一、食療減肥的飲食搭配

食療減肥(fei)怎么(me)搭配(pei)(pei)呢？以(yi)下搭配(pei)(pei)讓減肥(fei)更輕松！

1、鮮檸檬＋水

減肥(fei)指(zhi)數：★★★★★

檸(ning)檬一般是(shi)不被用(yong)在正餐里的。不過(guo)可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其(qi)中(zhong)的營養(yang)，還(huan)能起到(dao)定(ding)的減肥作用(yong)。

營養學認為，檸檬具有(you)很高的藥用(yong)價值(zhi)。對女性來說(shuo)，它首先是(shi)種非常有(you)效的減(jian)肥(fei)食(shi)物。餐后喝點用(yong)鮮檸檬泡的水，非常有(you)助(zhu)于消化。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

2、酸奶＋洋姜

減肥(fei)指數：★★★★

酸奶中富含的鈣(gai)質和乳酸菌(jun)可以(yi)提(ti)高人體的免疫功(gong)能，洋姜中富含的菊酚(fen)是一種不易消化(hua)的碳水化(hua)合(he)物，這可以(yi)促進體內有益(yi)菌(jun)群的生長，促進人體鈣(gai)質的吸收，兩種食物再“般(ban)配”不過。

3、百合＋雞蛋

減肥指數(shu)：★★★

雞蛋這種低糖低脂的(de)食物不僅美味，并且(qie)一(yi)點也不缺少人體所需的(de)營養，所以在減(jian)肥(fei)搭配上來講(jiang)可謂絕配。

中醫(yi)認(ren)為，兩(liang)者相(xiang)加有(you)滋陰(yin)潤燥(zao)、清心安神的功效。百(bai)合清痰水、補(bu)虛損，而蛋黃則能除煩熱、補(bu)陰(yin)血，二者加糖(tang)調理，最美(mei)容的招配。

4、多種調味品混吃

減(jian)肥(fei)指數：★★★

酸(suan)甜苦辣(la)咸等主要調味品(pin)，作(zuo)為每天的烹飪佐料(liao)不可缺少，它們(men)能(neng)減少油膩、解(jie)毒殺菌(jun)、舒筋活血、保護維生(sheng)素c、減少水溶性維生(sheng)素的損失、維持(chi)體(ti)內(nei)滲透壓和曲(qu)液酸(suan)堿平衡、保持(chi)神經和肌肉對外(wai)界刺激的迅速反應能(neng)力，由上(shang)可見，美容的功能(neng)是不容置疑的。

二、食療減肥一周食譜

食譜飲食減肥(fei)最(zui)重要的(de)是讓(rang)身體不多(duo)攝入熱(re)量，同時又可以讓(rang)身體以及有的(de)脂(zhi)肪代謝掉，—定會(hui)堅定自己的(de)信心。所(suo)謂科學減肥(fei)指的(de)是科學搭配三餐(can)，科學減肥(fei)，逐步(bu)降低(di)熱(re)量攝入，同時幫助(zhu)體內代謝脂(zhi)肪，這(zhe)樣將多(duo)余脂(zhi)肪代謝出體內是最(zui)為(wei)健康的(de)減肥(fei)飲食方式。

周一

早：一小(xiao)碗麥片粥加一片葡萄(tao)干面包。

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜(bu)豆腐(fu)湯(tang)。

晚：一(yi)(yi)小(xiao)碗綠豆粥、一(yi)(yi)個(ge)饅頭(tou)、一(yi)(yi)份(fen)生(sheng)拌茄(qie)泥和一(yi)(yi)根(gen)生(sheng)黃瓜。

周二

早：米飯一碗、咸(xian)菜和植提(ti)纖加一個彌猴桃。

中：一(yi)份燒竹筍、兩，一(yi)份涼拌西蘭花和一(yi)個煮雞蛋。

晚(wan)：一小份牛肉加一碗涼拌海帶(dai)絲。

周三

早：一(yi)(yi)小碗大(da)米粥、一(yi)(yi)片全麥(mai)面(mian)包和(he)一(yi)(yi)個橙子(zi)。

中：一(yi)碟燒牛肉、，一(yi)份蔬菜沙拉(la)和一(yi)個生的西(xi)紅柿。

晚：一小碗(wan)玉(yu)米粥、一個(ge)饅頭、一份(fen)燒蘆筍和一根生黃瓜(gua)。

周四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(ge)蘋果。

中：一(yi)小份雞(ji)肉(rou)、一(yi)份燒胡(hu)蘿卜(bu)以及涼拌芹(qin)菜。

晚：一(yi)小碗(wan)麥片粥加上一(yi)個(ge)橙子。

周五

早：一小(xiao)碗麥片粥加一個橙(cheng)子。

中：一個(ge)煮雞蛋、米(mi)飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。

晚：一小(xiao)碗白薯粥、兩顆植提纖，一份(fen)涼拌菠菜(cai)和(he)適量(liang)的餅(bing)干(gan)。

周六

早：稀(xi)粥(zhou)榨(zha)菜加上一個蘋果、植(zhi)提纖和水。

中：一(yi)根胡蘿卜、一(yi)份芹菜炒(chao)豬肝、一(yi)個煮雞(ji)蛋和一(yi)碗西紅柿湯。

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三(san)明治加一個蘋果。

中(zhong)：一小碗(wan)米飯、一份(fen)炒土(tu)豆青椒絲、一根生黃瓜(gua)和(he)一碗(wan)紫菜湯。

晚(wan)：適量的蝦、一份燒(shao)豆腐、一份涼拌生(sheng)洋蔥和一份芹菜芽。

以上就(jiu)是食療減肥食譜的(de)介紹(shao)，如果覺得一直這樣吃(chi)會吃(chi)膩(ni)，那(nei)么也可以經常換花(hua)樣吃(chi)。此外要(yao)加強運動，單靠飲食減肥效(xiao)果終究有限！