1、穿衣防寒保暖是關鍵
冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連(lian)帽，去高(gao)寒的地方一定(ding)要戴帽子）、高(gao)領厚羊毛衣、羽(yu)絨褲(ku)、手套等(deng)等(deng)的裝(zhuang)備必(bi)不可(ke)少，還(huan)要減少皮(pi)膚暴露部位，如果是前往秦嶺、長江一線以北，則(ze)必(bi)須穿上高(gao)筒雪(xue)地棉鞋(xie)。
無論是(shi)(shi)徒步、登(deng)山，還是(shi)(shi)滑雪，都需要采用“疊(die)層(ceng)(ceng)穿(chuan)(chuan)衣法”，內層(ceng)(ceng)可(ke)穿(chuan)(chuan)排汗功能良(liang)好的衣物，中(zhong)層(ceng)(ceng)衣物保暖，最外層(ceng)(ceng)防水防風，以應付天氣變化(hua)。
人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面(mian)積大(da)，更(geng)易于(yu)散熱。不妨在(zai)外出是戴上耳罩，或用(yong)寬大(da)的帽子蓋住耳朵。
冷天無(wu)論(lun)是室內還是戶(hu)外(wai)，最好穿有(you)領(ling)子的衣服，外(wai)出時不妨圍上圍巾，以(yi)阻擋風(feng)從領(ling)口吹(chui)進衣服，預防頸項(xiang)著涼。
2、足部保暖非常重要
寒從腳(jiao)下起(qi)，做(zuo)好(hao)雙足的(de)保(bao)(bao)暖(nuan)，可讓(rang)血液(ye)循(xun)環順暢，體溫相對可以維持，保(bao)(bao)暖(nuan)性高的(de)羊(yang)毛襪或是(shi)吸濕抗臭(chou)效果(guo)好(hao)的(de)聚(ju)酯(zhi)棉纖維襪子，能(neng)讓(rang)你的(de)雙足不至于凍，排(pai)汗(han)襪、毛線襪也可以，但(dan)原(yuan)則上要求是(shi)高腰(yao)襪，既保(bao)(bao)護(hu)腳(jiao)踝(huai)，也能(neng)起(qi)到很(hen)好(hao)的(de)保(bao)(bao)暖(nuan)作用。
徒步鞋(xie)(xie)最好選(xuan)高幫護踝、大紋底、大底鞋(xie)(xie)面；而雪地里(li)行走則要選(xuan)擇防(fang)水(shui)面料的雪套，以及反(fan)毛(mao)皮、防(fang)滑橡膠底的鞋(xie)(xie)子。
冷(leng)(leng)天時，血液多(duo)數被輸送到重要器(qi)官，手(shou)腳(jiao)處則比(bi)較少。雙腳(jiao)猶如(ru)保溫瓶，只要一(yi)開始(shi)冷(leng)(leng)，就會一(yi)直(zhi)冷(leng)(leng)。因(yin)此(ci)，穿鞋(xie)前最好將(jiang)鞋(xie)子放在(zai)暖氣旁熱一(yi)熱。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱(re)水(shui)的保溫瓶放進(jin)包包帶出門，簡(jian)單便利，冷天喝一口(kou)熱(re)開(kai)水(shui)可(ke)使體溫變得(de)暖(nuan)和，隨時隨地都可(ke)享受暖(nuan)人心的熱(re)飲。
把手插口袋不如戴手套：走路(lu)時不要(yao)將雙手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)插(cha)進口袋(dai)里(li)。感(gan)覺冷時不妨戴上(shang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)套，甩動雙臂(bei)(bei)，這樣做可改善(shan)雙臂(bei)(bei)和(he)雙手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)血流，使身體發熱，更(geng)利于保暖。全指手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)套和(he)并指手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)套，則主要(yao)依據(ju)你的活(huo)動情況選擇了。
帶暖手寶：出門(men)旅游(you)在(zai)外，隨手帶(dai)兩個輕便小巧的暖手包，把它(ta)放(fang)在(zai)衣服和口袋(dai)里，可以在(zai)等(deng)公車或(huo)上地鐵(tie)時，拿出來暖暖手。
戴帽要蓋耳朵：頭部(bu)散(san)熱占身體散(san)熱的30%，而耳朵(duo)是五(wu)官(guan)中最怕冷的器官(guan)，冬天如果耳朵(duo)暴露在外，會有凍得頭疼的感覺(jue)。
暖寶寶隔層衣服貼：貼暖寶(bao)寶(bao)取(qu)暖也是冬季旅(lv)游(you)保暖的好方(fang)法，哪里冷貼哪里，身體一(yi)下子就(jiu)暖起來了，但是注(zhu)意(yi)暖寶(bao)寶(bao)貼身上要和皮(pi)膚隔一(yi)層衣服才行(xing)。
涂護手霜：在寒冷的冬季，護手(shou)霜是必(bi)需品。特別是對于濕疹或者皮炎患(huan)者更(geng)是重要。涂用(yong)護手(shou)霜有(you)助于表(biao)皮的血液通(tong)暢(chang)，使(shi)人們(men)感(gan)到更(geng)加溫暖。
4、備用藥品不可少
冬季天氣(qi)寒冷(leng)，容(rong)易得(de)感冒，所(suo)以出門，要記得(de)預備感冒片等易于(yu)攜帶(dai)，治(zhi)療傷風(feng)感冒的藥品。另外北方地(di)(di)區愛吃涼(liang)菜，不習慣者易“鬧(nao)肚子”，需備上黃蓮片、保(bao)濟(ji)丸等藥片。北方地(di)(di)區氣(qi)候干燥，南方體質的市民(min)還需帶(dai)備夏(xia)桑(sang)菊、黃老吉等清(qing)熱沖劑。另外，寒冷(leng)的環境中(zhong)心(xin)臟病、流感、凍瘡、關節炎等疾病的發(fa)病率將明顯上升(sheng)、慢性支氣(qi)管炎也可(ke)能在寒冷(leng)干燥的氣(qi)候中(zhong)復發(fa)，可(ke)根據個(ge)人(ren)所(suo)需相應(ying)地(di)(di)備上一些(xie)。
5、飲食抗寒
旅行(xing)途中要注意(yi)攝取抗(kang)寒食品，蛋白質、碳(tan)水化合(he)物(wu)和脂肪等較為(wei)重要；瘦肉類(lei)、蛋類(lei)、鮮魚、豆制品、動(dong)物(wu)肝臟對補充人體(ti)熱量有益，可(ke)多食用。
糾正飲酒取暖的觀念。酒精能刺激(ji)體表血(xue)管，增(zeng)加體表血(xue)循環(huan)，讓人感(gan)到(dao)“發熱(re)”，實際(ji)人體在失去(qu)熱(re)量(liang)，所以(yi)不要靠飲酒取暖。
6、相機也要注意防凍
不僅人體，相(xiang)(xiang)機(ji)(ji)也需要注意保暖(nuan)，在零下溫度環境(jing)下，電(dian)池(chi)會掉(diao)電(dian)很快，拍不了多少張就會報警(jing)自動關機(ji)(ji)。建議可以購買冬(dong)季相(xiang)(xiang)機(ji)(ji)防護罩來保暖(nuan)，或者將相(xiang)(xiang)機(ji)(ji)和備(bei)用電(dian)池(chi)貼身攜(xie)帶，借助(zhu)體溫來保暖(nuan)。
冬天運動出汗好嗎
適當出汗對身體(ti)好。
冬天要選(xuan)擇合適的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)項目(mu)，控制運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量，以微(wei)微(wei)出汗(han)(han)(han)為宜(yi)，因此冬天運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)出汗(han)(han)(han)是好的(de)(de)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)出汗(han)(han)(han)是必須的(de)(de)，出汗(han)(han)(han)可以促進身(shen)體新城代(dai)謝，出汗(han)(han)(han)就說明(ming)達到了一(yi)定的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量，這次(ci)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)才是有效的(de)(de)。
冬(dong)天運動以(yi)微微出(chu)汗(han)為佳，如(ru)(ru)果大(da)汗(han)淋漓，很可(ke)能在運動過(guo)(guo)程中受涼(liang)吹了冷(leng)風而引(yin)發感(gan)冒(mao)，就(jiu)是(shi)我們常說的(de)(de)(de)風寒感(gan)冒(mao)，再者如(ru)(ru)果運動完大(da)汗(han)淋漓就(jiu)去洗(xi)(xi)澡(zao)，此時的(de)(de)(de)毛孔正在出(chu)汗(han)，都是(shi)大(da)張(zhang)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，冷(leng)風往毛孔一灌，就(jiu)更容易感(gan)冒(mao)了。大(da)家應該都會發現，出(chu)汗(han)過(guo)(guo)后去洗(xi)(xi)澡(zao)，剛澆上身(shen)的(de)(de)(de)熱(re)(re)水總感(gan)覺是(shi)冷(leng)的(de)(de)(de)，這是(shi)身(shen)體發熱(re)(re)的(de)(de)(de)溫度比熱(re)(re)水還(huan)要高，所以(yi)感(gan)覺發冷(leng)，只有(you)等身(shen)體溫度趨向(xiang)正常，再去洗(xi)(xi)澡(zao)才(cai)是(shi)合適的(de)(de)(de)。
適當的出(chu)汗可以排出(chu)代謝廢物，調節人(ren)(ren)體(ti)(ti)水鹽(yan)平衡，但是如果人(ren)(ren)體(ti)(ti)出(chu)汗過多(duo)，就會影(ying)響體(ti)(ti)內水鹽(yan)平衡，還可能流(liu)出(chu)大量的鈣(gai)，容易導致低鈣(gai)血(xue)癥(zheng)，出(chu)現(xian)手足(zu)抽筋、肌(ji)肉(rou)抽搐等癥(zheng)狀，長期缺鈣(gai)則(ze)會導致成人(ren)(ren)軟(ruan)骨癥(zheng)，易骨折，不但沒益(yi)身(shen)，反而傷身(shen)。因(yin)此，冬季運動不宜貪多(duo)，尤忌大汗淋漓。
冬季運動出汗怎么辦
1、注意增減衣物
冬季(ji)進行(xing)運動時(shi)，如果沒有控制(zhi)好“節奏”，就(jiu)(jiu)容易(yi)出大汗，常常會(hui)汗流(liu)浹背，禁不(bu)住要脫(tuo)去一些衣(yi)服，可是脫(tuo)掉衣(yi)服的瞬間(jian)就(jiu)(jiu)會(hui)覺得全身冰(bing)涼(liang)，這下可就(jiu)(jiu)糟了，很容易(yi)感(gan)冒的。
所(suo)以我們在冬季運(yun)動時，首先要熱身，在身體微微發暖(nuan)后就要適當減(jian)少衣物(wu)，在運(yun)動正式開始前就要少穿(chuan)一些，或者(zhe)在最里面穿(chuan)上汗(han)(han)衫，可(ke)以吸收汗(han)(han)，跑步的中途(tu)就不要脫衣服了(le)，容易(yi)感冒。
2、選擇合適衣物
不僅僅要(yao)注意增添衣物(wu)，冬(dong)季(ji)運(yun)動時(shi)選(xuan)擇合適的衣服(fu)(fu)也很(hen)重要(yao)。衣物(wu)的透(tou)氣性不好，吸水性又(you)差，運(yun)動過程(cheng)中，身(shen)體產生(sheng)的熱量散發到(dao)體表，卻被衣服(fu)(fu)阻隔出不來，水汽又(you)不能(neng)被衣服(fu)(fu)吸收(shou)，就(jiu)會更加不舒服(fu)(fu)了。
因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬(dong)季運動習慣的人(ren)，入手運動套裝來做運動，效果會更(geng)好。
3、選擇合適的運動
要合理選擇運動(dong)(dong)(dong)項目，也要控制運動(dong)(dong)(dong)量，以(yi)微(wei)微(wei)出汗為主(zhu)。如果是怕冷的(de)人，可以(yi)選擇在室內運動(dong)(dong)(dong)，如跳繩、保齡球、瑜伽等運動(dong)(dong)(dong)都適合冬季在室內做(zuo)(zuo)，堅持做(zuo)(zuo)運動(dong)(dong)(dong)效果也是一樣(yang)的(de)。
如果一定要(yao)劇烈運(yun)動(dong)，那就(jiu)要(yao)選(xuan)擇良好的(de)運(yun)動(dong)環境(jing)，如向陽背風、空氣新鮮的(de)地(di)方，或操場等安全、方便的(de)環境(jing)，健身(shen)房中冬季健身(shen)更合適。
4、注意身體
意(yi)思(si)是(shi)說如(ru)果(guo)平(ping)時就(jiu)比較出(chu)汗，稍稍運(yun)動就(jiu)大量出(chu)汗，出(chu)汗后感覺到冷，說明身體(ti)可(ke)能比較虛，可(ke)以咨(zi)詢醫生，通過飲食、藥物等(deng)方(fang)式(shi)調(diao)理一下(xia)，配合冬季運(yun)動，養生的效果(guo)很好(hao)。
冬天運動出汗如何預防感冒
1、運動前
保暖冬天出門跑(pao)步要(yao)(yao)穿上(shang)防風外(wai)(wai)套，降低運(yun)(yun)動前(qian)后身體直接被寒風襲(xi)擊的(de)(de)機(ji)會，同時，運(yun)(yun)動時更要(yao)(yao)重(zhong)視貼(tie)身衣(yi)(yi)褲的(de)(de)排汗效(xiao)果(guo)，避免運(yun)(yun)動時流出的(de)(de)汗水吸附在衣(yi)(yi)物(wu)上(shang)，如(ru)果(guo)遇到冷風很容(rong)著(zhu)涼感冒。可(ke)搭(da)配(pei)具備排汗透氣且(qie)保暖效(xiao)果(guo)好的(de)(de)上(shang)衣(yi)(yi)，讓您冬天在戶外(wai)(wai)跑(pao)步也(ye)能使身體保持干(gan)爽保暖的(de)(de)狀態(tai)。
2、運動中
衣物(wu)適當增減在運動的過(guo)程中，如果要減少衣物(wu)，建議不要一次性(xing)脫太多，循序漸進，應該等到身體(ti)充分(fen)發熱后逐漸減少。
3、運動后
注意(yi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)前后(hou)變化(hua)許多(duo)人運動出汗(han)后(hou)將(jiang)衣服(fu)直接脫掉(diao)，這樣很(hen)容(rong)易引(yin)起(qi)(qi)感冒。此時(shi)，應盡(jin)量保(bao)持體(ti)(ti)溫平衡，然后(hou)慢(man)慢(man)“冷下來”，并及(ji)時(shi)擦(ca)干汗(han)液；其(qi)次，也可以添加衣服(fu)或者(zhe)快速回到(dao)室內；最后(hou)，運動過后(hou)盡(jin)量少喝涼水(shui)，此時(shi)由于體(ti)(ti)溫較高，突然飲用(yong)涼水(shui)，冷熱相沖容(rong)易引(yin)起(qi)(qi)感冒，建議多(duo)喝熱水(shui)或者(zhe)溫水(shui)，避免身(shen)(shen)體(ti)(ti)忽(hu)冷忽(hu)熱，提(ti)高患病機率。
冬天運動出汗可以洗澡嗎
有些人(ren)在運動后因為出了一身汗，就會(hui)(hui)馬上洗澡(zao)，還可能因為身體很熱，會(hui)(hui)去洗冷(leng)水(shui)(shui)澡(zao)，這種洗澡(zao)方(fang)式(shi)是不對的(de)。在運動后洗冷(leng)水(shui)(shui)澡(zao)，身體受到冷(leng)水(shui)(shui)刺(ci)激，血管會(hui)(hui)突然(ran)收縮(suo)，那么將會(hui)(hui)使(shi)血液的(de)循環受阻(zu)，會(hui)(hui)降(jiang)低人(ren)的(de)抵抗力(li)，容易(yi)感冒(mao)。
而(er)且人(ren)在運動時，流(liu)向肌(ji)肉的(de)(de)血液增(zeng)多，心率加快，雖(sui)然(ran)運動停止，但這個流(liu)向只得到緩解，仍會(hui)持續一段時間，如(ru)果(guo)此時馬上就去洗澡，則(ze)又(you)會(hui)增(zeng)加液向皮(pi)膚及(ji)肌(ji)肉內的(de)(de)流(liu)量，導(dao)致(zhi)血液不足(zu)以供(gong)應其他器官，如(ru)心臟及(ji)大腦(nao)，常會(hui)導(dao)致(zhi)頭暈(yun)眼花、全身無力(li)的(de)(de)不適現象，尤其是老年人(ren)或(huo)者身體肥胖的(de)(de)人(ren)。
如果(guo)條件允許的話，建議運動(dong)出汗后洗澡采取冷熱水(shui)(shui)交替洗。先洗溫(wen)水(shui)(shui)澡，再慢慢降低水(shui)(shui)溫(wen)。前期溫(wen)水(shui)(shui)洗浴有按(an)摩效(xiao)(xiao)用，可促進運動(dong)健身減(jian)肥效(xiao)(xiao)果(guo)的發揮。
后期再降低水(shui)溫(wen)，這樣極端的(de)溫(wen)度刺激可(ke)以擴張(zhang)和收縮血(xue)管，從而(er)增加血(xue)管的(de)彈(dan)性和對(dui)刺激的(de)耐(nai)受力，改善機體血(xue)液循環，使代謝產物、致(zhi)痛因子(zi)、炎癥(zheng)介子(zi)及易沉積于血(xue)管壁和內膜上形成(cheng)粥樣硬化(hua)斑(ban)塊的(de)不良成(cheng)分隨(sui)血(xue)流灌(guan)注排(pai)出(chu)。同(tong)時，還可(ke)以清(qing)潔汗，減少水(shui)腫(zhong)和抗(kang)炎。
一(yi)般(ban)認為(wei)當感覺(jue)自己的體溫已(yi)經(jing)恢(hui)復到正常的水平，就差不多可以去洗澡了，主要是(shi)身體不再出(chu)汗，呼吸、心率也(ye)回(hui)歸正常，這個狀態洗澡是(shi)最好的。
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