【豆漿減肥法】喝豆漿真的能減肥嗎 豆漿減肥食譜

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豆漿能減肥嗎？

1、加快新(xin)陳代謝，促進體內脂肪(fang)燃燒(shao)

豆漿的(de)主要成分(fen)大豆蛋白(bai)具有促進人(ren)體(ti)基(ji)礎代謝的(de)功能。這種代謝的(de)加(jia)速就(jiu)會(hui)有效地把體(ti)內(nei)沉積(ji)的(de)脂(zhi)肪作為(wei)能源來(lai)燃燒，即使(shi)你和以(yi)(yi)前吃同樣多的(de)碳水化(hua)合(he)物，也不會(hui)再發胖(pang)。如果這時(shi)增(zeng)加(jia)一些(xie)運動，就(jiu)可以(yi)(yi)有效消除體(ti)內(nei)脂(zhi)肪。

研(yan)究表明，體(ti)內(nei)脂肪最容易被消耗的時(shi)間(jian)是體(ti)內(nei)荷爾蒙開始工作的睡眠時(shi)間(jian)，因此。即使(shi)你愛(ai)睡覺(jue)，同樣可以保持苗條的身材——因(yin)為你保持了一個(ge)高速代謝的(de)體內環(huan)境(jing)。有關試(shi)驗還表明，攝(she)取大豆蛋白(bai)比動物性蛋白(bai)減肥速度(du)更快(kuai)！

2、超強(qiang)的(de)抗氧化能力阻止脂肪(fang)沉(chen)積

造成(cheng)生活習(xi)慣(guan)和老化(hua)疾病的元(yuan)兇(xiong)是(shi)(shi)體內(nei)的活性氧(yang)，就像鐵(tie)被氧(yang)化(hua)后會生銹一樣(yang)，體內(nei)活性氧(yang)的氧(yang)化(hua)作用可以使(shi)體內(nei)脂(zhi)肪(fang)酸變(bian)成(cheng)過氧(yang)化(hua)脂(zhi)肪(fang)。這種過氧(yang)化(hua)脂(zhi)肪(fang)就是(shi)(shi)形成(cheng)肥胖的主要原(yuan)因。

而豆漿內的(de)(de)(de)皂角苷(gan)不僅可以(yi)降低體(ti)內的(de)(de)(de)活性氧(yang)，保護你的(de)(de)(de)身體(ti)，防(fang)止脂(zhi)(zhi)肪酸的(de)(de)(de)過(guo)氧(yang)化，而且(qie)還(huan)可以(yi)有(you)效分解已經(jing)形(xing)成(cheng)的(de)(de)(de)過(guo)氧(yang)化脂(zhi)(zhi)肪，具有(you)無可比擬的(de)(de)(de)雙重抗(kang)氧(yang)化作用，有(you)效防(fang)止了體(ti)內脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)沉積。

3、減(jian)少腸道面積(ji)

人(ren)們攝取的(de)食物(wu)營養(yang)基本上是在(zai)小腸腸道內被吸收(shou)的(de)，完(wan)成這個(ge)(ge)吸收(shou)任務的(de)就(jiu)是腸道絨毛的(de)絨毛褶(zhe)，在(zai)人(ren)體發胖時(shi)這個(ge)(ge)吸收(shou)養(yang)分的(de)絨毛褶(zhe)同樣會增大變粗，從而提(ti)高了吸收(shou)熱(re)量的(de)效率。

所以很多(duo)女(nv)性抱(bao)怨(yuan)道“我吃得(de)并不(bu)多，可還是越來越胖……”的部分原因就是腸道絨毛(mao)褶的肥(fei)大所(suo)致。

有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對于養分的過分吸收而達到減肥的效果。

豆漿減肥法

豆漿中含有豐(feng)富的(de)(de)(de)大豆皂甙和不(bu)(bu)飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸，能(neng)(neng)分(fen)解(jie)體內(nei)的(de)(de)(de)膽(dan)固(gu)醇，促進脂(zhi)(zhi)質代(dai)謝，使(shi)皮下脂(zhi)(zhi)肪(fang)不(bu)(bu)易(yi)堆積(ji)(ji)。豆漿雖然(ran)是液體，但仍然(ran)屬高纖(xian)維(wei)食物(wu)，能(neng)(neng)增(zeng)強腸胃蠕動(dong)功能(neng)(neng)，解(jie)決便秘問題，使(shi)小腹不(bu)(bu)再凸出(chu)。喝一杯豆漿跟(gen)吃同樣(yang)量的(de)(de)(de)粥(zhou)相比，哪個(ge)更管飽？毫(hao)無(wu)疑問豆漿飽肚子的(de)(de)(de)效果更理想(xiang)，如果拿等體積(ji)(ji)等能(neng)(neng)量的(de)(de)(de)液體食物(wu)相比，豆漿比糖水有更好(hao)的(de)(de)(de)飽腹效果。

1、豆(dou)漿(jiang)屬高纖維食物，能解(jie)決便秘(mi)問題(ti)，增強腸胃蠕動功能，使小(xiao)腹(fu)不再凸出。附：豆(dou)漿(jiang)除(chu)了有減(jian)肥的(de)作用外，還能減(jian)少面部青春痘、暗瘡的(de)發(fa)生，使皮膚白皙潤澤，容(rong)光煥(huan)發(fa)。

2、豆漿屬利尿、出汗食物。水聚集在(zai)體內(nei)無法排出，是造(zao)成水腫(zhong)(zhong)型(xing)肥胖的(de)主(zhu)要兇(xiong)手。如果在(zai)減(jian)重(zhong)期間(jian)多吃一(yi)些利尿及耗(hao)熱(re)出汗的(de)食物，不但(dan)能(neng)減(jian)少水腫(zhong)(zhong)機會，還(huan)能(neng)帶走一(yi)部分熱(re)量，讓你有吃又(you)有瘦(shou)喔。

3、豆制品含有(you)豐富的不(bu)飽和脂肪(fang)酸，能(neng)分解體(ti)內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下(xia)脂肪(fang)不(bu)易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食(shi)品(pin)。

此外豆漿(jiang)所含成分還可以抑制人體脂質和糖類的(de)吸收，加強新陳代謝等(deng)。

豆漿減肥食譜

1、純豆漿減肥法

每天早餐喝(he)兩碗豆(dou)漿＋一(yi)份點心（油條除(chu)外）；晚上睡覺(jue)前(qian)再喝(he)1碗豆(dou)漿，正餐以清淡的素食為主(zhu)（推薦(jian)九道素食），堅(jian)持兩周，你會發現自己不止(zhi)是小了1號哦。

2、豆漿＋黃瓜減肥法

韓國的(de)整(zheng)容技術花樣(yang)百出(chu)，減肥塑身招術也(ye)多。目前，韓國學生妹常(chang)采用的(de)豆漿(jiang)(jiang)＋黃(huang)瓜(gua)減肥法，效果也(ye)不錯，但稍徽(hui)要委(wei)屈一下自(zi)己，因為，每天早(zao)晚餐都以1碗豆漿(jiang)(jiang)和幾(ji)根黃(huang)瓜(gua)為主食，午餐按照自(zi)己的(de)習慣不變，但切忌油膩的(de)食物，還(huan)必須(xu)要堅(jian)持1周以上(shang)哦！

3、橘柚豆漿

把柚子或者橘子的外皮去掉(diao)(外皮比較苦，所(suo)以(yi)最好去凈)，和泡好的豆(dou)子(zi)放到一(yi)起，按一(yi)下(xia)果(guo)蔬豆(dou)漿，誘人的橘(ju)柚豆(dou)漿就(jiu)做好了。柚子(zi)去火，橘(ju)子(zi)含有大量的維C，好處(chu)不言(yan)而喻了吧(ba)。小編點評：豆漿(jiang)(jiang)所含成(cheng)分可以抑(yi)制人體脂質和糖類的(de)吸收，加強新(xin)陳代謝(xie)。這樣的(de)豆漿(jiang)(jiang)不但洋溢著濃濃的(de)豆香味而且(qie)還(huan)有(you)橘子的(de)味道，喝起來(lai)瘦身又(you)健(jian)康。

4、纖體豆漿

豆漿當然可(ke)以纖體，但是(shi)這幾樣(yang)材(cai)料一定(ding)要收集全，那就是(shi)荷葉、桂(gui)花、綠茶、茉莉這幾樣(yang)都有瘦(shou)身(shen)美體的(de)效果(guo)，特(te)別是(shi)桂(gui)花具有美白肌膚、排解體內毒素(su)、止咳化痰(tan)、養生潤肺等的(de)功(gong)效，簡(jian)直是(shi)極品，而(er)且(qie)味道很好，清(qing)香(xiang)撲鼻。小編點評：桂(gui)花的(de)清(qing)香(xiang)是(shi)毋(wu)庸(yong)置疑的(de)，而(er)且(qie)這里(li)所提到的(de)材(cai)料都是(shi)各個食材(cai)領域里(li)頂(ding)呱(gua)呱(gua)的(de)減肥(fei)食品哦(e)。

5、生菜豆漿

生(sheng)菜洗凈(jing)，瀝干水，炒25分鐘。把生菜切(qie)成細條，然后(hou)與泡好的豆子一齊放到豆漿機(ji)里，然后(hou)按(an)果蔬(shu)豆漿就可以了。為什么與生菜一起(qi)搭(da)配呢?因為生菜里含有大(da)量的植物纖維，清(qing)肝養胃，是減肥(fei)佳品(pin)!

6、無糖豆漿

無(wu)糖豆(dou)漿中的黃豆(dou)皂素能夠(gou)與脂(zhi)肪結(jie)合(he)(he)在(zai)一起，將脂(zhi)肪溶(rong)于血液之中，排到體外。在(zai)此同時，還能夠(gou)抑制脂(zhi)肪的合(he)(he)成(cheng)與吸收(shou)，促進脂(zhi)肪的分解(jie)。

7、豆漿果汁

將適量的(de)紅蘿卜、菠菜、高(gao)麗(li)菜、香蕉放入果汁(zhi)機里打勻，加入少許(xu)的(de)檸(ning)檬汁(zhi)，然(ran)后再(zai)倒入半杯豆(dou)(dou)漿(jiang)混合在一起(qi)。豆(dou)(dou)漿(jiang)中的(de)大(da)豆(dou)(dou)蛋白(bai)能夠促進脂肪(fang)燃燒。這樣的(de)豆(dou)(dou)漿(jiang)果汁(zhi)，連(lian)續喝三天，能夠起(qi)到(dao)很好的(de)瘦(shou)身(shen)效(xiao)果。在這三天期間，不能吃午飯，只能喝豆(dou)(dou)漿(jiang)果汁(zhi)。

8、豆漿+纖維質

單喝豆(dou)漿是(shi)無法產生很好的(de)(de)消脂(zhi)減肥效果(guo)的(de)(de)，我(wo)們可(ke)以用(yong)豆(dou)漿和綠(lv)豆(dou)粉(fen)、水果(guo)等攪拌飲用(yong)。因為綠(lv)豆(dou)粉(fen)和水果(guo)等都(dou)是(shi)富(fu)含纖維質(zhi)的(de)(de)食(shi)物，有(you)助于提升瘦身的(de)(de)效果(guo)!纖維質(zhi)的(de)(de)食(shi)物對塑(su)身可(ke)是(shi)能起到很重要的(de)(de)效果(guo)。

9、花茶豆漿

將桂(gui)花(hua)、茉莉、綠茶、荷(he)葉(xie)放入(ru)杯子里(li)，然后加入(ru)熱豆漿浸(jin)泡15分鐘(zhong)，攪拌(ban)飲用。荷(he)葉(xie)能夠利(li)水消脂，對脂肪(fang)的(de)燃燒起到很好的(de)效果(guo)。花(hua)茶豆漿能夠通過排除身體(ti)的(de)毒素，從(cong)而起到減肥的(de)作用!想(xiang)要瘦(shou)下來，記得(de)每天(tian)早晨(chen)喝一杯花(hua)茶豆漿。

10、苦瓜綠豆漿

該款豆漿性寒涼，脾胃(wei)(wei)虛寒者及慢性腸(chang)胃(wei)(wei)炎患者應少喝或(huo)不喝。

苦瓜的熱量(liang)超(chao)低(di)，能抑制脂(zhi)肪(fang)吸收(shou)，消腫(zhong)、祛暑利于(yu)減肥。

喝綠豆不會減肥，但喝綠豆不加糖(tang)的話會更(geng)有(you)解毒的效果!

一周豆漿減肥食譜

第一天

減肥(fei)過的(de)(de)朋友(you)都(dou)知道，便利商店無庸(yong)置疑是減肥(fei)者的(de)(de)最佳戰友(you)，因為便利店的(de)(de)食物熱量標示得非常清楚，絕(jue)對不會(hui)失控亂吃(chi)。

早(zao)餐(can)喝一大(da)瓶豆漿都快漲死了，接著吃鮪魚飯團(tuan)。

豆(dou)漿+御飯團~我真的(de)超級滿(man)足，這個無糖(tang)高纖豆漿真的(de)是減肥圣品，午(wu)餐的(de)熱量可以跟早餐差不多(duo)或是略多(duo)。

夏天實在很熱，午餐吃(chi)清(qing)爽涼(liang)(liang)面～冰冰涼(liang)(liang)涼(liang)(liang)的很好吃(chi)，盡量不要選重口味(wei)，如果選麻醬千萬不要整包醬全加進去。晚上是減(jian)肥成(cheng)敗的關鍵(jian)期，盡量早吃(chi)，少(shao)吃(chi)，以輕淡高纖為主～

我(wo)的習(xi)慣是(shi)晚上不吃淀粉，燙青(qing)菜(cai)吃個(ge)痛快...豬(zhu)肉少許(水煮最(zui)好(hao))，如果還覺(jue)得肚(du)子餓，可以喝碗(wan)熱量(liang)低的(de)青菜或(huo)蛤蠣湯(tang)，總之每天攝取的(de)熱量(liang)要控(kong)制(zhi)在1200以內。晚餐(can)過后也要趁(chen)著看電視時(shi)間做運動。

第二天

早餐：無糖高(gao)纖豆漿+雞肉三明治+水果

三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

午餐(can)：無糖高纖豆(dou)漿(jiang)+日式蕎麥涼面

蕎麥涼面一盒248大卡，熱量(liang)低又美(mei)味，這款(kuan)日(ri)式(shi)涼面可是(shi)只有夏(xia)季限

晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄(qie)

蕃(fan)茄富(fu)含身體需要的維生素(su)與礦物質，晚(wan)餐吃蕃(fan)茄可以補足必須的營養，睡眠(mian)中的生長激(ji)素(su)分泌(mi)量會增多，提升基礎(chu)代謝(xie)率(lv)。

第三天

早(zao)餐：無糖(tang)高纖豆漿+綜合水果(guo)

午餐：無糖高纖豆漿+炒飯+二顆(ke)番茄

晚餐：青菜不(bu)限量 + 一份(fen)水果

第三天晚(wan)餐(can)感覺食量有慢(man)慢(man)變小(xiao)，晚(wan)餐(can)吃(chi)一點點青菜和水果就超(chao)飽。

第四天

早(zao)餐：無糖高纖(xian)豆(dou)漿(jiang)+凱薩(sa)沙(sha)拉

午餐：無(wu)糖高纖豆漿(jiang)+五(wu)色蒸餃

晚餐：青(qing)菜一份+一盒小番茄

減肥(fei)晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番(fan)茄(qie)。

第五天

早餐：無糖高纖(xian)豆漿+苜宿芽手卷+奇異果

午餐：無糖(tang)高纖豆(dou)漿(jiang)+超商有標(biao)熱量的便當(dang)

晚餐：香菇雞(ji)湯一(yi)大碗。

第六天

每個周六晚餐(can)是我最期待的美食餐(can)，我周末(mo)通常會起(qi)得比較晚，起(qi)床后先(xian)喝(he)250cc無糖豆漿(jiang)，接(jie)著(zhu)享(xiang)用我最(zui)愛的帝王鮭(gui)御飯團。下午吃(chi)一點水(shui)果清腸胃，等待晚餐來臨。

早午餐：無糖高(gao)纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果(guo)

下午：一大碗(wan)番茄

晚餐：美食時間，我偏愛清淡的日式料(liao)理，多吃一點(dian)也(ye)不覺得罪惡。

第七天

周日依(yi)然睡飽飽再(zai)起床

我習慣(guan)起床(chuang)后先喝下(xia)250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚(wan)餐一樣是青菜(cai)+魚(yu)或(huo)肉類一份+水果。