一、經常打乒乓球有什么好處

好(hao)處一：養(yang)神——乒乓球是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)有趣的運(yun)動，能調動人(ren)的情(qing)(qing)緒。有時遇到什么煩心事，打一(yi)(yi)會兒乒乓球后(hou)出一(yi)(yi)身大汗，那種(zhong)特(te)有的愜意能讓人(ren)精神(shen)面貌(mao)煥然一(yi)(yi)新。另外，“以球會友(you)”也是(shi)件樂事，跟球友(you)場上切(qie)磋(cuo)、場下談心，可(ke)令人(ren)心情(qing)(qing)舒暢、神(shen)清氣爽。

好處二：護(hu)眼——打(da)乒乓(pang)球(qiu)(qiu)時，由于球(qiu)(qiu)的來往速度(du)飛(fei)快，來球(qiu)(qiu)落(luo)點或(huo)(huo)(huo)(huo)近或(huo)(huo)(huo)(huo)遠(yuan)，或(huo)(huo)(huo)(huo)左或(huo)(huo)(huo)(huo)右，或(huo)(huo)(huo)(huo)旋轉或(huo)(huo)(huo)(huo)不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球(qiu)(qiu)的信息，眼球(qiu)(qiu)始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯系。

這種對眼睛及視(shi)力的調節的獨特(te)體(ti)育項目(mu)，對學業負(fu)擔過重(zhong)，長時間近距離看(kan)書的中、小學生來說(shuo)，可以有(you)效地改善眼睛睫(jie)狀(zhuang)肌的功能(neng)，對保護視(shi)力、預防近視(shi)都有(you)積極作用(yong)。

好處三：健腦——在所有球(qiu)類運(yun)動(dong)項目中，乒乓球(qiu)的(de)(de)速(su)度是比較快(kuai)的(de)(de)。由(you)于球(qiu)體小(xiao)而輕，攻防轉換迅速(su)，它要求(qiu)運(yun)動(dong)員(yuan)必(bi)須在最短的(de)(de)時間內(nei)對調動(dong)視覺(jue)(jue)、聽(ting)覺(jue)(jue)等感覺(jue)(jue)器官，對變化著的(de)(de)來(lai)球(qiu)做出準確(que)的(de)(de)判(pan)斷(duan)和反應。

這種需要勤動腦的(de)(de)特點，能很好地鍛(duan)煉老(lao)(lao)年人的(de)(de)反應能力，鍛(duan)煉人腦對周圍(wei)事物的(de)(de)靈(ling)敏性。所以，打乒(ping)乓球可以預防老(lao)(lao)年人腦癡呆，延緩老(lao)(lao)年人腦動脈(mo)硬化，保持良好的(de)(de)思維記憶力。

好處四：助消化——由于打(da)乒(ping)乓球消耗的(de)體力很大，可增進(jin)食欲。另(ling)外(wai)，身體不停(ting)地來回運動，也能(neng)促進(jin)腸胃的(de)蠕動。

好處五(wu)：勤四肢——乒乓球運動不(bu)但要求眼要快(kuai)，手更(geng)要疾，而腳(jiao)步也(ye)需(xu)迅(xun)速(su)移(yi)動作出配合，長期鍛煉可使(shi)上下肢的關節(jie)更(geng)靈活(huo)，腰背部的肌(ji)肉也(ye)更(geng)健壯(zhuang)，整個人(ren)的身(shen)體機能(neng)被充分(fen)調(diao)動，協調(diao)性(xing)和(he)靈活(huo)性(xing)都(dou)得到提高，更(geng)加(jia)充滿活(huo)力(li)。

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二、乒乓球運動要注意什么

1、注意時間

打乒乓(pang)(pang)球因為有(you)一定的(de)(de)趣味性，很多人都非常喜歡(huan)。但是打乒乓(pang)(pang)球又是一個強消耗體力運動，一般人打的(de)(de)時(shi)(shi)間都不(bu)是太(tai)長，所(suo)以打乒乓(pang)(pang)球的(de)(de)時(shi)(shi)候，每天都要(yao)堅持(chi)打一定的(de)(de)時(shi)(shi)間。建議每天打一個小時(shi)(shi)以上的(de)(de)乒乓(pang)(pang)球，這樣(yang)才能達到減肥的(de)(de)效果。

2、對周圍環境的(de)檢查

球臺(tai)的四周要較為(wei)寬敞，不要有太近的障礙(ai)物，以免(mian)在運動(dong)的過(guo)程中受到傷害，地面(mian)要干(gan)燥，地面(mian)上要是有水的話，要及時(shi)擦(ca)干(gan)，防止滑倒受傷。

3、要做(zuo)好準備活動(dong)

在運(yun)(yun)動前應做一些(xie)專門性練習(xi)，如慢跑(pao)，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉，是人(ren)體能(neng)適(shi)應乒乓球運(yun)(yun)動的(de)各項要(yao)求。

4、注意強(qiang)度

打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)既是(shi)一種(zhong)體育鍛煉(lian)項(xiang)目，又是(shi)一種(zhong)娛(yu)樂項(xiang)目，如果(guo)你打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)，只(zhi)是(shi)作(zuo)為一種(zhong)娛(yu)樂，強度達不到可能對打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)減肥一說(shuo)就起不到什么作(zuo)用了(le)。如果(guo)想打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)減肥，無論是(shi)在(zai)強度上，還是(shi)在(zai)時間上就要有一定的規定，才能起到減肥的效果(guo)。

5、要控(kong)制好運動(dong)負荷

對于(yu)中(zhong)老年人(ren)應避免競技(ji)性的(de)比賽。因為隨(sui)著競技(ji)程(cheng)度(du)的(de)加(jia)劇，運(yun)動強(qiang)度(du)也會(hui)隨(sui)之升高，這對于(yu)心(xin)臟功能較弱的(de)人(ren)來講，可能會(hui)產生(sheng)不良影響(xiang)，應引起足夠的(de)重視(shi)。因此要根據個人(ren)體質、體能狀(zhuang)況妥善控制(zhi)，避免過度(du)疲勞，一(yi)般(ban)每次(ci)練習30~40分鐘(zhong)，心率(lv)在120~130次/分左右，就(jiu)可以達(da)到鍛煉效(xiao)果。對于有心血(xue)管(guan)疾(ji)病的患者(zhe)，則另當別(bie)論(lun)。

6、做(zuo)好整理(li)放(fang)松(song)活(huo)動

運動(dong)(dong)后及(ji)時進行整理(li)放松活動(dong)(dong)，可采取慢跑(pao)，四肢放松擺動(dong)(dong)，局部按摩等多(duo)種措施。整理(li)活動(dong)(dong)的(de)時間一般為5~10分鐘。

7、防(fang)止運動損傷

乒乓球運(yun)動時，手(shou)腕、手(shou)肘、肩部(bu)、腰部(bu)用力較大，常易引(yin)(yin)起(qi)手(shou)腕關(guan)節(jie)肌(ji)腱牽引(yin)(yin)過度及肩關(guan)節(jie)周(zhou)圍的腱鞘炎(yan)，其他如膝關(guan)節(jie)、腰部(bu)也會(hui)因(yin)運(yun)動不當而(er)引(yin)(yin)起(qi)損(sun)傷，因(yin)此運(yun)動要循序漸進，運(yun)動量由(you)小到大，要掌握(wo)正確的打球方法，避免引(yin)(yin)起(qi)損(sun)傷。

8、注意對手

打乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)一(yi)(yi)般(ban)都是一(yi)(yi)個雙(shuang)人(ren)或是多(duo)人(ren)運動(dong)，所以這(zhe)要求雙(shuang)方的(de)技能(neng)相(xiang)當(dang)。在打球(qiu)(qiu)的(de)過程中，雙(shuang)方能(neng)夠打起來(lai)，如果(guo)一(yi)(yi)個高手和一(yi)(yi)個低(di)手，這(zhe)樣就(jiu)運動(dong)不起來(lai)，總有一(yi)(yi)方在站(zhan)著或是接球(qiu)(qiu)，所以打乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)作(zuo)為減肥鍛煉的(de)話(hua)對手也很重要。

三、怎樣打好乒乓球？

乒乓球有各種各樣不同打法，還有多(duo)種戰術。不管乒乓球戰術如(ru)何變化多(duo)端，它的技(ji)術離不開四個基本因素，那就是：力量、速度、旋轉和落點。

力(li)量(liang)(liang)擊球力(li)量(liang)(liang)是(shi)乒(ping)乓球運動的制勝因素(su)之一，力(li)量(liang)(liang)大者常可在遇到(dao)機會球時一板解決(jue)問題。如果你在進攻當中猛力(li)扣殺，使(shi)對方接不好，那(nei)你就要打(da)得(de)有力(li)量(liang)(liang)。

速度(du)“快”是乒乓(pang)球(qiu)運(yun)動(dong)的(de)主(zhu)要制(zhi)(zhi)勝因素之一，也是爭取主(zhu)動(dong)，制(zhi)(zhi)造(zao)扣殺(sha)機會以及使(shi)對(dui)方措手(shou)不及而直接得分的(de)重(zhong)要手(shou)段。而速度(du)作為乒乓(pang)球(qiu)運(yun)動(dong)的(de)一個術語，是指乒乓(pang)球(qiu)飛行的(de)時(shi)間(jian)和擊球(qiu)間(jian)隙(xi)時(shi)間(jian)的(de)長短。

為了盡量減少對(dui)方(fang)的(de)反應時間、準備時間和完(wan)成動作的(de)時間，所以必須要抓緊時間，爭取在最(zui)短、最(zui)快的(de)時間內把(ba)球回(hui)擊到對(dui)方(fang)的(de)臺面上，使對(dui)方(fang)措手不及。

旋轉為了增加(jia)對(dui)方(fang)還(huan)擊的難(nan)度，還(huan)可以制造各種旋轉球(qiu)，迫(po)使(shi)對(dui)方(fang)回球(qiu)失誤。現在乒乓球(qiu)技(ji)術發展要(yao)求既(ji)要(yao)有旋轉，還(huan)要(yao)有很快(kuai)的球(qiu)速。

落(luo)點(dian)相對乒(ping)(ping)乓(pang)球的球臺，乒(ping)(ping)乓(pang)球的面積就比較小，要使自己打過去的球更(geng)具威力，落(luo)點(dian)也是很關鍵的。乒(ping)(ping)乓(pang)球的落(luo)點(dian)是指在(zai)臺面上的落(luo)點(dian)。

適(shi)當(dang)的落(luo)點與擊球線路相配合，可迫使(shi)對(dui)(dui)方(fang)前(qian)、后、左(zuo)、右奔跑，并迫使(shi)對(dui)(dui)方(fang)改變擊球方(fang)法(fa)，增加(jia)對(dui)(dui)方(fang)回(hui)擊的難度。