潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深不超過自己心臟(zang)的(de)淺(qian)水區進行初步練習。

2、練習時(shi)間(jian)不宜過長，一(yi)般(ban)練習20分鐘(zhong)休息10分鐘(zhong)，總時(shi)間(jian)控制在2小時(shi)內。

3、深呼吸，按下(xia)秒(miao)表計(ji)時(shi)(shi)。蹲下(xia)水(shui)(shui)里，根(gen)據自己需(xu)要呼吸時(shi)(shi)查看看秒(miao)表是否到時(shi)(shi)間，剛開(kai)始(shi)根(gen)據自己能力進(jin)行出水(shui)(shui)，慢(man)慢(man)的根(gen)據時(shi)(shi)間逐(zhu)一加長憋氣(qi)(qi)時(shi)(shi)間，吸氣(qi)(qi)后將空氣(qi)(qi)突出還可以增加水(shui)(shui)下(xia)時(shi)(shi)間。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前先將手(shou)(shou)(shou)前舉(ju)，雙手(shou)(shou)(shou)握住，深(shen)吸一口氣，將頭至于水中。把(ba)手(shou)(shou)(shou)貼近池(chi)底做俯臥撐姿勢，讓(rang)腿自(zi)然浮起然后將腿上下擺(bai)動，然后練習單(dan)手(shou)(shou)(shou)撐單(dan)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)旋劃(hua)，一定要擺(bai)動幅度在頭正(zheng)前，腿功用勁。

6、吸(xi)(xi)氣(qi)的時候，留在口里的那(nei)一口，可是很大(da)程度(du)上(shang)撐下來的那(nei)口氣(qi)。肺部的氧氣(qi)用完之后，用鼻子(zi)呼出一些(xie)，不要太多。然后捏著鼻子(zi)，或者(zhe)練(lian)習到不捏。把嘴里的這口氣(qi)，吸(xi)(xi)到肺部，這樣就完成(cheng)了換氣(qi)。

7、有些人由(you)于害怕嗆水，潛(qian)泳時(shi)(shi)會(hui)大(da)量吐氣(qi)(qi)(qi)，縮(suo)短了憋(bie)(bie)氣(qi)(qi)(qi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)間(jian)，同(tong)(tong)時(shi)(shi)緊張也會(hui)增加氧氣(qi)(qi)(qi)的消(xiao)耗。建(jian)議在泳池邊反復做水下(xia)吐氣(qi)(qi)(qi)練習(xi)，同(tong)(tong)時(shi)(shi)睜開雙眼對觀察水下(xia)環(huan)境，熟悉(xi)水性(xing)。吐氣(qi)(qi)(qi)速(su)度一定要緩慢，這樣可以延長憋(bie)(bie)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)間(jian)。

潛水憋氣多久合格

一般人30-60秒是正常的，經過訓練的專(zhuan)業人員可以達到三五分(fen)鐘，個(ge)別特例甚(shen)至更長(chang)。

1、一般健康(kang)的正常人，在常壓下憋(bie)一口氣，大約是一分多鐘。

2、經過訓練的潛水(shui)運(yun)動員，由于肺活量超(chao)過普通(tong)(tong)人(ren)，憋(bie)氣(qi)時間往(wang)往(wang)可達(da)(da)2-3分鐘。如果事先用最大通(tong)(tong)氣(qi)或吸純(chun)氧，其憋(bie)氣(qi)時間可以延(yan)長(chang)到6-10分鐘甚至達(da)(da)14分鐘左右(you)。

3、肺(fei)活量的大小(xiao)通常是(shi)影響一個人在水下(xia)憋氣(qi)時間的主要原因(yin)，如果肺(fei)活量較大，水下(xia)憋氣(qi)的時間會較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始(shi)閉氣之前做好深呼吸

最好是(shi)能(neng)持續(xu)做(zuo)兩(liang)分鐘左右的深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)動作，每次呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)的時候持續(xu)緩慢吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)7，8秒(miao)，吸(xi)(xi)(xi)到肺部空氣(qi)(qi)已經充滿的感覺，略停，然后開始緩慢呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)，同樣(yang)也是(shi)7，8秒(miao)，把廢棄吐凈(jing)，如此反復。這樣(yang)做(zuo)的好處就(jiu)是(shi)就(jiu)是(shi)可以盡可能(neng)多地提(ti)高血液(ye)中的氧氣(qi)(qi)含量。

2、下水之前吸氣的技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放松放松再放松

潛水的(de)時候動作要(yao)舒緩，不能太用(yong)力(li)。這樣可以減少因為肌肉緊張，或是(shi)動作頻率太快，太用(yong)力(li)造成在水下的(de)耗(hao)氧加(jia)速。大腦(nao)也(ye)要(yao)空(kong)，動腦(nao)浪(lang)費腦(nao)細胞(bao)也(ye)是(shi)會增加(jia)耗(hao)氧的(de)。

4、水下吐氣技巧

吐氣(qi)的(de)(de)(de)時候要特別慢地一點一點去吐，千萬不(bu)要一下子(zi)吐出一大(da)口(kou)來，即便是(shi)感覺快要憋不(bu)住了(le)也不(bu)能快速吐氣(qi)，像擠牙膏那種感覺似的(de)(de)(de)，把廢(fei)氣(qi)一點兒一點給擠出去。吐氣(qi)吐好了(le)的(de)(de)(de)話，在水下至少(shao)能延長(chang)5秒左右(you)的(de)(de)(de)時間。