1、穿衣有道

冬(dong)天可以多曬曬太陽(yang)，外(wai)出多帶件衣物，便于增減。外(wai)套(tao)一定(ding)要(yao)過腰過腹(fu)，這(zhe)樣有利(li)于腹(fu)部保暖(nuan)。腳部一定(ding)要(yao)穿保暖(nuan)透氣(qi)的襪子和舒(shu)適保暖(nuan)的鞋(xie)子。

另外衣物不宜太厚、裹得太嚴實，比如圍巾和領口，這樣(yang)會導致呼(hu)吸不暢通，甚至會引起腦供血(xue)不足。更不能用圍巾(jin)領口當口罩擋住嘴巴，這樣(yang)圍巾(jin)的(de)纖維或其中的(de)病菌等也有可能隨(sui)著呼(hu)吸進入呼(hu)吸道(dao)，造成呼(hu)吸道(dao)感染，影響健康(kang)。

2、飲食有方

冬天應(ying)選食(shi)熱量(liang)較高的(de)(de)御(yu)寒食(shi)品。中醫認為，羊肉(rou)、狗肉(rou)、桂圓、韭菜、核桃、小米(mi)等食(shi)物具有溫(wen)陽(yang)益(yi)氣的(de)(de)作用，適量(liang)多吃(chi)(chi)可提高御(yu)寒能力。相反(fan)，鴨肉(rou)、螃蟹、香(xiang)蕉、黃瓜(gua)(gua)、梨、綠豆、西(xi)瓜(gua)(gua)、冰糖等涼性或寒性的(de)(de)食(shi)物最好少吃(chi)(chi)。

醫學研究還發現，人(ren)在冬(dong)天怕冷，除了外(wai)界寒冷的(de)氣(qi)候條件外(wai)，還與機(ji)體內(nei)某些無(wu)機(ji)鹽的(de)缺乏有(you)關，所以應該多吃蔬菜。

人體缺鐵(tie)可(ke)以使人覺得(de)怕冷，這時可(ke)增加吃含鐵(tie)豐(feng)富的(de)(de)食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海(hai)參等。新鮮蔬(shu)菜與肉類摻雜起來吃則防(fang)寒(han)的(de)(de)效果更好(hao)。

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。糯米紅棗粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、八寶(bao)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、小米粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等最適宜。還可常食(shi)安神養(yang)心的桂圓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、清火明目的菊花粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、胃理(li)腸的鯽魚粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、健脾(pi)養(yang)胃的茯苓(ling)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益(yi)精養(yang)陰的芝(zhi)麻粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、養(yang)陰固精的胡桃粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益(yi)氣養(yang)陰的大(da)棗粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、潤肺生津的銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)和消(xiao)食(shi)化(hua)痰的蘿卜(bu)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等。

3、邁開雙腿

戶外活動(dong)可(ke)促進熱量產生(sheng)，調節新陳(chen)代謝機能(neng)，增強大腦皮(pi)層興(xing)奮和體溫調節功能(neng)。冬(dong)季(ji)養生(sheng)要(yao)適當動(dong)筋骨(gu)，出點汗(han)，這樣才能(neng)強身體。鍛煉身體要(yao)動(dong)靜結合，跑步做(zuo)操(cao)只宜微(wei)微(wei)似汗(han)出為度，汗(han)多泄氣(qi)，有悖于冬(dong)季(ji)陽氣(qi)伏(fu)藏之道。

鍛(duan)(duan)煉(lian)也要根據(ju)個人(ren)體(ti)質和年齡的(de)不同而有所區別。例如(ru)有心(xin)(xin)腦血管疾病(bing)的(de)人(ren)應(ying)杜絕(jue)做打球(qiu)、登(deng)山等(deng)劇烈運動(dong);患(huan)有呼吸系統疾病(bing)的(de)人(ren)，如(ru)慢(man)性支氣管炎、肺氣腫、肺心(xin)(xin)病(bing)等(deng)患(huan)者，運動(dong)應(ying)選擇上(shang)午、下(xia)午日照充(chong)足的(de)時候，避免受寒冷的(de)刺激(ji)，防止誘發急病(bing)。老年人(ren)更應(ying)注意保暖(nuan)，要避免過早起床鍛(duan)(duan)煉(lian)，以防腦供血不足誘發中風。

4、家居方面

（1）注意保暖：一般(ban)家庭居室，室溫宜保(bao)持在(zai)(zai)15-20°C。在(zai)(zai)低溫環(huan)境中，要配備(bei)好防寒(han)的服(fu)裝、帽(mao)、鞋、手(shou)套(tao)等(deng)(deng)。服(fu)裝、鞋、手(shou)套(tao)等(deng)(deng)應避免(mian)潮濕，保(bao)持干(gan)燥(zao)。手(shou)腳部位不可(ke)縛緊，以免(mian)影(ying)響(xiang)到(dao)末梢血(xue)液循環(huan)而(er)引起凍瘡(chuang)、凍傷等(deng)(deng)。

凡是(shi)有高血(xue)壓(ya)、心血(xue)管(guan)系(xi)統疾病、肝(gan)臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙(ai)、腎功能減退、體質虛弱而常感冒(mao)者，都應(ying)避(bi)免在低溫環境(jing)下工作(zuo)，50歲以上的人也(ye)不宜(yi)從事這方面(mian)工作(zuo)。

（2）多“點”水：冬天(tian)氣候干燥，人體極易缺水(shui)(shui)，常(chang)喝溫開水(shui)(shui)，不但能保證機體的需(xu)要，還可起到(dao)利尿排毒、消除廢物(wu)之功效。冬天(tian)雖(sui)然排汗排尿減少(shao)，但維持大(da)腦與(yu)身體各器(qi)官的細胞正常(chang)運作依然需(xu)要水(shui)(shui)分滋養。冬季一般(ban)每日(ri)補水應很多于2000-3000毫(hao)升。

（3）洗澡勿過熱：冬(dong)季用過(guo)(guo)燙的(de)水洗(xi)澡會(hui)(hui)洗(xi)去(qu)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)表面正常分泌的(de)皮(pi)(pi)脂，導(dao)致皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)干燥，甚至瘙(sao)癢等。從寒冷的(de)室外突然置身過(guo)(guo)熱的(de)環境(jing)，或者(zhe)在高(gao)溫(wen)潮(chao)濕(shi)的(de)環境(jing)中停留時間過(guo)(guo)久，也會(hui)(hui)使人(ren)感覺不適應，特別(bie)是有(you)心腦血管疾(ji)病(bing)者(zhe)更(geng)應注意(yi)。

冬季洗澡的水溫(wen)比人體體溫(wen)略高(gao)就可(ke)以了，環境(jing)要(yao)暖(nuan)和(he)，洗的時候(hou)可(ke)以從腳開始慢慢接(jie)觸熱水，以免身體感覺(jue)不(bu)適。洗澡的時間也要(yao)適當控制，不(bu)要(yao)過長。

（4）手套護手：除了(le)外出戴手套保暖外，在(zai)家(jia)洗(xi)碗(wan)洗(xi)衣服時(shi)最好也(ye)能戴(dai)上(shang)橡膠(jiao)手(shou)套，一方面避(bi)免冷水(shui)刺激(ji)，另(ling)一方面也(ye)避(bi)免洗(xi)滌用品對手(shou)部(bu)皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)傷害。另(ling)外洗(xi)手(shou)的(de)水(shui)溫不宜過熱，洗(xi)后(hou)趁(chen)手(shou)未(wei)干時(shi)涂(tu)上(shang)凡士林或護手(shou)霜保護皮(pi)膚(fu)(fu)。

（5）搓搓手：冬天(tian)易(yi)手發涼的朋友不(bu)妨多做做“干洗手”的動(dong)作(zuo)，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液循(xun)環而防寒(han)。

（6）熱水泡泡腳：俗話說寒從(cong)腳(jiao)(jiao)起(qi)，腳(jiao)(jiao)部是冬季保健護理重點。雙腳(jiao)(jiao)不暖和(he)會導致全身血氣不足(zu)，從(cong)而讓人不寒而栗。因此對于(yu)腳(jiao)(jiao)部的(de)運動，我們建議大(da)家多多走動讓你的(de)雙腳(jiao)(jiao)動起(qi)來，促進(jin)氣血通暢。走動過(guo)后(hou)也(ye)要注意按(an)摩(mo)，足(zu)底按(an)摩(mo)也(ye)是很有效果的(de)，可(ke)(ke)以(yi)放松(song)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)促進(jin)血液循環(huan)。在每天(tian)睡覺之(zhi)前用40°C左右的(de)熱水泡(pao)腳(jiao)(jiao)，可(ke)(ke)以(yi)使全身氣血暢通，這(zhe)樣更加有助于(yu)提高(gao)睡眠質量。

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