參與細(xi)胞的(de)粘著

參與免疫系統

參與內分泌的調(diao)節

參與血液的凝固

參(can)與激素的(de)分泌與調節

參與肌肉(rou)的舒張與收縮(suo)

參與血液的循環

參與神經傳遞

鈣是生命的起源

1、兒童缺鈣(gai)病(bing)癥

不易(yi)(yi)入(ru)睡(shui)、愛啼哭、易(yi)(yi)驚醒，入(ru)睡(shui)后(hou)多汗，陣(zhen)發性(xing)腹痛(tong)、腹瀉，便秘、皮膚問題、抽筋，胸骨疼痛(tong)、“X”型腿、“O”型腿、厭食、偏食、煩躁(zao)、坐(zuo)立不安、智力發育遲、出(chu)牙晚(wan)、牙齒排列稀疏、智力低下、容易(yi)(yi)感冒

2、青少年缺鈣病癥

免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精(jing)力不集中、容易(yi)疲倦、偏(pian)食(shi)、厭食(shi)、蛀牙、牙齒(chi)發(fa)育不良、易(yi)過敏、易(yi)感冒等

3、青壯(zhuang)年缺鈣病癥(zheng)

腸(chang)道問題、免疫力(li)下降、經常性(xing)的倦(juan)怠、乏力(li)、抽(chou)筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀

4、婦(fu)女缺(que)鈣病癥

腸道問題、色斑痤瘡、牙(ya)齒松動、四肢(zhi)無力、經常(chang)抽筋、麻木、腰酸背(bei)疼、關節疼、風濕(shi)疼、頭暈，并罹(li)患貧血、產前高血壓綜合征(zheng)、水(shui)腫及乳汁分泌不足時，就應診斷(duan)為缺鈣

5、老年人(ren)缺鈣病癥(zheng)

老年(nian)性(xing)皮膚病癢；腸道問題(ti)、免疫力下降、腳后跟疼，腰(yao)椎、腿(tui)痛、關節痛、頸椎疼痛、牙齒松動(dong)、脫落、明(ming)顯的駝背、身高降低、食欲(yu)減退、消化道潰瘍、便(bian)秘(mi)、多夢(meng)、失眠、煩(fan)躁、盜(dao)汗、抽筋(jin)、易怒、易疲勞等

6、孕婦缺鈣病癥(zheng)

小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高(gao)血壓綜合(he)征(zheng)，關節、骨盆疼痛、免疫力下(xia)降、腸(chang)道問題(ti)等(deng)

嬰兒補(bu)鈣最佳時(shi)間(jian)

寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)補鈣(gai)最佳(jia)時(shi)間是(shi)在(zai)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)出現缺(que)鈣(gai)早期癥(zheng)狀的時(shi)候。比如寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)有(you)入睡(shui)盜汗、夜驚(jing)、夜啼(ti)、擦枕、枕禿等癥(zheng)狀的時(shi)候，媽媽就(jiu)要開始關(guan)注寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)是(shi)不是(shi)缺(que)鈣(gai)了，如果媽媽發現寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)有(you)發育遲緩(huan)的表現，也有(you)可(ke)能是(shi)缺(que)鈣(gai)。

嬰(ying)兒補鈣注意事項

1、不要讓鈣(gai)遇見草酸，吃完蔬菜之(zhi)后2-4小時再補鈣(gai)

2、補(bu)鈣時(shi)間應適當掌握，臨睡前這個時(shi)間段(duan)給寶寶補(bu)鈣效果(guo)比較好(hao)

3、鈣(gai)需要持(chi)續補充，補鈣(gai)需要長久、持(chi)續地服(fu)用(yong)鈣(gai)制(zhi)劑

4、補鈣(gai)同(tong)時(shi)最(zui)好搭配其“搭檔”營養素，補鈣(gai)時(shi)補充有益(yi)菌，有效解決(jue)寶寶便秘問(wen)題

青(qing)少年補鈣最佳時間(jian)

青少年發育期，由于骨(gu)骼的(de)(de)生(sheng)長較快(kuai)，體內需要大量的(de)(de)營(ying)養來滿(man)足生(sheng)長需求，其中以鈣(gai)為(wei)主的(de)(de)各種微(wei)量元素功不可沒，春天(tian)(tian)是給孩子補(bu)(bu)鈣(gai)的(de)(de)好時(shi)節。研究發現，每(mei)年三至五月(yue)是兒童、少年的(de)(de)加速生(sheng)長期，需要月(yue)月(yue)補(bu)(bu)，天(tian)(tian)天(tian)(tian)補(bu)(bu)。

青(qing)少年補鈣注意(yi)事項

1、鈣不能亂補充，鈣多(duo)了會造成血鈣過(guo)高的疾(ji)病。

2、服用鈣劑要(yao)少(shao)量(liang)、多次、分頓(dun)，兩(liang)餐間服用最佳，以(yi)防其它食物造(zao)成干(gan)擾

3、兒童補鈣要飲食(shi)低鹽，否則(ze)會影響鈣質吸收

4、鈣(gai)片與奶制品不能同時服(fu)用，兩者易(yi)結合成凝塊，導(dao)致鈣(gai)質難(nan)吸收

鈣含量高

碳酸鈣(gai)和(he)葡(pu)萄糖酸鈣(gai)這兩種(zhong)鈣(gai)化物(wu)都含鈣(gai)，但兩者(zhe)含鈣(gai)量不(bu)相(xiang)同(tong)，前者(zhe)高(gao)達40%，后者(zhe)只有9%。所以在(zai)選(xuan)購時特別留意鈣(gai)的含量。

完整的生產信息

注意廠家(jia)、廠址、生產(chan)日期、保(bao)質期、批(pi)號(hao)、批(pi)準文號(hao)等細節，以避(bi)免(mian)買到偽劣產(chan)品。

選擇(ze)含有維生素D的復(fu)方鈣(gai)制劑

維生(sheng)素D能促進鈣的(de)吸(xi)收，對于冬(dong)季(ji)不方便曬太陽的(de)孕媽咪適(shi)合選擇含有維生(sheng)素D的(de)復方鈣制劑。

相同的鈣類型吸收率(lv)大致(zhi)相當

很(hen)多廠家(jia)紛(fen)紛(fen)宣傳自(zi)己的(de)鈣片吸(xi)收(shou)率高，甚至達到(dao)95%，其實鈣制劑的(de)吸(xi)收(shou)率大致相同。

孕婦補鈣的最佳時間

補(bu)鈣(gai)(gai)從孕中期開(kai)始。這時孕媽咪(mi)可(ke)(ke)吃(chi)一些易消(xiao)化的(de)食品，如餅干、饅(man)頭、烤面包、蛋(dan)糕等，多(duo)進(jin)食水分(fen)豐富(fu)的(de)蔬(shu)菜水果，可(ke)(ke)補(bu)充(chong)水分(fen)、維生素C、B族維生素和鈣(gai)(gai)、鉀(jia)等無機鹽，可(ke)(ke)以(yi)減輕妊(ren)娠不適的(de)感覺。

孕婦如何(he)補(bu)鈣最健(jian)康

1、孕早期，每天喝(he)250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供(gong)250毫克鈣(gai)，再加上其(qi)它(ta)食物中(zhong)提供(gong)的(de)鈣(gai)以及(ji)多(duo)曬太(tai)陽，一般能夠滿足。

2、孕中期(qi)，增加攝入 1000毫克(ke)/天，每天要(yao)喝500毫升(sheng)牛(niu)奶或酸奶或者每天可以補充(chong)500毫克(ke)左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及(ji)綠葉蔬菜等鈣含量豐富(fu)的食物(wu)。

3、孕晚(wan)期，進一步增多 1200毫克/天，每日喝500毫升牛奶或酸(suan)奶，補充500毫克鈣(gai)片，再(zai)吃一些含鈣(gai)豐(feng)富的食物，才能達(da)到需要(yao)的鈣(gai)量(liang)。

營養均衡，補(bu)鈣又健(jian)康(kang)

平時多食(shi)用一(yi)些含鈣量較高的食(shi)物(wu)如(ru)：牛奶雞蛋、豬骨、魚蝦、黃豆、芹菜、韭菜等，食(shi)療補鈣，經濟又健(jian)康。

多食醋，補鈣好

睡前應補(bu)一定(ding)量的鈣，最簡單有效的方(fang)法就是喝杯陳(chen)醋飲料(liao)，既能(neng)安神，又能(neng)促進鈣的吸(xi)收。

鈣制(zhi)品補鈣高效(xiao)，安全(quan)工作要(yao)做好

中(zhong)老年人除了日(ri)常食療補鈣(gai)以外，需要額外服用(yong)鈣(gai)制(zhi)品來補充身(shen)體所需鈣(gai)。

多曬太陽身體好

中老年人應多曬太陽(yang)，這(zhe)樣可(ke)以促進身(shen)體(ti)對鈣的吸收(shou)。

適(shi)當運動

運(yun)動(dong)可(ke)以促進鈣的(de)吸收、利(li)用(yong)和(he)在骨(gu)骼內(nei)沉積，對骨(gu)質疏松癥有積極的(de)防治作(zuo)用(yong)。

補鈣的最佳時間

女性(xing)50歲之后，男性(xing)55歲之后就需要大量補(bu)鈣(gai)(gai)。夏(xia)季(ji)是老年人補(bu)鈣(gai)(gai)的最佳季(ji)節，不僅陽(yang)光(guang)充足，而且(qie)老人們穿著較(jiao)少(shao)，裸露(lu)皮膚面積大，適于(yu)陽(yang)光(guang)照(zhao)射。每天臨睡前補(bu)鈣(gai)(gai)效果最佳。

老年人(ren)補鈣(gai)誤(wu)區

1、補鈣越(yue)多越(yue)好(hao)。營(ying)養(yang)素攝入(ru)不(bu)是越(yue)多越(yue)好(hao)，缺乏對健(jian)康不(bu)利，而過量也可(ke)能(neng)對健(jian)康有害。

2、吃(chi)鈣片是補鈣的最佳途徑。在我們每(mei)日攝入(ru)的天然食物中，有很多可(ke)以達到增加鈣質的目的，像奶制品(pin)、豆(dou)制品(pin)等。比(bi)

3、保健品(pin)與藥品(pin)概念混淆。保健食(shi)品(pin)是食(shi)品(pin)，不允(yun)(yun)許有任何毒副(fu)(fu)作(zuo)用，而藥品(pin)是允(yun)(yun)許有毒副(fu)(fu)作(zuo)用的(de)。

片劑型

國內(nei)市場常見的鈣(gai)嚼(jiao)片就屬于片劑型。這類劑型適合吞咽咀嚼(jiao)功能發(fa)育較為完善的寶寶、青(qing)少年(nian)、孕婦、老(lao)人服用。

沖劑

鈣(gai)沖(chong)劑分為(wei)可溶性(xing)沖(chong)劑和混懸(xuan)性(xing)沖(chong)劑，方(fang)便攜帶，也(ye)可以控制劑量，適用的人(ren)群也(ye)較廣。

液體鈣

與沖(chong)劑相類似，液體鈣容易(yi)吞咽，相對比較好(hao)吸收與控制服用量；適合(he)較小寶寶服用。

不隨廣告(gao)走

增(zeng)加自己的(de)保健知識(shi)，正確認識(shi)補鈣。而(er)不(bu)要被(bei)各類響(xiang)亮的(de)補鈣商品名稱(cheng)所(suo)惑，切記此類商業用語(yu)純(chun)屬炒作，在(zai)營養學領(ling)域多數并不(bu)存(cun)在(zai)。

不要(yao)聽信(xin)某些鈣品的夸大宣(xuan)傳

如一些廣(guang)告(gao)稱的“沉積好(hao)、吸收快”，實際上鈣進(jin)入人體首先要進(jin)入血液(ye)，再形成含鈣細(xi)胞，之(zhi)后(hou)再通(tong)過復(fu)雜(za)的變化過程穿透骨(gu)頭最外面的硬層，固定到里面的骨(gu)質中。

檢測鈣的含量(liang)，應去正(zheng)規(gui)醫院

商(shang)店藥店里擺(bai)放(fang)的“單光(guang)子骨(gu)密度(du)測(ce)試儀”，只能測(ce)手臂的尺骨(gu)和橈(rao)骨(gu)，而(er)鈣流失主要危害是(shi)腰(yao)椎和胯骨(gu)的缺鈣，因此這種測(ce)試不準確。而(er)且(qie)這類儀器是(shi)放(fang)射源(yuan)，會對身(shen)體產生(sheng)影響。

鈣產品并(bing)非越貴越好

市場(chang)上的鈣(gai)(gai)(gai)產品(pin)品(pin)質沒有太大區別。不(bu)(bu)同鈣(gai)(gai)(gai)品(pin)適宜人(ren)群也不(bu)(bu)同，碳酸鈣(gai)(gai)(gai)含凈鈣(gai)(gai)(gai)量高(gao)，吸收(shou)率(lv)高(gao)，是(shi)傳統(tong)補鈣(gai)(gai)(gai)制劑，但(dan)并不(bu)(bu)適合胃酸缺乏者；磷酸鈣(gai)(gai)(gai)含磷高(gao)，不(bu)(bu)適合慢(man)性腎功能不(bu)(bu)全者。

宜食

芝(zhi)麻醬、蝦(xia)皮、牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪、芥菜、海參、紫菜、黑豆(dou)

忌食

洋蔥、竹筍、莧菜、毛(mao)豆(dou)、茭白、咖啡、碳酸(suan)飲料、濃茶