1.適當(dang)飲用(yong)紅糖(tang)水，補鐵、利尿。紅糖(tang)的鐵含量很高，還含有多種(zhong)微(wei)量元素(su)和(he)礦物質，能夠促進惡露(lu)排出，防治尿失(shi)禁。不(bu)過(guo)，飲用(yong)過(guo)多會導致(zhi)新媽(ma)媽(ma)出汗更(geng)多，體內鹽分流(liu)失(shi)。因此(ci)不(bu)宜(yi)飲用(yong)時間過(guo)長(chang)，最多不(bu)要超(chao)過(guo)10天。

2.從流食(shi)(shi)慢(man)慢(man)過度(du)到(dao)正常的飲食(shi)(shi)。產(chan)后，消化(hua)系(xi)統的功能需要(yao)一(yi)段時間才能恢(hui)復，因此，產(chan)后幾天可(ke)以選(xuan)擇一(yi)些比較容(rong)易(yi)消化(hua)的食(shi)(shi)物。可(ke)以從粥、面(mian)條過渡到(dao)稀飯(fan)，然后再吃(chi)米飯(fan)和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少(shao)食多(duo)餐(can)，不可(ke)貪吃(chi)。因(yin)為月(yue)子(zi)里面新媽媽大部分時(shi)間都是躺在床上，因(yin)此，每(mei)頓飯不宜吃(chi)太多(duo)，可(ke)以餓了再吃(chi)。

4.最好(hao)以天然食(shi)(shi)物(wu)為(wei)主，不要過(guo)多(duo)(duo)服用(yong)營養品(pin)。盡量少食(shi)(shi)用(yong)或不使(shi)用(yong)人工合成(cheng)的各種補(bu)品(pin)。還可(ke)以選擇食(shi)(shi)用(yong)一些專(zhuan)為(wei)孕產婦設計的媽媽奶粉、多(duo)(duo)種維(wei)生素或鈣(gai)片，進行母乳喂養的媽媽需要補(bu)充(chong)更多(duo)(duo)的鈣(gai)、鐵、維(wei)生素和(he)礦物(wu)質。

5.要多喝一些溫的(de)(de)白開水(shui)(shui)，避免冷(leng)飲。飲料和酒精類飲品(pin)不適合月子里的(de)(de)新媽媽飲用，應該(gai)多喝一些溫熱(re)的(de)(de)白開水(shui)(shui)，補充(chong)大(da)量(liang)出(chu)汗時體內丟失的(de)(de)水(shui)(shui)分。千(qian)萬不要因為天(tian)氣炎熱(re)或怕出(chu)汗而喝冰水(shui)(shui)或是(shi)大(da)量(liang)食用冷(leng)飲。

6.避免辛辣和(he)(he)容(rong)易產(chan)(chan)生(sheng)脹氣的食物(wu)。產(chan)(chan)后容(rong)易出現便(bian)秘(mi)的問題，飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含植物(wu)纖(xian)維的蔬菜和(he)(he)水果。

7.飲食不(bu)(bu)能過(guo)于清淡(dan)。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需(xu)要(yao)大量的飲水，這些都(dou)會導致體內(nei)鹽分的流失，因此飯菜(cai)里面可以少鹽，但絕對(dui)不(bu)(bu)能一點都(dou)不(bu)(bu)放。

8.不要為了(le)恢復身材(cai)，而控制飲食的(de)攝取量。對于月子(zi)里(li)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是(shi)進(jin)行哺(bu)乳(ru)(ru)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足(zu)夠(gou)熱量的(de)攝入(ru)，哺(bu)乳(ru)(ru)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比正常的(de)女性多攝入(ru)700卡的(de)熱量，所以這個(ge)時期絕不能采取節食的(de)手段瘦身。

9.保(bao)證(zheng)補鈣補鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物(wu)攝(she)取(qu)量。新媽媽因為在孕期和(he)產程中會丟失(shi)大量的(de)(de)鈣和(he)鐵(tie)，應該(gai)保(bao)證(zheng)每(mei)天從食(shi)物(wu)中攝(she)取(qu)足夠(gou)的(de)(de)鈣和(he)鐵(tie)，每(mei)天鈣的(de)(de)攝(she)取(qu)量應不少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含(han)鈣質(zhi)的(de)(de)食(shi)物(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶(nai)、芝麻等。富含(han)鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后兩個(ge)星期內避免大魚(yu)大肉(rou)。在腸胃功能恢復之(zhi)前，可以(yi)將魚(yu)、肉(rou)熬成(cheng)湯食用(yong)(yong)，兩周之(zhi)后再(zai)食用(yong)(yong)肉(rou)類。不夠比(bi)較油膩的湯也要(yao)謹慎食用(yong)(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔心涼可(ke)以榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁飲用。不食(shi)(shi)用生冷的(de)食(shi)(shi)物(wu)。蔬菜可(ke)以燙一燙或炒(chao)熟，水(shui)果(guo)(guo)(guo)可(ke)以榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁后，將(jiang)裝(zhuang)有果(guo)(guo)(guo)汁的(de)杯子放(fang)入熱(re)水(shui)里(li)5-10分鐘后再飲用。或者是將(jiang)水(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)果(guo)(guo)(guo)茶飲用。