【打羽毛球減肥(fei)嗎】每天打羽毛球能減肥(fei)嗎 打羽毛球(qiu)減肥效果(guo)好(hao)嗎

羽毛球運動不受(shou)場地(di)的(de)限制，對設(she)備的(de)基(ji)本要求比較簡單，只需(xu)兩個球拍(pai)、一(yi)個球和一(yi)條繩(sheng)索即可。在(zai)(zai)(zai)風不大的(de)情況(kuang)下，可以(yi)在(zai)(zai)(zai)戶外進(jin)行活(huo)(huo)動，只要把球網架起來，就可以(yi)在(zai)(zai)(zai)一(yi)定長(chang)度和寬度的(de)空地(di)上(shang)畫(hua)上(shang)幾條線(xian)，雙方對練(lian)。因此(ci)它不僅可以(yi)在(zai)(zai)(zai)正規的(de)室內運動場進(jin)行，也(ye)可以(yi)在(zai)(zai)(zai)公(gong)園、生活(huo)(huo)小區等(deng)處廣(guang)泛地(di)開展。

羽毛球運動(dong)要求(qiu)不(bu)(bu)是太高，比(bi)較經濟而且便捷(jie)，并且運動(dong)量也(ye)不(bu)(bu)是很大(da)，非常適合白(bai)領這個階(jie)層。不(bu)(bu)少白(bai)領在下(xia)班空余時間都會相約一(yi)起去(qu)體育館打羽毛(mao)球，既能(neng)放松心情(qing)又能(neng)鍛煉身(shen)體。

在羽毛球運動中(zhong)，需要(yao)(yao)不(bu)停地運用手腕和(he)手臂(bei)的(de)力量握拍、揮拍，還(huan)要(yao)(yao)充(chong)分活(huo)動踝關(guan)節(jie)、膝(xi)關(guan)節(jie)、胯關(guan)節(jie)等(deng)部位，做(zuo)出滑步(bu)、踮(dian)步(bu)和(he)弓箭(jian)步(bu)等(deng)各種步(bu)態，所以對(dui)于全身(shen)肌(ji)肉和(he)關(guan)節(jie)的(de)鍛煉(lian)也是很充(chong)分的(de)。

在撿球(qiu)、接球(qiu)的過程中，不斷地彎腰(yao)、抬頭等動(dong)作，也使(shi)腰(yao)部、腹部的肌(ji)肉能得到充分鍛煉(lian)。所以(yi)羽(yu)毛(mao)球(qiu)運動(dong)是很好的瘦身運動(dong)。

那么羽毛球到底為什么瘦身效果會這么好呢？

1、羽毛球運動可(ke)增加能(neng)量消(xiao)耗

羽毛球(qiu)運(yun)動(dong)的(de)總能(neng)(neng)(neng)耗(hao)(hao)與持(chi)續時(shi)間(jian)有重要(yao)關系。人體在運(yun)動(dong)中消耗(hao)(hao)的(de)能(neng)(neng)(neng)量(liang)，可(ke)為靜坐的(de)幾倍(bei)到(dao)幾十倍(bei)。有研究表(biao)明，長期規律的(de)運(yun)動(dong)，可(ke)提高安靜狀態下的(de)基礎代謝率。所以，在你(ni)選(xuan)擇了打羽毛球(qiu)后，就要(yao)堅持(chi)隔日進行一小時(shi)以上的(de)鍛練，才能(neng)(neng)(neng)達到(dao)消耗(hao)(hao)多余(yu)能(neng)(neng)(neng)量(liang)的(de)作用。

2、羽毛球運動可促(cu)進脂肪分解(jie)，減少(shao)其合(he)成(cheng)

脂(zhi)(zhi)肪(fang)的主要作用氧化(hua)供能物質，因(yin)此長時(shi)間在有氧情況下進行羽毛(mao)球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，消(xiao)耗脂(zhi)(zhi)肪(fang)自(zi)然(ran)不在話下。另外，運(yun)動(dong)(dong)(dong)還會(hui)使(shi)胰島素分泌(mi)減少，從而(er)抑(yi)制體內脂(zhi)(zhi)肪(fang)的合成。因(yin)為(wei)最低體脂(zhi)(zhi)量應與良好的健康相協調，所(suo)以在進行羽毛(mao)球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)，球(qiu)(qiu)友們一定要注意對自(zi)己運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度(du)和時(shi)間的控(kong)制。

如果運(yun)動的時間過長強度過大的話不(bu)僅不(bu)會(hui)達到瘦身鍛煉的效果，還會(hui)適得其反對(dui)自己的身體造成損傷(shang)。

3、羽毛球運動(dong)可以減少體脂，改善身體成(cheng)(cheng)分組成(cheng)(cheng)

長期進行羽(yu)毛球項目的鍛煉，尤其(qi)是中小(xiao)強度的運動量，可使人(ren)的瘦體重（瘦體重=體(ti)重-脂肪(fang)重(zhong)量）增加，優秀運動員的(de)體脂低于常人即(ji)可證(zheng)明這一(yi)點。

一(yi)般不參加運動者(zhe)，如果(guo)進行系(xi)統的(de)(de)體育鍛(duan)煉，就會(hui)使瘦體重(zhong)(zhong)增加，由于(yu)瘦體重(zhong)(zhong)的(de)(de)增加重(zhong)(zhong)量(liang)抵消了體脂(zhi)(zhi)的(de)(de)減(jian)少重(zhong)(zhong)量(liang)，使體重(zhong)(zhong)總量(liang)略減(jian)或保持不變。有研究(jiu)顯示(shi)，運動可(ke)增加安(an)靜狀態下(xia)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)供能，有助(zhu)于(yu)調節體重(zhong)(zhong)，防止脂(zhi)(zhi)肪(fang)堆積，避免肥胖。如果(guo)僅通過減(jian)少飲食(shi)量(liang)減(jian)輕體重(zhong)(zhong)，則(ze)會(hui)減(jian)少瘦體重(zhong)(zhong)，速(su)度過快還會(hui)引起脫水。

不(bu)過值得注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，打羽毛球要注(zhu)意(yi)掌握正(zheng)確姿(zi)勢(shi)，長期以(yi)錯誤的(de)姿(zi)勢(shi)打球，很容易(yi)造成(cheng)運動損傷(shang)。如最為(wei)常見(jian)的(de)大力扣殺時肘(zhou)內側韌帶拉傷(shang)，就是(shi)由(you)于(yu)殺球時肘(zhou)關(guan)節低(di)于(yu)肩關(guan)節造成(cheng)的(de)。因此練(lian)習羽毛球最好在(zai)專業(ye)教練(lian)的(de)指(zhi)導下進行。此外，要選(xuan)擇合適的(de)場地和(he)運動鞋(xie)，做好充分(fen)的(de)準備活(huo)動。