1.適當飲用紅(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)糖的鐵含量很高，還含有多(duo)種微量元素和礦物質，能夠(gou)促進惡露(lu)排出，防治尿失禁(jin)。不過，飲用過多(duo)會導(dao)致新媽媽出汗更多(duo)，體內(nei)鹽分流失。因此不宜(yi)飲用時間過長，最多(duo)不要(yao)超過10天。

2.從流食(shi)(shi)慢慢過度到正常(chang)的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)。產(chan)后(hou)，消化系統(tong)的(de)(de)功(gong)能(neng)需要一(yi)(yi)段時間才(cai)能(neng)恢復，因此，產(chan)后(hou)幾天可以選擇一(yi)(yi)些比較容易消化的(de)(de)食(shi)(shi)物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后(hou)再吃米飯和面食(shi)(shi)。

3.少(shao)食多餐，不(bu)可貪吃。因為月子里面新(xin)媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在床上(shang)，因此(ci)，每頓飯不(bu)宜吃太多，可以餓了再吃。

4.最好以天然食(shi)(shi)物為主，不要過多(duo)服用(yong)(yong)營養品(pin)。盡量(liang)少食(shi)(shi)用(yong)(yong)或(huo)不使(shi)用(yong)(yong)人工合成的各(ge)種補(bu)品(pin)。還可以選擇食(shi)(shi)用(yong)(yong)一(yi)些專為孕產(chan)婦設(she)計的媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種維(wei)生素或(huo)鈣(gai)片，進行母乳(ru)喂養的媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充更多(duo)的鈣(gai)、鐵、維(wei)生素和礦(kuang)物質。

5.要多喝(he)一些(xie)溫(wen)的(de)(de)(de)(de)白開水，避免冷飲(yin)(yin)(yin)。飲(yin)(yin)(yin)料和酒精類飲(yin)(yin)(yin)品不適合月子里的(de)(de)(de)(de)新(xin)媽媽飲(yin)(yin)(yin)用，應該多喝(he)一些(xie)溫(wen)熱的(de)(de)(de)(de)白開水，補充大量出(chu)汗時體內丟失的(de)(de)(de)(de)水分。千(qian)萬(wan)不要因為天氣炎(yan)熱或(huo)(huo)怕出(chu)汗而喝(he)冰水或(huo)(huo)是大量食(shi)用冷飲(yin)(yin)(yin)。

6.避免辛(xin)辣和容易產生脹氣(qi)的食物。產后容易出現便秘的問(wen)題，飲食要(yao)豐富、多(duo)食用富含植物纖維的蔬菜和水果(guo)。

7.飲食(shi)不能過于(yu)清淡。新媽媽在產后(hou)出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體(ti)內鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。

8.不要(yao)為(wei)了恢復身(shen)材，而(er)控制飲食的攝取(qu)量。對于月子里(li)的媽(ma)媽(ma)，尤其是進行(xing)哺乳的媽(ma)媽(ma)，應該保(bao)證足夠(gou)熱量的攝入(ru)，哺乳的媽(ma)媽(ma)每天應比正常的女性多(duo)攝入(ru)700卡(ka)的熱量，所(suo)以這(zhe)個時期(qi)絕不能(neng)采取(qu)節食的手(shou)段瘦身(shen)。

9.保證(zheng)補鈣(gai)補鐵(tie)(tie)的食物(wu)(wu)攝(she)取量(liang)。新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)因為在孕期和產程中(zhong)會丟失大(da)量(liang)的鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，應(ying)該保證(zheng)每天(tian)(tian)從食物(wu)(wu)中(zhong)攝(she)取足(zu)夠的鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，每天(tian)(tian)鈣(gai)的攝(she)取量(liang)應(ying)不少于1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)為20毫克(ke)。富含(han)鈣(gai)質的食物(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等(deng)。富含(han)鐵(tie)(tie)的食物(wu)(wu)有木(mu)耳、動物(wu)(wu)的內臟等(deng)。

10.產(chan)后(hou)兩個(ge)星(xing)期內避免大(da)魚大(da)肉(rou)。在腸胃功能恢復之前，可以將(jiang)魚、肉(rou)熬成湯食用，兩周之后(hou)再(zai)食用肉(rou)類。不(bu)夠比(bi)較油(you)膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可(ke)(ke)以榨成(cheng)(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食(shi)用(yong)生冷的(de)食(shi)物。蔬菜(cai)可(ke)(ke)以燙(tang)一燙(tang)或炒熟(shu)，水(shui)果(guo)(guo)可(ke)(ke)以榨成(cheng)(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將(jiang)裝有果(guo)(guo)汁(zhi)的(de)杯子放(fang)入熱(re)水(shui)里5-10分鐘后(hou)再飲(yin)用(yong)。或者是將(jiang)水(shui)果(guo)(guo)煮成(cheng)(cheng)水(shui)果(guo)(guo)茶(cha)飲(yin)用(yong)。