【瑜伽的好處(chu)(chu)】瑜伽的好處(chu)(chu)和壞(huai)處(chu)(chu) 長期(qi)練習瑜伽對身體的6大好處(chu)(chu)

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一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個女性(xing)(xing)堅持對瑜伽的(de)體(ti)位法的(de)長期操練(lian)，可以使其胸部更加健美，曲(qu)線更加分(fen)明；可以使女性(xing)(xing)腰部柔軟有力；能夠避免女性(xing)(xing)臀(tun)肌(ji)下垂；減少身(shen)體(ti)多余脂肪，有效減肥；可以增加女性(xing)(xing)腿筋(jin)彈性(xing)(xing)，使女性(xing)(xing)的(de)腿更加修長美觀。

2.女性(xing)長期做瑜(yu)伽操，通(tong)(tong)過(guo)(guo)雙手的按摩動作能夠(gou)有效舒緩人體肌(ji)肉和骨(gu)骼的疲(pi)勞(lao)狀(zhuang)態(tai)，而(er)通(tong)(tong)過(guo)(guo)瑜(yu)伽呼吸法和各種體位姿勢(shi)的鍛煉，可(ke)以促進人體血液循環，人體關節更加靈(ling)活(huo)自如。

3.女性通過操練(lian)瑜(yu)伽(jia)的完全(quan)呼(hu)吸法以(yi)及身(shen)體扭、擠、拉、伸等(deng)動(dong)作姿勢，能(neng)(neng)夠使(shi)身(shen)體經(jing)絡與(yu)氣(qi)血通暢，機能(neng)(neng)得到強(qiang)化。瑜(yu)伽(jia)操還可(ke)以(yi)調(diao)節人(ren)的情緒，使(shi)人(ren)心(xin)態更(geng)加(jia)平和，青(qing)春常駐。

4.經常(chang)進行瑜(yu)伽練習(xi)的(de)人(ren)可使日常(chang)飲食恢復正常(chang)，有效減肥(fei)。通過(guo)瑜(yu)伽的(de)修煉(lian)，讓你的(de)意志(zhi)更加堅強(qiang)，對美食的(de)誘惑有更強(qiang)的(de)控制力(li)(li)，以達(da)到有效減肥(fei)的(de)目的(de)。5.瑜(yu)伽通過(guo)梳理人(ren)體(ti)中的(de)氣流來達(da)到調節心(xin)緒(xu)的(de)目的(de)，使人(ren)心(xin)情(qing)趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠(gou)(gou)提升個人(ren)的(de)觀察(cha)力(li)(li)和判斷力(li)(li)，能夠(gou)(gou)讓女性變得更加睿智聰慧，自信(xin)心(xin)更強(qiang)。

壞處

1、頸椎(zhui)(zhui)關(guan)節會(hui)錯(cuo)位(wei)：瑜(yu)伽中有的(de)動作是頸肩成90度倒立，做這(zhe)個動作時對頸椎(zhui)(zhui)的(de)壓(ya)力特(te)別大，容易造(zao)成頸椎(zhui)(zhui)關(guan)節錯(cuo)位(wei)，甚至頸椎(zhui)(zhui)間盤突出。

2、脊(ji)髓過(guo)(guo)伸(shen)性(xing)損傷：瑜伽中有一種姿(zi)勢是駱駝式，即將(jiang)腰后仰雙手撐地(di)。若(ruo)過(guo)(guo)度練此動(dong)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊(ji)髓，在(zai)醫學上叫做過(guo)(guo)伸(shen)性(xing)損傷。

3、骨骼損傷(shang)后遺癥：練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性(xing)，有一定好處。

但有(you)些年輕人(ren)的骨骼正處于(yu)發(fa)育(yu)(yu)階段，練(lian)瑜伽有(you)很大的受傷風險，可(ke)能對骨骼的發(fa)育(yu)(yu)造成不(bu)良影響，練(lian)習(xi)不(bu)當更容(rong)易造成損傷并留下后(hou)遺(yi)癥。

4、過度拉(la)(la)伸不增高(gao)：身(shen)(shen)高(gao)不外(wai)乎(hu)受遺(yi)傳(chuan)與環(huan)境影響(xiang)(xiang)，其中遺(yi)傳(chuan)的(de)(de)(de)影響(xiang)(xiang)占到(dao)70％。環(huan)境因(yin)素(su)則包括營養、睡(shui)眠(mian)、運動、疾病和環(huan)境污染等諸多方面。遺(yi)傳(chuan)、睡(shui)眠(mian)、營養和運動是影響(xiang)(xiang)身(shen)(shen)高(gao)的(de)(de)(de)四大(da)主要(yao)因(yin)素(su)。以(yi)靜力拉(la)(la)伸為主的(de)(de)(de)瑜(yu)伽直接(jie)增高(gao)缺乏科學依據，而只能作為一(yi)種運動方式(shi)促進青少年的(de)(de)(de)身(shen)(shen)高(gao)發育。

5、個體(ti)特(te)殊化受傷：國內的(de)瑜(yu)伽教練(lian)(lian)(lian)正被加(jia)速(su)復制，資質良莠不(bu)齊，瑜(yu)伽的(de)教學可謂(wei)一(yi)(yi)家(jia)一(yi)(yi)個樣，從流程到動作無不(bu)體(ti)現著教練(lian)(lian)(lian)個人的(de)發揮，以至于容易產生不(bu)良后(hou)果。瑜(yu)伽教練(lian)(lian)(lian)應該為每個練(lian)(lian)(lian)習者量(liang)身訂制計(ji)劃，而不(bu)是一(yi)(yi)味(wei)地讓每個練(lian)(lian)(lian)習者都(dou)練(lian)(lian)(lian)習某個瑜(yu)伽體(ti)位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜伽練(lian)習中一旦感覺(jue)身體(ti)某部(bu)位出(chu)現(xian)異常疼痛，要(yao)馬上停止(zhi)練(lian)習，明確原因(yin)。

2、若出(chu)現腫脹，24小(xiao)(xiao)時(shi)之內可用冰塊(kuai)進行冷敷(fu)(fu)，以減輕損傷處(chu)的(de)出(chu)血和(he)腫脹，不宜(yi)揉搓患處(chu)，72小(xiao)(xiao)時(shi)之后宜(yi)熱敷(fu)(fu)來(lai)活(huo)血化淤(yu)。

3、如果感(gan)覺疼痛較(jiao)嚴重，不(bu)要隨意推拿按摩，以免因(yin)用力不(bu)當，造成醫源性錯(cuo)位損傷，及時(shi)就(jiu)診。

4、練瑜伽前(qian)后一個小時內(nei)不要用餐，飯后兩個小時內(nei)盡(jin)量(liang)避免練習。

5、不要一(yi)開始就(jiu)做(zuo)高(gao)難(nan)度的動(dong)作(zuo)(zuo)，以免造成運動(dong)傷害。手術后半年(nian)和(he)女性生理期不宜練高(gao)難(nan)度動(dong)作(zuo)(zuo)。高(gao)血壓、哮(xiao)喘病患者和(he)孕婦只可做(zuo)簡單動(dong)作(zuo)(zuo)。

6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身(shen)體能自由活動。練(lian)習(xi)時(shi)不要(yao)大笑或說話(hua)，要(yao)專注地呼(hu)吸。保持有規律、較深沉的呼(hu)吸，這有助(zhu)身(shen)體放松。

7、宜在(zai)(zai)安寧(ning)、通風良好的屋(wu)內練(lian)(lian)習(xi)，屋(wu)內不要擺放過(guo)多的東西，以(yi)免發生意外。不宜在(zai)(zai)過(guo)硬的地板或(huo)太(tai)軟的床上進行練(lian)(lian)習(xi)，練(lian)(lian)習(xi)時應在(zai)(zai)地上鋪一條墊子。練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)可以(yi)幫助人(ren)更加的有(you)自信,調(diao)節心緒,驅走煩躁(zao)等的好處(chu),但是,練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)也可能會(hui)導致你頸椎關節錯位,脊髓過(guo)伸性損傷等的壞(huai)處(chu),但是這些壞(huai)處(chu)通過(guo)正規的瑜(yu)伽(jia)聯系是可以(yi)避免的.

三、長期練習瑜伽對身體的6大好處

以下是從事瑜伽后(hou)出現的益處，要有(you)耐性，瑜伽需要時(shi)間展現效果。幾(ji)周(zhou)內，你就會覺得內心(xin)較(jiao)以前(qian)平靜(jing)，注(zhu)意力較(jiao)集中(zhong)。幾(ji)個月后(hou)，器官與腺體的回春會開始發(fa)生。

1、活力增加，來處瑜伽對腦部與(yu)腺(xian)體(ti)的作用。

2、外觀與心情的(de)年輕：瑜伽減(jian)少面(mian)部(bu)皺紋，產生(sheng)天然(ran)的(de)“拉(la)皮”效果。這(zhe)主要歸(gui)功于倒立。我們通常的(de)直立體位，促使地心引(yin)力將肌(ji)肉下(xia)拉(la)。假以(yi)(yi)時日，面(mian)部(bu)肌(ji)肉逐出(chu)現下(xia)塌現象。每(mei)日倒立數(shu)分鐘，我們得以(yi)(yi)扭轉地心引(yin)力的(de)作用，使其成為我們回(hui)春的(de)助力，令面(mian)部(bu)肌(ji)肉不致松弛，它使皺紋減(jian)少，皮膚自(zi)然(ran)拉(la)平。

瑜伽倒立體(ti)位經(jing)(jing)常能使(shi)(shi)灰(hui)發(fa)恢復其原來色澤，并(bing)延緩(huan)灰(hui)發(fa)現象。這(zhe)是(shi)因為(wei)倒立使(shi)(shi)得(de)流向頭皮(pi)內發(fa)囊的(de)(de)血液數(shu)量增加。這(zhe)個體(ti)位令勁(jing)部彈性增加，除去(qu)了(le)勁(jing)部血管與神經(jing)(jing)的(de)(de)壓力(li)，使(shi)(shi)得(de)更多(duo)血液流向頭皮(pi)肌肉。也就是(shi)說(shuo)，發(fa)囊得(de)到更多(duo)營養，產生更豐富的(de)(de)健康頭發(fa)。

3、活(huo)得(de)更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦(nao)部、腺體、脊柱與內部器官。

4、增加(jia)疾病抵(di)抗力：瑜伽鍛(duan)煉出一副(fu)健壯的體格(ge)，免疫能務也增加(jia)。這個(ge)加(jia)強的抵(di)抗力可(ke)以對付從感冒到(dao)諸如癌癥(zheng)的各種嚴(yan)重(zhong)病癥(zheng)。

5、改善視(shi)(shi)力(li)(li)與(yu)(yu)(yu)(yu)聽力(li)(li)：正常的(de)(de)視(shi)(shi)力(li)(li)與(yu)(yu)(yu)(yu)聽力(li)(li)主要是靠眼睛與(yu)(yu)(yu)(yu)耳(er)朵得到(dao)良好的(de)(de)血(xue)液循環與(yu)(yu)(yu)(yu)神(shen)經(jing)(jing)傳送。供(gong)應(ying)眼睛與(yu)(yu)(yu)(yu)耳(er)朵的(de)(de)神(shen)經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)(yu)血(xue)管必須通過勁部(bu)(bu)。年歲增長時，勁部(bu)(bu)正如脊柱(zhu)其(qi)他(ta)(ta)部(bu)(bu)分(fen)一樣失去彈(dan)性(xing)，神(shen)經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)(yu)血(xue)管經(jing)(jing)過頸(jing)部(bu)(bu)時就有可能(neng)遇(yu)到(dao)滯疑難行的(de)(de)狀(zhuang)況(kuang)。如此變妨礙神(shen)經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)(yu)血(xue)液對眼睛與(yu)(yu)(yu)(yu)耳(er)朵的(de)(de)供(gong)應(ying)，因而影響他(ta)(ta)們的(de)(de)運(yun)作。瑜伽體位與(yu)(yu)(yu)(yu)瑜伽頸(jing)部(bu)(bu)運(yun)動能(neng)改善頸(jing)部(bu)(bu)狀(zhuang)況(kuang)，進(jin)而加強視(shi)(shi)力(li)(li)與(yu)(yu)(yu)(yu)聽力(li)(li)。

6、心智情緒的改善：由(you)于瑜伽使包括腦部在內的腺體(ti)神(shen)經系(xi)統產(chan)生回春效果，心智情緒自(zi)(zi)然(ran)會(hui)呈(cheng)現(xian)積極狀態。它(ta)使你更有自(zi)(zi)信(xin)，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(hui)變得更有創(chuang)意。

在你(ni)開始感(gan)覺(jue)良好、看來年(nian)輕，以(yi)及(ji)開發出你(ni)完全的(de)潛能時，這(zhe)些正面的(de)心智與情(qing)緒(xu)狀態(tai)自然(ran)會出現。

四、為什么要練瑜伽？

1、安撫情緒，可以馴悍

瑜伽(jia)館的老(lao)師們總是(shi)說先(xian)生們都(dou)愿意花錢讓太太練瑜伽(jia)，因為改(gai)變(bian)了火(huo)爆脾氣。

而(er)美國舊(jiu)金山監獄，在1997年，對暴(bao)力上(shang)癮(yin)者(zhe)利用瑜伽和(he)戲(xi)劇治療，幫(bang)(bang)助(zhu)他們(men)冷靜下來，從而(er)幫(bang)(bang)助(zhu)他們(men)找到(dao)自己(ji)具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的(de)扭(niu)麻花，競技動作(zuo)的(de)難(nan)度，而是在一呼一吸找(zhao)到你的(de)寧靜。

2、變身美麗，更加專一

瑜伽(jia)最重要的是放松、平衡(heng)、獲得(de)寧靜。每次練習的時候(hou)，老(lao)師(shi)(shi)讓(rang)(rang)我們(men)始終微(wei)笑，關注身(shen)體(ti)，讓(rang)(rang)身(shen)體(ti)、心靈在(zai)一呼(hu)一吸中吸進純凈，吐出(chu)毒素。老(lao)師(shi)(shi)最愛說，是身(shen)體(ti)在(zai)做(zuo)動(dong)作，不是臉在(zai)做(zuo)動(dong)作。想想看，松了(le)眉頭，心臟就(jiu)舒展了(le)，身(shen)體(ti)就(jiu)放松了(le)，經常笑的人自然(ran)美麗，經常笑的人一定(ding)知足，心無旁騖。

3、增進健康，延年益壽

有朋友說體(ti)驗瑜(yu)伽后(hou)，感(gan)覺瑜(yu)伽就是(shi)和(he)自(zi)己身(shen)(shen)體(ti)過不去，盡是(shi)一些看似簡單，實(shi)際(ji)好難的動(dong)(dong)(dong)作。的確，因為我(wo)們普通人太(tai)缺乏(fa)鍛煉了，動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)胳膊(bo)動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)腿(tui)都會很難受。而且(qie)我(wo)們對(dui)身(shen)(shen)體(ti)只是(shi)使(shi)用(yong)，玩命地使(shi)用(yong)，（熬夜工作熬夜玩），對(dui)身(shen)(shen)體(ti)不懂保養。但只要你練(lian)習，你會發現(xian)痛過之后(hou)是(shi)輕松(song)，是(shi)舒(shu)展，是(shi)欣快感(gan)。練(lian)習瑜(yu)伽，不僅運(yun)動(dong)(dong)(dong)肌(ji)肉，更可(ke)以(yi)(yi)刺激人體(ti)的各個腺體(ti)。學會呼吸，更是(shi)可(ke)以(yi)(yi)延(yan)年益壽。

4、挺直脊椎，增加自信

挺(ting)直了脊椎(zhui)，才能(neng)揚眉吐(tu)氣地做(zuo)人(ren)(ren)。瑜(yu)伽(jia)的(de)練習(xi)中，老師總是(shi)(shi)強(qiang)調這點(dian)。瑜(yu)伽(jia)能(neng)夠(gou)增強(qiang)自信的(de)原因是(shi)(shi)：任何(he)年齡，任何(he)職(zhi)業，只(zhi)要是(shi)(shi)地球人(ren)(ren)都可以練，當然有些動作對于(yu)罹犯(fan)某種(zhong)疾病(bing)的(de)人(ren)(ren)是(shi)(shi)禁忌。但(dan)(dan)瑜(yu)伽(jia)動作很(hen)多，只(zhi)要你堅持，一(yi)天做(zuo)點(dian)，帶(dai)著(zhu)愉(yu)悅(yue)的(de)心(xin)情(qing)去做(zuo)，你一(yi)定(ding)會發(fa)現，也(ye)許你別的(de)事情(qing)做(zuo)不好(hao)，但(dan)(dan)瑜(yu)伽(jia)只(zhi)要堅持，就會有進步。

六、孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練習瑜(yu)伽可以增(zeng)強體(ti)力和肌(ji)肉張力，增(zeng)強身體(ti)的(de)平衡感，提(ti)高整個肌(ji)肉組織的(de)柔韌(ren)度(du)和靈活(huo)度(du)，刺(ci)激(ji)控(kong)制荷爾蒙分泌的(de)腺體(ti)，增(zeng)加(jia)血液循環，很(hen)好(hao)地控(kong)制呼(hu)吸。

2、孕婦練(lian)習瑜伽(jia)可(ke)以(yi)起到(dao)按摩內部器官的作用，對(dui)于腹部練(lian)習的瑜伽(jia)可(ke)以(yi)幫(bang)助產后重塑身材。

3、孕婦瑜伽(jia)有益于改善睡眠，消除失眠，讓孕婦健康(kang)舒適。

4、孕(yun)婦瑜伽練(lian)習可(ke)以平衡(heng)不(bu)斷(duan)增大的腹部并(bing)(bing)保(bao)持良好的體態(tai)，伸展和強(qiang)健身體有(you)助于分(fen)(fen)娩(mian)(mian)前打開骨盆(pen)，通(tong)過對盆(pen)底的調整可(ke)以更(geng)好的控制分(fen)(fen)娩(mian)(mian)，減少并(bing)(bing)發癥(zheng)并(bing)(bing)加速(su)產后(hou)恢復。

5、溫和的孕(yun)婦(fu)瑜(yu)伽可以(yi)增(zeng)加心肺功能(neng)，促進血液循(xun)環(huan)及新陳代謝(xie)，減少(shao)懷孕(yun)期因(yin)需(xu)氧量增(zeng)加而引起的疲倦(juan)感和因(yin)呼吸不(bu)順引起氣喘的現象(xiang)。