每天跳繩有什么好處

1、跳繩是對付肥(fei)胖、預防血脂異常(chang)、高(gao)血壓最切實可行(xing)的(de)方式(shi)，也(ye)是一個很好的(de)鍛煉(lian)耐力(li)的(de)有(you)氧代謝運(yun)(yun)動。特(te)別適宜(yi)在氣溫較低的(de)季節作為(wei)健(jian)身(shen)(shen)運(yun)(yun)動，而且對女性尤為(wei)適宜(yi)。從(cong)運(yun)(yun)動量來說，持(chi)續跳(tiao)繩10分鐘，與慢跑(pao)30分鐘或跳(tiao)健(jian)身(shen)(shen)舞20分鐘相差無(wu)幾，可謂是一項耗時少、耗能大的(de)有(you)氧運(yun)(yun)動。

2、跳繩(sheng)(sheng)能(neng)增強(qiang)人(ren)體心血(xue)(xue)管、呼吸(xi)和神(shen)經系統的功能(neng)。經國(guo)內外專家(jia)研究，跳繩(sheng)(sheng)對心臟機能(neng)有良好的促進作用，它可以讓血(xue)(xue)液獲(huo)得(de)更多的氧氣，使心血(xue)(xue)管系統保(bao)持強(qiang)壯(zhuang)和健康。

3、跳繩(sheng)的(de)(de)減(jian)肥作(zuo)用(yong)也是十分顯著的(de)(de)，它可(ke)以結實(shi)全(quan)身肌肉，消除臀部和大腿上的(de)(de)多余脂肪(fang)，使你(ni)的(de)(de)形體不斷健美，并能(neng)使動作(zuo)敏捷、穩定身體的(de)(de)重心。

4、跳繩能增進人(ren)體器官發(fa)育，有(you)益(yi)于身心健康(kang)，強身健體，開發(fa)智力，豐富(fu)生活，提高整體素(su)質。

5、跳繩時(shi)的全身運(yun)動及手握繩對拇指穴位的刺(ci)激(ji)，會大大增強腦細胞(bao)的活(huo)力，提高思維和想(xiang)象力，因此跳繩也是健(jian)腦的最佳選擇。

6、研(yan)究證實，跳繩是全身運(yun)動，人(ren)體各(ge)個器(qi)官和肌肉以(yi)(yi)(yi)及神經系統(tong)同時受到鍛(duan)煉和發(fa)展，所以(yi)(yi)(yi)長期(qi)跳繩可以(yi)(yi)(yi)防止胃病，如肥胖(pang)、失(shi)眠、關節炎、神經痛(tong)等癥狀。

7、同(tong)時醫學(xue)專家認為，跳繩(sheng)訓練人的彈跳、速(su)度(du)、平(ping)衡(heng)、耐(nai)力和(he)爆發(fa)力，同(tong)時可培養(yang)準(zhun)確性(xing)(xing)、靈活(huo)性(xing)(xing)、協調(diao)性(xing)(xing)，以(yi)及頑強(qiang)的意(yi)志和(he)奮發(fa)向上的精神。

8、跳繩(sheng)可以預防諸(zhu)如糖尿(niao)病(bing)、關節炎(yan)、肥胖(pang)癥、骨質(zhi)疏(shu)松、高血(xue)壓、肌肉(rou)萎縮、高血(xue)脂(zhi)、失眠癥、抑郁(yu)癥、更(geng)年期綜合征等多種癥病(bing)。

9、對哺(bu)乳期(qi)和(he)絕經(jing)期(qi)婦女來說，跳繩還兼有(you)放松情(qing)緒的積極作用，因(yin)而(er)也(ye)有(you)利(li)于女性的心理健康。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關節

跳(tiao)繩(sheng)雖(sui)然可以減肥(fei)，但不是(shi)所有人(ren)(ren)都適用。運(yun)動(dong)員應根(gen)據(ju)自己的(de)(de)身體(ti)(ti)肥(fei)胖(pang)程度(du)，選(xuan)擇跳(tiao)繩(sheng)方式，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過(guo)胖(pang)的(de)(de)人(ren)(ren)不適合單腿(tui)性的(de)(de)跳(tiao)繩(sheng)花樣(yang)。否則全身重(zhong)(zhong)量壓在一只腳(jiao)上，很(hen)容(rong)易損傷(shang)膝蓋(gai)和踝關節。超級肥(fei)胖(pang)的(de)(de)人(ren)(ren)練習跳(tiao)繩(sheng)產(chan)生的(de)(de)害處會(hui)更大，建議這類人(ren)(ren)群不要(yao)選(xuan)擇跳(tiao)繩(sheng)運(yun)動(dong)來減肥(fei)。

2、易疲勞

跳(tiao)繩的(de)運動量(liang)相當(dang)大(da)，運動時，心臟的(de)負(fu)擔是(shi)很大(da)的(de)。因此(ci)每次跳(tiao)繩時間應控制在半(ban)小(xiao)時到(dao)兩小(xiao)時之(zhi)間，太少起(qi)不到(dao)健身(shen)的(de)效果，而多于兩個小(xiao)時的(de)過度(du)訓練，也會使身(shen)體(ti)極度(du)疲勞，甚至(zhi)出現脫水現象。

3、易扭傷

跳(tiao)繩時，很大(da)程度上需要用(yong)到手上和腳上的(de)關節，所以跳(tiao)繩前一定(ding)要對(dui)手腕、腳踝、肩部、肘部關節進行熱身，否則很容易扭傷。

4、易感冒

跳繩時，會大量排汗，如果不(bu)注意(yi)保暖，很容易著涼感冒。因此運(yun)動員在進(jin)行跳繩運(yun)動之后(hou)，一(yi)定要注意(yi)增(zeng)添(tian)衣物，最好(hao)洗(xi)一(yi)個(ge)熱(re)水澡，防止感冒。

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