。

遠打近搓：后場(chang)球要先跑到(dao)位，胳膊(bo)帶動(dong)手(shou)腕，幅度大(da)用(yong)力猛(meng)。前場(chang)球小球，小臂伸出穩固(gu)，手(shou)腕和手(shou)指轉動(dong)，幅度小、用(yong)力巧。

對拐平舉：中前場(chang)放(fang)斜線短球(qiu)(qiu)，手腕要反拐上挑的動作。中前場(chang)平抽快球(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)拍不放(fang)下(xia)，用小臂發力手腕緊繃。

正側反背：打(da)正手(shou)球(qiu)身(shen)(shen)體向后(hou)側(ce)方(fang)轉動，作(zuo)為彌補，手(shou)腕(wan)控制(zhi)拍(pai)面也要有相(xiang)應角度的內側(ce)轉動。打(da)反(fan)手(shou)球(qiu)，身(shen)(shen)體完全展開背對敵手(shou)，手(shou)臂(bei)揮動距離長，手(shou)腕(wan)發力要及時到點。

強追緩擋：在進(jin)(jin)攻(gong)(gong)(gong)有利的(de)時候，要不斷加快(kuai)進(jin)(jin)攻(gong)(gong)(gong)節奏(zou)，手(shou)臂(bei)手(shou)腕(wan)的(de)動作保(bao)持(chi)連(lian)貫而急促。在對方連(lian)續進(jin)(jin)攻(gong)(gong)(gong)時，可(ke)以主動通過輕擋、放小，來改變(bian)對方連(lian)續進(jin)(jin)攻(gong)(gong)(gong)的(de)節奏(zou)，手(shou)臂(bei)手(shou)腕(wan)發(fa)力要舒緩。

柔舞脆擊：羽毛球的(de)(de)所有動作都應(ying)該是很(hen)協(xie)調(diao)連慣的(de)(de)，甚(shen)至是輕(qing)柔(rou)的(de)(de)，但擊球瞬間必須是干脆利落(luo)，從腰部(bu)到手腕，擊球發力應(ying)該有一個猛烈的(de)(de)停頓，接(jie)著(zhu)又是協(xie)調(diao)連貫的(de)(de)身(shen)體動作。