1.適(shi)當飲(yin)用(yong)紅糖(tang)水，補(bu)鐵、利尿(niao)。紅糖(tang)的鐵含量很高，還含有多種(zhong)微(wei)量元素和礦(kuang)物質，能夠促進(jin)惡露排(pai)出(chu)(chu)，防治尿(niao)失禁。不(bu)過，飲(yin)用(yong)過多會(hui)導致新媽媽出(chu)(chu)汗更(geng)多，體內鹽分(fen)流失。因(yin)此不(bu)宜飲(yin)用(yong)時間過長，最多不(bu)要超過10天。

2.從流食慢(man)慢(man)過度到正常的飲(yin)食。產后，消化系統的功能需要(yao)一(yi)段(duan)時間才(cai)能恢復，因此(ci)，產后幾天可以(yi)選(xuan)擇一(yi)些比較(jiao)容易消化的食物。可以(yi)從粥(zhou)、面條(tiao)過渡到稀(xi)飯，然后再吃米(mi)飯和面食。

3.少食多(duo)(duo)餐，不可貪吃(chi)。因為(wei)月子里面新媽(ma)媽(ma)大部分時(shi)間都是躺(tang)在床上，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多(duo)(duo)，可以餓了再吃(chi)。

4.最好以天然(ran)食(shi)物(wu)為(wei)主，不要(yao)過(guo)多服用(yong)營養品。盡量(liang)少食(shi)用(yong)或不使用(yong)人工(gong)合成的(de)各種(zhong)(zhong)補品。還(huan)可以選擇食(shi)用(yong)一些專為(wei)孕產婦設計的(de)媽媽奶(nai)粉、多種(zhong)(zhong)維生(sheng)(sheng)素(su)或鈣(gai)片，進(jin)行母乳喂養的(de)媽媽需要(yao)補充更(geng)多的(de)鈣(gai)、鐵、維生(sheng)(sheng)素(su)和礦物(wu)質。

5.要多喝一些溫的白開(kai)水(shui)(shui)，避免冷(leng)飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和(he)酒精(jing)類飲(yin)(yin)品(pin)不適合月子里(li)的新(xin)媽媽飲(yin)(yin)用，應該(gai)多喝一些溫熱的白開(kai)水(shui)(shui)，補充大(da)量(liang)出(chu)汗時體內(nei)丟失的水(shui)(shui)分(fen)。千(qian)萬不要因為天氣炎熱或怕出(chu)汗而喝冰水(shui)(shui)或是大(da)量(liang)食用冷(leng)飲(yin)(yin)。

6.避免辛辣和容易產(chan)生脹氣的食(shi)物。產(chan)后容易出現便秘的問題(ti)，飲(yin)食(shi)要豐富(fu)、多食(shi)用富(fu)含植物纖(xian)維的蔬菜(cai)和水果(guo)。

7.飲食(shi)不(bu)能過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗、分(fen)(fen)泌乳汁需要大量(liang)的飲水，這些都(dou)會導致體內鹽分(fen)(fen)的流失，因此(ci)飯(fan)菜里(li)面可(ke)以少鹽，但絕對不(bu)能一(yi)點都(dou)不(bu)放。

8.不要為了恢復身材(cai)，而控制飲食(shi)的(de)攝(she)取量。對(dui)于月子里的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其(qi)是進行(xing)哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足夠熱(re)量的(de)攝(she)入，哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比正常的(de)女性多攝(she)入700卡(ka)的(de)熱(re)量，所以這個時期絕不能采取節(jie)食(shi)的(de)手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)(de)食物攝取(qu)量(liang)。新(xin)媽媽因為(wei)在孕(yun)期和(he)產程中(zhong)會丟失大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，應(ying)該保證每天從食物中(zhong)攝取(qu)足夠(gou)的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，每天鈣(gai)的(de)(de)攝取(qu)量(liang)應(ying)不少(shao)于1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫克。富含(han)鈣(gai)質的(de)(de)食物有(you)骨頭湯、海帶、牛奶(nai)、芝(zhi)麻等。富含(han)鐵(tie)的(de)(de)食物有(you)木耳(er)、動物的(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)兩(liang)個星期(qi)內避免大(da)魚大(da)肉。在腸(chang)胃功能恢復之(zhi)前，可以將(jiang)魚、肉熬成湯(tang)(tang)食用，兩(liang)周之(zhi)后(hou)再(zai)食用肉類。不夠比(bi)較油膩的湯(tang)(tang)也要謹慎食用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔(dan)心涼可以榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)飲用。不食(shi)用生(sheng)冷的(de)食(shi)物。蔬菜可以燙一燙或(huo)炒熟，水(shui)果(guo)可以榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)后，將裝有果(guo)汁(zhi)的(de)杯子放入熱水(shui)里5-10分(fen)鐘后再(zai)飲用。或(huo)者是將水(shui)果(guo)煮成(cheng)水(shui)果(guo)茶飲用。