運動前注意事項

1、做好熱(re)身(shen)：在運動正式(shi)開始前，必(bi)須做好熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需要(yao)在較短的(de)時間內進行較低強(qiang)(qiang)度的(de)運動，從而使身(shen)體機能(neng)能(neng)適(shi)應接(jie)下來較大強(qiang)(qiang)度的(de)運動量，避免(mian)不必(bi)要(yao)的(de)傷害。

2、運(yun)動(dong)開始一小時(shi)前不要(yao)進餐：時(shi)間上注意，運(yun)動(dong)前一個小時(shi)內不要(yao)進餐，不然運(yun)動(dong)起來(lai)會對腸胃(wei)造成(cheng)損害。

3、運動(dong)前不(bu)能大量飲水(shui)：同樣的(de)，運動(dong)前攝入過多水(shui)，不(bu)利于運動(dong)開展。

4、運動(dong)前注意著裝(zhuang)合(he)適(shi)：運動(dong)前注意溫度，著裝(zhuang)合(he)適(shi)；結合(he)運動(dong)項(xiang)目，選擇合(he)適(shi)的(de)運動(dong)裝(zhuang)、運動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量(liang)(liang)喝(he)水且間斷(duan)休息(xi)：運動(dong)時會大量(liang)(liang)出汗，抗利尿激素(su)分泌增加，大腦(nao)皮(pi)層會產生(sheng)渴感。適量(liang)(liang)喝(he)摻(chan)入(ru)少(shao)量(liang)(liang)食鹽的(de)水可以有(you)效(xiao)調節細(xi)胞(bao)(bao)滲透(tou)壓，有(you)利于(yu)細(xi)胞(bao)(bao)的(de)正常代謝(xie)。間斷(duan)休息(xi)使(shi)肌肉細(xi)胞(bao)(bao)多一些(xie)氧有(you)利于(yu)抑(yi)制無氧呼(hu)吸，從而產生(sheng)更為充(chong)足的(de)ATP。勞逸結合，事半功倍。

2、忌鍛煉時(shi)間過(guo)長：一次鍛煉時(shi)間不宜過(guo)長，20～30分鐘為宜，以免出汗過(guo)多，體溫上升(sheng)過(guo)高而引(yin)起中暑。

運動后注意事項

1、不能立即(ji)休(xiu)息：劇烈運(yun)(yun)動時人的(de)心跳(tiao)會(hui)加快，肌肉、毛(mao)細血(xue)管擴張(zhang)，血(xue)液(ye)流(liu)(liu)動加快，同時肌肉有節律性(xing)地(di)收縮會(hui)擠(ji)壓(ya)小靜脈，促使血(xue)液(ye)很(hen)快地(di)流(liu)(liu)回(hui)心臟。此時如(ru)立即(ji)停下來(lai)休(xiu)息，肌肉的(de)節律性(xing)收縮也會(hui)停止，原先(xian)流(liu)(liu)進肌肉的(de)大量(liang)血(xue)液(ye)就不能通過(guo)肌肉收縮流(liu)(liu)回(hui)心臟，造成血(xue)壓(ya)降(jiang)低(di)，出現(xian)腦部暫時性(xing)缺血(xue)，引起心慌(huang)氣短、頭暈眼花(hua)、面色蒼白，甚至休(xiu)克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yun)(yun)動后(hou)要繼續做一些小運(yun)(yun)動量(liang)的(de)動作，呼(hu)吸和心跳(tiao)基本(ben)正常后(hou)再停下來(lai)休(xiu)息。

2、不可馬上洗(xi)(xi)浴：劇烈(lie)運動后(hou)人體為保持體溫的(de)恒定(ding)，皮膚(fu)(fu)表面血(xue)(xue)(xue)(xue)管擴張，汗孔(kong)張大(da)，排汗增多(duo)，以方便散熱(re)，此時如洗(xi)(xi)浴冷(leng)水(shui)浴會(hui)(hui)因突然刺激(ji)，使(shi)血(xue)(xue)(xue)(xue)管立即收(shou)縮，血(xue)(xue)(xue)(xue)液循環阻力加(jia)大(da)，同(tong)時機體抵抗(kang)力降低(di)，人就容易生病(bing)。而如洗(xi)(xi)熱(re)水(shui)澡則會(hui)(hui)繼續增加(jia)皮膚(fu)(fu)內的(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)液流量，血(xue)(xue)(xue)(xue)液過多(duo)地流進肌肉和(he)皮膚(fu)(fu)中，導(dao)致心(xin)臟和(he)大(da)腦供血(xue)(xue)(xue)(xue)不足(zu)，輕(qing)者頭昏眼花，重(zhong)者虛脫休克(ke)，還容易誘發其他慢(man)性疾病(bing)。所以，劇烈(lie)運動后(hou)一定(ding)要休息(xi)一會(hui)(hui)再洗(xi)(xi)浴。

3、不(bu)應(ying)暴飲止(zhi)渴：劇烈運動(dong)后口渴時，有的(de)(de)(de)人(ren)就暴飲涼開水或(huo)其(qi)他飲料(liao)，這會加重(zhong)胃腸負(fu)擔(dan)，使(shi)胃液稀釋。這樣既降低胃液的(de)(de)(de)殺菌作用，又妨礙(ai)對食物(wu)的(de)(de)(de)消化。而喝水速度太快也會使(shi)血(xue)容量(liang)增(zeng)加過快，突然加重(zhong)心臟的(de)(de)(de)負(fu)擔(dan)。引起(qi)體內鉀、鈉等(deng)電解質(zhi)發生一時性紊亂，甚至出現心力衰(shuai)竭、胸悶腹(fu)脹等(deng)。故運動(dong)后不(bu)可過量(liang)過快飲水，更不(bu)可喝冷(leng)飲，否(fou)則會影響體溫的(de)(de)(de)散熱，引起(qi)感冒、腹(fu)痛或(huo)其(qi)他疾病(bing)。

4、不宜大量吃(chi)糖(tang)(tang)：有(you)的人在劇烈運(yun)動(dong)(dong)后覺得吃(chi)些甜食(shi)(shi)(shi)或糖(tang)(tang)水很(hen)舒服，就以為(wei)運(yun)動(dong)(dong)后多(duo)吃(chi)甜食(shi)(shi)(shi)有(you)好處，其實(shi)運(yun)動(dong)(dong)后過多(duo)吃(chi)甜食(shi)(shi)(shi)會使體(ti)內的維生素(su)B1大量消耗，人就會感到倦怠、食(shi)(shi)(shi)欲不振等(deng)，影響(xiang)體(ti)力的恢復。因此，劇烈運(yun)動(dong)(dong)后最好多(duo)吃(chi)一些含(han)維生素(su)B1的食(shi)(shi)(shi)品，如蔬(shu)菜、肝、蛋等(deng)。

5、不能飲酒除乏：劇(ju)烈運(yun)動(dong)后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使(shi)(shi)身體更(geng)快地(di)吸收酒精成分而進入(ru)血液，對肝(gan)、胃等(deng)(deng)器宮(gong)的危害就(jiu)會比(bi)平時更(geng)甚。長(chang)期如此可(ke)引發(fa)脂肪肝(gan)、肝(gan)硬化(hua)、胃炎、胃潰瘍、癡呆(dai)癥等(deng)(deng)等(deng)(deng)疾病。運(yun)動(dong)后喝啤(pi)酒也(ye)不好，它會使(shi)(shi)血液中(zhong)的尿(niao)酸增加(jia)，使(shi)(shi)關節(jie)受到(dao)很大的刺激，引發(fa)炎癥，造成痛(tong)風(feng)等(deng)(deng)。

6、不(bu)可吸(xi)煙解(jie)疲(pi)：運動后吸(xi)煙會使人(ren)體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態，而(er)使煙霧大(da)量進人(ren)體內，還會因(yin)運動后的機體需要大(da)量氧氣又(you)得不(bu)到(dao)滿足(zu)，而(er)更(geng)容易受一氧化碳、尼(ni)古丁等物質的危(wei)害。所(suo)以說，此時(shi)吸(xi)煙比平時(shi)吸(xi)煙對你的危(wei)害更(geng)大(da)，同(tong)時(shi)氧氣吸(xi)收不(bu)暢還影響(xiang)機體運動后的恢(hui)復，讓人(ren)更(geng)容易感到(dao)疲(pi)勞。