減(jian)肥(fei)香蕉實(shi)際上(shang)就(jiu)是包著果(guo)(guo)皮的(de)“安眠(mian)藥”，除了能平穩血(xue)清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果(guo)(guo)的(de)鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(hui)引起發胖，因為它卡路里(li)低，且食(shi)物纖(xian)維(wei)含量豐富，可以促進(jin)排便。

菊花茶之所以成為睡前(qian)配制茶飲品的(de)首選，主要是因為其(qi)柔和的(de)舒眠(mian)作用，是凝神靜(jing)氣的(de)最佳天然(ran)藥方。

睡(shui)前喝杯溫(wen)奶(nai)有助于睡(shui)眠的說(shuo)法(fa)早已眾(zhong)人(ren)皆知，因為牛(niu)奶(nai)中(zhong)包含(han)一種色氨酸(suan)，它能夠象氨基酸(suan)那樣發揮鎮靜的功(gong)效。放心，睡(shui)前喝牛(niu)奶(nai)不但不會胖，反而(er)還(huan)可以補充身(shen)體里的鈣。

往你(ni)的(de)溫牛奶中或香草茶中放(fang)入少量蜂蜜，一些葡萄(tao)糖能促使(shi)你(ni)的(de)大(da)腦停止產生(sheng)進食素(su)，進食素(su)是最近發現的(de)一種與保持清(qing)醒有(you)關的(de)神經(jing)傳遞素(su)。

大(da)量的糖(tang)份具有興奮作(zuo)用，但是(shi)(shi)少量的葡萄糖(tang)能夠適時地暗示大(da)腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是(shi)(shi)一(yi)種新發現的與思維反(fan)應(ying)相關的神經(jing)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或(huo)者香草茶中也是(shi)(shi)有助于睡前(qian)放松的。

杏仁同時含(han)有色氨酸和松緩肌肉的(de)(de)良藥——鎂。所以吃(chi)少量的(de)(de)利(li)于心臟健康的(de)(de)堅果也(ye)是(shi)催眠的(de)(de)又一妙(miao)招喔！

龍(long)(long)眼味道甘甜、性溫(wen)，具補(bu)心益腦、養(yang)血安神的功效(xiao)。在臨(lin)睡(shui)(shui)前飲(yin)用龍(long)(long)眼茶或取龍(long)(long)眼加白糖(tang)煎(jian)湯飲(yin)服都可以(yi)有效(xiao)的改善睡(shui)(shui)眠。

核(he)桃(tao)(tao)可以有效的治療神經衰弱(ruo)、健(jian)忘、失眠、多(duo)夢等癥。取粳米、核(he)桃(tao)(tao)仁(ren)、黑芝麻，慢(man)火煨成稀(xi)粥食用(yong)，可用(yong)白糖調(diao)食，睡眠前食用(yong)。

含有豐富的鈣(gai)、鎂及維(wei)C，具有穩定情緒的作用，可以(yi)幫助人(ren)入眠。