全球十種最健(jian)康養生飲食方(fang)式(shi)排行榜

第一名：降壓飲食。

這(zhe)(zhe)種(zhong)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)方式(shi)被稱為DASH飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，提倡多吃全谷食(shi)(shi)(shi)物和(he)蔬菜。因為這(zhe)(zhe)些食(shi)(shi)(shi)物富含膳食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維、鈣、蛋白(bai)質(zhi)和(he)鉀，有助(zhu)于控(kong)制(zhi)或降低血(xue)壓。該飲(yin)食(shi)(shi)(shi)方式(shi)還要求少(shao)吃高脂(zhi)肪(fang)、高熱(re)量甜品(pin)和(he)紅(hong)肉，同時限制(zhi)食(shi)(shi)(shi)鹽的攝入(ru)量。這(zhe)(zhe)種(zhong)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)不(bu)但能(neng)降血(xue)壓，還有助(zhu)于防治心(xin)腦血(xue)管疾病和(he)糖尿(niao)病。

第二名：低脂肪飲食。

該飲(yin)(yin)食被稱為TLC飲(yin)(yin)食，特點是全部(bu)采用低脂(zhi)肪食物，如雞肉和魚肉;減少飽(bao)和脂(zhi)肪的(de)攝入，如肥肉、油炸食品等。這種(zhong)飲(yin)(yin)食方式能降低膽固醇(chun)，對心腦血管(guan)健康有促(cu)進作用。

第三名：地中海飲食

這種飲食要求少吃紅肉和糖(tang)，多吃果(guo)蔬(shu)、橄欖油、魚類、堅果(guo)、全谷食物等，晚(wan)餐喝(he)點(dian)紅葡(pu)萄酒。地中海飲食不但有利心腦健康，還能預防癌癥，防治糖(tang)尿病。

第四名：觀察體重飲食

在相同熱量的(de)(de)情況下，建議多(duo)吃飽腹(fu)感強和(he)營(ying)養豐富的(de)(de)食(shi)物，如全(quan)谷物和(he)豆(dou)類等。這(zhe)種飲食(shi)方(fang)式具有(you)減(jian)肥的(de)(de)效果，還能促進心臟(zang)健康。

第五名：梅奧診所飲食。

這種飲食(shi)的(de)特點是要多吃蛋白(bai)、雞肉(rou)、金槍魚等富含(han)蛋白(bai)質的(de)食(shi)物。建議(yi)不要邊看(kan)電視邊吃飯，否則(ze)容易導(dao)致(zhi)肥胖。該飲食(shi)法在(zai)營養、安全(quan)性和預防(fang)糖(tang)尿病方面優勢明顯。

第六名：彈性素食飲食。

該飲食(shi)提倡將靈活性(xing)和素食(shi)相結合，不必完全戒肉，多吃水(shui)果、蔬菜、全谷物、植物蛋白。它在營養、可(ke)操作性(xing)、減肥效果等方面表現出色，有(you)利心腦血管(guan)健(jian)康(kang)，穩定血壓。

第七名：能量密度減肥飲食。

該飲食(shi)方(fang)(fang)式(shi)(shi)強調單位體積(ji)中，熱量越(yue)小的(de)(de)食(shi)物越(yue)有飽腹感，同(tong)時會減(jian)小減(jian)肥(fei)時的(de)(de)痛(tong)苦。在所(suo)有食(shi)物中，水果和(he)蔬(shu)菜最(zui)理(li)想。這種飲食(shi)方(fang)(fang)式(shi)(shi)有利減(jian)肥(fei)，并(bing)能(neng)促(cu)進心(xin)臟健康。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該飲食方式建議(yi)根據個人(ren)的體重、習慣、理想體重等方面規劃(hua)每天(tian)飲食，限(xian)制熱量和脂(zhi)肪的攝入(ru)。該飲食法為每個人(ren)量身定(ding)制，而且(qie)有利于健康減肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此飲食(shi)方式提倡高(gao)膳食(shi)纖(xian)維、極低脂肪的(de)攝入，三(san)餐(can)絕對(dui)不能有(you)太多的(de)油脂。有(you)專家認(ren)為它營養佳、安(an)全(quan)，有(you)利心臟(zang)健康，也(ye)有(you)專家指出，嚴格的(de)脂肪限制讓(rang)人難以(yi)堅(jian)持(chi)下去。

第十名：減肥達人飲食。

該(gai)飲食方式(shi)建(jian)議多從果蔬、瘦肉蛋白(bai)、全谷物中獲取熱量(liang)，記(ji)錄(lu)飲食日記(ji)。此飲食能提(ti)(ti)升心臟(zang)健康，提(ti)(ti)高免疫力。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳統(tong)亞洲飲食強調米飯、果(guo)(guo)蔬、魚和(he)極少量紅肉(rou)的(de)攝入。該(gai)飲食方式中涉及(ji)的(de)食品種類豐富，風味好，有利(li)心臟(zang)健康，防(fang)治(zhi)糖尿病，但(dan)減肥(fei)效(xiao)果(guo)(guo)差(cha)。

各種飲食的“單項冠軍”

專家(jia)們(men)還從不同人群的需求出發(fa)，評出了各種飲食的“單項冠軍”。

最有利心臟飲(yin)(yin)食(shi)(shi)：歐尼斯飲(yin)(yin)食(shi)(shi)，TLC飲(yin)(yin)食(shi)(shi)。

最經濟方便的飲(yin)食(shi)：觀(guan)察體重飲(yin)食(shi)，珍妮·克萊(lai)格體重管理(li)飲(yin)食(shi)。

最佳植物利用(yong)飲食(shi)：地中(zhong)海飲食(shi)，彈性素食(shi)飲食(shi)。

最佳(jia)糖尿病人飲(yin)食(shi)：減肥達人飲(yin)食(shi)，DASH飲(yin)食(shi)。

最佳減(jian)肥飲食：觀察體重飲食，減(jian)肥達人飲食。