一、羽毛球握拍姿勢

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指(zhi)指(zhi)甲在大拇指(zhi)下面，食指(zhi)和大拇指(zhi)相對。拍(pai)柄末端(duan)與近腕部的小魚際肌(ji)齊平。掌(zhang)心和拍(pai)柄之間要留有空隙，握拍(pai)時手(shou)處于(yu)放松狀態。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指(zhi)和食指(zhi)的配合(he)，將拍柄(bing)(bing)稍向(xiang)外轉，拇指(zhi)自然貼在拍柄(bing)(bing)內側(ce)的寬(kuan)面上，食指(zhi)扣住(zhu)對側(ce)拍柄(bing)(bing)。拍柄(bing)(bing)與(yu)掌心間(jian)的間(jian)隙相對正(zheng)手握拍時略大(da)。前臂和拍桿應維持102。~130。的狀態，手腕要隨手背靈(ling)活轉(zhuan)動(dong)。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指合并，食指指尖位(wei)于(yu)大拇指下面并與之相(xiang)接觸(chu)。拍(pai)頭的表面是(shi)擊球者手臂的延伸。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托(tuo)部位，虎口對著球拍框(kuang)。小指、無(wu)名指、中(zhong)指自(zi)然(ran)并攏，食(shi)指與中(zhong)指稍(shao)稍(shao)分開(kai)，自(zi)然(ran)彎曲并月，貼在球拍柄上。掌心不(bu)要(yao)貼緊(jin)，手部肌肉放松(song)。這就(jiu)是通(tong)常情況下的正手握拍。

反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握(wo)住球拍(pai)。通常反手(shou)握(wo)拍(pai)的時候，手(shou)心與球拍(pai)柄之間(jian)有(you)一定空隙，這樣有(you)利于手(shou)腕力(li)量(liang)和手(shou)指力(li)量(liang)的靈活運用。

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見，球(qiu)拍的握法在擊球(qiu)時會(hui)產生各(ge)種(zhong)變動，并非(fei)固定不變。采用(yong)何種(zhong)握拍方式一(yi)(yi)定要與具體的技(ji)術需(xu)要相一(yi)(yi)致，初學(xue)者要盡(jin)量避免用(yong)一(yi)(yi)種(zhong)握拍法去(qu)打所有的球(qiu)。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關系應該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間(jian)(jian)留有發力空間(jian)(jian)。正手和反手握(wo)拍(pai)(pai)(pai)時，最明顯的(de)(de)變化是拇指(zhi)(zhi)接觸拍(pai)(pai)(pai)柄的(de)(de)位置。正手擊球時握(wo)拍(pai)(pai)(pai)拇指(zhi)(zhi)的(de)(de)位置要低于(yu)食指(zhi)(zhi)，而(er)反手擊球握(wo)拍(pai)(pai)(pai)時，拇指(zhi)(zhi)的(de)位置要略高于食指(zhi)(zhi)，擊球時(shi)，食指(zhi)(zhi)和拇指(zhi)(zhi)夾住拍柄，中指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)緊(jin)握(wo)拍柄，抓握(wo)動(dong)作由松(song)到緊(jin)，利用(yong)杠桿的(de)原(yuan)理，使球拍得到最后的(de)加速(su)。

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指的(de)(de)捏握感覺就能準確(que)控(kong)制拍面的(de)(de)角度(du)。因此(ci)，羽(yu)毛球拍的(de)(de)握法中，拇(mu)指和食指的(de)(de)位(wei)置至關(guan)重要。很(hen)多不規范的(de)(de)握拍方式幾乎都與(yu)此(ci)有(you)關(guan)。

二、打羽毛球的正確姿勢動作

活握死摳：在非擊球的狀(zhuang)態下，羽毛球球拍不能(neng)握(wo)死(si)，拍柄要能(neng)靈活(huo)轉動(dong)以便適應不同的擊球動(dong)作(zuo)。擊球狀(zhuang)態下，手(shou)指(zhi)摳緊(jin)球拍，尤其是食指(zhi)和拇指(zhi)，盡可能(neng)的保證擊球動(dong)作(zuo)干(gan)脆、線(xian)路(lu)明確。

長揮短抖：在擊球(qiu)(qiu)時(shi)，尤其是長球(qiu)(qiu)和(he)殺(sha)球(qiu)(qiu)時(shi)，肩膀和(he)胳(ge)膊要(yao)完全放開，擊球(qiu)(qiu)要(yao)有力(li)量的(de)(de)保證并且大動(dong)作可以迷惑對方。在最后擊球(qiu)(qiu)的(de)(de)瞬(shun)間，線路的(de)(de)變化(hua)以及落點控制全靠手(shou)腕的(de)(de)抖(dou)動(dong)。

高壓低抬：打(da)后場球，手腕要(yao)有前壓的感(gan)覺，不(bu)然球速慢、落(luo)點近，容易受攻(gong)擊(ji)。防守時(shi)手臂(bei)上抬要(yao)充(chong)分，速度要(yao)快，避免被動(dong)挨(ai)打(da)。

遠打近搓：后場球(qiu)(qiu)要先(xian)跑到(dao)位(wei)，胳膊(bo)帶動手腕，幅度大用(yong)力(li)猛。前場球(qiu)(qiu)小(xiao)球(qiu)(qiu)，小(xiao)臂伸出(chu)穩固(gu)，手腕和(he)手指(zhi)轉動，幅度小(xiao)、用(yong)力(li)巧(qiao)。

對拐平舉：中前(qian)場(chang)放(fang)斜(xie)線短(duan)球，手(shou)腕(wan)要反拐上挑的(de)動作。中前(qian)場(chang)平抽快球，球拍不放(fang)下，用小臂發力手(shou)腕(wan)緊繃。

正側反背：打正手(shou)球身(shen)體(ti)向后側(ce)方(fang)轉(zhuan)動(dong)，作為彌補，手(shou)腕控制拍(pai)面也要有相應角度的內(nei)側(ce)轉(zhuan)動(dong)。打反手(shou)球，身(shen)體(ti)完(wan)全展開背(bei)對敵手(shou)，手(shou)臂揮動(dong)距離長(chang)，手(shou)腕發力要及時到點。

強追緩擋：在(zai)(zai)進(jin)攻(gong)有利的時候(hou)，要(yao)不(bu)斷加快進(jin)攻(gong)節奏，手臂(bei)手腕(wan)的動作保持連(lian)貫(guan)而急促。在(zai)(zai)對方(fang)連(lian)續進(jin)攻(gong)時，可以(yi)主動通過輕擋(dang)、放小，來改變對方(fang)連(lian)續進(jin)攻(gong)的節奏，手臂(bei)手腕(wan)發(fa)力(li)要(yao)舒緩。

柔舞脆擊：羽(yu)毛球(qiu)的(de)所(suo)有動作都(dou)應該是(shi)(shi)很協(xie)調連(lian)慣的(de)，甚至(zhi)是(shi)(shi)輕(qing)柔的(de)，但擊球(qiu)瞬間(jian)必須是(shi)(shi)干(gan)脆利落(luo)，從腰部到手腕，擊球(qiu)發力應該有一個猛烈的(de)停頓，接著(zhu)又是(shi)(shi)協(xie)調連(lian)貫的(de)身體動作。