1、穿衣有道

冬天可(ke)以多曬(shai)曬(shai)太陽，外出多帶(dai)件(jian)衣(yi)物，便(bian)于(yu)增減。外套(tao)一(yi)定要過(guo)腰過(guo)腹，這樣有利于(yu)腹部(bu)保(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)。腳部(bu)一(yi)定要穿保(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)透氣的襪子(zi)和(he)舒適保(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)的鞋子(zi)。

另外衣物不宜太厚、裹得太嚴實，比如圍巾和領(ling)口(kou)(kou)，這樣會導致呼吸不(bu)(bu)暢(chang)通(tong)，甚至會引起腦供(gong)血不(bu)(bu)足。更不(bu)(bu)能用圍巾(jin)領(ling)口(kou)(kou)當(dang)口(kou)(kou)罩擋(dang)住嘴(zui)巴，這樣圍巾(jin)的纖維或其(qi)中的病菌等也有可能隨著呼吸進入呼吸道，造成呼吸道感染，影(ying)響健康(kang)。

2、飲食有方

冬(dong)天應選食(shi)熱(re)量較高的(de)(de)御寒(han)食(shi)品。中醫認為，羊肉、狗肉、桂(gui)圓、韭(jiu)菜、核桃、小(xiao)米等(deng)食(shi)物(wu)具有溫(wen)陽益氣的(de)(de)作用，適量多吃(chi)可(ke)提高御寒(han)能力。相(xiang)反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃(huang)瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等(deng)涼(liang)性或寒(han)性的(de)(de)食(shi)物(wu)最好少吃(chi)。

醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的(de)(de)氣候(hou)條件外，還與機體內某(mou)些無機鹽(yan)的(de)(de)缺乏(fa)有關(guan)，所(suo)以(yi)應該多(duo)吃蔬菜。

人(ren)體缺鐵(tie)可(ke)以使人(ren)覺得怕冷，這時可(ke)增加(jia)吃含鐵(tie)豐富的食(shi)品，如肝(gan)臟、瘦(shou)肉(rou)、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬(shu)菜(cai)與肉(rou)類摻雜起來吃則防(fang)寒的效果更好。

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。糯米(mi)紅(hong)棗粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、小米(mi)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)最適宜。還(huan)可常食(shi)安神養(yang)(yang)心的(de)桂(gui)圓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、清火(huo)明目的(de)菊花(hua)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、胃理(li)腸的(de)鯽(ji)魚(yu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、健脾養(yang)(yang)胃的(de)茯苓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益(yi)精養(yang)(yang)陰的(de)芝麻粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、養(yang)(yang)陰固精的(de)胡(hu)桃粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益(yi)氣養(yang)(yang)陰的(de)大棗粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、潤肺生津(jin)的(de)銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)和消食(shi)化痰(tan)的(de)蘿(luo)卜粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)。

3、邁開雙腿

戶外活動可促(cu)進熱量(liang)產生(sheng)，調(diao)節新陳代謝機(ji)能(neng)，增強(qiang)大腦(nao)皮層興(xing)奮和體溫調(diao)節功(gong)能(neng)。冬季養(yang)生(sheng)要(yao)適當動筋骨，出點汗，這(zhe)樣才(cai)能(neng)強(qiang)身體。鍛(duan)煉身體要(yao)動靜結合，跑步做操只(zhi)宜微微似(si)汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道(dao)。

鍛煉也(ye)要(yao)根(gen)據個人(ren)體質和年齡(ling)的(de)(de)不同而(er)有(you)所區別。例如(ru)有(you)心(xin)腦(nao)血管疾(ji)病(bing)的(de)(de)人(ren)應(ying)杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有(you)呼吸系統疾(ji)病(bing)的(de)(de)人(ren)，如(ru)慢性支氣(qi)(qi)管炎、肺(fei)氣(qi)(qi)腫、肺(fei)心(xin)病(bing)等患者，運動應(ying)選擇上午、下午日(ri)照(zhao)充足的(de)(de)時(shi)候，避免(mian)受(shou)寒冷的(de)(de)刺激，防止誘發急病(bing)。老年人(ren)更應(ying)注意保暖，要(yao)避免(mian)過早起床鍛煉，以防腦(nao)供血不足誘發中風。

4、家居方面

（1）注意保暖：一般家庭居室，室溫(wen)宜(yi)保持在(zai)15-20°C。在(zai)低溫(wen)環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避(bi)免潮濕，保持干燥(zao)。手腳部位(wei)不(bu)可(ke)縛緊，以免影響到末梢血(xue)液(ye)循環而引(yin)起凍瘡、凍傷(shang)等。

凡是有高血壓、心血管系(xi)統疾病、肝臟病、胃酸(suan)過多者、胃腸功能障礙(ai)、腎(shen)功能減退(tui)、體(ti)質虛弱而常感冒者，都應(ying)避(bi)免在低溫(wen)環境下工作(zuo)(zuo)，50歲以上的人也不宜從事這方面工作(zuo)(zuo)。

（2）多“點”水：冬天氣候干燥，人體極(ji)易缺(que)水，常(chang)喝溫開水，不但能保證機(ji)體的(de)需(xu)要，還可起到(dao)利(li)尿(niao)排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗(han)排尿(niao)減少，但維持大腦(nao)與身體各(ge)器官的(de)細胞正常(chang)運(yun)作依然需(xu)要水分滋養。冬季一般(ban)每日補水應很多于2000-3000毫升。

（3）洗澡勿過熱：冬季用過燙的(de)(de)水洗澡會洗去皮(pi)膚表面正常分泌的(de)(de)皮(pi)脂，導致皮(pi)膚干燥，甚至瘙癢等。從(cong)寒冷的(de)(de)室外突然置(zhi)身(shen)過熱的(de)(de)環境(jing)(jing)，或(huo)者在高溫潮(chao)濕(shi)的(de)(de)環境(jing)(jing)中停留(liu)時間(jian)過久，也(ye)會使人(ren)感覺不適(shi)應，特別是有心腦(nao)血管疾病者更應注意。

冬季洗(xi)澡(zao)的水溫比人體(ti)體(ti)溫略高就可以了，環(huan)境要(yao)暖(nuan)和，洗(xi)的時候(hou)可以從腳開始慢慢接觸熱水，以免身體(ti)感覺(jue)不(bu)(bu)適。洗(xi)澡(zao)的時間也要(yao)適當控制，不(bu)(bu)要(yao)過長。

（4）手套護手：除了外出戴手套保暖(nuan)外(wai)，在(zai)家洗碗(wan)洗衣服時(shi)最(zui)好也(ye)能戴上(shang)橡(xiang)膠手(shou)套，一方面(mian)(mian)避免冷水刺激(ji)，另一方面(mian)(mian)也(ye)避免洗滌用品(pin)對手(shou)部皮膚(fu)的(de)傷害。另外(wai)洗手(shou)的(de)水溫不宜過(guo)熱，洗后趁手(shou)未干時(shi)涂上(shang)凡士林或護手(shou)霜保護皮膚(fu)。

（5）搓搓手：冬天(tian)易手(shou)發涼的朋友不妨多做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)“干洗手(shou)”的動作，即(ji)雙(shuang)手(shou)對搓，摩(mo)擦(ca)生熱，促進血(xue)液(ye)循環而防(fang)寒(han)。

（6）熱水泡泡腳：俗話說寒從(cong)腳起(qi)，腳部是(shi)冬(dong)季保(bao)健護理重點。雙腳不(bu)暖和會導致(zhi)全身血氣不(bu)足，從(cong)而(er)讓(rang)(rang)人不(bu)寒而(er)栗。因此對于腳部的(de)運動，我們建議大家多(duo)多(duo)走動讓(rang)(rang)你的(de)雙腳動起(qi)來(lai)，促(cu)進(jin)氣血通(tong)暢。走動過(guo)后也(ye)要注意按(an)摩(mo)，足底(di)按(an)摩(mo)也(ye)是(shi)很有(you)(you)效果的(de)，可以(yi)放松，也(ye)可以(yi)促(cu)進(jin)血液循環。在(zai)每天睡(shui)覺之前用40°C左右(you)的(de)熱水泡腳，可以(yi)使(shi)全身氣血暢通(tong)，這樣更(geng)加(jia)有(you)(you)助于提(ti)高睡(shui)眠(mian)質量。

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