1.適當飲用紅糖水，補鐵(tie)、利尿。紅糖的(de)鐵(tie)含量很高，還含有多(duo)種微(wei)量元素和礦物質，能(neng)夠(gou)促(cu)進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多(duo)會導(dao)致新(xin)媽(ma)媽(ma)出汗(han)更(geng)多(duo)，體內鹽分(fen)流失。因此(ci)不宜飲用時間過長，最多(duo)不要超過10天。

2.從流食慢(man)慢(man)過度到正常的(de)飲(yin)食。產后(hou)，消化系統的(de)功(gong)能需要一(yi)段時間才能恢復(fu)，因此，產后(hou)幾天可(ke)以選擇一(yi)些比較(jiao)容易消化的(de)食物。可(ke)以從粥、面條過渡到稀(xi)飯，然后(hou)再吃米飯和面食。

3.少食多餐，不可(ke)貪(tan)吃。因(yin)為月子里面新媽媽大部分(fen)時(shi)間都是躺在床(chuang)上，因(yin)此，每頓(dun)飯不宜吃太多，可(ke)以餓了再吃。

4.最好(hao)以天然食物(wu)為(wei)主，不要(yao)過多(duo)服用(yong)營養(yang)品。盡量(liang)少食用(yong)或不使用(yong)人工合(he)成的各種補(bu)品。還可以選擇食用(yong)一些(xie)專(zhuan)為(wei)孕產婦設計的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多(duo)種維(wei)生素或鈣片，進行母(mu)乳喂養(yang)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要(yao)補(bu)充更多(duo)的鈣、鐵、維(wei)生素和礦物(wu)質。

5.要多喝(he)一些溫(wen)的白(bai)開水(shui)，避免(mian)冷(leng)飲。飲料(liao)和(he)酒精類飲品(pin)不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝(he)一些溫(wen)熱的白(bai)開水(shui)，補充大量(liang)出(chu)汗時體內丟失的水(shui)分。千萬不要因為天氣炎(yan)熱或(huo)怕出(chu)汗而(er)喝(he)冰水(shui)或(huo)是大量(liang)食(shi)用冷(leng)飲。

6.避免辛辣(la)和容易產(chan)生(sheng)脹氣的(de)食物(wu)(wu)。產(chan)后容易出(chu)現便秘的(de)問題，飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含植物(wu)(wu)纖維的(de)蔬菜和水果。

7.飲食不能(neng)過于清淡。新(xin)媽媽在產后出汗、分泌乳汁(zhi)需要(yao)大量的(de)飲水，這些都(dou)(dou)會導(dao)致(zhi)體內鹽分的(de)流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對(dui)不能(neng)一點都(dou)(dou)不放。

8.不(bu)要為了恢復身材，而控制(zhi)飲食的(de)(de)(de)攝取(qu)量(liang)(liang)。對于月子里的(de)(de)(de)媽媽，尤其是進行哺(bu)乳(ru)的(de)(de)(de)媽媽，應該保證足(zu)夠熱(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)攝入，哺(bu)乳(ru)的(de)(de)(de)媽媽每(mei)天應比正常的(de)(de)(de)女性多攝入700卡(ka)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)，所以這(zhe)個(ge)時期絕不(bu)能(neng)采取(qu)節食的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保證補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)補(bu)(bu)鐵(tie)的(de)食物攝(she)(she)取量。新媽媽因(yin)為(wei)在孕期和產程中會丟失大(da)量的(de)鈣(gai)(gai)(gai)和鐵(tie)，應該(gai)保證每天從食物中攝(she)(she)取足夠的(de)鈣(gai)(gai)(gai)和鐵(tie)，每天鈣(gai)(gai)(gai)的(de)攝(she)(she)取量應不少于(yu)1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫(hao)克。富含鈣(gai)(gai)(gai)質的(de)食物有骨頭湯、海帶、牛奶(nai)、芝(zhi)麻等。富含鐵(tie)的(de)食物有木耳(er)、動物的(de)內臟(zang)等。

10.產后兩個星期內避免大(da)魚(yu)大(da)肉。在腸胃功(gong)能恢復之前，可以將(jiang)魚(yu)、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以(yi)(yi)榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生(sheng)冷的(de)食物。蔬菜可以(yi)(yi)燙(tang)一(yi)燙(tang)或炒熟，水(shui)果(guo)可以(yi)(yi)榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)后，將裝有(you)果(guo)汁(zhi)的(de)杯子放入熱水(shui)里5-10分(fen)鐘后再飲(yin)用(yong)。或者(zhe)是(shi)將水(shui)果(guo)煮成(cheng)水(shui)果(guo)茶飲(yin)用(yong)。