1、黑芝麻
黑芝麻甘平,有補(bu)肝腎(shen)、潤五臟(zang)的作用。如(ru)《本草經疏》中就曾記(ji)載:“芝麻,氣味(wei)和平,不寒不熱(re),補(bu)肝腎(shen)之(zhi)(zhi)佳谷也。”尤其是腎(shen)虛之(zhi)(zhi)人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發枯發落及早年白發,大(da)便燥結(jie)者,最宜(yi)食(shi)之(zhi)(zhi)。
2、黑米
黑米(mi)是稻米(mi)中的珍貴(gui)品種(zhong),屬于(yu)糯米(mi)類(lei)。它(ta)具有(you)“滋陰補(bu)(bu)腎、健(jian)身暖胃、明目活血”,“清(qing)肝(gan)潤腸”,“滑濕益精(jing)、補(bu)(bu)肺(fei)緩筋”等功效;可(ke)入(ru)藥(yao)入(ru)膳,對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸(suan)軟、夜盲(mang)耳鳴癥、療效尤佳。長(chang)期食用可(ke)延年益壽。
3、栗子
栗子味(wei)甘(gan)性(xing)溫,入脾、胃(wei)、腎(shen)三經,能養胃(wei)健脾、壯腰補腎(shen)、活血(xue)止血(xue),適用脾胃(wei)虛寒引(yin)起的慢性(xing)腹瀉,腎(shen)虛所致的腰酸(suan)膝(xi)軟(ruan)、肢體不遂、小便頻數等癥。因而,腎(shen)虛者(zhe)不妨多吃(chi)板(ban)栗。
4、枸杞
枸杞(qi)性平,味甘,具(ju)有補腎(shen)養肝(gan)、益(yi)精(jing)明目、壯(zhuang)筋骨、除腰痛、久服能益(yi)壽延年(nian)等功用。腎(shen)虛的(de)人,食用枸杞(qi)效果很好,枸杞(qi)具(ju)有補腎(shen)養肝(gan)的(de)功效,多吃枸杞(qi)還可延年(nian)益(yi)壽,緩解長(chang)期的(de)腰痛。尤其是中年(nian)女性腎(shen)虛之人,食之最宜。
5、核桃仁
核(he)桃(tao)仁性溫味甘,具有補腎固精、潤腸通便、消喘止(zhi)咳的功(gong)(gong)效,而且(qie)并認為對大(da)腦神經有補養作(zuo)用。核(he)桃(tao)中(zhong)含(han)有豐(feng)富的脂肪(fang)酸、抗氧(yang)化物和維(wei)生素E等成分,對由于腎虛造成的失(shi)眠有很大(da)功(gong)(gong)效。堅持每天吃(chi)一(yi)個核(he)桃(tao),一(yi)個月后就能感受到明顯效果。
6、龍眼干
用于肝腎虧虛(xu)所致的(de)血虛(xu)失眠,心慌(huang)等更年期(qi)癥狀。將粳米和龍(long)眼肉、紅棗放入清水,大(da)火(huo)煮(zhu)沸后再(zai)用文火(huo)熬30分(fen)鐘,米宜熟爛(lan),加適量白(bai)糖。每日(ri)早晚各熱服1次,不宜過量。
7、荔枝
荔枝(zhi)含果(guo)膠、蘋果(guo)酸、檸檬酸、游離(li)氨基(ji)酸、果(guo)糖、葡(pu)萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿(luo)卜素(su)以及(ji)維(wei)生素(su)B1、維(wei)生素(su)C及(ji)粗纖維(wei)等成分。中醫以為,荔枝(zhi)味甘,性溫,有補益氣血(xue)、添(tian)精生髓、生津(jin)和胃、豐(feng)肌(ji)澤膚等功效。既是健(jian)身益顏的(de)保健(jian)水(shui)果(guo),又可用于治療病后(hou)津(jin)液不(bu)足及(ji)腎虧夢遺、脾虛泄瀉(xie)、健(jian)忘失眠諸癥。
8、香蕉
香(xiang)(xiang)蕉(jiao)是(shi)一種快速的體力(li)恢(hui)復劑,香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中(zhong)富含的鉀是(shi)維持心跳、血(xue)壓等(deng)人體生命特(te)征所必需的元素(su),此外,香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中(zhong)富含的鎂及維生素(su)B-6可以維持紅細胞活力(li)、增強人體免疫(yi)機能(neng)。因此,每個男性的早餐中(zhong)除了谷物之外,香(xiang)(xiang)蕉(jiao)也是(shi)必不可少的。
如果(guo)你實在不喜歡香蕉的(de)味道,那么桔子(zi)、牛奶(nai)、西紅(hong)柿、豆腐等(deng)也是(shi)不錯的(de)選擇。
9、堅果
富含(han)鎂和抗氧(yang)化劑的堅(jian)果可(ke)(ke)以有(you)效(xiao)減少心臟疾(ji)病、癌癥和前列腺疾(ji)病的發生(sheng)。此外,堅(jian)果中的硒還(huan)可(ke)(ke)以降(jiang)低人體(ti)內(nei)不(bu)良膽固醇的水平,減少因此引(yin)起血栓的可(ke)(ke)能。
10、櫻桃
男人很少主動防(fang)曬,櫻桃(tao)中的維(wei)生素(su)C、beta-胡蘿卜素(su)以及抗(kang)氧(yang)化成分,可以有效的修復受傷的皮膚(fu)細(xi)胞,使人看上去更年輕(qing)也更精神。
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