1.適當飲(yin)用(yong)紅(hong)(hong)糖(tang)水(shui)，補鐵、利(li)尿。紅(hong)(hong)糖(tang)的鐵含(han)量很高，還含(han)有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡(e)露排出，防治尿失禁(jin)。不過(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)多會導致(zhi)新媽媽出汗更多，體(ti)內(nei)鹽分流失。因(yin)此不宜(yi)飲(yin)用(yong)時間過(guo)長，最多不要超(chao)過(guo)10天(tian)。

2.從流食慢(man)慢(man)過度(du)到(dao)正常的飲食。產(chan)后(hou)，消(xiao)(xiao)化系統的功能(neng)需要一段時間才能(neng)恢(hui)復，因(yin)此，產(chan)后(hou)幾(ji)天可以(yi)選(xuan)擇(ze)一些比較容易消(xiao)(xiao)化的食物。可以(yi)從粥、面條過渡(du)到(dao)稀飯，然后(hou)再吃(chi)米飯和(he)面食。

3.少食多餐，不(bu)可貪吃(chi)。因(yin)(yin)為月子里(li)面新媽媽大(da)部分(fen)時間都是躺在床(chuang)上(shang)，因(yin)(yin)此，每頓(dun)飯(fan)不(bu)宜(yi)吃(chi)太多，可以餓(e)了再(zai)吃(chi)。

4.最(zui)好以(yi)天然(ran)食(shi)物(wu)為主，不要(yao)過多服(fu)用營養品(pin)。盡(jin)量少食(shi)用或(huo)不使用人工合(he)成的(de)(de)各種補品(pin)。還可以(yi)選擇食(shi)用一些專(zhuan)為孕產婦設計的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉(fen)、多種維生(sheng)(sheng)素(su)或(huo)鈣片，進行母乳喂養的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需(xu)要(yao)補充更多的(de)(de)鈣、鐵、維生(sheng)(sheng)素(su)和礦物(wu)質。

5.要(yao)多喝一(yi)些(xie)溫(wen)的白開水，避免(mian)冷飲。飲料和酒精類(lei)飲品不(bu)(bu)適合月子里的新媽媽飲用，應(ying)該多喝一(yi)些(xie)溫(wen)熱的白開水，補充大(da)量(liang)出汗時體內(nei)丟失的水分。千萬不(bu)(bu)要(yao)因為天氣炎熱或(huo)怕出汗而喝冰水或(huo)是大(da)量(liang)食用冷飲。

6.避免辛辣和(he)容易(yi)產生脹氣的食物(wu)。產后容易(yi)出現便秘(mi)的問題，飲食要豐富、多食用富含植(zhi)物(wu)纖維的蔬菜(cai)和(he)水果。

7.飲(yin)食不能過于清淡(dan)。新媽(ma)媽(ma)在(zai)產后出汗(han)、分(fen)(fen)泌乳汁(zhi)需要大(da)量的飲(yin)水(shui)，這(zhe)些都(dou)會導致(zhi)體(ti)內鹽(yan)分(fen)(fen)的流失(shi)，因此(ci)飯菜(cai)里面可以(yi)少鹽(yan)，但絕對不能一點都(dou)不放。

8.不要為了恢復身材，而控制飲食的攝(she)取(qu)量(liang)。對于(yu)月子里(li)的媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺(bu)乳(ru)的媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保證足夠(gou)熱(re)量(liang)的攝(she)入，哺(bu)乳(ru)的媽(ma)媽(ma)每天(tian)應(ying)比正(zheng)常的女性多攝(she)入700卡的熱(re)量(liang)，所以這個時期絕不能采取(qu)節食的手段瘦(shou)身。

9.保證(zheng)補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物(wu)攝(she)取(qu)量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和(he)產程中(zhong)會丟失大量(liang)的(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，應(ying)該保證(zheng)每天(tian)從食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)攝(she)取(qu)足夠的(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)的(de)攝(she)取(qu)量(liang)應(ying)不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富含鈣(gai)質的(de)食(shi)(shi)物(wu)有(you)骨頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物(wu)有(you)木耳、動(dong)物(wu)的(de)內臟等。

10.產(chan)后兩個星期內(nei)避(bi)免(mian)大(da)魚大(da)肉。在腸(chang)胃(wei)功(gong)能恢復之前，可以將魚、肉熬(ao)成(cheng)湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的(de)湯也(ye)要謹慎食用。

11.瓜果(guo)如(ru)果(guo)擔心涼可以榨(zha)成果(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食(shi)用(yong)生冷的(de)食(shi)物(wu)。蔬(shu)菜(cai)可以燙一(yi)燙或炒(chao)熟，水(shui)果(guo)可以榨(zha)成果(guo)汁(zhi)后(hou)，將裝有果(guo)汁(zhi)的(de)杯子放入熱水(shui)里5-10分(fen)鐘(zhong)后(hou)再飲(yin)用(yong)。或者是將水(shui)果(guo)煮成水(shui)果(guo)茶飲(yin)用(yong)。