1.適(shi)當飲用(yong)紅糖(tang)水，補(bu)鐵、利尿。紅糖(tang)的(de)鐵含(han)量(liang)很高，還含(han)有多(duo)種微量(liang)元素和礦物質，能(neng)夠促進惡露排出(chu)，防治尿失(shi)禁。不過(guo)(guo)，飲用(yong)過(guo)(guo)多(duo)會導致新媽媽出(chu)汗(han)更(geng)多(duo)，體內鹽分流失(shi)。因(yin)此(ci)不宜飲用(yong)時間過(guo)(guo)長(chang)，最多(duo)不要超(chao)過(guo)(guo)10天。

2.從流食(shi)慢(man)慢(man)過度到正常的(de)飲食(shi)。產后(hou)，消(xiao)化(hua)系(xi)統的(de)功(gong)能需要一(yi)段時(shi)間才能恢(hui)復(fu)，因此，產后(hou)幾天可以(yi)選擇一(yi)些比較容易(yi)消(xiao)化(hua)的(de)食(shi)物。可以(yi)從粥、面條過渡到稀飯(fan)，然后(hou)再吃米飯(fan)和面食(shi)。

3.少食多餐(can)，不可貪(tan)吃(chi)。因(yin)為月子里面新媽(ma)媽(ma)大部分時間都是(shi)躺在床上，因(yin)此，每頓飯不宜吃(chi)太多，可以餓了再吃(chi)。

4.最(zui)好以天然(ran)食物為主，不(bu)(bu)要(yao)過多(duo)(duo)服用(yong)營(ying)養品。盡量少食用(yong)或(huo)不(bu)(bu)使用(yong)人(ren)工(gong)合成(cheng)的(de)各種補(bu)品。還可以選擇食用(yong)一些專為孕產婦設計(ji)的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)(duo)種維生(sheng)(sheng)素(su)或(huo)鈣片(pian)，進行母乳喂(wei)養的(de)媽(ma)媽(ma)需要(yao)補(bu)充更(geng)多(duo)(duo)的(de)鈣、鐵、維生(sheng)(sheng)素(su)和礦物質。

5.要多喝一些(xie)溫的(de)白(bai)開水(shui)，避免冷(leng)飲。飲料和酒精(jing)類飲品不適合月子里的(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)飲用，應該多喝一些(xie)溫熱的(de)白(bai)開水(shui)，補充(chong)大量(liang)出汗時體內丟(diu)失的(de)水(shui)分。千萬不要因為天氣炎(yan)熱或(huo)怕(pa)出汗而喝冰(bing)水(shui)或(huo)是大量(liang)食用冷(leng)飲。

6.避免辛(xin)辣(la)和容(rong)易(yi)產生脹氣的食(shi)物(wu)。產后容(rong)易(yi)出現便秘的問題(ti)，飲食(shi)要豐富(fu)、多(duo)食(shi)用富(fu)含(han)植物(wu)纖維(wei)的蔬菜和水果。

7.飲食不能(neng)(neng)過于(yu)清(qing)淡。新媽媽在產(chan)后(hou)出汗、分泌乳汁需要大量的(de)飲水(shui)，這些都會導致體(ti)內鹽分的(de)流失，因此(ci)飯(fan)菜里面(mian)可以少鹽，但(dan)絕對不能(neng)(neng)一點都不放。

8.不要為了(le)恢(hui)復身材(cai)，而控制飲食(shi)的(de)攝取量(liang)。對于月子里(li)的(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是(shi)進行(xing)哺乳(ru)的(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱(re)量(liang)的(de)攝入(ru)，哺乳(ru)的(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)女性(xing)多攝入(ru)700卡的(de)熱(re)量(liang)，所以這個時期絕不能采取節食(shi)的(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)(de)食物攝(she)取(qu)量(liang)。新媽媽因(yin)為在孕(yun)期(qi)和(he)(he)(he)產程(cheng)中會(hui)丟失大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)和(he)(he)(he)鐵(tie)，應該(gai)保證(zheng)每天(tian)從食物中攝(she)取(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)和(he)(he)(he)鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)的(de)(de)攝(she)取(qu)量(liang)應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫(hao)克(ke)。富(fu)(fu)含(han)鈣(gai)質的(de)(de)食物有骨頭(tou)湯(tang)、海帶、牛奶、芝麻(ma)等(deng)。富(fu)(fu)含(han)鐵(tie)的(de)(de)食物有木耳、動物的(de)(de)內臟等(deng)。

10.產后(hou)兩個星期內(nei)避免(mian)大魚(yu)大肉(rou)(rou)。在腸胃功能恢復之(zhi)前，可以(yi)將魚(yu)、肉(rou)(rou)熬(ao)成湯食(shi)用，兩周之(zhi)后(hou)再食(shi)用肉(rou)(rou)類(lei)。不(bu)夠比較油膩(ni)的(de)湯也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心(xin)涼可以榨成果(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷(leng)的食物(wu)。蔬菜可以燙一燙或(huo)炒熟，水(shui)(shui)果(guo)可以榨成果(guo)汁(zhi)后，將裝有果(guo)汁(zhi)的杯子(zi)放入熱水(shui)(shui)里(li)5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或(huo)者是將水(shui)(shui)果(guo)煮成水(shui)(shui)果(guo)茶飲(yin)用(yong)。