運動前注意事項

1、做(zuo)好熱身(shen)：在(zai)運(yun)(yun)動正式開始前，必須做(zuo)好熱身(shen)。熱身(shen)需(xu)要在(zai)較短的時間內進行較低(di)強度的運(yun)(yun)動，從而使身(shen)體機能能適(shi)應接下來較大強度的運(yun)(yun)動量，避(bi)免不必要的傷(shang)害。

2、運(yun)動(dong)開始(shi)一小時(shi)前不要進餐(can)(can)：時(shi)間上注意(yi)，運(yun)動(dong)前一個小時(shi)內不要進餐(can)(can)，不然(ran)運(yun)動(dong)起來會對腸胃造成損(sun)害(hai)。

3、運動(dong)(dong)前(qian)不能大量飲水(shui)：同樣的(de)，運動(dong)(dong)前(qian)攝入過多水(shui)，不利于運動(dong)(dong)開展。

4、運動(dong)前(qian)(qian)注意著裝合適(shi)：運動(dong)前(qian)(qian)注意溫度，著裝合適(shi)；結(jie)合運動(dong)項目，選擇合適(shi)的運動(dong)裝、運動(dong)鞋(xie)。

運動中注意事項

1、適(shi)量(liang)(liang)喝水(shui)且間斷休(xiu)息：運(yun)動時會(hui)大量(liang)(liang)出汗，抗利(li)尿激素分泌增加，大腦皮(pi)層會(hui)產生(sheng)渴感。適(shi)量(liang)(liang)喝摻入少量(liang)(liang)食(shi)鹽的水(shui)可(ke)以(yi)有效調節細(xi)胞(bao)滲透壓，有利(li)于(yu)細(xi)胞(bao)的正常(chang)代謝。間斷休(xiu)息使肌(ji)肉(rou)細(xi)胞(bao)多一些氧(yang)有利(li)于(yu)抑制無氧(yang)呼吸(xi)，從(cong)而產生(sheng)更(geng)為充足的ATP。勞逸結合(he)，事半(ban)功倍。

2、忌鍛煉時(shi)間過(guo)長：一次鍛煉時(shi)間不宜過(guo)長，20～30分鐘為宜，以免出汗(han)過(guo)多，體溫上升過(guo)高(gao)而引起中暑(shu)。

運動后注意事項

1、不能立即休息：劇烈(lie)運(yun)(yun)(yun)動時(shi)人的(de)心(xin)跳(tiao)(tiao)會加(jia)快，肌肉(rou)(rou)、毛細血(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)液(ye)流(liu)動加(jia)快，同時(shi)肌肉(rou)(rou)有節律(lv)性(xing)地收(shou)縮(suo)會擠壓(ya)(ya)小(xiao)靜脈，促使血(xue)(xue)液(ye)很快地流(liu)回心(xin)臟。此時(shi)如立即停下來休息，肌肉(rou)(rou)的(de)節律(lv)性(xing)收(shou)縮(suo)也會停止，原先流(liu)進(jin)肌肉(rou)(rou)的(de)大(da)量(liang)血(xue)(xue)液(ye)就不能通過肌肉(rou)(rou)收(shou)縮(suo)流(liu)回心(xin)臟，造(zao)成血(xue)(xue)壓(ya)(ya)降低，出現腦(nao)部暫時(shi)性(xing)缺血(xue)(xue)，引起心(xin)慌氣短、頭(tou)暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒(dao)等癥(zheng)狀。所以，劇烈(lie)運(yun)(yun)(yun)動后(hou)要(yao)繼續做一些(xie)小(xiao)運(yun)(yun)(yun)動量(liang)的(de)動作，呼吸和心(xin)跳(tiao)(tiao)基(ji)本正常后(hou)再停下來休息。

2、不可馬上洗浴(yu)(yu)：劇(ju)烈(lie)運動(dong)后人(ren)體為保持體溫的(de)恒定，皮(pi)膚(fu)表(biao)面血(xue)管擴張，汗孔張大(da)，排汗增多，以(yi)方便散熱，此時(shi)(shi)如洗浴(yu)(yu)冷水浴(yu)(yu)會(hui)因突(tu)然刺激，使血(xue)管立即(ji)收縮，血(xue)液(ye)循環阻力(li)加(jia)大(da)，同時(shi)(shi)機體抵抗力(li)降低(di)，人(ren)就容易(yi)生病(bing)。而如洗熱水澡(zao)則會(hui)繼續(xu)增加(jia)皮(pi)膚(fu)內的(de)血(xue)液(ye)流量，血(xue)液(ye)過多地流進(jin)肌肉和皮(pi)膚(fu)中，導致心臟(zang)和大(da)腦供血(xue)不足，輕(qing)者(zhe)頭昏眼花，重者(zhe)虛脫休克，還容易(yi)誘發其(qi)他慢性疾病(bing)。所(suo)以(yi)，劇(ju)烈(lie)運動(dong)后一定要休息一會(hui)再(zai)洗浴(yu)(yu)。

3、不(bu)應(ying)暴飲止渴：劇烈運動后口渴時(shi)，有的人就暴飲涼開(kai)水(shui)或其(qi)他(ta)飲料，這(zhe)會加(jia)重(zhong)胃腸負擔，使胃液稀釋。這(zhe)樣既(ji)降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水(shui)速度太快(kuai)也會使血容(rong)量增加(jia)過(guo)快(kuai)，突然加(jia)重(zhong)心臟(zang)的負擔。引(yin)起體內鉀、鈉等電解(jie)質(zhi)發生一(yi)時(shi)性紊亂，甚至出(chu)現心力衰竭、胸悶腹(fu)(fu)脹等。故運動后不(bu)可(ke)過(guo)量過(guo)快(kuai)飲水(shui)，更不(bu)可(ke)喝冷飲，否則(ze)會影響體溫的散熱，引(yin)起感冒、腹(fu)(fu)痛(tong)或其(qi)他(ta)疾(ji)病(bing)。

4、不宜(yi)大量(liang)吃(chi)(chi)糖：有的(de)人在劇烈運(yun)動后(hou)(hou)覺得吃(chi)(chi)些甜(tian)食(shi)(shi)或糖水很舒服，就(jiu)以為運(yun)動后(hou)(hou)多(duo)吃(chi)(chi)甜(tian)食(shi)(shi)有好處，其實(shi)運(yun)動后(hou)(hou)過多(duo)吃(chi)(chi)甜(tian)食(shi)(shi)會(hui)使體內(nei)的(de)維(wei)生素(su)B1大量(liang)消耗，人就(jiu)會(hui)感到(dao)倦怠、食(shi)(shi)欲不振等，影響體力的(de)恢(hui)復。因此，劇烈運(yun)動后(hou)(hou)最好多(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些含維(wei)生素(su)B1的(de)食(shi)(shi)品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不能(neng)飲酒除乏(fa)：劇烈運(yun)動(dong)后人的(de)身體機(ji)能(neng)會處于高水平的(de)狀態，此時喝酒會使身體更(geng)快地吸收酒精(jing)成分而進入血液，對肝(gan)(gan)、胃(wei)等(deng)器宮的(de)危(wei)害就會比平時更(geng)甚(shen)。長期如此可引發脂肪肝(gan)(gan)、肝(gan)(gan)硬化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍、癡呆癥等(deng)等(deng)疾病。運(yun)動(dong)后喝啤酒也不好，它會使血液中(zhong)的(de)尿酸增加，使關節受到(dao)很(hen)大的(de)刺激，引發炎癥，造成痛(tong)風等(deng)。

6、不(bu)可吸(xi)(xi)(xi)煙解疲：運動后吸(xi)(xi)(xi)煙會(hui)使(shi)人(ren)(ren)體新陳(chen)代謝(xie)加(jia)快，體內各(ge)器官處(chu)于高水平工作(zuo)狀(zhuang)態(tai)，而(er)(er)使(shi)煙霧大量進人(ren)(ren)體內，還會(hui)因(yin)運動后的(de)(de)(de)機體需要大量氧(yang)氣又得不(bu)到滿足，而(er)(er)更容易受一氧(yang)化碳(tan)、尼古(gu)丁等物質的(de)(de)(de)危害。所以說，此時吸(xi)(xi)(xi)煙比平時吸(xi)(xi)(xi)煙對你的(de)(de)(de)危害更大，同(tong)時氧(yang)氣吸(xi)(xi)(xi)收不(bu)暢還影響機體運動后的(de)(de)(de)恢(hui)復，讓(rang)人(ren)(ren)更容易感(gan)到疲勞(lao)。