一、騎自行車能減肥嗎

有(you)氧運動是(shi)(shi)很好的(de)(de)減肥方式，而騎行(xing)自(zi)(zi)行(xing)車就是(shi)(shi)一(yi)項很好的(de)(de)有(you)氧運動。至于是(shi)(shi)否會使(shi)自(zi)(zi)己的(de)(de)腿(tui)變粗，則(ze)完全(quan)取(qu)決于你(ni)(ni)每次騎自(zi)(zi)行(xing)車的(de)(de)負荷強度，簡單的(de)(de)說(shuo)就是(shi)(shi)你(ni)(ni)騎行(xing)的(de)(de)速(su)(su)度。理(li)論上說(shuo)速(su)(su)度越快，強度愈大(da)，則(ze)長肌肉(rou)就越快。但(dan)是(shi)(shi)就實際情(qing)況而言，你(ni)(ni)騎行(xing)的(de)(de)強度完全(quan)不可(ke)能(neng)達到這一(yi)閾值，所以你(ni)(ni)完全(quan)不必擔心騎自(zi)(zi)行(xing)車會使(shi)腿(tui)變粗。

二、正確的騎自行車減肥姿勢

1、坐墊角度(du)

一(yi)般情況(kuang)下自行車(che)的坐(zuo)墊要水平安裝，或者前(qian)段要稍微(wei)低(di)一(yi)些(xie)，但是盡量不要前(qian)段上翹。有人騎完車(che)后常常會抱怨胯下痛，這可能(neng)是坐(zuo)墊前(qian)端對PP或大腿內側的壓(ya)力過大所(suo)致，這(zhe)時需要檢查一下你的坐墊(dian)是否水(shui)平，甚至可以將坐墊(dian)的鼻(bi)端稍稍向下調整(zheng)一點，這(zhe)樣做(zuo)可以減(jian)(jian)(jian)輕對胯下部位的磨(mo)損。小編(bian)推薦騎自行車減(jian)(jian)(jian)肥減(jian)(jian)(jian)少磨(mo)損的有效(xiao)方(fang)法：穿上帶護(hu)墊(dian)的騎行褲。

2、坐墊高度

如果自(zi)行(xing)車的(de)(de)坐(zuo)墊高(gao)度(du)不(bu)合適，騎長途的(de)(de)話就會出現(xian)膝蓋(gai)疼痛，而且(qie)大多(duo)數的(de)(de)時候，膝蓋(gai)損傷是不(bu)可以恢復的(de)(de)，醫生也只能夠幫你(ni)保持現(xian)狀的(de)(de)狀況不(bu)再惡化(hua)，需要我(wo)們(men)重(zhong)視坐(zuo)墊的(de)(de)高(gao)度(du)的(de)(de)設置，姿(zi)勢正確就不(bu)會損傷到我(wo)們(men)的(de)(de)關節了。

當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣(guan)把坐墊調得過高，可(ke)先(xian)(xian)降低一些(xie)，慢(man)慢(man)再升高，一切以安全為先(xian)(xian)。

3、背部、脖子的姿勢

騎(qi)自行車減(jian)肥過程(cheng)中需要(yao)背(bei)部(bu)是(shi)(shi)直的(de)，但不(bu)(bu)是(shi)(shi)豎直，是(shi)(shi)前(qian)傾(qing)(qing)而筆直的(de)，要(yao)從(cong)臀(tun)部(bu)前(qian)傾(qing)(qing)，而不(bu)(bu)是(shi)(shi)腰部(bu)或后(hou)(hou)胸，否(fou)則(ze)變成(cheng)羅(luo)鍋或蝦米，不(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)為了好看(kan)，更(geng)是(shi)(shi)需要(yao)讓脊柱盡量筆直，否(fou)則(ze)長期騎(qi)行后(hou)(hou)，會背(bei)痛難忍。另外，脖子也要(yao)挺直了，不(bu)(bu)要(yao)太低或者(zhe)太挺，不(bu)(bu)然脖子會酸痛的(de)，如果你覺(jue)得(de)自己的(de)脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要(yao)休息(xi)了。

4、有(you)氧騎車(che)法(fa)

有(you)氧騎車法要(yao)(yao)求騎行(xing)至(zhi)少要(yao)(yao)連(lian)續進行(xing)30分鐘左右(you)，中等(deng)速度即可(ke)，同時注意(yi)加深呼吸，這(zhe)種方法對(dui)心肺功能的提高很有好處(chu)，而且(qie)有助于減肥。這(zhe)是因為人(ren)體在運動的前(qian)30分鐘代謝方式主要(yao)是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂(zhi)肪(fang)，因此(ci)想減肥的(de)朋友(you)千萬(wan)不能“半(ban)途而廢”。

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三、騎自行車的注意事項

1、騎車(che)時上體稍前傾，頭不(bu)要過多前探(tan)，腰部(bu)稍彎(wan)曲，兩(liang)肩(jian)放松，兩(liang)臂伸(shen)直，不(bu)駝背，不(bu)塌(ta)腰，蹬車(che)時，腿要直。

2、女同志(zhi)騎車(che)，車(che)把位(wei)置應比(bi)男同志(zhi)略高，以保持上身平直，使身體重心(xin)放在坐骨部位(wei)，減輕手臂的負擔。這(zhe)種體姿還(huan)利于平穩行車(che)。

3、車(che)座(zuo)要柔軟且高(gao)度適中，這樣才能最大地(di)減(jian)輕(qing)臀部所受的壓(ya)力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群(qun)較密(mi)集的地方，速度不可太快，以(yi)防(fang)止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如(ru)剎車、車鈴、輪胎等(deng)，防止運動(dong)中(zhong)的意(yi)外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可(ke)選擇其他方法。

8、若騎車(che)時出現(xian)心(xin)慌(huang)、氣悶、頭昏等不適(shi)時，要及時下車(che)休(xiu)息(xi)，必要時須去醫(yi)院檢查診療(liao)。

9、安全(quan)是首(shou)先放在第一位的，紅(hong)藥水(shui)、創可貼(tie)、雙(shuang)氧(yang)水(shui)、棉花簽(qian)、磺胺粉、云(yun)南白藥等一樣都(dou)不能(neng)少，騎車(che)遠行應該(gai)帶備(bei)一些風油精、板藍(lan)根、氟哌酸(suan)、藿香(xiang)正氣水(shui)等。

10、騎車(che)鍛煉時不要選擇(ze)市區(qu)馬路(lu)作為鍛煉地點，因為汽車(che)尾氣及塵土對運動(dong)中(zhong)的(de)人危害極(ji)大。夏(xia)季日曬強(qiang)烈，容(rong)易中(zhong)暑，也不適合選擇(ze)馬路(lu)作為活(huo)動(dong)地點。