【打羽(yu)(yu)毛球減肥(fei)嗎(ma)】每(mei)天打羽(yu)(yu)毛球能減肥(fei)嗎(ma) 打羽毛球減肥效(xiao)果好嗎(ma)

羽毛球運動(dong)不受場(chang)地(di)的限(xian)制，對設備的基本要(yao)求比較(jiao)簡(jian)單，只需兩個(ge)球(qiu)拍(pai)、一個(ge)球(qiu)和(he)一條繩索即(ji)可。在風不大的情況下，可以在戶外進行活(huo)動(dong)，只要(yao)把球(qiu)網架起來，就可以在一定長度(du)和(he)寬度(du)的空(kong)地(di)上(shang)畫上(shang)幾條線，雙方對練。因此它(ta)不僅可以在正規的室內運動(dong)場(chang)進行，也可以在公園(yuan)、生(sheng)活(huo)小(xiao)區等處(chu)廣泛地(di)開展。

羽毛球運動要求不(bu)是太高，比較經濟而且便捷(jie)，并且運動量也(ye)不(bu)是很(hen)大，非常適合(he)白領這個(ge)階層(ceng)。不(bu)少白領在(zai)下班空余時間都會(hui)相(xiang)約一起去體育館打羽毛球(qiu)，既能(neng)放松心情又(you)能(neng)鍛煉(lian)身體。

在羽毛球運(yun)動中，需(xu)要不(bu)停(ting)地運(yun)用手腕和(he)手臂(bei)的力量握拍(pai)、揮拍(pai)，還要充分活動踝關(guan)節、膝關(guan)節、胯關(guan)節等部位，做出滑步、踮步和(he)弓箭步等各種步態(tai)，所以對于全身肌肉和(he)關(guan)節的鍛煉(lian)也是很(hen)充分的。

在(zai)撿球(qiu)(qiu)、接球(qiu)(qiu)的(de)過(guo)程(cheng)中，不斷地(di)彎腰、抬頭等動(dong)作(zuo)，也(ye)使腰部、腹部的(de)肌肉能(neng)得到充分鍛(duan)煉(lian)。所以羽毛球(qiu)(qiu)運動(dong)是很好的(de)瘦身運動(dong)。

那么羽毛球到底為什么瘦身效果會這么好呢？

1、羽毛球(qiu)運(yun)動可增加能量消耗

羽毛球運(yun)動的(de)總(zong)能耗(hao)與持續時(shi)間有重要(yao)關(guan)系。人體在運(yun)動中消(xiao)耗(hao)的(de)能量(liang)(liang)，可為靜坐的(de)幾倍到(dao)(dao)幾十倍。有研究表明(ming)，長期規(gui)律的(de)運(yun)動，可提高安(an)靜狀態(tai)下的(de)基礎代謝率。所以，在你選擇了打(da)羽毛球后，就要(yao)堅持隔(ge)日進行一小時(shi)以上(shang)的(de)鍛練，才能達(da)到(dao)(dao)消(xiao)耗(hao)多余能量(liang)(liang)的(de)作用(yong)。

2、羽毛球運動可促進脂肪分(fen)解，減少其合成

脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)主要(yao)作(zuo)用氧(yang)化供能物(wu)質，因此(ci)長時間在有氧(yang)情況下進(jin)(jin)行羽毛球運(yun)動(dong)(dong)，消耗(hao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)自(zi)然不在話(hua)下。另(ling)外，運(yun)動(dong)(dong)還(huan)會使胰島素(su)分泌減少，從而抑制體(ti)(ti)內脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)合成(cheng)。因為最低體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)量(liang)應與良(liang)好的(de)健康(kang)相協調，所以在進(jin)(jin)行羽毛球運(yun)動(dong)(dong)時，球友們一定要(yao)注(zhu)意對自(zi)己運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度和時間的(de)控制。

如(ru)果運(yun)動的(de)時(shi)間過(guo)長強(qiang)度過(guo)大的(de)話不僅不會(hui)達(da)到瘦身鍛煉的(de)效(xiao)果，還會(hui)適得其反對自(zi)己的(de)身體(ti)造成損傷。

3、羽毛球運(yun)動可(ke)以減少體脂，改善身(shen)體成分組成

長期(qi)進行羽(yu)毛(mao)球項(xiang)目的鍛煉(lian)，尤(you)其(qi)是中小(xiao)強度的運動量，可使人的瘦體重(zhong)（瘦體重(zhong)=體重-脂(zhi)肪重量(liang)）增加，優(you)秀運動員的體脂(zhi)低(di)于(yu)常(chang)人(ren)即可(ke)證明這一(yi)點。

一般(ban)不參加運動(dong)者，如(ru)果進行系(xi)統的(de)(de)(de)體(ti)(ti)育鍛煉，就會使瘦體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)增加，由于(yu)瘦體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)增加重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)抵消了體(ti)(ti)脂的(de)(de)(de)減(jian)(jian)少(shao)(shao)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)，使體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)總(zong)量(liang)略(lve)減(jian)(jian)或(huo)保持不變(bian)。有(you)研究顯示，運動(dong)可增加安(an)靜(jing)狀(zhuang)態下的(de)(de)(de)脂肪供(gong)能，有(you)助于(yu)調節體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，防止脂肪堆積(ji)，避免肥胖。如(ru)果僅通過減(jian)(jian)少(shao)(shao)飲食(shi)量(liang)減(jian)(jian)輕體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，則會減(jian)(jian)少(shao)(shao)瘦體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，速度過快(kuai)還會引起脫(tuo)水。

不(bu)過值(zhi)得注(zhu)意的(de)(de)是，打羽毛(mao)球(qiu)(qiu)要注(zhu)意掌握正確姿勢(shi)，長(chang)期以錯誤的(de)(de)姿勢(shi)打球(qiu)(qiu)，很容(rong)易造成運(yun)動損(sun)傷。如最為常見的(de)(de)大力扣(kou)殺時(shi)肘(zhou)內側韌帶拉(la)傷，就(jiu)是由于(yu)殺球(qiu)(qiu)時(shi)肘(zhou)關節(jie)低(di)于(yu)肩關節(jie)造成的(de)(de)。因此(ci)練(lian)習羽毛(mao)球(qiu)(qiu)最好在專業教練(lian)的(de)(de)指導下(xia)進(jin)行(xing)。此(ci)外，要選擇合適的(de)(de)場地(di)和(he)運(yun)動鞋，做(zuo)好充分的(de)(de)準備活(huo)動。