【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加快(kuai)新陳代(dai)謝，促進體內(nei)脂肪(fang)燃(ran)燒

豆漿的主要成(cheng)分大豆(dou)蛋白具有(you)促(cu)進人體(ti)基(ji)礎代謝的功能。這(zhe)種代謝的加速(su)就會(hui)有(you)效地把體(ti)內沉積的脂肪(fang)(fang)作為能源來燃燒(shao)，即使你和以前吃同(tong)樣多(duo)的碳水化合物，也(ye)不會(hui)再發胖(pang)。如果這(zhe)時增(zeng)加一些運動，就可以有(you)效消除體(ti)內脂肪(fang)(fang)。

研究表明，體(ti)內脂肪最容(rong)易被消耗的(de)時間是體(ti)內荷(he)爾(er)蒙開(kai)始工作的(de)睡眠時間，因此(ci)。即使你愛睡覺，同樣可以保持苗條的(de)身材——因為你(ni)保持了(le)一個(ge)高(gao)速代謝的(de)體內環境(jing)。有關試驗還表明，攝取大豆蛋(dan)白比動物(wu)性蛋(dan)白減(jian)肥速度更快！

2、超強(qiang)的抗(kang)氧化能力阻止脂肪沉積

造成(cheng)生活習慣(guan)和老化(hua)疾(ji)病(bing)的(de)元兇是體(ti)內(nei)的(de)活性氧(yang)(yang)，就像鐵被氧(yang)(yang)化(hua)后會生銹一樣(yang)，體(ti)內(nei)活性氧(yang)(yang)的(de)氧(yang)(yang)化(hua)作用可以使體(ti)內(nei)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)變成(cheng)過氧(yang)(yang)化(hua)脂(zhi)肪(fang)。這(zhe)種過氧(yang)(yang)化(hua)脂(zhi)肪(fang)就是形成(cheng)肥胖的(de)主要原因。

而豆(dou)漿內的(de)(de)(de)皂角苷不僅可以降低(di)體(ti)內的(de)(de)(de)活性(xing)氧，保(bao)護你(ni)的(de)(de)(de)身體(ti)，防止脂(zhi)肪酸(suan)的(de)(de)(de)過氧化，而且(qie)還可以有效(xiao)分解已經(jing)形成的(de)(de)(de)過氧化脂(zhi)肪，具有無(wu)可比擬的(de)(de)(de)雙(shuang)重抗氧化作用，有效(xiao)防止了體(ti)內脂(zhi)肪的(de)(de)(de)沉積。

3、減(jian)少腸道面積

人們攝取的(de)食物營養基本(ben)上是在(zai)(zai)小腸(chang)腸(chang)道(dao)內被(bei)吸(xi)收(shou)的(de)，完成這(zhe)(zhe)個吸(xi)收(shou)任務的(de)就是腸(chang)道(dao)絨(rong)(rong)毛的(de)絨(rong)(rong)毛褶，在(zai)(zai)人體發(fa)胖時這(zhe)(zhe)個吸(xi)收(shou)養分(fen)的(de)絨(rong)(rong)毛褶同樣會增大變粗(cu)，從(cong)而提高了吸(xi)收(shou)熱量的(de)效率。

所以很多女性抱怨(yuan)道“我吃得并(bing)不多，可還是越來越胖……”的部分(fen)原因就是腸道絨毛褶的肥(fei)大所致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆漿(jiang)(jiang)中(zhong)含有豐富的大(da)豆皂甙和(he)不飽和(he)脂肪(fang)酸(suan)，能(neng)分解(jie)體內的膽固(gu)醇，促進(jin)脂質代(dai)謝(xie)，使(shi)皮下脂肪(fang)不易堆積。豆漿(jiang)(jiang)雖然是液(ye)體，但仍然屬高纖維食物(wu)，能(neng)增強腸(chang)胃(wei)蠕動功能(neng)，解(jie)決(jue)便秘問題，使(shi)小腹(fu)不再凸出。喝一(yi)杯豆漿(jiang)(jiang)跟(gen)吃同樣(yang)量(liang)的粥(zhou)相(xiang)比(bi)，哪個更管飽？毫無(wu)疑問豆漿(jiang)(jiang)飽肚子的效果(guo)更理想，如果(guo)拿等體積等能(neng)量(liang)的液(ye)體食物(wu)相(xiang)比(bi)，豆漿(jiang)(jiang)比(bi)糖水有更好(hao)的飽腹(fu)效果(guo)。

1、豆(dou)漿屬高(gao)纖維食物，能(neng)解決便(bian)秘問題，增強腸胃蠕(ru)動(dong)功(gong)能(neng)，使小腹不(bu)再凸出。附：豆(dou)漿除了有(you)減肥的(de)作用外，還能(neng)減少面部青(qing)春痘、暗瘡(chuang)的(de)發生，使皮膚白皙潤澤，容(rong)光(guang)煥發。

2、豆漿屬利(li)尿、出(chu)汗食(shi)物。水聚集在體內無法排出(chu)，是造(zao)成水腫型肥胖的(de)主(zhu)要兇手。如(ru)果在減重期間多(duo)吃(chi)一些利(li)尿及耗熱(re)出(chu)汗的(de)食(shi)物，不但能減少水腫機(ji)會，還(huan)能帶走一部分(fen)熱(re)量，讓你有吃(chi)又有瘦喔。

3、豆制品含有(you)豐富(fu)的(de)不(bu)飽和脂肪(fang)酸，能分(fen)解體(ti)內的(de)膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪(fang)不(bu)易堆(dui)積。特(te)別(bie)是(shi)黃豆(dou)，它是(shi)減肥的(de)好食品。

此外豆漿所含(han)成分(fen)還可以(yi)抑制人體脂質(zhi)和糖類的吸收，加強(qiang)新陳代謝等。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早餐喝(he)兩碗(wan)豆漿＋一份點心（油條除外）；晚(wan)上睡覺前再喝(he)1碗(wan)豆漿，正餐以(yi)清淡的素食為主（推薦九道素食），堅持兩周，你會發現自己(ji)不止是小了(le)1號(hao)哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓(han)國(guo)的(de)(de)整容(rong)技術(shu)花(hua)樣百(bai)出，減肥塑身招(zhao)術(shu)也多(duo)。目前，韓(han)國(guo)學(xue)生妹常(chang)采用(yong)的(de)(de)豆(dou)(dou)漿＋黃(huang)瓜(gua)減肥法，效果也不(bu)錯，但(dan)稍徽要(yao)(yao)委(wei)屈一下自己，因為，每天早晚(wan)餐都以1碗豆(dou)(dou)漿和幾根黃(huang)瓜(gua)為主食，午餐按照自己的(de)(de)習慣不(bu)變，但(dan)切(qie)忌油膩(ni)的(de)(de)食物，還(huan)必(bi)須(xu)要(yao)(yao)堅持1周以上(shang)哦！

3、橘柚豆漿

把柚子或(huo)者(zhe)橘子的外皮去掉(diao)(外皮比較(jiao)苦，所以最好去凈(jing))，和泡好的(de)豆子放到一(yi)起，按(an)一(yi)下果蔬豆漿，誘人的(de)橘柚(you)豆漿就做好了。柚(you)子去(qu)火，橘子含有大量的(de)維(wei)C，好處不(bu)言而(er)喻了吧。小編點(dian)評：豆漿所含(han)成分可以抑制(zhi)人體脂質和糖類的(de)(de)吸收(shou)，加強新(xin)陳(chen)代(dai)謝。這樣的(de)(de)豆漿不(bu)但洋溢著(zhu)濃(nong)濃(nong)的(de)(de)豆香味(wei)而(er)且還有橘子(zi)的(de)(de)味(wei)道(dao)，喝起來(lai)瘦身又健康。

4、纖體豆漿

豆漿當然(ran)可以纖體，但是這(zhe)幾樣(yang)材料一定要收集全，那(nei)就(jiu)是荷葉、桂(gui)花(hua)、綠茶、茉莉(li)這(zhe)幾樣(yang)都有(you)(you)瘦(shou)身(shen)美(mei)體的(de)效果，特別(bie)是桂(gui)花(hua)具有(you)(you)美(mei)白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養生潤肺等的(de)功效，簡(jian)直是極品，而且味道很好，清香(xiang)撲鼻。小編點(dian)評：桂(gui)花(hua)的(de)清香(xiang)是毋庸置疑(yi)的(de)，而且這(zhe)里所(suo)提到的(de)材料都是各個食(shi)(shi)材領(ling)域里頂呱呱的(de)減(jian)肥食(shi)(shi)品哦。

5、生菜豆漿

生菜洗凈，瀝(li)干水，炒25分鐘。把生菜切成(cheng)細(xi)條，然后與(yu)泡好的豆(dou)子一齊放到豆(dou)漿機里，然后按果蔬豆(dou)漿就(jiu)可以(yi)了。為什么與(yu)生菜一起搭配呢?因(yin)為生菜里含有(you)大量的(de)植物纖維，清肝養(yang)胃，是(shi)減肥佳品!

6、無糖豆漿

無糖豆(dou)漿中的黃豆(dou)皂(zao)素能(neng)夠與脂肪結合在(zai)一起，將(jiang)脂肪溶(rong)于血液之中，排到(dao)體外。在(zai)此(ci)同時，還能(neng)夠抑制(zhi)脂肪的合成(cheng)與吸收(shou)，促進脂肪的分(fen)解(jie)。

7、豆漿果汁

將適量(liang)的紅蘿卜、菠菜、高麗菜、香蕉放入(ru)果(guo)(guo)汁(zhi)機里打勻(yun)，加入(ru)少(shao)許的檸檬汁(zhi)，然(ran)后再倒入(ru)半杯豆(dou)漿(jiang)混合(he)在(zai)一(yi)起。豆(dou)漿(jiang)中的大豆(dou)蛋白(bai)能(neng)夠促進脂(zhi)肪燃(ran)燒(shao)。這樣(yang)的豆(dou)漿(jiang)果(guo)(guo)汁(zhi)，連(lian)續喝三天，能(neng)夠起到(dao)很(hen)好的瘦身效果(guo)(guo)。在(zai)這三天期間，不能(neng)吃(chi)午(wu)飯，只(zhi)能(neng)喝豆(dou)漿(jiang)果(guo)(guo)汁(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單喝(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)是無法產生很好的(de)消脂減肥(fei)效果的(de)，我們可(ke)(ke)以用豆(dou)(dou)漿(jiang)和綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)粉、水果等攪拌飲用。因為綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)粉和水果等都是富含纖維(wei)質(zhi)的(de)食(shi)物，有助于提升瘦身的(de)效果!纖維(wei)質(zhi)的(de)食(shi)物對(dui)塑身可(ke)(ke)是能起到很重要的(de)效果。

9、花茶豆漿

將桂(gui)花、茉莉、綠茶(cha)(cha)、荷(he)葉(xie)放入杯子里(li)，然(ran)后加(jia)入熱(re)豆(dou)(dou)漿浸泡(pao)15分鐘，攪拌飲用(yong)。荷(he)葉(xie)能(neng)夠利水(shui)消脂，對脂肪(fang)的燃燒起到(dao)很好(hao)的效果。花茶(cha)(cha)豆(dou)(dou)漿能(neng)夠通過排除身體的毒素，從而起到(dao)減肥的作用(yong)!想要瘦下來，記得每(mei)天(tian)早晨喝(he)一杯花茶(cha)(cha)豆(dou)(dou)漿。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆漿性(xing)寒涼，脾胃虛寒者(zhe)及(ji)慢性(xing)腸胃炎(yan)患者(zhe)應少(shao)喝或(huo)不喝。

苦瓜(gua)的熱(re)量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛(qu)暑利于減(jian)肥。

喝綠(lv)豆不(bu)會減肥，但(dan)喝綠(lv)豆不(bu)加糖的(de)話會更(geng)有(you)解(jie)毒的(de)效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥過的朋友都知道(dao)，便利商店無庸置疑是減肥者的最(zui)佳戰(zhan)友，因(yin)為(wei)便利店的食(shi)物熱量標示(shi)得非常清楚，絕(jue)對不會失(shi)控亂吃。

早餐喝一大(da)瓶豆(dou)漿都快漲(zhang)死了，接著吃鮪(wei)魚(yu)飯(fan)團(tuan)。

豆漿+御飯(fan)團~我真的(de)超(chao)級滿足(zu)，這個無糖高纖豆(dou)漿真的(de)是(shi)減肥圣品，午(wu)餐(can)(can)的(de)熱量可以跟早餐(can)(can)差不多(duo)(duo)或(huo)是(shi)略多(duo)(duo)。

夏天實在(zai)很熱(re)，午餐(can)吃(chi)清爽(shuang)涼面(mian)～冰(bing)冰(bing)涼涼的(de)很好吃(chi)，盡量(liang)不(bu)要選(xuan)重(zhong)口味，如果選(xuan)麻醬(jiang)(jiang)千萬不(bu)要整包醬(jiang)(jiang)全(quan)加進去(qu)。晚上是減肥成敗(bai)的(de)關(guan)鍵期(qi)，盡量(liang)早吃(chi)，少(shao)吃(chi)，以(yi)輕(qing)淡(dan)高(gao)纖為主～

我(wo)的習(xi)慣是晚(wan)上(shang)不(bu)吃(chi)淀粉，燙青菜吃(chi)個痛快...豬肉(rou)少(shao)許(水煮最好)，如果還覺得肚子餓，可以喝(he)碗(wan)熱量(liang)低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量(liang)要控(kong)制在1200以內。晚餐過后也要(yao)趁(chen)著看電(dian)視時間做運動。

第二天

早餐：無糖高纖豆漿+雞(ji)肉三明治+水(shui)果(guo)

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

午餐(can)：無(wu)糖高纖豆漿+日式蕎麥涼面(mian)

蕎(qiao)麥涼面一盒(he)248大(da)卡，熱量低又美味，這款日(ri)式涼面(mian)可是(shi)只有(you)夏季限(xian)

晚餐: 青菜+清(qing)蒸(zheng)鱈(xue)魚+小番茄

蕃(fan)茄富含身(shen)體需要(yao)的維生(sheng)素(su)與礦(kuang)物質，晚餐吃蕃(fan)茄可以(yi)補足(zu)必(bi)須的營養，睡眠中的生(sheng)長激素(su)分泌量會增多，提(ti)升基礎代謝率。

第三天

早餐：無糖高纖(xian)豆漿+綜合(he)水果

午餐：無糖高纖(xian)豆漿+炒(chao)飯+二(er)顆番(fan)茄

晚餐：青菜(cai)不限量(liang) + 一份(fen)水果(guo)

第(di)三天(tian)晚(wan)餐感(gan)覺食(shi)量(liang)有慢慢變小，晚(wan)餐吃一點點青(qing)菜和(he)水果(guo)就超飽(bao)。

第四天

早餐：無糖高纖豆(dou)漿+凱薩沙(sha)拉(la)

午餐：無糖高纖豆(dou)漿+五色蒸餃(jiao)

晚(wan)餐：青(qing)菜一份+一盒小(xiao)番(fan)茄

減肥(fei)晚(wan)餐盡量(liang)清(qing)淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

第五天

早(zao)餐(can)：無糖(tang)高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇(qi)異果

午餐(can)：無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當(dang)

晚餐：香菇(gu)雞(ji)湯一大碗。

第六天

每個周六(liu)晚餐是我(wo)最期待的美食餐，我(wo)周末通常會起(qi)得(de)比較(jiao)晚，起(qi)床(chuang)后先喝(he)250cc無糖豆漿(jiang)，接著享用我最(zui)愛(ai)的帝王鮭御飯團。下午(wu)吃一點水果清腸胃(wei)，等待(dai)晚餐來臨。

早午餐(can)：無糖高纖(xian)豆漿+鮭魚飯團+奇異果

下午(wu)：一大(da)碗番茄

晚餐：美食時間，我偏(pian)愛清淡的日式料(liao)理，多吃一點也不覺得罪(zui)惡。

第七天

周日依然睡飽飽再(zai)起(qi)床

我習慣起(qi)床(chuang)后先喝(he)下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐(can)一(yi)樣是青菜+魚或肉類一份+水果。