1.適當(dang)飲(yin)(yin)用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhi)，能(neng)夠促進惡露排出(chu)，防治尿失禁。不過(guo)(guo)，飲(yin)(yin)用(yong)過(guo)(guo)多會(hui)導(dao)致新媽媽出(chu)汗更多，體內鹽(yan)分流失。因(yin)此不宜飲(yin)(yin)用(yong)時間(jian)過(guo)(guo)長，最多不要(yao)超過(guo)(guo)10天(tian)。

2.從(cong)(cong)流(liu)食慢(man)慢(man)過度到正常的(de)飲食。產后，消化系統的(de)功能(neng)需(xu)要一(yi)段時(shi)間(jian)才能(neng)恢(hui)復(fu)，因此，產后幾天可(ke)(ke)以選擇一(yi)些(xie)比較容(rong)易消化的(de)食物。可(ke)(ke)以從(cong)(cong)粥、面條過渡到稀(xi)飯，然后再吃米飯和面食。

3.少食多(duo)餐(can)，不(bu)(bu)可貪吃。因為月(yue)子里面新(xin)媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不(bu)(bu)宜(yi)吃太(tai)多(duo)，可以餓了再吃。

4.最(zui)好以天然(ran)食物為主，不(bu)要過多服用營養品。盡量少食用或不(bu)使用人工合(he)成(cheng)的各種補品。還可(ke)以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維(wei)生素或鈣片，進行母乳喂養的媽(ma)媽(ma)需要補充更多的鈣、鐵、維(wei)生素和礦(kuang)物質。

5.要(yao)多喝一些溫的白開(kai)水，避(bi)免冷(leng)飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新(xin)媽(ma)媽(ma)飲用(yong)，應該多喝一些溫熱(re)(re)的白開(kai)水，補充(chong)大(da)量出汗時體內丟(diu)失的水分。千萬不要(yao)因為天氣炎熱(re)(re)或怕出汗而(er)喝冰水或是大(da)量食用(yong)冷(leng)飲。

6.避免辛辣和(he)(he)容易(yi)產生脹氣的食物(wu)。產后容易(yi)出現(xian)便秘的問題(ti)，飲(yin)食要豐富、多食用富含(han)植(zhi)物(wu)纖維的蔬菜和(he)(he)水果。

7.飲食不能(neng)過于清淡。新(xin)媽媽在產后出(chu)汗、分泌乳(ru)汁需要大量的飲水，這些(xie)都(dou)會導致體內鹽分的流失，因此(ci)飯菜里面可以少鹽，但(dan)絕對(dui)不能(neng)一點都(dou)不放(fang)。

8.不(bu)要為了恢(hui)復身材(cai)，而控制(zhi)飲食的(de)(de)(de)攝取量。對于(yu)月子里(li)的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是(shi)進行哺(bu)乳的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足(zu)夠熱量的(de)(de)(de)攝入，哺(bu)乳的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比(bi)正(zheng)常的(de)(de)(de)女性多攝入700卡的(de)(de)(de)熱量，所以這個時(shi)期絕(jue)不(bu)能采取節食的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保證補鈣補鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)攝取(qu)量。新媽媽因(yin)為在孕期和(he)產程中會丟失(shi)大量的(de)(de)(de)(de)鈣和(he)鐵(tie)，應該保證每天從食物(wu)中攝取(qu)足夠的(de)(de)(de)(de)鈣和(he)鐵(tie)，每天鈣的(de)(de)(de)(de)攝取(qu)量應不(bu)少(shao)于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富含(han)鈣質的(de)(de)(de)(de)食物(wu)有骨頭湯、海帶(dai)、牛奶(nai)、芝麻等(deng)。富含(han)鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)(de)(de)(de)內臟等(deng)。

10.產后兩(liang)個星期內避免大魚(yu)大肉(rou)。在腸胃(wei)功能恢(hui)復之前(qian)，可以將(jiang)魚(yu)、肉(rou)熬(ao)成湯(tang)(tang)食(shi)用(yong)，兩(liang)周之后再食(shi)用(yong)肉(rou)類。不(bu)夠比較油膩(ni)的湯(tang)(tang)也要謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)飲用。不食(shi)用生(sheng)冷(leng)的食(shi)物。蔬菜可(ke)以燙一燙或炒熟，水果(guo)(guo)可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)后，將(jiang)裝有(you)果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)的杯子(zi)放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是(shi)將(jiang)水果(guo)(guo)煮成(cheng)水果(guo)(guo)茶飲用。