健(jian)身運動(dong)方式推(tui)薦 選擇(ze)最(zui)適(shi)合您(nin)的健(jian)身方式

瑜伽形體操

目前健身(shen)市場的(de)(de)熱(re)門項目。它是以(yi)瑜伽呼吸法、伸展法為(wei)基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等(deng)內容融(rong)合進去，能夠解除(chu)心理壓(ya)力，排除(chu)體內毒素，有效調(diao)理身(shen)心，輕松瘦(shou)身(shen)。而(er)且(qie)不受(shou)時(shi)間(jian)(jian)(jian)、環境(jing)的(de)(de)約束，在(zai)家中、辦公室或在(zai)出(chu)差間(jian)(jian)(jian)隙，只要(yao)有片刻時(shi)間(jian)(jian)(jian)，就可以(yi)在(zai)站(zhan)、坐(zuo)、臥的(de)(de)姿態中進行練(lian)習。

適合人群：三十(shi)歲以(yi)上的女(nv)性

瘦(shou)身效果：★★★

瘦身部位(wei)：全身溫馨(xin)提示：上(shang)(shang)瑜伽課時最好(hao)(hao)是空(kong)腹，課后(hou)40分鐘才能吃東西(xi)、洗(xi)澡。上(shang)(shang)課時最好(hao)(hao)穿棉(mian)質寬松服裝(zhuang)，赤足，而且不要(yao)戴首飾。為了保持(chi)環境(jing)安靜，心境(jing)平(ping)和(he)，最好(hao)(hao)關閉手機(ji)呼(hu)機(ji)。

街舞

由(you)黑人街(jie)頭(tou)即興舞(wu)蹈演變而來。如今(jin)又融入了有氧舞(wu)蹈，以(yi)明顯的(de)節奏搭配(pei)，全身(shen)上下自由(you)擺動(dong)，有更(geng)多的(de)趣(qu)味(wei)性，一樣可以(yi)達(da)到減(jian)肥瘦身(shen)的(de)效果，還(huan)可以(yi)增進協調(diao)性、心肺功能，甚至肌(ji)力等。目(mu)前的(de)專業(ye)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各(ge)類型的(de)舞(wu)蹈，加以(yi)整合(he)而成(cheng)，讓你(ni)在一堂課(ke)里不斷(duan)吸收新(xin)奇(qi)好玩的(de)舞(wu)步，又可達(da)到減(jian)肥塑身(shen)的(de)目(mu)的(de)。

適合(he)人群：喜愛歐美(mei)流行音樂，有一定健美(mei)操基(ji)礎。

瘦身效果：★★★

瘦(shou)身部位：大腿(tui)、小腿(tui)溫馨(xin)提示：運(yun)動(dong)強(qiang)度可根據(ju)動(dong)作的(de)(de)掌(zhang)握、對音樂(le)的(de)(de)理解自行調節(jie)，可作為提高協調性的(de)(de)減脂運(yun)動(dong)，最重要的(de)(de)是調節(jie)心(xin)情、緩解壓力、追(zhui)求(qiu)與(yu)眾不同的(de)(de)感(gan)覺。

有氧搏擊操

最早是由歐洲的(de)(de)搏(bo)擊選手與職業健(jian)身操運(yun)動(dong)員推出的(de)(de)。其具體形(xing)式是將(jiang)拳(quan)擊、空(kong)手道(dao)(dao)、跆拳(quan)道(dao)(dao)、功夫，甚至一(yi)些舞(wu)蹈(dao)動(dong)作混(hun)合在(zai)一(yi)起，并(bing)配(pei)合強勁(jing)的(de)(de)音樂(le)，成為一(yi)類風格獨特的(de)(de)有氧健(jian)身操。杭(hang)城(cheng)的(de)(de)有氧搏(bo)擊操是在(zai)散打的(de)(de)基礎上配(pei)上音樂(le)及(ji)一(yi)定(ding)的(de)(de)動(dong)作創編而成。

一(yi)節(jie)完整的(de)(de)搏(bo)擊操會消耗(hao)大量(liang)的(de)(de)熱量(liang)，由于搏(bo)擊操動(dong)(dong)作多變，且在(zai)做每個動(dong)(dong)作時要求迅(xun)猛，有爆(bao)發力，所以(yi)在(zai)鍛煉全身每一(yi)塊肌肉的(de)(de)同時，身體的(de)(de)彈(dan)性、柔韌(ren)性及反應速度也將得到前(qian)所未有的(de)(de)提高(gao)。尤其(qi)(qi)是(shi)搏(bo)擊操中的(de)(de)所有動(dong)(dong)作幾乎(hu)都(dou)要求腰(yao)腹保持平衡(heng)并發力，所以(yi)一(yi)節(jie)課下來對(dui)腰(yao)腹部的(de)(de)鍛煉超過了任何其(qi)(qi)他健身方式(shi)。

適(shi)合人群：脂肪(fang)堆(dui)積過(guo)多的年(nian)輕人

瘦身(shen)效果(guo)：★★★★★

瘦身部位(wei)：側腰、腹部、大(da)腿、手臂、肩背(bei)溫馨(xin)提示：搏擊操(cao)運動強度(du)較大(da)，如出(chu)現低(di)血糖，請先休(xiu)息片(pian)刻后再決定是否繼續。若發生以下情況，可停止(zhi)練習：腿部疲(pi)勞、人(ren)體(ti)局部出(chu)現痛(tong)狀不適(shi)、眩暈、心率(lv)過快等。

健身操

每節授課一般在1.5小時(shi)左右，不但(dan)可以(yi)使鍛(duan)煉者達到理想的(de)(de)瘦身效果，同(tong)時(shi)融合了(le)現(xian)代舞、拉丁(ding)健身操(cao)、搏擊操(cao)等各種素材(cai)，使運動的(de)(de)同(tong)時(shi)提高了(le)樂感、協調性，更(geng)重要的(de)(de)是(shi)增加了(le)趣味性，消除了(le)單調與枯燥(zao)，能在短時(shi)間(jian)內接(jie)觸(chu)到更(geng)多的(de)(de)鍛(duan)煉形(xing)式。另外，根據中國大眾目前(qian)生活(huo)形(xing)態及人種特征(zheng)設計(ji)的(de)(de)修長健美法，能適度(du)地擴(kuo)展(zhan)關節和拉伸肌肉，使身材(cai)修長。

適合(he)人(ren)群：對形體塑造要求較高的女性

瘦(shou)身效果(guo)：★★★★

瘦身(shen)(shen)部位：全身(shen)(shen)，強(qiang)調(diao)腿(tui)部修長訓練是(shi)其中亮點溫馨提示：上(shang)課時最好穿輕的運動鞋及貼身(shen)(shen)的健身(shen)(shen)服，同時注意飲食配合，會達到好的瘦身(shen)(shen)效果。

舍賓

是英(ying)文SHAPING的譯音，其含義(yi)就是形(xing)體(ti)整型(xing)、塑(su)造或雕塑(su)，因此舍賓運(yun)動(dong)是女(nv)性(xing)形(xing)體(ti)的塑(su)造過程。首先(xian)，由(you)電腦(nao)測評系統對(dui)你的體(ti)形(xing)進行(xing)(xing)全(quan)面的測評，得出(chu)一(yi)個客觀科學的評價。其次，再將你的資料與SHAPING標準(zhun)數據庫模型(xing)進行(xing)(xing)比(bi)較，找出(chu)差距。然后，制(zhi)定出(chu)一(yi)套(tao)完全(quan)針對(dui)你個人形(xing)體(ti)的方案進行(xing)(xing)訓練。

適合人群：對形體塑(su)造要求較高的女(nv)性(xing)

瘦身效果：★★★

瘦身(shen)部位(wei)：全身(shen)，可有針對性(xing)溫馨提示：為求好的瘦身(shen)效果，最好與平時的飲食相結合。在訓(xun)練中教練一般會開出你自己(ji)的食譜。

拉丁健身操

來源(yuan)于國標中的(de)拉(la)丁舞，但絕(jue)對不強(qiang)(qiang)調基(ji)本步伐，更確切說，它是健身(shen)操(cao)的(de)一種，強(qiang)(qiang)調能量(liang)消耗(hao)，對動(dong)作的(de)細節要(yao)求不高，注重(zhong)運(yun)動(dong)量(liang)和對髖、腰、胸、肩(jian)部關(guan)節的(de)活動(dong)。

拉(la)(la)(la)(la)丁操自由隨意(yi)，熱情(qing)(qing)奔放，節(jie)奏明顯。它的鍛(duan)煉(lian)(lian)側(ce)重點在(zai)(zai)于腰和(he)髖部，同(tong)時(shi)使大腿(tui)內(nei)側(ce)得到(dao)充分鍛(duan)煉(lian)(lian)。拉(la)(la)(la)(la)丁健(jian)(jian)身(shen)操的另一個特(te)點是(shi)在(zai)(zai)熱烈奔放的拉(la)(la)(la)(la)丁音(yin)樂中(zhong)感受南美風情(qing)(qing)，同(tong)時(shi)在(zai)(zai)健(jian)(jian)身(shen)操中(zhong)增加舞(wu)蹈(dao)元(yuan)素，在(zai)(zai)鍛(duan)煉(lian)(lian)之(zhi)外更可自我享受。拉(la)(la)(la)(la)丁健(jian)(jian)身(shen)操要求百分之(zhi)百的情(qing)(qing)緒投(tou)入，越是(shi)淋漓盡致地把拉(la)(la)(la)(la)丁的感覺發揮出來，就越能在(zai)(zai)音(yin)樂中(zhong)釋放情(qing)(qing)緒。燃(ran)燒激情(qing)(qing)的同(tong)時(shi)，也讓你(ni)的脂肪一起燃(ran)燒。

適合人群(qun)：運動量少(shao)而腰圍(wei)、臀(tun)圍(wei)過(guo)大(da)的白領一族(zu)

瘦身(shen)效果(guo)：★★★