懷孕初期吃(chi)什(shen)么好 孕早期飲食注(zhu)意事項

孕育生(sheng)命(ming)是女(nv)性(xing)一生(sheng)中最崇高的使命(ming)，即便在生(sheng)活壓力也越(yue)來越(yue)大(da)的今天，女(nv)性(xing)這一亙(gen)古不(bu)變(bian)的使命(ming)也依然(ran)未(wei)(wei)變(bian)，許多職(zhi)場女(nv)性(xing)甚(shen)至(zhi)成為家(jia)庭事業兩兼(jian)顧的“半(ban)邊天”，但是因為懷孕一個月的癥(zheng)(zheng)狀并不(bu)明顯，因而在孕早期最為重要的時期很(hen)多女(nv)性(xing)未(wei)(wei)能及早發(fa)現并給(gei)予胎寶寶及時的保護。那么(me)懷孕一個月有什么(me)癥(zheng)(zheng)狀呢(ni)?懷孕初(chu)期飲食需注意什么(me)呢(ni)？

懷孕一個月的癥狀

停經(jing)是(shi)懷(huai)孕(yun)(yun)初(chu)期的最早(zao)、最重(zhong)要(yao)的“信號”，如(ru)果月經(jing)過期超過10天以上，就應考(kao)慮到(dao)有(you)懷(huai)孕(yun)(yun)的可(ke)能(neng)了。而(er)(er)在懷(huai)孕(yun)(yun)前期,很多(duo)婦女容易感到(dao)疲勞，沒有(you)力氣，想睡覺(jue)，這也是(shi)懷(huai)孕(yun)(yun)早(zao)期的征兆。另外，很多(duo)孕(yun)(yun)婦可(ke)以能(neng)發生(sheng)胃口(kou)的轉移，即是(shi)平常最愛(ai)吃(chi)的東西(xi)，此(ci)刻(ke)反(fan)而(er)(er)不愛(ai)吃(chi)了，要(yao)么嗜酸嗜辣，出現一(yi)些(xie)口(kou)味上的重(zhong)大改變。此(ci)外，在懷(huai)孕(yun)(yun)伊始，乳房逐漸長大，乳頭和乳暈部顏色加深(shen)，乳頭周(zhou)圍有(you)深(shen)褐色結(jie)節等現象，以及出現尿(niao)頻(pin)尿(niao)急、陰(yin)道粘膜變色等情況，都是(shi)懷(huai)孕(yun)(yun)初(chu)期會(hui)出現的現象。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲目進(jin)補(bu)

懷孕(yun)初期(qi)飲食不(bu)要隨便在市(shi)場上面隨意去買一些(xie)補品回(hui)來吃(chi)。因為有的營(ying)養(yang)品是不(bu)適宜(yi)在孕(yun)期(qi)服用的，例如人(ren)參、桂圓(yuan)等，如果(guo)服用，反而會導致不(bu)好的后(hou)果(guo)。

2.預防孕期(qi)貧血(xue)

懷孕之后(hou)，因為身(shen)體(ti)對于(yu)鐵(tie)的需求量大(da)增(zeng)，因此孕婦很容易(yi)出現(xian)缺鐵(tie)性(xing)貧血，因此更這個(ge)時期要注意(yi)多食用瘦肉，魚類，肝臟，動物血制品，以及大(da)豆及其制品等含(han)鐵(tie)豐(feng)富的食物，同時也要注意(yi)維(wei)生素(su)C的攝取，因為維(wei)生素(su)可以促進身(shen)體(ti)對鐵(tie)的吸(xi)收(shou)。

3.懷孕初(chu)期飲(yin)食需要注意平衡(heng)膳食和合(he)理營養。

在這段時期，孕(yun)婦(fu)每(mei)日(ri)吃(chi)的(de)食物要(yao)(yao)多(duo)樣(yang)化(hua)，不能挑食偏食，因為有了寶寶，要(yao)(yao)比平時攝(she)入更多(duo)的(de)營養。要(yao)(yao)吃(chi)適當的(de)粗糧和雜(za)糧，以及水(shui)果(guo)(guo)和蔬(shu)菜，盡量要(yao)(yao)吃(chi)蔬(shu)菜水(shui)果(guo)(guo)，而不要(yao)(yao)用果(guo)(guo)汁等來代替。多(duo)攝(she)取營養并不意味著孕(yun)婦(fu)可(ke)以暴(bao)飲暴(bao)食，因為暴(bao)飲暴(bao)食反而容易造(zao)成(cheng)肥(fei)胖等各種(zhong)病(bing)癥，影(ying)響(xiang)孕(yun)婦(fu)和胎兒的(de)健康(kang)。孕(yun)婦(fu)的(de)飲食應(ying)盡可(ke)能廣泛(fan)多(duo)樣(yang)化(hua)，多(duo)吃(chi)高蛋(dan)白優質蛋(dan)白食物多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜水(shui)果(guo)(guo)。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前(qian)三小(xiao)時忌白開水以外的飲食。

2、避免煙，酒，巧克(ke)力，油膩，胡椒等刺激物。

3、餅干，烤面包等高醣食(shi)(shi)物以(yi)及(ji)蘇打餅的堿性食(shi)(shi)物可減低孕吐的不(bu)適(shi)。

4、補充水份，避免脫(tuo)水。香蕉，運動飲料可補充體內電解質(zhi)。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料(liao)：蝦仁、粉絲、蒜末(mo)、豆豉、油、醬油、酒

制作方法：

1、蝦(xia)剝皮去洗干凈，粉絲用開(kai)水燙過;

2、放入蒜(suan)末(mo)、豆豉、油(you)(you)、醬油(you)(you)、酒等，攪拌均勻;

3、放入(ru)鍋中隔水蒸15分鐘。

小提示：蝦仁營(ying)養豐富(fu)，含蛋(dan)白(bai)質是魚、蛋(dan)、奶的幾(ji)倍到幾(ji)十倍;粉絲的營(ying)養成分主要(yao)是碳水化(hua)合(he)物、膳食纖維、蛋(dan)白(bai)質。

2、淮山枸杞(qi)鵪(an)鶉湯(tang)

原(yuan)料：鵪鶉、淮山、枸杞(qi)、姜(jiang)片、鹽

制作方法：

1、將(jiang)去皮鵪鶉洗凈(jing)，去腸及屁(pi)股，配上淮山，枸杞，姜片(pian)，加入少量水(shui)，燉煮1小時;

2、也可采用隔水(shui)燉的方法，煮好(hao)后加少許(xu)鹽調味。

小提(ti)示：每百克鵪鶉肉(rou)中蛋(dan)(dan)白(bai)質含量高達(da)24.3克，比豬(zhu)、牛、羊、雞、鴨肉(rou)的蛋(dan)(dan)白(bai)質含量都高(雞肉(rou)蛋(dan)(dan)白(bai)質含量為19.7%)。此湯含高蛋(dan)(dan)白(bai)低脂肪，營養豐富，清淡鮮美，肉(rou)質鮮嫩，易于消化很適合孕期食用。

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