【瑜伽(jia)的好處】瑜伽(jia)的好處和(he)壞處 長期練習(xi)瑜伽(jia)對(dui)身體的6大好處

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一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個女(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)堅(jian)持對(dui)瑜(yu)伽的體位法的長期操(cao)練(lian)，可(ke)以(yi)使其胸部更加健美(mei)，曲線更加分明；可(ke)以(yi)使女(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)腰(yao)部柔(rou)軟(ruan)有(you)力；能夠避免(mian)女(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)臀肌(ji)下垂；減少身(shen)體多余脂(zhi)肪，有(you)效減肥(fei)；可(ke)以(yi)增加女(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)腿筋彈性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)，使女(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)的腿更加修(xiu)長美(mei)觀。

2.女(nv)性(xing)長期做瑜伽操，通過(guo)雙手的(de)按摩動作能夠有效(xiao)舒緩人(ren)體(ti)(ti)肌肉和骨(gu)骼的(de)疲勞狀(zhuang)態(tai)，而通過(guo)瑜伽呼(hu)吸法(fa)和各種體(ti)(ti)位(wei)姿勢(shi)的(de)鍛煉(lian)，可(ke)以促進人(ren)體(ti)(ti)血液循(xun)環，人(ren)體(ti)(ti)關節更加靈活(huo)自如。

3.女性通過操練瑜伽(jia)的(de)完全(quan)呼吸(xi)法以(yi)及身體扭(niu)、擠、拉、伸等動作(zuo)姿勢，能夠使身體經絡(luo)與氣血(xue)通暢(chang)，機能得到(dao)強化。瑜伽(jia)操還可以(yi)調(diao)節人(ren)的(de)情(qing)緒，使人(ren)心(xin)態(tai)更(geng)加平(ping)和，青(qing)春常駐(zhu)。

4.經常(chang)(chang)進(jin)行瑜(yu)伽(jia)練習的(de)(de)人(ren)可使日常(chang)(chang)飲食恢復正常(chang)(chang)，有(you)效(xiao)(xiao)減(jian)肥(fei)。通(tong)過(guo)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)修煉，讓(rang)你(ni)的(de)(de)意志(zhi)更(geng)加堅強(qiang)，對美食的(de)(de)誘(you)惑有(you)更(geng)強(qiang)的(de)(de)控制(zhi)力(li)，以達到有(you)效(xiao)(xiao)減(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。5.瑜(yu)伽(jia)通(tong)過(guo)梳理人(ren)體中的(de)(de)氣流來達到調節心緒的(de)(de)目的(de)(de)，使人(ren)心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能(neng)夠提升個人(ren)的(de)(de)觀(guan)察(cha)力(li)和判(pan)斷力(li)，能(neng)夠讓(rang)女性變得更(geng)加睿智(zhi)聰慧，自(zi)信(xin)心更(geng)強(qiang)。

壞處

1、頸(jing)椎關節會錯位(wei)：瑜伽(jia)中(zhong)有的(de)動(dong)(dong)作是頸(jing)肩成(cheng)(cheng)90度倒(dao)立，做(zuo)這個(ge)動(dong)(dong)作時(shi)對頸(jing)椎的(de)壓力特(te)別大，容(rong)易(yi)造成(cheng)(cheng)頸(jing)椎關節錯位(wei)，甚至頸(jing)椎間盤(pan)突出。

2、脊髓過伸(shen)性損(sun)(sun)傷：瑜伽中有(you)一(yi)種姿勢是駱(luo)駝式，即(ji)將(jiang)腰后(hou)仰雙手(shou)撐地。若(ruo)過度練(lian)此動作，容易引起椎管后(hou)方(fang)的(de)椎板和韌帶損(sun)(sun)傷，嚴重者還可能損(sun)(sun)傷脊髓，在醫學上叫(jiao)做過伸(shen)性損(sun)(sun)傷。

3、骨(gu)骼損傷(shang)后遺癥：練瑜伽拉筋能增強腰骨(gu)和(he)關節的(de)柔韌性(xing)，有(you)一定好處(chu)。

但有些年(nian)輕人的骨骼(ge)(ge)正處于發(fa)育(yu)(yu)階段，練(lian)瑜伽有很大的受(shou)傷風險，可能對(dui)骨骼(ge)(ge)的發(fa)育(yu)(yu)造成不良影響，練(lian)習不當(dang)更容易造成損(sun)傷并留下后遺癥。

4、過度(du)拉伸不增(zeng)高(gao)(gao)：身(shen)高(gao)(gao)不外(wai)乎受遺傳與環境影響(xiang)(xiang)，其中遺傳的(de)(de)影響(xiang)(xiang)占(zhan)到70％。環境因素(su)則包括營養、睡眠、運(yun)動(dong)、疾病和(he)環境污染等諸多(duo)方(fang)面。遺傳、睡眠、營養和(he)運(yun)動(dong)是影響(xiang)(xiang)身(shen)高(gao)(gao)的(de)(de)四大(da)主要因素(su)。以靜力拉伸為主的(de)(de)瑜(yu)伽直接增(zeng)高(gao)(gao)缺乏(fa)科學依(yi)據(ju)，而只能(neng)作為一種運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)促進青(qing)少年的(de)(de)身(shen)高(gao)(gao)發育。

5、個體特殊化受傷(shang)：國內的瑜(yu)伽教(jiao)(jiao)練正被加速復制(zhi)，資質良(liang)莠不齊，瑜(yu)伽的教(jiao)(jiao)學可謂(wei)一家(jia)一個樣，從流程到動作無(wu)不體現(xian)著教(jiao)(jiao)練個人(ren)的發揮(hui)，以至于容易產生(sheng)不良(liang)后(hou)果。瑜(yu)伽教(jiao)(jiao)練應該為(wei)每(mei)個練習(xi)者(zhe)量(liang)身(shen)訂制(zhi)計劃，而不是一味地(di)讓每(mei)個練習(xi)者(zhe)都練習(xi)某個瑜(yu)伽體位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜(yu)伽(jia)練習(xi)中一旦(dan)感覺身體某部位(wei)出現異常疼痛，要(yao)馬上停止(zhi)練習(xi)，明(ming)確原因。

2、若出現腫脹，24小(xiao)時之內可用冰(bing)塊進行冷敷，以減輕損傷處(chu)的出血和腫脹，不宜(yi)揉搓患處(chu)，72小(xiao)時之后宜(yi)熱敷來活(huo)血化(hua)淤。

3、如果感覺疼痛(tong)較嚴(yan)重，不(bu)要隨意推拿(na)按摩，以免因用力不(bu)當，造成醫源性錯位損(sun)傷，及(ji)時就診(zhen)。

4、練瑜伽前(qian)后一個小(xiao)時內不要用餐，飯后兩個小(xiao)時內盡量避免練習。

5、不(bu)要一開始(shi)就做高(gao)難度(du)的動(dong)作，以免(mian)造成運動(dong)傷害。手術后半年和女性生(sheng)理(li)期不(bu)宜練高(gao)難度(du)動(dong)作。高(gao)血壓(ya)、哮(xiao)喘病患者和孕婦只可(ke)做簡(jian)單動(dong)作。

6、以赤腳為(wei)好，穿著(zhu)寬(kuan)松(song)、舒適，以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話，要專(zhuan)注地呼吸。保持有規律(lv)、較深沉的(de)呼吸，這(zhe)有助身體放松(song)。

7、宜在(zai)安(an)寧(ning)、通風良(liang)好的(de)(de)屋內練(lian)(lian)習，屋內不(bu)要(yao)擺放過多的(de)(de)東西，以免發生意(yi)外。不(bu)宜在(zai)過硬的(de)(de)地(di)(di)板或太(tai)軟的(de)(de)床上進行練(lian)(lian)習，練(lian)(lian)習時應在(zai)地(di)(di)上鋪一條墊子。練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)可(ke)(ke)以幫(bang)助人更加的(de)(de)有自信(xin),調節(jie)(jie)心緒,驅走煩躁等的(de)(de)好處(chu),但是(shi),練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)也可(ke)(ke)能會(hui)導致你頸椎關(guan)節(jie)(jie)錯位,脊髓過伸性損傷等的(de)(de)壞(huai)處(chu),但是(shi)這些壞(huai)處(chu)通過正規的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)聯系(xi)是(shi)可(ke)(ke)以避(bi)免的(de)(de).

三、長期練習瑜伽對身體的6大好處

以下是從事瑜伽(jia)后出現的益處，要有耐(nai)性，瑜伽(jia)需要時間展(zhan)現效果。幾周(zhou)內，你就會覺得內心較(jiao)以前平(ping)靜，注意力較(jiao)集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發生。

1、活(huo)力(li)增(zeng)加(jia)，來處瑜伽對腦部與(yu)腺體的作用。

2、外(wai)觀與心(xin)情的(de)年(nian)輕：瑜伽減少面(mian)(mian)部(bu)皺(zhou)紋(wen)，產生天然的(de)“拉皮”效果。這主(zhu)要歸功于倒立。我們通常的(de)直(zhi)立體位，促(cu)使地心(xin)引(yin)力將肌肉下拉。假以(yi)時(shi)日(ri)，面(mian)(mian)部(bu)肌肉逐出(chu)現(xian)下塌現(xian)象(xiang)。每日(ri)倒立數(shu)分(fen)鐘，我們得以(yi)扭轉地心(xin)引(yin)力的(de)作用，使其成為我們回春的(de)助(zhu)力，令面(mian)(mian)部(bu)肌肉不致(zhi)松弛，它使皺(zhou)紋(wen)減少，皮膚自(zi)然拉平。

瑜伽(jia)倒(dao)立體位(wei)經常能使(shi)灰(hui)發(fa)恢復其原(yuan)來色澤，并延(yan)緩灰(hui)發(fa)現象。這是(shi)因(yin)為倒(dao)立使(shi)得(de)(de)流向(xiang)(xiang)頭皮內發(fa)囊(nang)的(de)血液(ye)數量增加。這個體位(wei)令勁部彈性增加，除去了(le)勁部血管與(yu)神(shen)經的(de)壓力(li)，使(shi)得(de)(de)更多(duo)血液(ye)流向(xiang)(xiang)頭皮肌肉。也(ye)就是(shi)說，發(fa)囊(nang)得(de)(de)到更多(duo)營養，產生更豐富的(de)健康頭發(fa)。

3、活得(de)更久：瑜伽影響(xiang)所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱(zhu)與內部器官。

4、增加(jia)疾病(bing)抵抗力：瑜伽鍛(duan)煉出一副健壯的體(ti)格，免(mian)疫能務也增加(jia)。這個(ge)加(jia)強的抵抗力可以對付從感(gan)冒到(dao)諸如癌癥(zheng)的各種(zhong)嚴重病(bing)癥(zheng)。

5、改善(shan)視(shi)(shi)力與(yu)(yu)(yu)(yu)聽(ting)力：正(zheng)常的(de)視(shi)(shi)力與(yu)(yu)(yu)(yu)聽(ting)力主(zhu)要是靠(kao)眼(yan)(yan)睛與(yu)(yu)(yu)(yu)耳朵得到(dao)良好的(de)血(xue)液(ye)循環與(yu)(yu)(yu)(yu)神(shen)經傳送(song)。供應(ying)眼(yan)(yan)睛與(yu)(yu)(yu)(yu)耳朵的(de)神(shen)經與(yu)(yu)(yu)(yu)血(xue)管(guan)必(bi)須通過(guo)勁(jing)部。年歲增長(chang)時(shi)(shi)，勁(jing)部正(zheng)如(ru)(ru)脊柱(zhu)其他(ta)(ta)部分(fen)一樣失去彈(dan)性，神(shen)經與(yu)(yu)(yu)(yu)血(xue)管(guan)經過(guo)頸(jing)(jing)部時(shi)(shi)就(jiu)有可(ke)能(neng)遇到(dao)滯疑難行的(de)狀況(kuang)。如(ru)(ru)此變妨(fang)礙神(shen)經與(yu)(yu)(yu)(yu)血(xue)液(ye)對眼(yan)(yan)睛與(yu)(yu)(yu)(yu)耳朵的(de)供應(ying)，因而影響(xiang)他(ta)(ta)們的(de)運作。瑜伽體位(wei)與(yu)(yu)(yu)(yu)瑜伽頸(jing)(jing)部運動(dong)能(neng)改善(shan)頸(jing)(jing)部狀況(kuang)，進而加強視(shi)(shi)力與(yu)(yu)(yu)(yu)聽(ting)力。

6、心(xin)智情緒的改善：由于瑜伽使包(bao)括腦部在內的腺體神經系統產生回春效(xiao)果，心(xin)智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信(xin)，更熱誠(cheng)，而且比較樂觀。每(mei)天的生活也(ye)會變(bian)得(de)更有創意。

在你開始感覺(jue)良好(hao)、看來年輕，以及開發出你完全的潛能(neng)時，這些正面(mian)的心智(zhi)與情緒狀態自然會出現。

四、為什么要練瑜伽？

1、安撫情緒，可以馴悍

瑜(yu)伽館的老師們總是說先生(sheng)們都愿(yuan)意花錢讓太太練瑜(yu)伽，因為(wei)改變了火爆脾(pi)氣。

而美國(guo)舊金(jin)山(shan)監獄，在1997年，對暴力上(shang)癮者利用瑜伽和戲劇治(zhi)療，幫助(zhu)他們冷靜下來，從而幫助(zhu)他們找到自己具有侵略性的原(yuan)因。

多做深呼吸(xi)，自然就學會放松，瑜(yu)伽不是單純(chun)的(de)扭麻花，競技動(dong)作的(de)難度，而是在一呼一吸(xi)找到你的(de)寧(ning)靜。

2、變身美麗，更加專一

瑜伽(jia)最重要的(de)是(shi)放(fang)松、平衡、獲得寧靜。每次練習的(de)時候，老師讓(rang)我(wo)們(men)始終微笑，關(guan)注身體(ti)，讓(rang)身體(ti)、心(xin)(xin)(xin)靈在(zai)一呼一吸(xi)中(zhong)吸(xi)進純凈，吐(tu)出毒(du)素(su)。老師最愛說，是(shi)身體(ti)在(zai)做(zuo)動作，不是(shi)臉在(zai)做(zuo)動作。想想看，松了眉頭(tou)，心(xin)(xin)(xin)臟就舒展了，身體(ti)就放(fang)松了，經常(chang)笑的(de)人(ren)自(zi)然美(mei)麗，經常(chang)笑的(de)人(ren)一定知足，心(xin)(xin)(xin)無旁騖。

3、增進健康，延年益壽

有(you)朋(peng)友說體(ti)驗瑜伽后，感覺瑜伽就是(shi)(shi)(shi)和自己(ji)身(shen)(shen)體(ti)過不去，盡是(shi)(shi)(shi)一些(xie)看似(si)簡(jian)單(dan)，實(shi)際好難(nan)的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。的(de)確，因為(wei)我們普通人太缺乏(fa)鍛(duan)煉了，動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)胳膊動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)腿(tui)都會(hui)很(hen)難(nan)受。而且我們對身(shen)(shen)體(ti)只(zhi)是(shi)(shi)(shi)使用，玩命地使用，（熬(ao)夜(ye)工作(zuo)熬(ao)夜(ye)玩），對身(shen)(shen)體(ti)不懂保養。但只(zhi)要你練習(xi)(xi)，你會(hui)發現(xian)痛過之后是(shi)(shi)(shi)輕松，是(shi)(shi)(shi)舒展(zhan)，是(shi)(shi)(shi)欣快感。練習(xi)(xi)瑜伽，不僅運動(dong)(dong)(dong)肌(ji)肉，更可以刺激人體(ti)的(de)各個腺體(ti)。學會(hui)呼吸，更是(shi)(shi)(shi)可以延(yan)年(nian)益壽(shou)。

4、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人(ren)。瑜(yu)伽的(de)(de)(de)練(lian)習中，老(lao)師總是(shi)(shi)強調這點。瑜(yu)伽能夠增強自信的(de)(de)(de)原因是(shi)(shi)：任何年齡，任何職業，只要是(shi)(shi)地球人(ren)都可以(yi)練(lian)，當然有(you)些動作(zuo)對(dui)于(yu)罹犯(fan)某(mou)種疾(ji)病的(de)(de)(de)人(ren)是(shi)(shi)禁忌。但瑜(yu)伽動作(zuo)很多，只要你(ni)堅(jian)(jian)持，一天做點，帶著愉悅的(de)(de)(de)心情去做，你(ni)一定會(hui)發現，也許(xu)你(ni)別的(de)(de)(de)事情做不(bu)好，但瑜(yu)伽只要堅(jian)(jian)持，就會(hui)有(you)進步。

六、孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練(lian)習瑜伽可以(yi)增強體(ti)力和(he)肌肉張(zhang)力，增強身體(ti)的平衡感(gan)，提高整(zheng)個肌肉組織(zhi)的柔韌度(du)(du)和(he)靈活度(du)(du)，刺激控制荷爾(er)蒙分泌的腺(xian)體(ti)，增加血液循環(huan)，很(hen)好地控制呼吸(xi)。

2、孕婦練習(xi)瑜伽(jia)(jia)可(ke)以起到按摩內部器官的作用，對(dui)于腹部練習(xi)的瑜伽(jia)(jia)可(ke)以幫助產后重塑身材。

3、孕婦(fu)瑜伽(jia)有益(yi)于改善睡眠，消除(chu)失(shi)眠，讓孕婦(fu)健康舒適(shi)。

4、孕婦(fu)瑜伽練習可(ke)以(yi)(yi)平衡不斷增大的(de)腹部并(bing)保持(chi)良(liang)好(hao)的(de)體態，伸展(zhan)和強健身體有助于分娩前(qian)打開骨(gu)盆，通(tong)過(guo)對盆底的(de)調(diao)整可(ke)以(yi)(yi)更(geng)好(hao)的(de)控制分娩，減少并(bing)發癥(zheng)并(bing)加(jia)速(su)產(chan)后恢復(fu)。

5、溫和(he)的(de)孕(yun)婦瑜(yu)伽可以增加(jia)心肺功(gong)能，促進(jin)血液循環及(ji)新陳代(dai)謝(xie)，減少懷孕(yun)期(qi)因需氧(yang)量增加(jia)而引起的(de)疲(pi)倦(juan)感(gan)和(he)因呼(hu)吸不順引起氣(qi)喘的(de)現象。