全球十(shi)種最健(jian)康養生飲食方式(shi)排行榜(bang)

第一名：降壓飲食。

這(zhe)種飲食(shi)方(fang)式被稱為DASH飲食(shi)，提(ti)倡多吃全谷食(shi)物和(he)(he)蔬菜。因為這(zhe)些(xie)食(shi)物富含膳(shan)食(shi)纖(xian)維、鈣、蛋白(bai)質和(he)(he)鉀，有助于(yu)控制或(huo)降(jiang)低血(xue)壓。該飲食(shi)方(fang)式還要求少吃高(gao)脂肪、高(gao)熱量甜品(pin)和(he)(he)紅肉，同時限制食(shi)鹽的攝入量。這(zhe)種飲食(shi)不但能(neng)降(jiang)血(xue)壓，還有助于(yu)防(fang)治(zhi)心腦血(xue)管疾病和(he)(he)糖尿病。

第二名：低脂肪飲食。

該飲食(shi)(shi)被稱為TLC飲食(shi)(shi)，特點(dian)是全部采用低(di)脂肪食(shi)(shi)物，如(ru)雞肉(rou)和魚(yu)肉(rou);減少飽和脂肪的攝入，如(ru)肥(fei)肉(rou)、油炸食(shi)(shi)品等。這種(zhong)飲食(shi)(shi)方式能降低(di)膽固醇，對心腦血管健(jian)康有促(cu)進作(zuo)用。

第三名：地中海飲食

這種飲食(shi)要(yao)求少吃(chi)紅(hong)肉(rou)和糖，多吃(chi)果蔬、橄欖油、魚類、堅果、全谷(gu)食(shi)物等，晚餐喝(he)點紅(hong)葡萄酒。地中海飲食(shi)不(bu)但(dan)有(you)利心腦健康(kang)，還能(neng)預防癌癥(zheng)，防治糖尿病。

第四名：觀察體重飲食

在(zai)相(xiang)同熱量(liang)的情況下，建議多吃飽腹(fu)感強和(he)營養豐富(fu)的食物，如全谷物和(he)豆類等。這種(zhong)飲食方式(shi)具有減肥(fei)的效果，還能促進心(xin)臟健康(kang)。

第五名：梅奧診所飲食。

這(zhe)種(zhong)飲食的(de)(de)特點是要(yao)多吃蛋白、雞肉、金槍魚等富含蛋白質的(de)(de)食物。建議不要(yao)邊(bian)看電視邊(bian)吃飯(fan)，否(fou)則容易(yi)導致(zhi)肥胖。該飲食法在營(ying)養、安(an)全性和(he)預防糖尿病方面優勢(shi)明(ming)顯(xian)。

第六名：彈性素食飲食。

該飲食提倡將靈活性和素食相(xiang)結(jie)合，不(bu)必(bi)完全戒肉，多吃(chi)水果(guo)、蔬菜、全谷(gu)物(wu)、植物(wu)蛋白。它在(zai)營(ying)養、可操作性、減肥(fei)效(xiao)果(guo)等方面表現出色，有利心腦血管健康，穩定血壓(ya)。

第七名：能量密度減肥飲食。

該飲(yin)食(shi)方式(shi)強(qiang)調單(dan)位(wei)體積(ji)中，熱量越小的食(shi)物(wu)越有(you)飽腹感，同時會減小減肥(fei)時的痛(tong)苦。在所(suo)有(you)食(shi)物(wu)中，水果和蔬菜最理想。這種飲(yin)食(shi)方式(shi)有(you)利(li)減肥(fei)，并(bing)能促進心臟(zang)健(jian)康。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該(gai)飲(yin)食方(fang)(fang)式建(jian)議根據個人的體重、習慣、理想(xiang)體重等方(fang)(fang)面規劃每天(tian)飲(yin)食，限(xian)制(zhi)熱量和脂(zhi)肪的攝(she)入。該(gai)飲(yin)食法為每個人量身定制(zhi)，而(er)且有利于健康減肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此飲食(shi)(shi)方式提倡(chang)高膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)、極低脂(zhi)肪的(de)攝入(ru)，三(san)餐(can)絕對(dui)不能有(you)太多的(de)油脂(zhi)。有(you)專家認(ren)為它營(ying)養佳、安全，有(you)利心臟(zang)健康，也有(you)專家指出(chu)，嚴格的(de)脂(zhi)肪限制(zhi)讓人難以堅(jian)持下(xia)去。

第十名：減肥達人飲食。

該飲食方式建議(yi)多(duo)從果蔬、瘦肉(rou)蛋(dan)白(bai)、全(quan)谷物中獲取熱量(liang)，記錄飲食日(ri)記。此飲食能提升心臟(zang)健康，提高免疫力。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳統亞洲飲食強調米飯(fan)、果蔬(shu)、魚和極少量紅(hong)肉的攝入(ru)。該飲食方式(shi)中涉(she)及(ji)的食品種類豐富，風(feng)味好，有利(li)心臟健(jian)康，防(fang)治糖尿病，但減肥效果差。

各種飲食的(de)“單(dan)項冠軍”

專家們還從不同人群的需求出(chu)發，評出(chu)了各種飲食的“單(dan)項(xiang)冠軍”。

最有利心臟飲食：歐尼斯飲食，TLC飲食。

最經濟方便的飲食(shi)：觀察體重(zhong)飲食(shi)，珍妮·克萊格體重(zhong)管理飲食(shi)。

最佳植物利(li)用飲(yin)食：地中海飲(yin)食，彈性素(su)食飲(yin)食。

最(zui)佳糖尿(niao)病人飲食(shi)：減肥達人飲食(shi)，DASH飲食(shi)。

最佳減肥飲食(shi)：觀察(cha)體重飲食(shi)，減肥達人飲食(shi)。