一、經常打乒乓球有什么好處

好處一(yi)：養神(shen)——乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)是一(yi)種(zhong)有(you)趣的(de)(de)運動(dong)，能調(diao)動(dong)人(ren)的(de)(de)情緒。有(you)時遇(yu)到什(shen)么煩心事，打一(yi)會兒乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)后出一(yi)身大汗，那種(zhong)特有(you)的(de)(de)愜(qie)意能讓人(ren)精神面(mian)貌(mao)煥然一(yi)新。另(ling)外，“以球(qiu)(qiu)會友”也是件樂(le)事，跟球(qiu)(qiu)友場上切(qie)磋、場下(xia)談心，可(ke)令(ling)人(ren)心情舒暢、神清氣爽。

好處二：護眼——打乒乓球時，由于球的(de)來往速度飛快(kuai)，來球落(luo)點或(huo)(huo)近或(huo)(huo)遠，或(huo)(huo)左或(huo)(huo)右(you)，或(huo)(huo)旋(xuan)轉(zhuan)或(huo)(huo)不轉(zhuan)，為了作出準確的(de)判斷，多(duo)通過眼(yan)睛獲(huo)得球的(de)信息，眼(yan)球始(shi)終處在高(gao)速的(de)運動中(zhong)，并與大腦進行快(kuai)速反饋聯系。

這種(zhong)對(dui)眼睛(jing)及視力的調節的獨(du)特體育項目(mu)，對(dui)學業負擔過重(zhong)，長時間近距離看書的中(zhong)、小學生來說，可以有效地改善(shan)眼睛(jing)睫狀肌的功(gong)能(neng)，對(dui)保護視力、預防近視都有積(ji)極作用。

好處三：健腦——在(zai)(zai)所有球類運動項目(mu)中，乒乓球的速度是比較(jiao)快的。由于球體小而輕(qing)，攻(gong)防(fang)轉換(huan)迅速，它要求運動員必須在(zai)(zai)最短的時(shi)間(jian)內對(dui)(dui)調動視覺、聽覺等感覺器官，對(dui)(dui)變化(hua)著的來球做出準確的判斷和(he)反應(ying)。

這種需要勤動(dong)(dong)腦(nao)的特點，能很(hen)好(hao)(hao)地鍛煉老(lao)年人的反應能力，鍛煉人腦(nao)對(dui)周圍(wei)事(shi)物的靈敏性。所以，打乒乓球(qiu)可以預防(fang)老(lao)年人腦(nao)癡呆，延緩(huan)老(lao)年人腦(nao)動(dong)(dong)脈硬(ying)化(hua)，保持良好(hao)(hao)的思維記(ji)憶(yi)力。

好(hao)處四：助消化——由于打(da)乒乓球消(xiao)耗的體力很大，可增進(jin)食欲。另外(wai)，身體不停地來(lai)回運動，也(ye)能促進(jin)腸胃(wei)的蠕動。

好處五：勤四肢——乒(ping)乓球運動(dong)不但要求(qiu)眼要快，手更要疾(ji)，而(er)腳步也需迅速(su)移動(dong)作(zuo)出配合(he)，長期鍛(duan)煉可使上(shang)下肢的關節更靈活(huo)，腰背部的肌肉也更健壯，整個人(ren)的身體機(ji)能被充分(fen)調動(dong)，協調性和靈活(huo)性都得到提(ti)高，更加(jia)充滿活(huo)力。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

二、乒乓球運動要注意什么

1、注(zhu)意(yi)時間(jian)

打乒(ping)乓球(qiu)因為有一(yi)定的(de)趣味性，很多(duo)人都非常喜歡(huan)。但是打乒(ping)乓球(qiu)又是一(yi)個(ge)強(qiang)消耗體力運動(dong)，一(yi)般人打的(de)時間都不是太(tai)長(chang)，所以打乒(ping)乓球(qiu)的(de)時候，每(mei)天(tian)都要堅持(chi)打一(yi)定的(de)時間。建議(yi)每(mei)天(tian)打一(yi)個(ge)小時以上的(de)乒(ping)乓球(qiu)，這樣才能達到減肥的(de)效果。

2、對(dui)周圍環境的(de)檢查

球臺的(de)四周要(yao)較為(wei)寬(kuan)敞，不要(yao)有(you)太近(jin)的(de)障(zhang)礙物，以免(mian)在(zai)運動的(de)過程中受(shou)(shou)到傷害，地(di)面要(yao)干燥，地(di)面上要(yao)是(shi)有(you)水的(de)話，要(yao)及時擦干，防止(zhi)滑倒受(shou)(shou)傷。

3、要做好準備活動

在運動前(qian)應(ying)做(zuo)一些專門性練習(xi)，如慢跑，徒手(shou)操，活動各關(guan)節，韌帶(dai)，肌肉(rou)，是人(ren)體能適應(ying)乒乓球(qiu)運動的各項(xiang)要求。

4、注意強度

打(da)乒乓(pang)球(qiu)既是(shi)一(yi)(yi)種體育鍛煉項目(mu)，又是(shi)一(yi)(yi)種娛樂項目(mu)，如果(guo)你打(da)乒乓(pang)球(qiu)，只是(shi)作為一(yi)(yi)種娛樂，強度(du)達不到可能對打(da)乒乓(pang)球(qiu)減(jian)肥(fei)一(yi)(yi)說就起不到什么作用了。如果(guo)想打(da)乒乓(pang)球(qiu)減(jian)肥(fei)，無論是(shi)在強度(du)上(shang)(shang)，還是(shi)在時間上(shang)(shang)就要有一(yi)(yi)定(ding)的規定(ding)，才能起到減(jian)肥(fei)的效果(guo)。

5、要控制好運動負荷

對(dui)于中(zhong)老年人應避免競技性(xing)的(de)比(bi)賽。因(yin)為隨著競技程(cheng)度的(de)加劇，運動強度也會隨之升高，這對(dui)于心臟(zang)功能(neng)較弱的(de)人來講，可能(neng)會產生不(bu)良(liang)影響，應引(yin)起足夠的(de)重(zhong)視(shi)。因(yin)此要根據個(ge)人體質、體能(neng)狀況(kuang)妥善控制，避免過(guo)度疲(pi)勞，一(yi)般(ban)每次練習30~40分鐘，心(xin)率在120~130次/分左右(you)，就可(ke)以達到鍛(duan)煉效(xiao)果。對于有(you)心(xin)血(xue)管疾病的(de)患者，則另當別論。

6、做好整(zheng)理放松(song)活動(dong)

運動(dong)后(hou)及(ji)時(shi)進(jin)行整(zheng)理(li)放松活動(dong)，可采取慢跑，四(si)肢(zhi)放松擺動(dong)，局(ju)部按摩等多種措施(shi)。整(zheng)理(li)活動(dong)的時(shi)間一般為5~10分鐘(zhong)。

7、防止運動損傷

乒乓球運(yun)動(dong)時，手(shou)腕(wan)、手(shou)肘、肩部(bu)、腰(yao)部(bu)用力較(jiao)大(da)，常易引起手(shou)腕(wan)關(guan)節(jie)(jie)肌腱(jian)牽引過度及肩關(guan)節(jie)(jie)周圍的(de)腱(jian)鞘(qiao)炎，其他如膝關(guan)節(jie)(jie)、腰(yao)部(bu)也會(hui)因運(yun)動(dong)不當(dang)而引起損(sun)傷，因此運(yun)動(dong)要循序漸進，運(yun)動(dong)量由小(xiao)到大(da)，要掌握正確的(de)打球方法，避(bi)免引起損(sun)傷。

8、注(zhu)意對手(shou)

打(da)乒乓球(qiu)一(yi)(yi)般都是一(yi)(yi)個雙(shuang)人(ren)或是多人(ren)運動(dong)，所以這要求雙(shuang)方的技能(neng)相當。在(zai)打(da)球(qiu)的過程中，雙(shuang)方能(neng)夠打(da)起來，如果一(yi)(yi)個高手(shou)和一(yi)(yi)個低手(shou)，這樣(yang)就運動(dong)不(bu)起來，總有一(yi)(yi)方在(zai)站著或是接球(qiu)，所以打(da)乒乓球(qiu)作為減(jian)肥鍛(duan)煉的話對手(shou)也很(hen)重要。

三、怎樣打好乒乓球？

乒乓球有各種各樣不(bu)同打法，還有多種戰術。不(bu)管乒乓球(qiu)戰術如何(he)變(bian)化多端，它的技術離不(bu)開四個基本因素，那就是：力(li)量、速度、旋轉和落點。

力(li)量擊球(qiu)力(li)量是(shi)乒乓球(qiu)運(yun)動的(de)制勝因(yin)素之一，力(li)量大者常可在遇到機會球(qiu)時一板解(jie)決問題。如果你在進(jin)攻(gong)當中猛(meng)力(li)扣殺(sha)，使對方(fang)接不好，那你就要打得有力(li)量。

速度“快”是乒乓球運動(dong)的主要制勝因(yin)素之(zhi)一(yi)，也是爭取主動(dong)，制造扣殺機會以及使對方(fang)措手不(bu)及而直接得分(fen)的重要手段。而速度作為乒乓球運動(dong)的一(yi)個術語，是指乒乓球飛行的時間(jian)和擊球間(jian)隙時間(jian)的長短。

為(wei)了(le)盡量減少對方的(de)(de)反應時間(jian)(jian)、準(zhun)備時間(jian)(jian)和完(wan)成動(dong)作的(de)(de)時間(jian)(jian)，所以必(bi)須要(yao)抓緊時間(jian)(jian)，爭取在(zai)最(zui)短(duan)、最(zui)快的(de)(de)時間(jian)(jian)內(nei)把球(qiu)回擊到對方的(de)(de)臺面上，使對方措手(shou)不及(ji)。

旋轉(zhuan)為了增加對方(fang)還擊(ji)的(de)難度，還可(ke)以制(zhi)造各種旋轉(zhuan)球，迫使對方(fang)回球失誤。現在乒乓球技術發展(zhan)要求既要有旋轉(zhuan)，還要有很快(kuai)的(de)球速。

落(luo)點(dian)(dian)相對乒(ping)乓球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)臺(tai)，乒(ping)乓球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)面積(ji)就比較小，要使自己打過去的(de)(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)更具威力，落(luo)點(dian)(dian)也(ye)是很關鍵的(de)(de)(de)(de)。乒(ping)乓球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)落(luo)點(dian)(dian)是指在臺(tai)面上的(de)(de)(de)(de)落(luo)點(dian)(dian)。

適當(dang)的落點與擊球線(xian)路(lu)相配合，可迫使(shi)對方前、后(hou)、左、右奔跑，并迫使(shi)對方改變擊球方法，增加(jia)對方回擊的難度。