運動前注意事項

1、做好熱(re)(re)身：在運動(dong)正式(shi)開(kai)始前，必須做好熱(re)(re)身。熱(re)(re)身需要在較短(duan)的(de)時間內進(jin)行較低強度(du)的(de)運動(dong)，從而使身體機能能適(shi)應接下來較大強度(du)的(de)運動(dong)量，避免不必要的(de)傷害。

2、運(yun)(yun)動開(kai)始一(yi)小時前不要進餐(can)：時間上注意，運(yun)(yun)動前一(yi)個小時內不要進餐(can)，不然運(yun)(yun)動起(qi)來(lai)會(hui)對腸胃造成損害。

3、運(yun)動前不能大量飲水：同樣的，運(yun)動前攝入(ru)過多水，不利(li)于運(yun)動開展(zhan)。

4、運(yun)動前注(zhu)意著裝合適：運(yun)動前注(zhu)意溫度，著裝合適；結合運(yun)動項目，選擇合適的運(yun)動裝、運(yun)動鞋。

運動中注意事項

1、適量喝(he)水(shui)且間斷休(xiu)息：運動時(shi)會(hui)大量出汗(han)，抗利尿激(ji)素分泌增加，大腦皮層會(hui)產生(sheng)渴感。適量喝(he)摻(chan)入少(shao)量食鹽的水(shui)可以有(you)效(xiao)調節(jie)細(xi)胞(bao)滲透壓，有(you)利于細(xi)胞(bao)的正常代(dai)謝。間斷休(xiu)息使(shi)肌肉細(xi)胞(bao)多一些氧有(you)利于抑制無氧呼吸，從(cong)而產生(sheng)更(geng)為充足的ATP。勞逸結合，事半(ban)功倍(bei)。

2、忌鍛煉(lian)時間過長(chang)：一次鍛煉(lian)時間不(bu)宜(yi)過長(chang)，20～30分鐘為宜(yi)，以免出汗過多(duo)，體溫上(shang)升(sheng)過高而引(yin)起中(zhong)暑。

運動后注意事項

1、不能立(li)即(ji)休息(xi)(xi)：劇(ju)烈運(yun)動(dong)時(shi)人的(de)心跳會加(jia)(jia)快，肌肉、毛細血(xue)管擴(kuo)張，血(xue)液(ye)流(liu)(liu)動(dong)加(jia)(jia)快，同時(shi)肌肉有節(jie)律性地(di)收縮會擠壓(ya)小靜(jing)脈，促使血(xue)液(ye)很快地(di)流(liu)(liu)回(hui)心臟。此時(shi)如立(li)即(ji)停(ting)(ting)下來休息(xi)(xi)，肌肉的(de)節(jie)律性收縮也會停(ting)(ting)止，原先(xian)流(liu)(liu)進肌肉的(de)大量(liang)血(xue)液(ye)就不能通過肌肉收縮流(liu)(liu)回(hui)心臟，造(zao)成血(xue)壓(ya)降低，出現腦部暫時(shi)性缺血(xue)，引起心慌(huang)氣短、頭(tou)暈(yun)眼花、面(mian)色蒼(cang)白(bai)，甚至休克昏(hun)倒等癥狀。所以，劇(ju)烈運(yun)動(dong)后要繼(ji)續(xu)做一些小運(yun)動(dong)量(liang)的(de)動(dong)作，呼吸和(he)心跳基(ji)本(ben)正(zheng)常后再停(ting)(ting)下來休息(xi)(xi)。

2、不可馬上洗浴：劇(ju)烈運動后人體(ti)(ti)為保(bao)持體(ti)(ti)溫(wen)的(de)恒定，皮(pi)膚(fu)表面(mian)血(xue)(xue)管擴張，汗(han)(han)孔張大(da)(da)，排汗(han)(han)增多(duo)，以方便(bian)散熱，此(ci)時如洗浴冷水(shui)浴會(hui)因突然刺(ci)激，使血(xue)(xue)管立即收縮，血(xue)(xue)液循環阻力加大(da)(da)，同時機體(ti)(ti)抵抗力降低，人就容(rong)易(yi)生病。而如洗熱水(shui)澡則會(hui)繼續(xu)增加皮(pi)膚(fu)內的(de)血(xue)(xue)液流(liu)量，血(xue)(xue)液過多(duo)地流(liu)進肌肉(rou)和皮(pi)膚(fu)中，導致心臟和大(da)(da)腦供血(xue)(xue)不足(zu)，輕者頭昏眼花，重者虛(xu)脫休(xiu)克，還容(rong)易(yi)誘發其(qi)他(ta)慢(man)性疾(ji)病。所以，劇(ju)烈運動后一定要休(xiu)息一會(hui)再洗浴。

3、不(bu)應暴(bao)飲(yin)止渴(ke)：劇烈運(yun)動后口渴(ke)時，有的人就暴(bao)飲(yin)涼開水或其他(ta)飲(yin)料，這會(hui)(hui)加(jia)重胃腸負(fu)(fu)擔，使(shi)(shi)胃液稀(xi)釋(shi)。這樣既降(jiang)低胃液的殺菌作(zuo)用，又妨礙(ai)對食物的消化(hua)。而喝水速度太快也(ye)會(hui)(hui)使(shi)(shi)血容量增加(jia)過快，突然加(jia)重心臟的負(fu)(fu)擔。引起(qi)體內鉀、鈉等(deng)電解質(zhi)發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶(men)腹脹等(deng)。故運(yun)動后不(bu)可過量過快飲(yin)水，更不(bu)可喝冷飲(yin)，否則會(hui)(hui)影響體溫的散熱，引起(qi)感冒(mao)、腹痛或其他(ta)疾(ji)病。

4、不宜大量(liang)吃(chi)(chi)糖：有(you)的(de)人在劇烈運(yun)(yun)動(dong)后覺得吃(chi)(chi)些甜食或糖水很舒服，就(jiu)以為運(yun)(yun)動(dong)后多(duo)吃(chi)(chi)甜食有(you)好(hao)處，其實(shi)運(yun)(yun)動(dong)后過多(duo)吃(chi)(chi)甜食會(hui)使體內的(de)維生素B1大量(liang)消耗，人就(jiu)會(hui)感到(dao)倦(juan)怠、食欲不振等(deng)，影(ying)響體力的(de)恢復。因此，劇烈運(yun)(yun)動(dong)后最好(hao)多(duo)吃(chi)(chi)一些含維生素B1的(de)食品，如蔬菜(cai)、肝、蛋等(deng)。

5、不能飲酒(jiu)除乏：劇烈運動后人的身體(ti)機能會(hui)處于(yu)高水平的狀態，此時喝酒(jiu)會(hui)使身體(ti)更快地吸收酒(jiu)精成(cheng)分而進入血(xue)(xue)液(ye)，對肝、胃等(deng)器宮的危害(hai)就會(hui)比平時更甚。長期如此可(ke)引發脂(zhi)肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍(yang)、癡呆癥等(deng)等(deng)疾(ji)病。運動后喝啤酒(jiu)也不好(hao)，它會(hui)使血(xue)(xue)液(ye)中的尿酸增(zeng)加，使關節受到很大的刺(ci)激，引發炎癥，造成(cheng)痛(tong)風等(deng)。

6、不(bu)(bu)可吸(xi)煙(yan)解疲：運(yun)動(dong)后(hou)吸(xi)煙(yan)會(hui)使(shi)人體(ti)(ti)(ti)新陳代謝加(jia)快，體(ti)(ti)(ti)內各器官處于高水平工作狀態(tai)，而使(shi)煙(yan)霧(wu)大量進人體(ti)(ti)(ti)內，還(huan)(huan)會(hui)因運(yun)動(dong)后(hou)的機體(ti)(ti)(ti)需要大量氧氣又得(de)不(bu)(bu)到(dao)滿足，而更容(rong)易受一氧化碳、尼古丁(ding)等物質的危(wei)害。所以(yi)說，此時(shi)吸(xi)煙(yan)比平時(shi)吸(xi)煙(yan)對(dui)你的危(wei)害更大，同(tong)時(shi)氧氣吸(xi)收不(bu)(bu)暢還(huan)(huan)影響(xiang)機體(ti)(ti)(ti)運(yun)動(dong)后(hou)的恢復，讓人更容(rong)易感到(dao)疲勞。