剛剛接(jie)觸健身的人(ren)士，鍛(duan)(duan)煉(lian)對于他們來說(shuo)就是(shi)一種(zhong)折磨，但是(shi)規(gui)律鍛(duan)(duan)煉(lian)一年(nian)后(hou)(hou)，鍛(duan)(duan)煉(lian)對于你(ni)來說(shuo)就是(shi)不費吹灰之(zhi)力的小事情了，而且還會(hui)上癮，一天不鍛(duan)(duan)煉(lian)就會(hui)感覺生活少了點東(dong)西。經過8?12周的鍛(duan)(duan)煉(lian)后(hou)(hou)，人(ren)體的耐力和身體素(su)質會(hui)明顯增強25%。一年(nian)之(zhi)后(hou)(hou)，人(ren)體耐力會(hui)增倍。

經過(guo)長(chang)時(shi)間的(de)鍛煉之后，心(xin)跳速度明(ming)顯放緩。同時(shi)心(xin)臟(zang)輸(shu)送血液和氧氣的(de)功能明(ming)顯增強。如果(guo)鍛煉前你(ni)的(de)靜止狀態下心(xin)跳次數是每分鐘80次，這時(shi)會降低(di)到(dao)每分鐘70次或更低(di)。心(xin)臟(zang)的(de)負荷減輕(qing)了，身體自然(ran)就會更健康。

從而促使身(shen)體(ti)內多(duo)余的(de)脂(zhi)肪(fang)會源源不斷地(di)融(rong)化(hua)。這時人體(ti)細(xi)胞分解脂(zhi)肪(fang)的(de)能力已經達到最(zui)大化(hua)，能夠將(jiang)體(ti)內多(duo)余的(de)脂(zhi)肪(fang)充分燃燒，成(cheng)為一個(ge)1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂(zhi)肪(fang)的(de)熔(rong)化(hua)爐。

為了保持旺(wang)盛(sheng)的(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)速度，可(ke)以逐漸增加(jia)鍛煉的(de)(de)強度，以燃燒(shao)更(geng)多的(de)(de)脂肪和(he)熱量。具體的(de)(de)方式(shi)包括：增加(jia)跑步機(ji)的(de)(de)傾斜度，跑步式(shi)爬(pa)樓梯或小山坡，增加(jia)固(gu)定(ding)式(shi)自行車的(de)(de)阻力。

健身的好處：

1.患(huan)上癌(ai)癥的可能(neng)性(xing)(xing)降(jiang)低(di)(di)。研究(jiu)者通(tong)過對1.48萬名女性(xing)(xing)的調查(cha)發現，有氧(yang)鍛煉(lian)強度(du)較大(da)的女性(xing)(xing)與經常靜坐(zuo)的女性(xing)(xing)相(xiang)比，前者死于(yu)乳(ru)腺(xian)癌(ai)的可能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)低(di)(di)55%。進行中等強度(du)有氧(yang)鍛煉(lian)的女性(xing)(xing)患(huan)上乳(ru)腺(xian)癌(ai)的可能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)低(di)(di)33%。其他一些研究(jiu)還(huan)顯示，鍛煉(lian)還(huan)會降(jiang)低(di)(di)女性(xing)(xing)患(huan)上子宮(gong)內膜癌(ai)癥、肺癌(ai)和(he)卵巢(chao)癌(ai)的可能(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命延長(chang)。健身愛好者體內染色體端(duan)位上的(de)著絲(si)點（端(duan)粒(li)）的(de)功能增(zeng)強，這種脫氧核糖(tang)核酸（DNA）會起到保護染色體免受(shou)破(po)壞的(de)作(zuo)用，從而(er)起到減緩人體衰老過程的(de)作(zuo)用。

3、感覺(jue)異(yi)常(chang)美妙。美國杜克大(da)學的(de)研究者發現，僅僅經過(guo)4個月的(de)體(ti)育(yu)鍛煉后，它所起到的(de)效(xiao)果就相當于處(chu)方藥，能(neng)夠提高(gao)情緒和緩解抑郁(yu)癥狀。堅持(chi)進行體(ti)育(yu)鍛煉，不僅會延(yan)年益壽(shou)，還能(neng)讓你一天內(nei)心情舒暢、神清氣(qi)爽。