一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗(kang)疲勞招式一：熱(re)茶

使用方(fang)法：昏昏欲(yu)睡的(de)(de)感(gan)覺來襲時，就(jiu)沖(chong)一杯熱茶喝吧。茶中含有(you)的(de)(de)咖(ka)(ka)啡(fei)因，能促(cu)(cu)進(jin)呼吸的(de)(de)頻率和深度，從而(er)促(cu)(cu)進(jin)了(le)腎(shen)上腺素的(de)(de)分泌(mi)而(er)達到了(le)抗疲勞(lao)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。喝茶的(de)(de)時候切記不要過量(liang)，一杯就(jiu)足夠，過多的(de)(de)攝入(ru)咖(ka)(ka)啡(fei)因，會影響晚上的(de)(de)睡眠質量(liang)。

抗疲勞招式二：輕(qing)拍(pai)頭

使用(yong)方法：頭(tou)(tou)昏欲睡，出現(xian)疲勞感的(de)(de)時候，用(yong)手指頭(tou)(tou)尖(jian)端輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的(de)(de)拍(pai)(pai)(pai)打(da)頭(tou)(tou)部，先(xian)輕(qing)(qing)拍(pai)(pai)(pai)頭(tou)(tou)頂，再拍(pai)(pai)(pai)后腦勺的(de)(de)左(zuo)右兩個區(qu)。輕(qing)(qing)拍(pai)(pai)(pai)之后，能(neng)起到(dao)提神作(zuo)用(yong)。切記，要輕(qing)(qing)拍(pai)(pai)(pai)，如(ru)果(guo)用(yong)力的(de)(de)拍(pai)(pai)(pai)，可能(neng)會出現(xian)頭(tou)(tou)暈的(de)(de)癥狀。

抗疲勞招式三：曬太陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生(sheng)素D。維生(sheng)素D能夠使我們改善情緒和(he)睡(shui)眠，能有效(xiao)的減少不良(liang)的睡(shui)眠質量和(he)情緒對疲勞的影(ying)響。還可以通過改善夜間睡(shui)眠質量的血清素水平，從而提(ti)高精神。

抗(kang)疲勞招式四：填字游戲

使用方法：在工作過程中，感覺疲憊(bei)提不(bu)起精神的(de)時候，提取10分鐘(zhong)時間來玩(wan)玩(wan)考(kao)智力(li)的(de)填字游戲吧(ba)。動動腦力(li)的(de)游戲能刺激腦部，有助于激發能量。

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抗疲勞招式五：餅干(gan)能(neng)量補充

使(shi)用(yong)方(fang)法：起(qi)床感覺(jue)疲憊無力的(de)(de)(de)時候，或者工作中感覺(jue)提(ti)不(bu)起(qi)精神，疲勞不(bu)斷侵襲時，吃一些(xie)餅干吧。早(zao)餐專用(yong)的(de)(de)(de)餅干能給(gei)我們一個(ge)精神飽滿(man)的(de)(de)(de)上午。下(xia)午的(de)(de)(de)午茶，能再補充(chong)一點餅干和飲料，就(jiu)能給(gei)讓(rang)你一直精力充(chong)沛到(dao)下(xia)班。餅干的(de)(de)(de)成(cheng)分主要是(shi)小(xiao)麥，能提(ti)供給(gei)人(ren)(ren)體所需的(de)(de)(de)碳水化合物，讓(rang)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)身體得到(dao)能量的(de)(de)(de)補充(chong)。

抗疲勞招(zhao)式(shi)六(liu)：伸展四肢

使(shi)用方(fang)法：辦公(gong)室坐(zuo)久了，就(jiu)會出(chu)現身體僵(jiang)硬的(de)感(gan)覺。這個時(shi)候(hou)(hou)坐(zuo)在椅子上，靠在椅背，用力的(de)盡情伸(shen)展(zhan)四肢，連續幾次以后，就(jiu)能消(xiao)除肌肉(rou)的(de)不(bu)適感(gan)，能改變長期保持一(yi)個姿(zi)勢帶來(lai)的(de)僵(jiang)硬感(gan)，還能促進血液(ye)的(de)循環。伸(shen)展(zhan)的(de)時(shi)候(hou)(hou)如(ru)果可(ke)以盡情的(de)伸(shen)展(zhan)，才(cai)會有最舒服的(de)效果哦!

抗(kang)疲勞招式七：熱水泡澡

使用方(fang)法(fa)：適用于(yu)體力(li)疲(pi)(pi)勞(lao)或腦部(bu)疲(pi)(pi)勞(lao)。在晚上臨(lin)睡前，用適度(du)的溫水(shui)，泡(pao)泡(pao)澡。能夠消除一天的疲(pi)(pi)勞(lao)感，還會帶來優(you)質的睡眠。熱(re)水(shui)泡(pao)澡能促(cu)進全身毛(mao)細(xi)血管(guan)擴張，加速血液循環，是最有(you)效的抗疲(pi)(pi)勞(lao)方(fang)法(fa)之一。如果沒有(you)條件(jian)泡(pao)熱(re)水(shui)澡，那么(me)睡前泡(pao)泡(pao)腳也能緩解疲(pi)(pi)勞(lao)。

抗(kang)疲勞招式八：冷水洗(xi)臉

使用(yong)方法：冷水(shui)能使人(ren)身體產生應激反應，能刺激大腦。冷水(shui)還能促(cu)進血液循(xun)環，對皮膚也有很(hen)好的保養作(zuo)用(yong)。在你(ni)疲憊不堪的時候，就用(yong)冷水(shui)洗一下(xia)臉(lian)吧，有提神醒腦的功(gong)能哦(e)！

二、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬季(ji)應該是早睡早起。由于天氣(qi)比較寒冷，早睡可以保(bao)護體(ti)內的(de)陽氣(qi)，使得體(ti)溫持續較高，而晚起是為了保(bao)護體(ti)內的(de)陰氣(qi)，避(bi)免身體(ti)受到寒冷的(de)侵(qin)襲。

最好的(de)休息時(shi)(shi)(shi)間，盡量能夠達(da)到21時(shi)(shi)(shi)就(jiu)上床睡(shui)覺，實在覺得難做到，睡(shui)覺時(shi)(shi)(shi)間也(ye)不(bu)應(ying)該晚(wan)于(yu)22時(shi)(shi)(shi)。不(bu)只(zhi)是中醫認為熬夜耗心(xin)血(xue)，現代醫學研(yan)究(jiu)也(ye)表(biao)明，22時(shi)(shi)(shi)到凌晨4時(shi)(shi)(shi)，是免疫系(xi)統、造血(xue)系(xi)統最旺(wang)盛的(de)時(shi)(shi)(shi)候。睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間與工作性(xing)質、體(ti)力消(xiao)耗和生活習慣也(ye)有關(guan)。

體(ti)力勞(lao)動(dong)者(zhe)比(bi)腦力勞(lao)動(dong)者(zhe)所(suo)需(xu)睡(shui)眠(mian)時(shi)間長。每個(ge)人可根(gen)據(ju)自身(shen)情況確定最(zui)佳睡(shui)眠(mian)時(shi)間。

根據(ju)祖國醫學理論，春夏宜晚睡早(zao)(zao)起(qi)，每天需睡5～7小時；秋(qiu)季宜早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起(qi)，每天需睡7～8小時；冬季宜早(zao)(zao)睡晚起(qi)，每天需要睡8～9小時。順應自(zi)然界(jie)生長化收藏的規律。

第二招：堅持經常鍛煉眼睛

1.上下視(shi)法(fa)：眼球向上轉動后(hou)平視(shi)，再向下轉動后(hou)平視(shi)做20次。

2.，環視(shi)法(fa)：眼(yan)球(qiu)按(an)順時(shi)針方向(xiang)轉(zhuan)動一(yi)圈為一(yi)次，做(zuo)20次，再按(an)逆時(shi)針方向(xiang)轉(zhuan)動20次。

3.遠(yuan)近(jin)平視法(fa)：雙眼(yan)看遠(yuan)處5米(mi)以外的(de)(de)地(di)方，越遠(yuan)越好(hao)，看清(qing)楚(chu)目標后數(shu)(shu)(shu)3個數(shu)(shu)(shu)，再看近(jin)處一尺以內(nei)的(de)(de)目標，越近(jin)越好(hao)(如將手(shou)放(fang)在(zai)眼(yan)前(qian)看手(shou)指(zhi)上的(de)(de)指(zhi)紋)看清(qing)后數(shu)(shu)(shu)3個數(shu)(shu)(shu)，如此(ci)遠(yuan)近(jin)交替，每日(ri)2次，每次10分鐘。

4.望遠法：雙眼(yan)盡量(liang)往遠看，如能看綠色植物更好，在晴天晚上可數天上的星(xing)星(xing)，每次10分鐘。

鍛煉眼睛不受時(shi)間地點的(de)限制，可隨時(shi)隨地進行。如能(neng)經常(chang)堅持，不僅能(neng)保(bao)護和提高視力，還能(neng)使眼球轉動靈(ling)活，目(mu)光有神(shen)，具有良好的(de)美容作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困(kun)倦思睡時，不管你是因為什么原因的昏(hun)睡，都(dou)可以試著用以下的方法(fa)獲得舒(shu)解或放松。

1.拳頭按壓 釋放疲憊

拳頭(tou)(tou)(tou)握緊，放(fang)在耳朵斜(xie)后(hou)方(fang)，靠近頸部(bu)中央的頭(tou)(tou)(tou)骨位置，閉上(shang)眼睛(jing)，頭(tou)(tou)(tou)往后(hou)仰，感覺(jue)拳頭(tou)(tou)(tou)支撐著(zhu)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)的力(li)量，會有(you)一種放(fang)松(song)的感覺(jue)，能釋(shi)放(fang)疲憊(bei)感。

2.指彈輕敲(qiao) 趕走疲倦

頭(tou)昏眼花時，用手指頭(tou)尖(jian)端(duan)輕(qing)輕(qing)拍(敲)打頭(tou)部，是不錯的(de)提神(shen)法。先敲頭(tou)頂部位，再將后腦勺(shao)分為左右兩區，仔細地輕(qing)輕(qing)拍打。這沒(mei)有(you)特定的(de)技法，但力道(dao)要輕(qing)柔(rou)，否則會(hui)愈敲愈暈。

從(cong)頸部下方(fang)到乳(ru)頭可(ke)劃出黃金三角胸(xiong)腺，你可(ke)以用(yong)手指頭輕(qing)敲這個區(qu)塊，可(ke)舒緩胸(xiong)悶郁結之氣(qi)，胸(xiong)闊氣(qi)順(shun)，充滿精神。

3.熱(re)石按摩 頸部舒暢

選擇(ze)一(yi)顆溫(wen)(wen)潤(run)順手的石(shi)頭，最好有一(yi)面是比較平整(zheng)的，放在熱(re)水中，讓(rang)石(shi)頭有著(zhu)溫(wen)(wen)暖(nuan)的熱(re)度(du)，將石(shi)頭順著(zhu)肩頸線慢慢滑動，讓(rang)熱(re)度(du)能傳達到肩頸的部(bu)位，溫(wen)(wen)暖(nuan)舒暢，一(yi)掃疲(pi)憊。

4.嗅聞精油(you) 神(shen)清氣爽

精(jing)油(you)的(de)好處(chu)是抒壓，并刺激大(da)腦。因為空(kong)(kong)氣(qi)沉悶讓人頭腦昏(hun)沉，思緒不清時(shi)，不妨(fang)選擇樹葉類的(de)精(jing)油(you)如檸檬(meng)香茅(mao)嗅聞或具(ju)冷冽氣(qi)味(wei)的(de)樟腦、迷迭香精(jing)油(you)，讓周邊的(de)空(kong)(kong)氣(qi)清新。

另外，檸(ning)檬和葡萄柚能(neng)提(ti)升工作效率50%以(yi)上(shang)，檸(ning)檬、馬(ma)鞭(bian)草、柑橘、葡萄柚等氣(qi)味(wei)可(ke)讓人充滿元氣(qi)，有更強的提(ti)神(shen)效果。

第四招：加強全身鍛煉

久座(zuo)辦公室(shi)除了(le)每周定期鍛煉(lian)(lian)，還可(ke)利用一些(xie)(xie)上班(ban)空暇(xia)時間(jian)，見(jian)縫插針，忙里偷(tou)閑(xian)活動身體(ti)。下面介紹一些(xie)(xie)簡便(bian)(bian)易行的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)方法，不(bu)僅有助于消 除疲勞(lao)，促進頭部(bu)血液循環(huan)，保持(chi)健美(mei)姿態，而(er)且(qie)還是防止頸(jing)椎(zhui)病的(de)(de)有效(xiao)段。以下功法簡便(bian)(bian)易行，而(er)且(qie)隨時可(ke)做，效(xiao)果顯著，可(ke)以全練，也(ye)可(ke)根據個人需要(yao)選練。有 些(xie)(xie)功法的(de)(de)運動量和運動強度(du)要(yao)循序漸(jian)進，以不(bu)感到肌肉酸(suan)痛為度(du)。此(ci)外，練功必須長期堅持(chi)才能見(jian)效(xiao)，一旦(dan)見(jian)效(xiao)，仍應繼續(xu)鍛煉(lian)(lian)，以便(bian)(bian)長期保持(chi)效(xiao)果。

頭俯仰

頭(tou)用力(li)(li)向(xiang)胸(xiong)部(bu)低垂，然后(hou)(hou)向(xiang)后(hou)(hou)仰伸，停止片刻(ke)，以頸(jing)部(bu)感(gan)到有點(dian)發酸為度。如果兩手交叉抱(bao)在頭(tou)后(hou)(hou)用力(li)(li)向(xiang)前拉，而頭(tou)頸(jing)用力(li)(li)向(xiang)后(hou)(hou)仰，則效果更(geng)好。

頭側屈

頭用力向(xiang)(xiang)一側(ce)屈(qu)，感(gan)到(dao)有些酸痛時，停止(zhi)片刻(ke)，然后(hou)再向(xiang)(xiang)另一側(ce)屈(qu)，同(tong)樣停止(zhi)片刻(ke)。

頭繞環

頭部(bu)先沿前、右、后、左(zuo)(zuo)，再沿前、左(zuo)(zuo)、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習(xi)中(zhong)常可(ke)聽到頸椎(zhui)部(bu)發出響聲。這個動作有助于增強(qiang)頸部(bu)肌肉。

肩聳動

肩(jian)部是(shi)連接頭部的重(zhong)要部位(wei)，但平時肩(jian)部活動機會不多。聳肩(jian)活動有三種：一(yi)是(shi)反復(fu)進行一(yi)肩(jian)高聳，一(yi)肩(jian)下降；二是(shi)兩肩(jian)同時向(xiang)上(shang)聳動；三是(shi)兩肩(jian)一(yi)上(shang)一(yi)下向(xiang)前后環繞頸旋轉。

體側轉

坐著，上體緩(huan)慢地輪流向左或(huo)右(you)側(ce)轉動。

腿抬伸

坐著，小(xiao)腿伸(shen)直用力向前抬起，腳面繃直，停(ting)片刻(ke)，放下(xia)，再(zai)抬。如(ru)果可(ke)能，也(ye)可(ke)臀部離座，全身盡量伸(shen)展，停(ting)止片刻(ke)，還原后(hou)再(zai)伸(shen)。

膝夾手

兩(liang)手握拳，拳眼相觸夾(jia)在(zai)兩(liang)膝間(jian)，然后兩(liang)膝從兩(liang)側用力擠(ji)壓兩(liang)拳。

體放松

端坐座位上(shang)，全身(shen)放松，眼微閉(或望著天上(shang)的白云)屏除(chu)雜(za)念(nian)，鬧中求靜，呼吸自然深長。

經(jing)驗(yan)證(zheng)明：練放松功可(ke)使全身(shen)神經(jing)、血(xue)管、肌肉全都得到(dao)舒(shu)松，血(xue)液循(xun)環暢通(tong)無阻，新陳(chen)代(dai)謝旺盛(sheng)，既可(ke)消(xiao)除疲(pi)勞，又可(ke)防治(zhi)多種疾(ji)病。

第五招：多補水

我們(men)人(ren)(ren)體(ti)(ti)有大約(yue)三分之(zhi)二是(shi)由水(shui)(shui)構成的(de)(de)(de)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)中(zhong)的(de)(de)(de)各個臟腑(fu)也都需要水(shui)(shui)才能進(jin)行基本(ben)運(yun)作(zuo)。如果你(ni)(ni)感覺到疲(pi)倦(juan)的(de)(de)(de)話，最(zui)好的(de)(de)(de)方法就是(shi)補充水(shui)(shui)，因 為(wei)疲(pi)倦(juan)是(shi)最(zui)高的(de)(de)(de)脫水(shui)(shui)信號。在(zai)一(yi)(yi)些特定(ding)的(de)(de)(de)時(shi)間補水(shui)(shui)將會收(shou)獲你(ni)(ni)意想不到的(de)(de)(de)驚喜，比如在(zai)早(zao)上(shang)剛(gang)起床就喝(he)一(yi)(yi)大杯(bei)(bei)水(shui)(shui)，有助于保持身(shen)體(ti)(ti)水(shui)(shui)分以外，同時(shi)還能促進(jin)我們(men)人(ren)(ren)體(ti)(ti) 的(de)(de)(de)新陳代謝，促進(jin)排便避免便秘的(de)(de)(de)產生。喝(he)不慣白開水(shui)(shui)的(de)(de)(de)話，在(zai)里面放入一(yi)(yi)些蜂蜜、檸(ning)檬汁等進(jin)行調味，這樣就是(shi)一(yi)(yi)杯(bei)(bei)極具(ju)作(zuo)用的(de)(de)(de)提神水(shui)(shui)了(le)。一(yi)(yi)般每天喝(he)上(shang)5-6大 杯(bei)(bei)白開水(shui)(shui)，即能達到一(yi)(yi)整天人(ren)(ren)體(ti)(ti)對水(shui)(shui)的(de)(de)(de)需求量，加速體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)循環，保持身(shen)體(ti)(ti)活力。

第六招：好的進餐習慣

上班族(zu)要(yao)想提高(gao)工作效率飲食(shi)一定要(yao)規律合(he)理。如果(guo)想飯后(hou)不犯困(kun)，要(yao)先吃(chi)肉，后(hou)吃(chi)蔬菜，最后(hou)吃(chi)主食(shi)。午(wu)餐不要(yao)吃(chi)得太(tai)飽，下午(wu)茶時(shi)間再吃(chi)幾塊全麥餅(bing)干或巧克(ke)力(li)補充能量。此外，想有效抗疲勞就(jiu)要(yao)遵(zun)循以下飲食(shi)原則：

1.飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含(han)有電(dian)淀粉的食物，但不要過量；每天(tian)一次肉、魚或者蛋(dan)；最后還有每餐必(bi)不可少的奶制品(pin)。

2.適當補充糖分和碳水化合物

作為最(zui)基本(ben)的(de)營養成(cheng)分，糖(tang)(tang)分和(he)碳水(shui)化合物(wu)是體能(neng)的(de)主要(yao)來源。人(ren)們所有(you)器(qi)官(guan)的(de)運行，尤(you)其是大腦，都(dou)需要(yao)消耗糖(tang)(tang)分。每天。50%-55%的(de)體能(neng)補(bu)充都(dou)要(yao)依(yi)靠糖(tang)(tang)分。

最為有利的是(shi)復合(he)糖(tang)，因(yin)為它不會很快被(bei)身體(ti)消耗(hao)，可以(yi)常時間補(bu)充能量。以(yi)下食品都含有豐(feng)富的復合(he)糖(tang)：面點(dian)、米飯(fan)、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐(can)都食用，一天一次(ci)就足(zu)夠了。

飲食專家：餅干，供給能(neng)量

餅干(gan)的主要成分是(shi)小麥，餅干(gan)提供的能(neng)(neng)量來自其碳水化合(he)物的含量。早餐(can)中，普通餅干(gan)、黃油餅干(gan)或是(shi)專用于早餐(can)的餅干(gan)提供的能(neng)(neng)量能(neng)(neng)夠保證人 們一(yi)直到午飯時都精(jing)力(li)(li)充沛(pei)。如果再吃一(yi)個水果、一(yi)個雞蛋、喝(he)一(yi)杯牛奶，就是(shi)一(yi)個完整而(er)且(qie)能(neng)(neng)量充足的早餐(can)，保證您一(yi)上午都精(jing)力(li)(li)充沛(pei)。下午的茶點，吃幾(ji)塊餅干(gan) 和喝(he)一(yi)杯飲料，可以使您以飽(bao)滿的工(gong)作熱情一(yi)直持續到下班(ban)。

3.別忘了維生(sheng)素(su)C

維(wei)生素C的抗疲勞功效是眾(zhong)所周知(zhi)的，此外(wai)，它(ta)還有(you)助于增強免(mian)疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅(hong)色水果，色彩鮮艷的(de)蔬菜(cai)都含有大量的(de)維生素C。

4.干果是能(neng)量補充(chong)劑

在進行體(ti)力和腦(nao)力活動之后，可以嚼一(yi)些(xie)干果或(huo)果干等，能快速補充體(ti)力。所(suo)以應常(chang)在包里放(fang)一(yi)些(xie)杏干、杏仁或(huo)榛子等，以備不時之需。

5.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一(yi)種乳制(zhi)品。牛奶可以(yi)提供豐(feng)富的(de)鈣，而鈣則(ze)是(shi)強健(jian)骨骼的(de)重要元素(su)。

失眠的時候，喝一杯(bei)溫熱的牛奶：它(ta)的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協(xie)助大腦調解睡眠。