其實鍛(duan)(duan)煉(lian)身體并不用非常(chang)刻意的(de)(de)去鍛(duan)(duan)煉(lian)，這(zhe)樣(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)效(xiao)果可(ke)能并不是(shi)很(hen)好(hao)。步(bu)(bu)行是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)(de)好(hao)方法(fa)(fa)，但是(shi)跑步(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)(de)最佳方法(fa)(fa)，步(bu)(bu)行的(de)(de)健(jian)康(kang)效(xiao)果遠遠沒有(you)跑步(bu)(bu)的(de)(de)效(xiao)果好(hao)，上班(ban)族(zu)可(ke)以每天(tian)堅(jian)持上下班(ban)跑步(bu)(bu)回家，如(ru)果上班(ban)跑半小(xiao)時(shi)，下班(ban)半小(xiao)時(shi)的(de)(de)話，一天(tian)就跑步(bu)(bu)一小(xiao)時(shi)，這(zhe)樣(yang)身體就得到(dao)了很(hen)好(hao)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)。

還有騎車(che)也(ye)(ye)(ye)是(shi)鍛煉身體(ti)的(de)方法，很多人可能認為騎自行車(che)太慢浪費時(shi)間，其實(shi)并(bing)不是(shi)這(zhe)樣的(de)，可以每天早起10分鐘，踩(cai)自行車(che)上下(xia)班，去買菜(cai)也(ye)(ye)(ye)踩(cai)自行車(che)，這(zhe)樣的(de)話總比走路要快得多吧(ba)，并(bing)且也(ye)(ye)(ye)對身體(ti)進(jin)行了(le)鍛煉。

其實鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)方法有很多，并不(bu)用大家抽(chou)出時(shi)間(jian)刻(ke)意的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，睡覺前(qian)，起床后這(zhe)些(xie)都(dou)是(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)好(hao)時(shi)機(ji)，睡覺前(qian)對身(shen)(shen)體(ti)(ti)進行拉伸(shen)運動，起床后伸(shen)伸(shen)懶腰，這(zhe)些(xie)可都(dou)是(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)好(hao)方法哦(e)。

第(di)一(yi)(yi)，最經典(dian)的鍛(duan)煉(lian)(lian)方式--俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)！俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)可(ke)以鍛(duan)煉(lian)(lian)自(zi)己手(shou)臂的力(li)量以及胸肌、腹(fu)肌。有(you)幾種做(zuo)的方式：1、用(yong)手(shou)撐(cheng)住身(shen)體，然后彎(wan)曲手(shou)臂做(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，堅持一(yi)(yi)會兒（根據自(zi)身(shen)情況(kuang)考(kao)慮堅持多久(jiu)，一(yi)(yi)般(ban)10~100秒(miao)吧），可(ke)以鍛(duan)煉(lian)(lian)腹(fu)肌哦(e)~2、就是最經典(dian)的俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可(ke)以慢慢來，先給自(zi)己制定一(yi)(yi)個(ge)自(zi)己能夠實現小(xiao)目(mu)標(biao)，例如先做(zuo)10個(ge)俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)。

第(di)二，引體向上。這(zhe)里需要一(yi)個單杠(gang)，但是沒(mei)有單杠(gang)也(ye)可(ke)(ke)以，找個類似單杠(gang)的、穩定的東西做(zuo)。可(ke)(ke)以正手做(zuo)，可(ke)(ke)以反(fan)手做(zuo)。初學(xue)者可(ke)(ke)以先(xian)(xian)反(fan)手做(zuo)，有能力的可(ke)(ke)以正手做(zuo)。最開始可(ke)(ke)以先(xian)(xian)反(fan)手做(zuo)10個或者正手做(zuo)5個，慢慢來，這(zhe)樣可(ke)(ke)以鍛煉自己的手臂力量和胸肌(ji)。

第(di)三，跑步。每個(ge)人(ren)都(dou)會(hui)，這(zhe)里不用多說。可(ke)以長高哦~值得(de)(de)說的(de)是(shi)--時(shi)間，什么時(shi)候(hou)最好呢，有人(ren)說早上，有人(ren)說傍晚(wan)。先說早上吧(ba)，都(dou)市的(de)天(tian)(tian)空(kong)經過(guo)一天(tian)(tian)晚(wan)上的(de)沉淀，白天(tian)(tian)人(ren)類活動帶來(lai)的(de)大氣污染物在晚(wan)上沉淀下來(lai)，空(kong)氣變得(de)(de)清新、舒(shu)服。傍晚(wan)呢，植(zhi)物經過(guo)了(le)一天(tian)(tian)的(de)光合作(zuo)用，產生了(le)大量(liang)的(de)氧氣，吸收(shou)了(le)大部分(fen)的(de)二氧化碳，從而(er)使得(de)(de)空(kong)氣中的(de)含(han)氧量(liang)比例增加(jia)。

第四，深蹲是鍛(duan)煉腿部(bu)肌(ji)肉(rou)力量(liang)，塑造完美臀部(bu)的好方法(fa)。深蹲跟(gen)跑步一樣，不(bu)受場地(di)限制，隨時隨地(di)都可以進行(xing)。深蹲時要保(bao)持腰背挺(ting)拔，不(bu)能放松，下蹲時膝(xi)蓋不(bu)能超過腳(jiao)尖，臀部(bu)盡量(liang)往后(hou)坐，感受肌(ji)肉(rou)緊(jin)繃。

第五，身(shen)體(ti)拉(la)(la)伸(shen)動作(zuo)。在(zai)進行(xing)一定(ding)量的(de)體(ti)育鍛煉后，身(shen)體(ti)的(de)拉(la)(la)伸(shen)是(shi)必須的(de)動作(zuo)，拉(la)(la)伸(shen)主要是(shi)提升身(shen)體(ti)柔韌(ren)性(xing)，拉(la)(la)伸(shen)有各種動作(zuo)，針對各個部位。下(xia)圖(tu)是(shi)一個簡單的(de)全身(shen)拉(la)(la)伸(shen)動作(zuo)，動作(zuo)要領是(shi)，一直腳前弓步，另外條腿往后打開，盡量到最大(da)，同時腰部往后仰，上肢一起(qi)往后打，主要是(shi)拉(la)(la)伸(shen)大(da)腿和腰部。

第(di)六，卷(juan)(juan)腹增(zeng)強腹部(bu)肌肉(rou)，收緊臀部(bu)肌肉(rou)的好方法(fa)，每天(tian)堅(jian)持卷(juan)(juan)腹一百次，馬甲線什么(me)的都不是問題。卷(juan)(juan)腹最好在瑜伽墊上進(jin)行，要注意動作要領，卷(juan)(juan)起(qi)時，收緊腰腹，感受肌肉(rou)的力量(liang)。