冬天運動出汗好嗎

適當(dang)出汗對身體好。

冬天要選擇合適(shi)的運動(dong)(dong)項目，控制運動(dong)(dong)量，以微微出(chu)汗(han)(han)為宜，因此冬天運動(dong)(dong)出(chu)汗(han)(han)是(shi)好的。運動(dong)(dong)出(chu)汗(han)(han)是(shi)必(bi)須的，出(chu)汗(han)(han)可(ke)以促(cu)進身體(ti)新城代謝，出(chu)汗(han)(han)就說明(ming)達到了一(yi)定的運動(dong)(dong)量，這次的運動(dong)(dong)才(cai)是(shi)有效的。

冬天運(yun)動以微微出汗(han)為佳，如果大汗(han)淋(lin)漓(li)，很可能(neng)在(zai)運(yun)動過(guo)(guo)程中(zhong)受涼吹了冷(leng)(leng)風(feng)而引發(fa)感(gan)冒(mao)，就是我們常說的風(feng)寒感(gan)冒(mao)，再者如果運(yun)動完大汗(han)淋(lin)漓(li)就去(qu)洗(xi)澡，此時(shi)的毛(mao)孔正在(zai)出汗(han)，都是大張的狀態(tai)，冷(leng)(leng)風(feng)往毛(mao)孔一灌，就更容易感(gan)冒(mao)了。大家(jia)應該都會發(fa)現，出汗(han)過(guo)(guo)后去(qu)洗(xi)澡，剛澆上身(shen)的熱水總感(gan)覺是冷(leng)(leng)的，這是身(shen)體(ti)發(fa)熱的溫度比(bi)熱水還要(yao)高，所以感(gan)覺發(fa)冷(leng)(leng)，只有等身(shen)體(ti)溫度趨向正常，再去(qu)洗(xi)澡才是合(he)適的。

適當(dang)的(de)出(chu)(chu)汗可以排出(chu)(chu)代謝廢物，調節人(ren)體(ti)水鹽(yan)平(ping)衡，但是如果人(ren)體(ti)出(chu)(chu)汗過多(duo)，就會(hui)(hui)影響體(ti)內水鹽(yan)平(ping)衡，還(huan)可能流出(chu)(chu)大量的(de)鈣(gai)，容易導致低鈣(gai)血癥(zheng)，出(chu)(chu)現手足抽筋、肌肉抽搐(chu)等癥(zheng)狀，長期缺鈣(gai)則(ze)會(hui)(hui)導致成人(ren)軟骨(gu)癥(zheng)，易骨(gu)折，不(bu)但沒(mei)益(yi)身，反而傷(shang)身。因此(ci)，冬(dong)季運動(dong)不(bu)宜貪多(duo)，尤(you)忌大汗淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運(yun)動時，如(ru)果沒有控制好“節奏”，就容易出大汗(han)，常(chang)常(chang)會汗(han)流浹(jia)背，禁不住要脫去一些衣服，可是脫掉衣服的(de)瞬間就會覺得(de)全身冰涼，這下可就糟了，很容易感冒的(de)。

所以(yi)我(wo)們在(zai)(zai)冬季(ji)運(yun)動時(shi)，首先要(yao)熱(re)身，在(zai)(zai)身體微微發暖(nuan)后就要(yao)適當減少(shao)衣(yi)物(wu)，在(zai)(zai)運(yun)動正式開始前(qian)就要(yao)少(shao)穿一(yi)些，或者在(zai)(zai)最(zui)里面穿上汗衫，可(ke)以(yi)吸收汗，跑步(bu)的中途(tu)就不要(yao)脫衣(yi)服了(le)，容易(yi)感冒。

2、選擇合適衣物

不(bu)(bu)僅僅要注意(yi)增添衣物，冬季運動時選擇(ze)合適的衣服也很重要。衣物的透氣(qi)性(xing)不(bu)(bu)好，吸(xi)水性(xing)又差，運動過程(cheng)中，身體產生的熱量(liang)散發到體表，卻被衣服阻隔出不(bu)(bu)來，水汽又不(bu)(bu)能被衣服吸(xi)收，就會更(geng)加不(bu)(bu)舒(shu)服了(le)。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬季運動習慣(guan)的人，入手運動套裝來(lai)做(zuo)運動，效果會更好。

3、選擇合適的運動

要(yao)(yao)合理選擇運(yun)動項目(mu)，也(ye)要(yao)(yao)控制運(yun)動量，以(yi)微微出(chu)汗為(wei)主。如(ru)果(guo)是怕冷的(de)人，可以(yi)選擇在(zai)室內運(yun)動，如(ru)跳繩、保齡球、瑜伽等運(yun)動都適合冬季在(zai)室內做(zuo)，堅持做(zuo)運(yun)動效果(guo)也(ye)是一樣的(de)。

如果(guo)一(yi)定要(yao)劇烈(lie)運動，那就要(yao)選擇良好(hao)的運動環(huan)(huan)境(jing)，如向陽背風、空氣(qi)新鮮的地(di)方，或操場等安全、方便的環(huan)(huan)境(jing)，健(jian)身房中冬季健(jian)身更(geng)合適。

4、注意身體

意思(si)是說如果平(ping)時就比(bi)較出(chu)汗，稍(shao)稍(shao)運動就大量出(chu)汗，出(chu)汗后感覺(jue)到冷(leng)，說明(ming)身體可(ke)(ke)能比(bi)較虛，可(ke)(ke)以咨詢醫生(sheng)，通過飲食(shi)、藥(yao)物等方式(shi)調理一下，配(pei)合冬季運動，養生(sheng)的效果很好(hao)。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門(men)跑(pao)步(bu)要(yao)穿上(shang)(shang)防風(feng)外(wai)套(tao)，降低運動(dong)前后身(shen)體直(zhi)接(jie)被寒風(feng)襲擊的(de)機會，同時(shi)，運動(dong)時(shi)更要(yao)重視(shi)貼身(shen)衣褲的(de)排汗(han)效果(guo)，避免運動(dong)時(shi)流出的(de)汗(han)水吸附在衣物上(shang)(shang)，如果(guo)遇到冷風(feng)很容著涼感(gan)冒。可搭配具備排汗(han)透氣(qi)且保(bao)暖效果(guo)好的(de)上(shang)(shang)衣，讓您冬天在戶外(wai)跑(pao)步(bu)也能使身(shen)體保(bao)持(chi)干爽保(bao)暖的(de)狀態。

2、運動中

衣(yi)物(wu)適當增減在運動的過程中，如果要減少衣(yi)物(wu)，建(jian)議不要一次性脫太多，循序(xu)漸進，應該(gai)等到身體充(chong)分發熱后逐(zhu)漸減少。

3、運動后

注意身體(ti)(ti)前后變化許多(duo)人(ren)運(yun)動(dong)出汗(han)后將(jiang)衣(yi)服直接脫(tuo)掉，這樣很(hen)容(rong)易(yi)引起感(gan)冒(mao)。此時，應盡(jin)量保持體(ti)(ti)溫(wen)(wen)平衡，然(ran)后慢(man)慢(man)“冷(leng)下來”，并及時擦干汗(han)液(ye)；其次，也(ye)可以添加衣(yi)服或者快(kuai)速回到室內；最后，運(yun)動(dong)過后盡(jin)量少(shao)喝涼水，此時由于體(ti)(ti)溫(wen)(wen)較高，突然(ran)飲用(yong)涼水，冷(leng)熱(re)相沖容(rong)易(yi)引起感(gan)冒(mao)，建議多(duo)喝熱(re)水或者溫(wen)(wen)水，避免身體(ti)(ti)忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱(re)，提(ti)高患病(bing)機率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人在運動后(hou)(hou)因為出了(le)一身(shen)汗(han)，就(jiu)會(hui)馬(ma)上洗澡，還可能因為身(shen)體很熱，會(hui)去洗冷水澡，這種洗澡方式是不(bu)對的。在運動后(hou)(hou)洗冷水澡，身(shen)體受到冷水刺(ci)激，血管會(hui)突(tu)然收(shou)縮，那么將會(hui)使血液(ye)的循(xun)環受阻，會(hui)降低人的抵抗力(li)，容易(yi)感冒(mao)。

而且人(ren)在運動時，流(liu)向(xiang)(xiang)肌肉(rou)的(de)(de)血液(ye)增多，心率(lv)加快，雖然運動停止，但這個流(liu)向(xiang)(xiang)只得到緩解，仍(reng)會持(chi)續一段時間，如果此時馬上就去洗澡，則(ze)又會增加液(ye)向(xiang)(xiang)皮膚及肌肉(rou)內的(de)(de)流(liu)量，導致血液(ye)不足以供(gong)應(ying)其他器官(guan)，如心臟及大腦(nao)，常(chang)會導致頭暈眼花、全身無力的(de)(de)不適現象(xiang)，尤其是老年(nian)人(ren)或者身體肥胖的(de)(de)人(ren)。

如果條件允(yun)許的話，建議(yi)運動出汗后洗(xi)(xi)澡采(cai)取冷(leng)熱水交替洗(xi)(xi)。先洗(xi)(xi)溫水澡，再慢(man)慢(man)降低水溫。前(qian)期溫水洗(xi)(xi)浴有(you)按(an)摩效用，可促進運動健(jian)身減肥效果的發(fa)揮。

后期再(zai)降低水溫，這樣極端的(de)溫度刺激可以擴(kuo)張(zhang)和(he)收(shou)縮血(xue)管(guan)，從而(er)增(zeng)加血(xue)管(guan)的(de)彈(dan)性和(he)對(dui)刺激的(de)耐受(shou)力，改善機(ji)體血(xue)液循(xun)環，使(shi)代謝產(chan)物(wu)、致痛因子、炎(yan)癥介子及易沉(chen)積于血(xue)管(guan)壁和(he)內膜上(shang)形成粥樣硬(ying)化(hua)斑塊(kuai)的(de)不良成分(fen)隨血(xue)流灌注排出(chu)。同時(shi)，還可以清潔(jie)汗，減少水腫和(he)抗炎(yan)。

一般認為當感(gan)覺自己的體溫已經恢復到正常的水平，就(jiu)差不(bu)多(duo)可以去(qu)洗(xi)澡(zao)了，主(zhu)要是身(shen)體不(bu)再出(chu)汗，呼(hu)吸(xi)、心率也回(hui)歸正常，這(zhe)個(ge)狀態洗(xi)澡(zao)是最好的。

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