你真的(de)了解瑜伽嗎 練(lian)習瑜伽的(de)誤區(qu)

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習(xi)瑜(yu)伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的(de)人才適合練習(xi)瑜(yu)伽，這是(shi)多數(shu)人對(dui)瑜(yu)伽的(de)誤區(qu)。此外瑜(yu)伽講求適度即可，而并不追求動作完成的(de)幅度大小，只要(yao)練習(xi)者(zhe)盡力而為便(bian)可收到理(li)想(xiang)的(de)效果。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽(jia)練(lian)(lian)習的最終目的是(shi)身(shen)（身(shen)體）、心（思維、情(qing)緒等）、靈（感知事物的本能(neng)）三(san)者的平衡，因(yin)此(ci)練(lian)(lian)習者不僅(jin)獲(huo)得了(le)身(shen)體的健康，還獲(huo)得了(le)心理(li)的健康和本能(neng)的發展。就(jiu)健身(shen)而(er)言，瑜伽(jia)的作用還包括(kuo)調節內分(fen)泌，治療和輔助治療疾(ji)病(bing)，減(jian)緩疲勞和壓力等等。因(yin)此(ci)，僅(jin)僅(jin)把瑜伽(jia)認為是(shi)一種(zhong)減(jian)肥運動的觀(guan)點是(shi)不完全的，減(jian)肥只是(shi)練(lian)(lian)習瑜伽(jia)的目的之一。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜(yu)(yu)伽(jia)雖然在女性(xing)(xing)群體(ti)中受到(dao)了莫大的(de)(de)歡(huan)迎，但瑜(yu)(yu)伽(jia)并非女性(xing)(xing)的(de)(de)專利。因為，瑜(yu)(yu)伽(jia)最初的(de)(de)練(lian)習者（或稱發明(ming)者）全是男性(xing)(xing)，該(gai)點可從瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)很多動作上得到(dao)證實。此外，當(dang)今知名的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)大師幾乎全是男性(xing)(xing)。在歐美某(mou)些國家(jia)，男性(xing)(xing)練(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)普及程度甚至(zhi)高于女性(xing)(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習固(gu)然有(you)其氛圍所在(zai)，但瑜伽(jia)本(ben)質上是一種自(zi)我修習的方式(shi)，因此，在(zai)自(zi)我練習的過(guo)程中(zhong)更容(rong)易全身(shen)心投入，從而收到(dao)事半功倍的效果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜(yu)伽(jia)同柔(rou)術(shu)(shu)、體(ti)操、舞蹈的(de)(de)(de)練(lian)習目(mu)(mu)的(de)(de)(de)完全(quan)不同，體(ti)操、柔(rou)術(shu)(shu)和(he)舞蹈是以(yi)表演為主要目(mu)(mu)的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)，而瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)練(lian)習目(mu)(mu)的(de)(de)(de)是從身、心、靈三(san)方(fang)面進行全(quan)面修習，過(guo)程(cheng)中需要體(ti)位(wei)、呼吸、冥想、放松(song)等(deng)多(duo)種(zhong)技(ji)法的(de)(de)(de)配合(he)，其(qi)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)是完全(quan)的(de)(de)(de)健康和(he)自我修習。因此(ci)瑜(yu)伽(jia)同柔(rou)術(shu)(shu)、舞蹈雖然形似(si)，卻神差千里。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜伽并(bing)非(fei)是一(yi)種累人的運(yun)動，相反(fan)它可以解(jie)除(chu)疲勞，煥發精神，每天(tian)練習瑜伽就像做(zuo)了(le)一(yi)個全(quan)身由內(nei)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒(shu)適(shi)感(gan)覺非(fei)其它方式所(suo)易(yi)獲得。此外(wai)，任何一(yi)種健身運(yun)動都(dou)需(xu)要長期的堅持(chi)，才能有(you)傲人的成績！

誤區7：動作難度越高越好

很(hen)(hen)多(duo)人(ren)(ren)練習(xi)瑜伽的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)都不(bu)(bu)明確。練習(xi)瑜伽有(you)(you)很(hen)(hen)多(duo)體(ti)(ti)位(wei)法，其中一些對于很(hen)(hen)多(duo)人(ren)(ren)就(jiu)難以做(zuo)到。由于每個人(ren)(ren)的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)基礎不(bu)(bu)同(tong)，如果(guo)沒有(you)(you)鍛煉的(de)(de)(de)過程，一下(xia)子(zi)想要做(zuo)到很(hen)(hen)難。而且(qie)會(hui)對身體(ti)(ti)造成(cheng)傷害。一般來說，高(gao)難度的(de)(de)(de)體(ti)(ti)位(wei)對身體(ti)(ti)各方面的(de)(de)(de)要求都很(hen)(hen)高(gao)，往(wang)往(wang)需要長時間的(de)(de)(de)伸(shen)展(zhan)，或者(zhe)支撐(cheng)，對于一些肌肉力(li)量(liang)、柔韌性都不(bu)(bu)夠的(de)(de)(de)人(ren)(ren)來說，容易導致肌腱受傷，還會(hui)使關節變(bian)得不(bu)(bu)穩定。

一般來講，練習(xi)瑜伽應該以“身(shen)(shen)體承受得了”為標準，如果練習(xi)過(guo)程中身(shen)(shen)體感到(dao)疼痛要馬上復位(wei)、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜伽(jia)本(ben)身就是(shi)一項(xiang)需要肌(ji)肉力量(liang)來進行的運(yun)動，對于瘦(shou)弱(ruo)的女(nv)性(xing)來說(shuo)，單(dan)薄的肌(ji)肉很容易拉傷。醫生(sheng)反(fan)而建議一些(xie)過(guo)于瘦(shou)弱(ruo)的女(nv)性(xing)最好是(shi)通過(guo)一些(xie)基本(ben)的力量(liang)訓練(lian)后，再去練(lian)瑜伽(jia)。

減(jian)肥(fei)主(zhu)要(yao)需要(yao)依靠消耗熱(re)量來實現，減(jian)肥(fei)最有效的(de)(de)手段還是(shi)需要(yao)科學控制飲食(shi)和有效運動。因(yin)此，除非(fei)是(shi)一些熱(re)力瑜(yu)伽(jia)等特殊瑜(yu)伽(jia)練(lian)習，否則想通過(guo)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)在短期內達(da)到瘦(shou)身的(de)(de)目(mu)的(de)(de)很(hen)(hen)難。很(hen)(hen)多(duo)(duo)人練(lian)瑜(yu)伽(jia)之后，體(ti)重并(bing)沒有過(guo)多(duo)(duo)減(jian)輕(qing)，但是(shi)身體(ti)的(de)(de)體(ti)成分結構卻比以(yi)前更好，這(zhe)才是(shi)瑜(yu)伽(jia)減(jian)肥(fei)的(de)(de)最終(zhong)目(mu)標。