運動前注意事項

1、做好(hao)熱身：在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)正式開始前，必(bi)須做好(hao)熱身。熱身需要在(zai)較(jiao)短的(de)時(shi)間內進行(xing)較(jiao)低強度的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，從而使身體機能(neng)能(neng)適(shi)應接下來較(jiao)大強度的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量，避免(mian)不必(bi)要的(de)傷害。

2、運動開始一小(xiao)時(shi)(shi)前不(bu)要進餐(can)：時(shi)(shi)間上(shang)注意，運動前一個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)內不(bu)要進餐(can)，不(bu)然運動起來會對(dui)腸胃造成(cheng)損害。

3、運動(dong)前不能大(da)量飲(yin)水(shui)：同樣的，運動(dong)前攝(she)入(ru)過多水(shui)，不利于(yu)運動(dong)開展。

4、運動前注(zhu)意著(zhu)裝合適：運動前注(zhu)意溫度，著(zhu)裝合適；結(jie)合運動項目，選擇合適的運動裝、運動鞋。

運動中注意事項

1、適(shi)量(liang)(liang)喝水且間(jian)斷休息：運動(dong)時會大(da)量(liang)(liang)出汗，抗利尿激(ji)素分(fen)泌增加，大(da)腦皮層會產生渴感。適(shi)量(liang)(liang)喝摻入少量(liang)(liang)食鹽的水可(ke)以有效調節細(xi)胞滲透壓，有利于(yu)細(xi)胞的正常代謝。間(jian)斷休息使肌(ji)肉細(xi)胞多(duo)一(yi)些氧有利于(yu)抑制無氧呼吸，從(cong)而產生更(geng)為充(chong)足的ATP。勞(lao)逸結合(he)，事半功倍。

2、忌鍛煉時(shi)(shi)間(jian)過(guo)長(chang)：一次鍛煉時(shi)(shi)間(jian)不宜過(guo)長(chang)，20～30分鐘為宜，以免出汗過(guo)多，體溫(wen)上升過(guo)高而引(yin)起中暑。

運動后注意事項

1、不能立(li)即休息：劇烈運動(dong)時(shi)人的(de)心跳(tiao)會加快，肌肉(rou)、毛細血(xue)管擴張，血(xue)液(ye)(ye)流(liu)(liu)動(dong)加快，同時(shi)肌肉(rou)有節(jie)律性(xing)地(di)收縮(suo)會擠(ji)壓小靜脈，促使血(xue)液(ye)(ye)很快地(di)流(liu)(liu)回心臟。此時(shi)如立(li)即停(ting)(ting)下來休息，肌肉(rou)的(de)節(jie)律性(xing)收縮(suo)也會停(ting)(ting)止，原先(xian)流(liu)(liu)進肌肉(rou)的(de)大量(liang)血(xue)液(ye)(ye)就(jiu)不能通過(guo)肌肉(rou)收縮(suo)流(liu)(liu)回心臟，造成血(xue)壓降低，出(chu)現腦部(bu)暫(zan)時(shi)性(xing)缺血(xue)，引起(qi)心慌氣短、頭(tou)暈眼花、面色蒼白(bai)，甚至(zhi)休克昏(hun)倒(dao)等癥狀。所以，劇烈運動(dong)后要(yao)繼續做一(yi)些小運動(dong)量(liang)的(de)動(dong)作，呼吸和心跳(tiao)基(ji)本(ben)正常(chang)后再停(ting)(ting)下來休息。

2、不可馬上洗(xi)浴：劇烈(lie)運(yun)動(dong)后人體(ti)為保(bao)持體(ti)溫的恒定，皮膚表(biao)面血管擴張(zhang)(zhang)，汗(han)孔張(zhang)(zhang)大(da)，排汗(han)增多，以(yi)方(fang)便散熱，此時(shi)如(ru)洗(xi)浴冷水浴會(hui)因突然刺激，使血管立即收縮(suo)，血液(ye)循環阻力加大(da)，同時(shi)機體(ti)抵抗力降低，人就容(rong)易生病。而如(ru)洗(xi)熱水澡(zao)則會(hui)繼續增加皮膚內的血液(ye)流(liu)量，血液(ye)過多地流(liu)進肌肉(rou)和(he)皮膚中，導致心(xin)臟和(he)大(da)腦供血不足(zu)，輕(qing)者頭(tou)昏眼花，重(zhong)者虛脫休(xiu)克，還容(rong)易誘發其他慢(man)性疾病。所以(yi)，劇烈(lie)運(yun)動(dong)后一定要(yao)休(xiu)息一會(hui)再洗(xi)浴。

3、不(bu)應暴(bao)飲(yin)(yin)止渴：劇烈運(yun)動后口渴時(shi)，有的人就(jiu)暴(bao)飲(yin)(yin)涼開水或其(qi)他(ta)飲(yin)(yin)料，這會加重(zhong)胃(wei)腸負擔，使(shi)胃(wei)液稀釋。這樣既降(jiang)低(di)胃(wei)液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化(hua)。而喝水速度(du)太快(kuai)也會使(shi)血容量增加過(guo)快(kuai)，突然(ran)加重(zhong)心(xin)臟的負擔。引起體(ti)內鉀(jia)、鈉等(deng)電解質發生一時(shi)性紊(wen)亂，甚至出現心(xin)力衰竭(jie)、胸悶(men)腹脹等(deng)。故(gu)運(yun)動后不(bu)可過(guo)量過(guo)快(kuai)飲(yin)(yin)水，更不(bu)可喝冷飲(yin)(yin)，否則會影響體(ti)溫的散熱，引起感(gan)冒、腹痛(tong)或其(qi)他(ta)疾病。

4、不宜(yi)大量吃(chi)糖：有的人在劇烈運動后覺得吃(chi)些甜食(shi)或(huo)糖水很舒服，就以為運動后多(duo)(duo)吃(chi)甜食(shi)有好處(chu)，其實運動后過(guo)多(duo)(duo)吃(chi)甜食(shi)會使(shi)體(ti)內的維生素B1大量消(xiao)耗(hao)，人就會感到倦怠、食(shi)欲不振等，影(ying)響體(ti)力的恢復(fu)。因此，劇烈運動后最好多(duo)(duo)吃(chi)一(yi)些含(han)維生素B1的食(shi)品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不能飲酒(jiu)除乏(fa)：劇烈運動(dong)后(hou)人的(de)身(shen)體機能會(hui)處于高水平的(de)狀態(tai)，此時(shi)喝酒(jiu)會(hui)使身(shen)體更(geng)(geng)快(kuai)地吸收酒(jiu)精(jing)成(cheng)分而進入血液(ye)，對肝(gan)(gan)、胃等(deng)器(qi)宮的(de)危害就(jiu)會(hui)比平時(shi)更(geng)(geng)甚。長期如此可引發(fa)脂肪肝(gan)(gan)、肝(gan)(gan)硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等(deng)等(deng)疾病。運動(dong)后(hou)喝啤(pi)酒(jiu)也(ye)不好，它會(hui)使血液(ye)中的(de)尿酸增(zeng)加，使關節受到很大的(de)刺激，引發(fa)炎癥，造(zao)成(cheng)痛(tong)風(feng)等(deng)。

6、不(bu)(bu)(bu)可吸(xi)煙解疲：運動(dong)后(hou)吸(xi)煙會使人體新(xin)陳(chen)代謝加快，體內各器(qi)官(guan)處于高水(shui)平(ping)工作狀(zhuang)態，而使煙霧大(da)量進人體內，還會因運動(dong)后(hou)的機體需要大(da)量氧氣(qi)又得(de)不(bu)(bu)(bu)到(dao)滿足，而更(geng)容易受一氧化(hua)碳(tan)、尼古丁等物(wu)質(zhi)的危害。所以說，此時吸(xi)煙比平(ping)時吸(xi)煙對你(ni)的危害更(geng)大(da)，同時氧氣(qi)吸(xi)收(shou)不(bu)(bu)(bu)暢還影響(xiang)機體運動(dong)后(hou)的恢復，讓人更(geng)容易感到(dao)疲勞。