1、黑芝麻

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黑芝(zhi)麻甘平，有補肝(gan)腎、潤五臟的作用(yong)。如《本(ben)草經(jing)疏》中就曾記載：“芝(zhi)麻，氣味和平，不寒不熱(re)，補肝(gan)腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人(ren)腰酸腿軟，頭昏耳鳴(ming)，發枯發落及早年白(bai)發，大便燥結者，最宜食之。

2、黑米

黑米(mi)是稻米(mi)中(zhong)的珍貴品種，屬于糯米(mi)類。它具(ju)有“滋(zi)陰補(bu)腎、健身暖胃、明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益(yi)精、補(bu)肺緩(huan)筋(jin)”等功效;可入藥入膳，對頭(tou)昏目眩、貧(pin)血白(bai)發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長(chang)期食用可延(yan)年益(yi)壽。

3、栗子

栗(li)子(zi)味(wei)甘(gan)性(xing)溫，入脾、胃、腎三經，能養胃健(jian)脾、壯腰(yao)補(bu)腎、活血止血，適(shi)用脾胃虛寒引起的慢性(xing)腹瀉，腎虛所致的腰(yao)酸膝軟、肢體(ti)不遂、小便頻數(shu)等癥。因而，腎虛者不妨多吃板(ban)栗(li)。

4、枸杞

枸杞(qi)性平，味(wei)甘，具有(you)補腎養(yang)肝、益(yi)精(jing)明目、壯筋(jin)骨、除腰(yao)痛、久服能益(yi)壽延(yan)(yan)年等(deng)功用(yong)。腎虛(xu)的人，食用(yong)枸杞(qi)效果(guo)很(hen)好，枸杞(qi)具有(you)補腎養(yang)肝的功效，多吃枸杞(qi)還可延(yan)(yan)年益(yi)壽，緩解長期的腰(yao)痛。尤其(qi)是(shi)中(zhong)年女性腎虛(xu)之人，食之最宜。

5、核桃仁

核桃(tao)仁性溫味甘，具有(you)補腎固精、潤腸通(tong)便、消喘止咳的(de)(de)功效，而且并(bing)認為對大腦神經有(you)補養作(zuo)用。核桃(tao)中含有(you)豐富(fu)的(de)(de)脂肪(fang)酸、抗氧化物和維生素(su)E等成(cheng)分，對由于腎虛造成(cheng)的(de)(de)失眠有(you)很(hen)大功效。堅持每天吃一個核桃(tao)，一個月后就能感受(shou)到明(ming)顯效果。

6、龍眼干

用于肝(gan)腎虧(kui)虛所(suo)致的血虛失眠，心慌等更年(nian)期癥狀。將粳(jing)米(mi)和龍眼(yan)肉、紅棗(zao)放入(ru)清(qing)水(shui)，大火(huo)煮沸(fei)后再(zai)用文火(huo)熬30分鐘，米(mi)宜熟爛，加適(shi)量(liang)白糖。每日早(zao)晚(wan)各熱服1次，不(bu)宜過量(liang)。

7、荔枝

荔枝含果(guo)(guo)膠、蘋果(guo)(guo)酸、檸(ning)檬酸、游(you)離氨基酸、果(guo)(guo)糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素(su)以及(ji)(ji)維生素(su)B1、維生素(su)C及(ji)(ji)粗(cu)纖維等成分。中醫(yi)以為，荔枝味甘(gan)，性(xing)溫，有補(bu)益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌(ji)澤膚等功效。既是(shi)健身益顏的保健水果(guo)(guo)，又(you)可用于治療病后津液(ye)不足及(ji)(ji)腎虧夢遺(yi)、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥。

8、香蕉

香(xiang)蕉(jiao)是(shi)一種快速的體力恢復劑，香(xiang)蕉(jiao)中富含的鉀是(shi)維(wei)持心跳、血壓等人(ren)體生命特征(zheng)所(suo)必(bi)(bi)需的元素，此外，香(xiang)蕉(jiao)中富含的鎂及維(wei)生素B-6可以維(wei)持紅(hong)細胞活力、增強人(ren)體免疫(yi)機能。因(yin)此，每個男(nan)性的早餐(can)中除了谷物之(zhi)外，香(xiang)蕉(jiao)也是(shi)必(bi)(bi)不(bu)可少的。

如果你實(shi)在不(bu)喜歡香蕉(jiao)的(de)味道，那么桔(jie)子、牛奶(nai)、西紅柿、豆腐等也是不(bu)錯的(de)選(xuan)擇。

9、堅果

富含鎂和抗(kang)氧化(hua)劑的堅(jian)果可以(yi)有效減少心(xin)臟疾病、癌(ai)癥和前列腺疾病的發生。此(ci)外，堅(jian)果中(zhong)的硒還(huan)可以(yi)降低人(ren)體內不良膽固(gu)醇的水平，減少因此(ci)引起血栓的可能。

10、櫻桃

男人很少主動防曬，櫻桃(tao)中的維生素C、beta-胡蘿卜素以及抗氧化成(cheng)分，可以有效(xiao)的修復受傷的皮膚細胞，使(shi)人看上去更年輕也更精神(shen)。