1、穿衣防寒保暖是關鍵
冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連(lian)帽，去(qu)高(gao)寒的地方一定要(yao)戴(dai)帽子）、高(gao)領(ling)厚羊毛衣、羽絨褲、手套等等的裝備必不(bu)可(ke)少，還要(yao)減少皮膚暴露(lu)部位(wei)，如果是前往秦嶺(ling)、長江一線以北，則必須穿上(shang)高(gao)筒雪地棉鞋。
無論是徒(tu)步、登山，還是滑雪(xue)，都需要采(cai)用(yong)“疊層(ceng)(ceng)(ceng)穿衣法”，內層(ceng)(ceng)(ceng)可(ke)穿排汗功能良好(hao)的(de)衣物，中層(ceng)(ceng)(ceng)衣物保暖，最外層(ceng)(ceng)(ceng)防水(shui)防風，以應付(fu)天(tian)氣變化。
人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最(zui)好選(xuan)擇可覆蓋耳朵的(de)(de)帽子，因為(wei)耳朵雖薄，但表(biao)面積大，更易于散(san)熱。不妨在外出是戴上耳罩，或用寬大的(de)(de)帽子蓋住耳朵。
冷(leng)天無論是室(shi)內還是戶(hu)外(wai)，最好穿(chuan)有(you)領(ling)子的衣服，外(wai)出時不妨圍上(shang)圍巾(jin)，以阻擋風從領(ling)口吹進衣服，預防(fang)頸項(xiang)著(zhu)涼(liang)。
2、足部保暖非常重要
寒從腳下起(qi)，做(zuo)好雙足(zu)的保(bao)暖(nuan)(nuan)，可讓血液循(xun)環(huan)順暢，體溫相對可以維持，保(bao)暖(nuan)(nuan)性高(gao)的羊毛(mao)(mao)襪或是吸濕抗臭效果好的聚酯(zhi)棉纖維襪子，能讓你(ni)的雙足(zu)不至于凍，排汗襪、毛(mao)(mao)線(xian)襪也(ye)可以，但原則上要(yao)求是高(gao)腰(yao)襪，既保(bao)護(hu)腳踝，也(ye)能起(qi)到很好的保(bao)暖(nuan)(nuan)作用(yong)。
徒步鞋最好選高(gao)幫(bang)護(hu)踝、大紋底(di)(di)、大底(di)(di)鞋面(mian)；而雪(xue)(xue)地里(li)行走則要選擇防(fang)水面(mian)料(liao)的雪(xue)(xue)套，以及反毛皮、防(fang)滑橡(xiang)膠底(di)(di)的鞋子(zi)。
冷(leng)天時，血液(ye)多(duo)數被(bei)輸送到(dao)重要(yao)器官，手腳(jiao)(jiao)處則比較少。雙腳(jiao)(jiao)猶(you)如(ru)保溫瓶(ping)，只(zhi)要(yao)一開始(shi)冷(leng)，就會(hui)一直冷(leng)。因此，穿(chuan)鞋(xie)前最(zui)好將(jiang)鞋(xie)子放在暖(nuan)氣(qi)旁(pang)熱一熱。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶：把注(zhu)滿(man)熱水(shui)的保(bao)溫(wen)瓶(ping)放(fang)進包包帶出門，簡(jian)單(dan)便(bian)利，冷天喝一口熱開水(shui)可使體(ti)溫(wen)變得暖和，隨(sui)時隨(sui)地都可享(xiang)受(shou)暖人(ren)心(xin)的熱飲(yin)。
把手插口袋不如戴手套：走路(lu)時不要將雙手插進口袋里(li)。感覺(jue)冷(leng)時不妨戴(dai)上手套，甩動雙臂，這樣做可改善(shan)雙臂和(he)雙手血流，使身體發熱(re)，更利于保(bao)暖。全指手套和(he)并指手套，則(ze)主要依據你的活(huo)動情況(kuang)選擇了。
帶暖手寶：出門旅(lv)游在(zai)外(wai)，隨手帶兩個(ge)輕(qing)便小巧的暖手包，把(ba)它放在(zai)衣服和口袋里(li)，可以(yi)在(zai)等公(gong)車或上(shang)地鐵時，拿出來暖暖手。
戴帽要蓋耳朵：頭部散熱占身體(ti)散熱的(de)30%，而耳(er)朵(duo)是(shi)五官(guan)中最(zui)怕冷的(de)器官(guan)，冬天如果耳(er)朵(duo)暴露(lu)在外(wai)，會有凍得(de)頭疼(teng)的(de)感覺(jue)。
暖寶寶隔層衣服貼：貼(tie)暖(nuan)(nuan)寶(bao)寶(bao)取暖(nuan)(nuan)也是冬季旅游保暖(nuan)(nuan)的好方法(fa)，哪里冷貼(tie)哪里，身(shen)體(ti)一下子就暖(nuan)(nuan)起來了，但是注意暖(nuan)(nuan)寶(bao)寶(bao)貼(tie)身(shen)上要和皮(pi)膚(fu)隔一層(ceng)衣服才行。
涂護手霜：在寒冷的(de)冬季，護手(shou)霜是(shi)必需品(pin)。特別是(shi)對于濕疹或者皮炎患者更是(shi)重要。涂(tu)用護手(shou)霜有助(zhu)于表皮的(de)血(xue)液通暢，使人們感到更加溫暖。
4、備用藥品不可少
冬季天氣寒冷(leng)，容(rong)易得(de)感冒，所以出門(men)，要記得(de)預(yu)備(bei)感冒片(pian)等(deng)(deng)易于攜帶(dai)，治療傷(shang)風感冒的(de)藥品。另外(wai)(wai)北(bei)方(fang)(fang)地(di)區愛(ai)吃涼菜，不習(xi)慣者易“鬧肚子(zi)”，需(xu)備(bei)上(shang)(shang)黃(huang)蓮片(pian)、保濟丸(wan)等(deng)(deng)藥片(pian)。北(bei)方(fang)(fang)地(di)區氣候(hou)干燥(zao)，南方(fang)(fang)體(ti)質的(de)市民還需(xu)帶(dai)備(bei)夏桑菊、黃(huang)老吉等(deng)(deng)清熱沖劑。另外(wai)(wai)，寒冷(leng)的(de)環境中(zhong)心臟病(bing)、流感、凍瘡、關節炎(yan)(yan)等(deng)(deng)疾病(bing)的(de)發(fa)病(bing)率將明(ming)顯(xian)上(shang)(shang)升、慢性(xing)支氣管炎(yan)(yan)也可能(neng)在寒冷(leng)干燥(zao)的(de)氣候(hou)中(zhong)復發(fa)，可根據個(ge)人所需(xu)相應地(di)備(bei)上(shang)(shang)一些。
5、飲食抗寒
旅行途中要注意攝取抗(kang)寒食品，蛋白質、碳水化合物(wu)和(he)脂肪等較為重要；瘦(shou)肉(rou)類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物(wu)肝臟對補(bu)充人體熱量有益，可多食用。
糾正(zheng)飲酒(jiu)取(qu)暖(nuan)的觀念(nian)。酒(jiu)精(jing)能刺激體表血管，增(zeng)加體表血循環，讓人感到“發熱”，實(shi)際人體在失去熱量(liang)，所(suo)以不要(yao)靠飲酒(jiu)取(qu)暖(nuan)。
6、相機也要注意防凍
不僅人體，相機(ji)也需要(yao)注意(yi)保(bao)暖，在(zai)零(ling)下溫(wen)(wen)度環境下，電(dian)池會(hui)掉(diao)電(dian)很快，拍不了多(duo)少張就會(hui)報(bao)警自動(dong)關(guan)機(ji)。建議(yi)可以(yi)購買冬季相機(ji)防護(hu)罩來保(bao)暖，或者(zhe)將相機(ji)和備用電(dian)池貼身(shen)攜帶，借助(zhu)體溫(wen)(wen)來保(bao)暖。
冬天運動出汗好嗎
適(shi)當(dang)出汗對身體好。
冬天要選擇合(he)適的(de)運(yun)動項(xiang)目，控制運(yun)動量(liang)，以微微出汗為宜(yi)，因此冬天運(yun)動出汗是好的(de)。運(yun)動出汗是必須的(de)，出汗可以促(cu)進(jin)身(shen)體新城(cheng)代謝(xie)，出汗就說(shuo)明達到了一定的(de)運(yun)動量(liang)，這次的(de)運(yun)動才(cai)是有(you)效的(de)。
冬天運(yun)動(dong)以(yi)微(wei)微(wei)出汗(han)(han)(han)為佳，如果大(da)汗(han)(han)(han)淋(lin)漓(li)(li)，很可能在運(yun)動(dong)過(guo)程中受涼吹了冷(leng)(leng)風而引發感冒(mao)，就是我(wo)們常說(shuo)的(de)風寒感冒(mao)，再(zai)者如果運(yun)動(dong)完(wan)大(da)汗(han)(han)(han)淋(lin)漓(li)(li)就去洗澡(zao)，此時(shi)的(de)毛孔正(zheng)在出汗(han)(han)(han)，都(dou)是大(da)張的(de)狀態，冷(leng)(leng)風往毛孔一灌，就更容(rong)易感冒(mao)了。大(da)家應該都(dou)會發現，出汗(han)(han)(han)過(guo)后去洗澡(zao)，剛澆上身(shen)的(de)熱(re)(re)水總感覺是冷(leng)(leng)的(de)，這(zhe)是身(shen)體(ti)發熱(re)(re)的(de)溫度比熱(re)(re)水還要高(gao)，所以(yi)感覺發冷(leng)(leng)，只(zhi)有等身(shen)體(ti)溫度趨向正(zheng)常，再(zai)去洗澡(zao)才(cai)是合適的(de)。
適當的(de)出(chu)汗可以排出(chu)代(dai)謝廢物，調節人體(ti)水鹽平衡，但是如果人體(ti)出(chu)汗過多，就會(hui)影響體(ti)內水鹽平衡，還可能流出(chu)大量(liang)的(de)鈣(gai)，容易(yi)導致(zhi)低(di)鈣(gai)血癥，出(chu)現手(shou)足抽筋、肌肉抽搐等癥狀(zhuang)，長(chang)期缺鈣(gai)則會(hui)導致(zhi)成人軟骨癥，易(yi)骨折，不但沒益(yi)身，反而傷身。因此(ci)，冬(dong)季(ji)運動不宜貪多，尤忌(ji)大汗淋漓。
冬季運動出汗怎么辦
1、注意增減衣物
冬季進行(xing)運動時(shi)，如果沒有控制好“節奏”，就(jiu)容(rong)易出大汗，常(chang)常(chang)會(hui)汗流浹背，禁(jin)不住要脫去一(yi)些衣服，可是脫掉衣服的瞬間(jian)就(jiu)會(hui)覺得全身冰涼(liang)，這下(xia)可就(jiu)糟(zao)了，很容(rong)易感冒的。
所以我們(men)在冬季(ji)運動時，首(shou)先要(yao)熱(re)身，在身體微(wei)微(wei)發暖后就(jiu)(jiu)要(yao)適當減(jian)少衣物，在運動正式開始前就(jiu)(jiu)要(yao)少穿(chuan)一些，或者在最里面(mian)穿(chuan)上汗衫，可以吸收汗，跑步(bu)的中途就(jiu)(jiu)不要(yao)脫衣服了，容易感(gan)冒。
2、選擇合適衣物
不(bu)僅僅要注意增添衣(yi)物，冬季運動時選(xuan)擇合適(shi)的衣(yi)服也很重要。衣(yi)物的透氣性不(bu)好(hao)，吸水性又差，運動過(guo)程中，身體產(chan)生的熱(re)量散(san)發到體表，卻(que)被(bei)衣(yi)服阻隔出不(bu)來(lai)，水汽又不(bu)能被(bei)衣(yi)服吸收，就會更加不(bu)舒(shu)服了。
因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果(guo)是有冬季運動習慣的(de)人，入手(shou)運動套裝(zhuang)來做運動，效果(guo)會(hui)更好(hao)。
3、選擇合適的運動
要合理(li)選擇(ze)運(yun)(yun)(yun)動(dong)項目(mu)，也要控制運(yun)(yun)(yun)動(dong)量，以微(wei)微(wei)出汗為主(zhu)。如果是怕冷的人(ren)，可以選擇(ze)在室(shi)內運(yun)(yun)(yun)動(dong)，如跳(tiao)繩、保齡(ling)球、瑜伽等運(yun)(yun)(yun)動(dong)都(dou)適合冬季在室(shi)內做(zuo)，堅持做(zuo)運(yun)(yun)(yun)動(dong)效果也是一樣的。
如(ru)果一定要劇烈(lie)運動(dong)，那就要選擇良(liang)好的(de)運動(dong)環(huan)境(jing)，如(ru)向陽(yang)背風、空氣新鮮的(de)地方，或操場等(deng)安全、方便(bian)的(de)環(huan)境(jing)，健身房中(zhong)冬季健身更合(he)適。
4、注意身體
意思(si)是說(shuo)如(ru)果平時就(jiu)比(bi)較出(chu)汗，稍稍運(yun)動就(jiu)大量出(chu)汗，出(chu)汗后(hou)感覺到冷，說(shuo)明身(shen)體可能比(bi)較虛，可以(yi)咨詢醫(yi)生(sheng)，通過飲食、藥物等方(fang)式調理一下，配(pei)合冬季(ji)運(yun)動，養(yang)生(sheng)的效(xiao)果很好。
冬天運動出汗如何預防感冒
1、運動前
保暖冬天出(chu)(chu)門跑(pao)步(bu)要穿上(shang)防風外套，降低運動(dong)前后身體(ti)直接被寒風襲擊的(de)機會，同(tong)時(shi)(shi)，運動(dong)時(shi)(shi)更要重(zhong)視貼身衣褲(ku)的(de)排汗效果，避(bi)免運動(dong)時(shi)(shi)流出(chu)(chu)的(de)汗水(shui)吸(xi)附在(zai)衣物上(shang)，如果遇到冷風很容著涼(liang)感冒(mao)。可搭配具備排汗透(tou)氣(qi)且保(bao)暖效果好的(de)上(shang)衣，讓您冬天(tian)在(zai)戶外跑(pao)步(bu)也能使身體(ti)保(bao)持干(gan)爽保(bao)暖的(de)狀態。
2、運動中
衣物適當增(zeng)減(jian)在(zai)運動的過程中，如果要減(jian)少(shao)衣物，建議不要一(yi)次性脫(tuo)太多，循序(xu)漸進，應(ying)該等到(dao)身體(ti)充分發熱(re)后逐(zhu)漸減(jian)少(shao)。
3、運動后
注(zhu)意身體前后變化許(xu)多(duo)人運動(dong)出(chu)汗后將(jiang)衣(yi)(yi)服直(zhi)接脫(tuo)掉，這樣很容易(yi)引起(qi)感(gan)冒(mao)。此(ci)時(shi)，應盡(jin)量保持(chi)體溫(wen)平衡，然后慢慢“冷(leng)下來”，并(bing)及時(shi)擦干汗液；其次，也可以添加衣(yi)(yi)服或者快速回到室(shi)內(nei)；最后，運動(dong)過后盡(jin)量少喝涼(liang)水(shui)，此(ci)時(shi)由于體溫(wen)較高(gao)，突然飲用涼(liang)水(shui)，冷(leng)熱相沖容易(yi)引起(qi)感(gan)冒(mao)，建議多(duo)喝熱水(shui)或者溫(wen)水(shui)，避免身體忽(hu)(hu)冷(leng)忽(hu)(hu)熱，提高(gao)患(huan)病(bing)機(ji)率。
冬天運動出汗可以洗澡嗎
有些人在(zai)運動后因為出了一身汗，就會馬上洗(xi)(xi)(xi)澡，還可能(neng)因為身體很熱，會去洗(xi)(xi)(xi)冷水澡，這種洗(xi)(xi)(xi)澡方式是不對的。在(zai)運動后洗(xi)(xi)(xi)冷水澡，身體受到冷水刺(ci)激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環受阻，會降(jiang)低(di)人的抵抗力，容(rong)易感冒。
而且(qie)人在(zai)運動時，流(liu)(liu)(liu)向(xiang)肌(ji)肉的(de)血(xue)液(ye)增多，心(xin)率加快，雖然運動停止(zhi)，但這個流(liu)(liu)(liu)向(xiang)只得到緩(huan)解，仍會(hui)持(chi)續一段時間，如果此時馬上就去洗(xi)澡，則又會(hui)增加液(ye)向(xiang)皮膚及肌(ji)肉內(nei)的(de)流(liu)(liu)(liu)量(liang)，導(dao)致血(xue)液(ye)不(bu)足以(yi)供應其(qi)他器(qi)官，如心(xin)臟及大腦，常會(hui)導(dao)致頭暈眼花(hua)、全(quan)身無力的(de)不(bu)適現象，尤其(qi)是老年人或(huo)者身體肥胖(pang)的(de)人。
如果條件允許的話，建議運動(dong)出汗(han)后洗(xi)(xi)(xi)(xi)澡(zao)采(cai)取冷熱水(shui)(shui)交替洗(xi)(xi)(xi)(xi)。先(xian)洗(xi)(xi)(xi)(xi)溫水(shui)(shui)澡(zao)，再慢慢降低(di)水(shui)(shui)溫。前期(qi)溫水(shui)(shui)洗(xi)(xi)(xi)(xi)浴有按摩效(xiao)用，可(ke)促進運動(dong)健身減(jian)肥(fei)效(xiao)果的發揮。
后期再降低(di)水溫(wen)，這(zhe)樣極端(duan)的溫(wen)度刺激(ji)可以擴張(zhang)和收縮血(xue)管(guan)，從而增(zeng)加血(xue)管(guan)的彈性和對刺激(ji)的耐受力(li)，改善機體血(xue)液循環(huan)，使代謝產物(wu)、致(zhi)痛因子、炎癥介(jie)子及易沉積于血(xue)管(guan)壁和內膜上(shang)形成(cheng)粥樣硬化斑塊的不良成(cheng)分(fen)隨血(xue)流灌注排出(chu)。同時，還可以清潔汗，減(jian)少水腫和抗(kang)炎。
一(yi)般(ban)認為當(dang)感覺自(zi)己的(de)體溫已經恢復(fu)到正常(chang)的(de)水(shui)平，就(jiu)差(cha)不多可以去洗澡了，主要是身體不再出汗，呼吸、心率也回(hui)歸(gui)正常(chang)，這個狀態(tai)洗澡是最好的(de)。
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