冬天運動出汗好嗎

適當(dang)出汗對身體好(hao)。

冬天要選擇合適的(de)運(yun)動(dong)項目(mu)，控制(zhi)運(yun)動(dong)量，以(yi)微微出(chu)(chu)汗為宜，因(yin)此(ci)冬天運(yun)動(dong)出(chu)(chu)汗是好的(de)。運(yun)動(dong)出(chu)(chu)汗是必須的(de)，出(chu)(chu)汗可以(yi)促(cu)進身(shen)體(ti)新城(cheng)代謝，出(chu)(chu)汗就(jiu)說明達到了(le)一(yi)定(ding)的(de)運(yun)動(dong)量，這次的(de)運(yun)動(dong)才是有效的(de)。

冬天(tian)運動以微(wei)微(wei)出汗(han)(han)(han)為佳，如果(guo)大汗(han)(han)(han)淋漓，很可能在(zai)(zai)運動過程中受涼吹了冷(leng)風(feng)而引(yin)發(fa)感(gan)(gan)(gan)冒(mao)，就是我(wo)們常(chang)說的風(feng)寒感(gan)(gan)(gan)冒(mao)，再者如果(guo)運動完大汗(han)(han)(han)淋漓就去洗(xi)(xi)澡(zao)(zao)，此時的毛孔正(zheng)在(zai)(zai)出汗(han)(han)(han)，都是大張的狀(zhuang)態，冷(leng)風(feng)往毛孔一灌，就更容(rong)易感(gan)(gan)(gan)冒(mao)了。大家應該都會(hui)發(fa)現，出汗(han)(han)(han)過后去洗(xi)(xi)澡(zao)(zao)，剛澆(jiao)上身(shen)的熱(re)水(shui)總感(gan)(gan)(gan)覺是冷(leng)的，這是身(shen)體(ti)(ti)發(fa)熱(re)的溫度比熱(re)水(shui)還(huan)要高，所以感(gan)(gan)(gan)覺發(fa)冷(leng)，只有(you)等身(shen)體(ti)(ti)溫度趨(qu)向正(zheng)常(chang)，再去洗(xi)(xi)澡(zao)(zao)才是合適(shi)的。

適(shi)當的出(chu)汗可以(yi)排出(chu)代謝(xie)廢(fei)物，調節(jie)人體(ti)水鹽平衡，但是(shi)如果人體(ti)出(chu)汗過多(duo)，就會影響體(ti)內水鹽平衡，還可能(neng)流出(chu)大量的鈣(gai)，容易導(dao)致低鈣(gai)血癥(zheng)，出(chu)現手(shou)足抽筋、肌肉抽搐(chu)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，長期缺(que)鈣(gai)則會導(dao)致成人軟骨癥(zheng)，易骨折，不(bu)但沒益身(shen)，反而傷身(shen)。因此，冬季運動(dong)不(bu)宜貪多(duo)，尤忌大汗淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進(jin)行運動時，如果沒有控制好“節(jie)奏”，就容(rong)易(yi)出大(da)汗(han)，常(chang)常(chang)會汗(han)流(liu)浹背，禁不住要脫去(qu)一些衣服(fu)，可是(shi)脫掉衣服(fu)的瞬間就會覺得全身冰涼，這(zhe)下可就糟了，很(hen)容(rong)易(yi)感冒(mao)的。

所(suo)以我們在冬季運動時，首先要熱(re)身，在身體(ti)微微發暖后(hou)就(jiu)要適(shi)當減少衣物，在運動正式開始(shi)前就(jiu)要少穿(chuan)一些(xie)，或者在最里面穿(chuan)上汗(han)衫，可以吸收(shou)汗(han)，跑步的中(zhong)途就(jiu)不要脫衣服(fu)了，容易感(gan)冒。

2、選擇合適衣物

不僅(jin)僅(jin)要注意增添衣(yi)(yi)物(wu)，冬季運(yun)動時選擇合(he)適的衣(yi)(yi)服(fu)也很(hen)重要。衣(yi)(yi)物(wu)的透氣性(xing)不好，吸水性(xing)又差，運(yun)動過程中，身體(ti)產生的熱量散發(fa)到體(ti)表，卻被衣(yi)(yi)服(fu)阻隔出不來，水汽又不能被衣(yi)(yi)服(fu)吸收(shou)，就會更加不舒(shu)服(fu)了(le)。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬季運(yun)(yun)動(dong)習慣的人，入手運(yun)(yun)動(dong)套裝來做運(yun)(yun)動(dong)，效果會更好。

3、選擇合適的運動

要(yao)合理選擇運動(dong)項目，也要(yao)控制(zhi)運動(dong)量，以微(wei)微(wei)出汗為主。如果(guo)是怕冷的人，可以選擇在(zai)室(shi)內(nei)運動(dong)，如跳繩、保齡球、瑜伽等運動(dong)都適(shi)合冬季在(zai)室(shi)內(nei)做，堅持做運動(dong)效果(guo)也是一樣的。

如果一(yi)定要劇烈運動(dong)，那就(jiu)要選擇良好的(de)運動(dong)環(huan)境，如向陽背風、空(kong)氣新(xin)鮮的(de)地方，或操場等安全、方便的(de)環(huan)境，健身(shen)房中冬季健身(shen)更合適。

4、注意身體

意思(si)是說如果(guo)平時就比較出(chu)汗(han)，稍稍運動就大量出(chu)汗(han)，出(chu)汗(han)后感(gan)覺到冷，說明身體可(ke)能比較虛，可(ke)以咨詢醫生(sheng)，通過飲食、藥物等方式調理一下，配合冬季運動，養(yang)生(sheng)的效果(guo)很(hen)好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出(chu)(chu)門跑(pao)步(bu)要(yao)穿(chuan)上(shang)防風外套，降低運動前后(hou)身體直(zhi)接被寒風襲擊的(de)機會，同時，運動時更要(yao)重視貼身衣褲的(de)排汗效果(guo)，避免運動時流出(chu)(chu)的(de)汗水吸(xi)附在衣物上(shang)，如果(guo)遇到冷風很容(rong)著涼(liang)感冒。可(ke)搭配具備排汗透(tou)氣(qi)且(qie)保暖(nuan)效果(guo)好的(de)上(shang)衣，讓您冬天(tian)在戶外跑(pao)步(bu)也能使身體保持干爽保暖(nuan)的(de)狀態(tai)。

2、運動中

衣物(wu)適當增減在運動的過程中，如(ru)果(guo)要減少衣物(wu)，建議不要一次性脫太多，循(xun)序漸(jian)進，應(ying)該等到身體充分發熱后逐漸(jian)減少。

3、運動后

注意(yi)身體前后變化許(xu)多人(ren)運動出汗(han)后將衣(yi)服直接脫掉，這樣很容易(yi)引起感(gan)冒(mao)。此時，應盡量保持體溫(wen)平衡(heng)，然后慢慢“冷下來”，并及時擦干汗(han)液；其(qi)次(ci)，也可以添加衣(yi)服或者(zhe)(zhe)快速回到(dao)室內；最后，運動過后盡量少喝涼(liang)水，此時由于(yu)體溫(wen)較高(gao)，突(tu)然飲(yin)用(yong)涼(liang)水，冷熱(re)相沖容易(yi)引起感(gan)冒(mao)，建(jian)議多喝熱(re)水或者(zhe)(zhe)溫(wen)水，避免(mian)身體忽(hu)(hu)冷忽(hu)(hu)熱(re)，提高(gao)患病機率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有(you)些人在(zai)運動后因(yin)為出了一身(shen)汗，就(jiu)會馬上(shang)洗(xi)澡(zao)(zao)，還可能(neng)因(yin)為身(shen)體(ti)(ti)很熱，會去洗(xi)冷(leng)水(shui)澡(zao)(zao)，這種(zhong)洗(xi)澡(zao)(zao)方(fang)式是不對的(de)(de)。在(zai)運動后洗(xi)冷(leng)水(shui)澡(zao)(zao)，身(shen)體(ti)(ti)受到冷(leng)水(shui)刺激，血管會突(tu)然(ran)收縮，那么將會使血液的(de)(de)循環受阻，會降低人的(de)(de)抵抗力(li)，容(rong)易感冒。

而且人在運動(dong)時，流向肌肉的血液(ye)增(zeng)多，心(xin)率(lv)加(jia)快，雖然(ran)運動(dong)停止，但這(zhe)個流向只(zhi)得到緩解(jie)，仍(reng)會(hui)持續一段時間，如(ru)果此時馬上就去洗澡，則又會(hui)增(zeng)加(jia)液(ye)向皮膚及肌肉內的流量，導(dao)致血液(ye)不足(zu)以供應其他器官，如(ru)心(xin)臟及大(da)腦(nao)，常會(hui)導(dao)致頭暈(yun)眼花、全身無力的不適現象，尤(you)其是老年人或者身體肥胖的人。

如果條件允許的話(hua)，建議運(yun)動出汗后(hou)洗(xi)(xi)澡(zao)采取冷(leng)熱(re)水(shui)交替洗(xi)(xi)。先(xian)洗(xi)(xi)溫水(shui)澡(zao)，再慢(man)慢(man)降低水(shui)溫。前期溫水(shui)洗(xi)(xi)浴(yu)有按摩效(xiao)(xiao)用，可促進運(yun)動健身減肥效(xiao)(xiao)果的發揮(hui)。

后期(qi)再降(jiang)低水溫，這(zhe)樣極端的溫度(du)刺(ci)激可以(yi)擴(kuo)張和(he)收縮血(xue)(xue)管(guan)，從(cong)而增加血(xue)(xue)管(guan)的彈性和(he)對刺(ci)激的耐受力，改善機體(ti)血(xue)(xue)液循環，使代謝產物、致(zhi)痛因(yin)子、炎癥(zheng)介子及易沉積于血(xue)(xue)管(guan)壁和(he)內(nei)膜上形成(cheng)粥樣硬化斑塊的不良(liang)成(cheng)分(fen)隨(sui)血(xue)(xue)流灌注排(pai)出。同時，還可以(yi)清潔汗，減少水腫和(he)抗炎。

一般認為當感覺自己的體溫已經恢復到正常的水平，就(jiu)差(cha)不(bu)多可以去(qu)洗(xi)澡了(le)，主要是身體不(bu)再出(chu)汗(han)，呼吸、心率也回歸正常，這個狀(zhuang)態洗(xi)澡是最好的。

推薦閱讀

不同場合人群動植物保暖避寒方法 教您一些生活小妙招輕松過暖冬

【冬天開車冷】冬天開車冷到發抖？小妙招教你如何讓手腳變暖和

【汽車防凍】冬天車被凍住了怎么辦？再急也別用錯誤方式來“砸”車！

冬季騎摩托車怎么保暖？冬天騎摩托注意

冬天拍婚紗照冷怎么辦 冬季拍婚紗照保暖攻略

冬季出游如何保暖 冬季旅游防寒保暖是關鍵