一、食療減肥的飲食搭配

食療減肥怎么搭配呢？以下搭配讓減肥更(geng)輕松！

1、鮮檸檬＋水

減肥指數：★★★★★

檸(ning)檬一般是(shi)不被用在正(zheng)餐里的(de)。不過(guo)可以切(qie)成片泡水(shui)喝，不僅能(neng)充分吸收(shou)其中的(de)營養，還(huan)能(neng)起到定的(de)減(jian)肥作用。

營養學(xue)認為，檸(ning)檬(meng)具有(you)很高(gao)的(de)藥用價值。對女性來說，它(ta)首先(xian)是(shi)種非常(chang)有(you)效(xiao)的(de)減肥(fei)食(shi)物(wu)。餐后喝(he)點(dian)用鮮檸(ning)檬(meng)泡(pao)的(de)水(shui)，非常(chang)有(you)助(zhu)于消化(hua)。

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2、酸奶＋洋姜

減(jian)肥指數：★★★★

酸奶中(zhong)富含的(de)鈣(gai)質和(he)乳酸菌可(ke)以提(ti)高(gao)人體(ti)的(de)免疫功能，洋姜中(zhong)富含的(de)菊酚(fen)是一(yi)種不(bu)易消化的(de)碳水化合物，這可(ke)以促進體(ti)內有益菌群(qun)的(de)生長(chang)，促進人體(ti)鈣(gai)質的(de)吸收，兩種食物再(zai)“般(ban)配(pei)”不(bu)過。

3、百合＋雞蛋

減肥(fei)指數：★★★

雞蛋這種(zhong)低(di)糖低(di)脂的食物(wu)不僅美味，并且一點也(ye)不缺少人(ren)體所(suo)(suo)需的營養，所(suo)(suo)以在減(jian)肥搭配(pei)上來講可謂(wei)絕配(pei)。

中(zhong)醫(yi)認為，兩者相加有滋陰(yin)潤燥(zao)、清心安(an)神的功效。百合清痰水、補虛損，而(er)蛋黃則能除煩(fan)熱、補陰(yin)血，二(er)者加糖調理，最(zui)美容的招配(pei)。

4、多種調味品混吃

減肥指數：★★★

酸(suan)甜(tian)苦(ku)辣咸(xian)等主(zhu)要調味品，作為每天的(de)烹飪佐料(liao)不可缺少，它們能(neng)減(jian)少油膩(ni)、解毒殺菌、舒筋活血、保(bao)護維生素c、減(jian)少水溶性維生素的(de)損失、維持體內滲透壓和(he)曲液酸(suan)堿平衡、保(bao)持神經和(he)肌肉(rou)對外(wai)界刺激(ji)的(de)迅速反應能(neng)力(li)，由上(shang)可見，美(mei)容的(de)功能(neng)是不容置疑的(de)。

二、食療減肥一周食譜

食譜飲(yin)食減(jian)肥(fei)最重要的(de)是讓身體(ti)(ti)不多(duo)攝入(ru)熱(re)量，同(tong)時又可以讓身體(ti)(ti)以及(ji)有的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)代(dai)謝(xie)(xie)掉，—定(ding)會堅定(ding)自己(ji)的(de)信心(xin)。所謂科學減(jian)肥(fei)指的(de)是科學搭配三餐，科學減(jian)肥(fei)，逐(zhu)步降低熱(re)量攝入(ru)，同(tong)時幫助體(ti)(ti)內(nei)代(dai)謝(xie)(xie)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，這樣(yang)將多(duo)余脂(zhi)(zhi)肪(fang)代(dai)謝(xie)(xie)出體(ti)(ti)內(nei)是最為健康的(de)減(jian)肥(fei)飲(yin)食方(fang)式。

周一

早：一小碗(wan)麥片粥加一片葡(pu)萄干(gan)面(mian)包。

中：一個煮(zhu)雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽(ji)魚蘿卜豆腐湯。

晚(wan)：一(yi)小(xiao)碗綠豆粥(zhou)、一(yi)個饅頭、一(yi)份(fen)生拌茄泥和一(yi)根(gen)生黃瓜。

周二

早：米(mi)飯一碗、咸菜和植提(ti)纖加一個彌猴桃。

中：一(yi)份燒竹筍(sun)、兩(liang)，一(yi)份涼拌(ban)西蘭花和(he)一(yi)個煮雞蛋。

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海(hai)帶絲。

周三

早：一(yi)小碗大米(mi)粥、一(yi)片全麥面(mian)包(bao)和一(yi)個(ge)橙子。

中(zhong)：一(yi)(yi)碟燒牛肉、，一(yi)(yi)份蔬菜沙拉和一(yi)(yi)個(ge)生(sheng)的西紅(hong)柿。

晚：一小碗玉米(mi)粥、一個饅(man)頭、一份燒蘆筍和一根生黃(huang)瓜。

周四

早：一(yi)(yi)杯咖(ka)啡一(yi)(yi)塊(kuai)蛋(dan)糕加(jia)一(yi)(yi)個(ge)蘋果。

中：一(yi)小份雞肉、一(yi)份燒胡蘿卜以(yi)及涼拌芹(qin)菜(cai)。

晚：一(yi)小碗麥片粥加上一(yi)個橙子。

周五

早：一小碗麥片粥加(jia)一個橙子(zi)。

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及(ji)蘑菇炒青菜。

晚：一小碗(wan)白薯(shu)粥、兩顆(ke)植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅(bing)干(gan)。

周六

早：稀粥榨(zha)菜加上一(yi)個(ge)蘋果、植(zhi)提纖和(he)水。

中：一(yi)根胡蘿卜、一(yi)份芹(qin)菜炒豬肝(gan)、一(yi)個(ge)煮雞蛋和一(yi)碗西紅柿湯。

晚：一(yi)小碗綠豆(dou)粥、一(yi)份(fen)蒜拌海帶(dai)絲、一(yi)個饅(man)頭(tou)和一(yi)根生(sheng)黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明治(zhi)加一個蘋果(guo)。

中：一小(xiao)碗(wan)米(mi)飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃(huang)瓜(gua)和一碗(wan)紫(zi)菜湯(tang)。

晚：適量的(de)蝦、一份(fen)燒豆腐、一份(fen)涼拌生洋蔥(cong)和一份(fen)芹菜芽。

以上就是食療減肥(fei)食譜的介(jie)紹，如果(guo)(guo)覺(jue)得一(yi)直這樣吃會吃膩，那么也可以經常換(huan)花樣吃。此(ci)外(wai)要加(jia)強(qiang)運動，單靠飲食減肥(fei)效果(guo)(guo)終(zhong)究(jiu)有(you)限！