一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗疲勞招式(shi)一：熱茶

使用(yong)方法(fa)：昏昏欲睡(shui)的感(gan)覺來襲時，就沖(chong)一(yi)杯(bei)熱茶(cha)喝吧。茶(cha)中含有的咖啡(fei)因，能促(cu)(cu)進呼吸的頻率和深度(du)，從而促(cu)(cu)進了腎(shen)上腺(xian)素的分泌而達到了抗疲(pi)勞的目的。喝茶(cha)的時候切記不要過量，一(yi)杯(bei)就足(zu)夠，過多(duo)的攝入咖啡(fei)因，會影響(xiang)晚上的睡(shui)眠質量。

抗疲勞招(zhao)式二：輕(qing)拍頭

使用(yong)(yong)方(fang)法：頭(tou)昏欲睡，出現(xian)疲勞(lao)感(gan)的(de)(de)(de)時候，用(yong)(yong)手指(zhi)頭(tou)尖端輕輕的(de)(de)(de)拍(pai)打頭(tou)部(bu)，先輕拍(pai)頭(tou)頂，再拍(pai)后(hou)腦勺的(de)(de)(de)左(zuo)右兩(liang)個區。輕拍(pai)之后(hou)，能起到提(ti)神作用(yong)(yong)。切記，要輕拍(pai)，如果用(yong)(yong)力的(de)(de)(de)拍(pai)，可能會出現(xian)頭(tou)暈的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)。

抗疲(pi)勞招式三(san)：曬太(tai)陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的(de)維(wei)生素D。維(wei)生素D能(neng)夠使我(wo)們改善情(qing)緒和睡眠，能(neng)有效的(de)減(jian)少不良的(de)睡眠質量(liang)和情(qing)緒對(dui)疲勞的(de)影響。還可以通過改善夜(ye)間睡眠質量(liang)的(de)血清素水平，從而提高精神。

抗疲勞招式四：填字(zi)游(you)戲

使用(yong)方法：在工作(zuo)過程(cheng)中(zhong)，感覺(jue)疲憊提(ti)不起精神的時(shi)候，提(ti)取10分鐘時(shi)間來玩玩考智力的填字游戲吧。動動腦力的游戲能刺(ci)激腦部，有助于(yu)激發(fa)能量。

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抗疲勞招式(shi)五(wu)：餅干能量補充

使用方法(fa)：起(qi)床感覺(jue)疲(pi)憊無力(li)的(de)時候，或者工作中感覺(jue)提(ti)不(bu)(bu)起(qi)精神，疲(pi)勞不(bu)(bu)斷侵(qin)襲時，吃一些(xie)餅干(gan)(gan)吧。早餐專用的(de)餅干(gan)(gan)能給(gei)我們(men)一個精神飽滿的(de)上(shang)午。下午的(de)午茶(cha)，能再補充(chong)一點餅干(gan)(gan)和(he)飲料，就(jiu)能給(gei)讓你一直精力(li)充(chong)沛到(dao)下班。餅干(gan)(gan)的(de)成分主(zhu)要是小麥，能提(ti)供給(gei)人體所需的(de)碳水化合物，讓人的(de)身體得到(dao)能量的(de)補充(chong)。

抗(kang)疲勞招式六(liu)：伸(shen)展(zhan)四肢

使用方(fang)法：辦公室(shi)坐(zuo)久了，就會(hui)出現(xian)身(shen)體僵(jiang)硬(ying)(ying)的(de)(de)感覺。這(zhe)個時(shi)候坐(zuo)在椅子(zi)上，靠在椅背，用力(li)的(de)(de)盡(jin)情(qing)伸(shen)展(zhan)四肢(zhi)，連(lian)續幾(ji)次以后，就能(neng)消(xiao)除(chu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)不適感，能(neng)改變長(chang)期(qi)保持一個姿勢(shi)帶來的(de)(de)僵(jiang)硬(ying)(ying)感，還能(neng)促進(jin)血(xue)液的(de)(de)循環(huan)。伸(shen)展(zhan)的(de)(de)時(shi)候如果(guo)可以盡(jin)情(qing)的(de)(de)伸(shen)展(zhan)，才會(hui)有(you)最舒服的(de)(de)效(xiao)果(guo)哦(e)!

抗(kang)疲勞招式七：熱水泡澡

使用(yong)方(fang)法：適用(yong)于體(ti)力疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)或腦部疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)。在(zai)晚(wan)上臨(lin)睡前，用(yong)適度(du)的溫(wen)水(shui)，泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)澡。能(neng)夠消(xiao)除(chu)一天的疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)感，還會帶來(lai)優質的睡眠。熱(re)水(shui)泡(pao)(pao)澡能(neng)促進全身毛細血管擴張，加速血液循環，是最有效的抗疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)方(fang)法之(zhi)一。如果沒(mei)有條件泡(pao)(pao)熱(re)水(shui)澡，那么睡前泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳(jiao)也能(neng)緩(huan)解疲(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)(lao)。

抗(kang)疲(pi)勞招式八：冷水洗臉(lian)

使(shi)用(yong)方法：冷水(shui)能(neng)使(shi)人身(shen)體(ti)產生應(ying)激反(fan)應(ying)，能(neng)刺(ci)激大(da)腦。冷水(shui)還(huan)能(neng)促進血液循(xun)環，對(dui)皮膚也有(you)很好的保養作用(yong)。在你疲憊不堪的時候，就(jiu)用(yong)冷水(shui)洗一下臉吧，有(you)提(ti)神(shen)醒腦的功能(neng)哦！

二、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬季應該是早(zao)睡早(zao)起。由于天氣(qi)比較寒冷，早(zao)睡可以保(bao)護(hu)體內的(de)(de)陽氣(qi)，使得體溫持續較高，而晚起是為了保(bao)護(hu)體內的(de)(de)陰(yin)氣(qi)，避(bi)免身體受(shou)到(dao)寒冷的(de)(de)侵襲。

最好的休息(xi)時(shi)(shi)間(jian)，盡量(liang)能夠達到21時(shi)(shi)就上床(chuang)睡覺(jue)(jue)，實在覺(jue)(jue)得難做到，睡覺(jue)(jue)時(shi)(shi)間(jian)也不應該晚于22時(shi)(shi)。不只(zhi)是中醫認(ren)為(wei)熬夜耗心血(xue)，現(xian)代醫學(xue)研究也表明，22時(shi)(shi)到凌(ling)晨4時(shi)(shi)，是免疫系統、造血(xue)系統最旺(wang)盛(sheng)的時(shi)(shi)候。睡眠時(shi)(shi)間(jian)與工(gong)作性(xing)質、體力消耗和生活習慣也有關。

體力(li)勞(lao)動者比腦力(li)勞(lao)動者所需睡眠(mian)時間長。每個(ge)人可根據自身情況(kuang)確定最佳睡眠(mian)時間。

根(gen)據祖國醫(yi)學理論，春夏宜(yi)晚(wan)睡(shui)(shui)(shui)早起，每天需(xu)睡(shui)(shui)(shui)5～7小時(shi)；秋季宜(yi)早睡(shui)(shui)(shui)早起，每天需(xu)睡(shui)(shui)(shui)7～8小時(shi)；冬季宜(yi)早睡(shui)(shui)(shui)晚(wan)起，每天需(xu)要睡(shui)(shui)(shui)8～9小時(shi)。順應自然界生長化收藏的規律。

第二招：堅持經常鍛煉眼睛

1.上下視法：眼球向上轉動后平(ping)視，再向下轉動后平(ping)視做20次(ci)。

2.，環(huan)視(shi)法：眼球按順時(shi)針方向轉(zhuan)動一圈(quan)為一次(ci)(ci)，做(zuo)20次(ci)(ci)，再按逆時(shi)針方向轉(zhuan)動20次(ci)(ci)。

3.遠(yuan)(yuan)近(jin)平視法：雙眼(yan)看遠(yuan)(yuan)處5米以外的地方，越遠(yuan)(yuan)越好(hao)，看清楚目標(biao)后數(shu)3個(ge)數(shu)，再看近(jin)處一尺以內的目標(biao)，越近(jin)越好(hao)(如(ru)將(jiang)手放(fang)在眼(yan)前看手指上的指紋)看清后數(shu)3個(ge)數(shu)，如(ru)此遠(yuan)(yuan)近(jin)交替(ti)，每日2次，每次10分(fen)鐘。

4.望遠(yuan)法：雙眼盡量往遠(yuan)看(kan)，如能看(kan)綠色植物更好，在(zai)晴天(tian)晚上可(ke)數天(tian)上的星(xing)(xing)星(xing)(xing)，每次10分鐘。

鍛煉眼(yan)睛(jing)不受(shou)時間地(di)點(dian)的限(xian)制，可隨(sui)時隨(sui)地(di)進行。如能經常堅(jian)持，不僅能保(bao)護和提高視(shi)力，還能使眼(yan)球轉動(dong)靈活，目(mu)光有(you)神，具有(you)良好的美容作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困倦(juan)思睡(shui)(shui)時(shi)，不管你是因為什么原因的昏睡(shui)(shui)，都可以試著用以下的方(fang)法(fa)獲得(de)舒解或放松。

1.拳頭按壓 釋放(fang)疲憊

拳(quan)頭握緊，放(fang)在耳朵斜(xie)后方，靠近頸部中央的(de)頭骨位置，閉(bi)上眼睛，頭往后仰，感(gan)(gan)(gan)覺拳(quan)頭支撐(cheng)著(zhu)頭部的(de)力量，會有一種放(fang)松(song)的(de)感(gan)(gan)(gan)覺，能釋放(fang)疲(pi)憊(bei)感(gan)(gan)(gan)。

2.指彈輕(qing)敲 趕走疲倦

頭(tou)昏眼花時，用手指頭(tou)尖端(duan)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)拍(敲)打(da)頭(tou)部(bu)，是不錯的提神法。先(xian)敲頭(tou)頂部(bu)位，再將后腦(nao)勺(shao)分(fen)為(wei)左右兩區，仔細地輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)拍打(da)。這沒有特(te)定的技法，但力道要輕(qing)(qing)柔，否則會愈敲愈暈。

從頸(jing)部下方到乳頭可(ke)劃出黃金(jin)三角胸腺，你可(ke)以用手指頭輕敲這(zhe)個區塊，可(ke)舒緩胸悶郁結(jie)之(zhi)氣，胸闊(kuo)氣順，充滿精(jing)神。

3.熱石(shi)按摩 頸部舒暢

選擇(ze)一(yi)(yi)顆(ke)溫潤順(shun)手的(de)石頭，最好有一(yi)(yi)面是比(bi)較平整的(de)，放(fang)在熱(re)水中，讓石頭有著溫暖的(de)熱(re)度(du)，將(jiang)石頭順(shun)著肩(jian)(jian)頸線慢慢滑(hua)動，讓熱(re)度(du)能傳達到(dao)肩(jian)(jian)頸的(de)部位(wei)，溫暖舒暢，一(yi)(yi)掃(sao)疲憊。

4.嗅(xiu)聞精油 神清(qing)氣爽(shuang)

精油的好處(chu)是抒壓，并刺激大腦。因(yin)為空(kong)氣沉(chen)悶讓人頭腦昏(hun)沉(chen)，思緒不(bu)(bu)清時，不(bu)(bu)妨選擇(ze)樹(shu)葉類的精油如檸檬(meng)香茅嗅聞或具(ju)冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空(kong)氣清新。

另外，檸(ning)檬和葡(pu)萄柚能(neng)提升工(gong)作效率50%以上，檸(ning)檬、馬鞭草(cao)、柑(gan)橘、葡(pu)萄柚等氣(qi)味可讓人充滿元氣(qi)，有更強的提神效果。

第四招：加強全身鍛煉

久座(zuo)辦公室除了每(mei)周(zhou)定(ding)期鍛(duan)煉，還(huan)(huan)可(ke)利(li)用一(yi)些上班空暇(xia)時間，見縫插針，忙(mang)里偷閑活動身體。下(xia)面介紹一(yi)些簡便(bian)易行的(de)鍛(duan)煉方法(fa)，不(bu)僅有(you)助于(yu)消 除疲勞，促進頭部血液循(xun)(xun)環，保持(chi)健美姿態，而且還(huan)(huan)是防止頸椎病的(de)有(you)效(xiao)段。以下(xia)功法(fa)簡便(bian)易行，而且隨(sui)時可(ke)做，效(xiao)果(guo)顯著，可(ke)以全練，也可(ke)根據個人(ren)需要選練。有(you) 些功法(fa)的(de)運動量和(he)運動強度要循(xun)(xun)序漸進，以不(bu)感到肌肉(rou)酸痛為(wei)度。此外，練功必須長期堅持(chi)才能(neng)見效(xiao)，一(yi)旦(dan)見效(xiao)，仍應繼續(xu)鍛(duan)煉，以便(bian)長期保持(chi)效(xiao)果(guo)。

頭俯仰

頭用(yong)力向(xiang)胸(xiong)部低垂，然后向(xiang)后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為(wei)度。如果兩手交叉抱在(zai)頭后用(yong)力向(xiang)前(qian)拉，而(er)頭頸用(yong)力向(xiang)后仰，則效果更(geng)好。

頭側屈

頭(tou)用(yong)力向一側(ce)屈，感(gan)到有些(xie)酸(suan)痛時，停(ting)止(zhi)片(pian)刻，然后再向另一側(ce)屈，同樣停(ting)止(zhi)片(pian)刻。

頭繞環

頭部(bu)(bu)先沿前、右(you)、后(hou)(hou)、左，再沿前、左、后(hou)(hou)、右(you)用力而(er)緩慢(man)地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部(bu)(bu)發出(chu)響聲。這個動作有助于(yu)增強(qiang)頸部(bu)(bu)肌肉。

肩聳動

肩(jian)(jian)(jian)(jian)部(bu)是(shi)(shi)連(lian)接頭部(bu)的重要部(bu)位，但(dan)平(ping)時肩(jian)(jian)(jian)(jian)部(bu)活動機(ji)會不多。聳肩(jian)(jian)(jian)(jian)活動有三種(zhong)：一(yi)(yi)是(shi)(shi)反復進行(xing)一(yi)(yi)肩(jian)(jian)(jian)(jian)高聳，一(yi)(yi)肩(jian)(jian)(jian)(jian)下降；二(er)是(shi)(shi)兩肩(jian)(jian)(jian)(jian)同時向(xiang)上聳動；三是(shi)(shi)兩肩(jian)(jian)(jian)(jian)一(yi)(yi)上一(yi)(yi)下向(xiang)前后環繞頸(jing)旋轉。

體(ti)側(ce)轉

坐(zuo)著，上(shang)體(ti)緩慢(man)地(di)輪流向左(zuo)或右側轉(zhuan)動。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬(tai)起，腳面繃(beng)直，停(ting)片刻，放下，再抬(tai)。如(ru)果可能，也可臀部離(li)座，全身盡量伸展，停(ting)止片刻，還(huan)原后再伸。

膝夾手

兩(liang)手握拳(quan)，拳(quan)眼相(xiang)觸夾在兩(liang)膝間，然后兩(liang)膝從(cong)兩(liang)側用(yong)力擠壓兩(liang)拳(quan)。

體放松

端坐座位上，全身放松(song)，眼微閉(或(huo)望著天上的白云(yun))屏除雜念，鬧中求(qiu)靜，呼吸自然深(shen)長。

經驗證明：練放(fang)松功可使(shi)全身神經、血(xue)管、肌肉全都得到舒松，血(xue)液循(xun)環暢通無阻，新(xin)陳代謝(xie)旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾(ji)病。

第五招：多補水

我(wo)(wo)們人(ren)體(ti)(ti)有(you)大(da)(da)(da)約三分(fen)(fen)之(zhi)二是由水(shui)(shui)構成的(de)(de)(de)(de)(de)，人(ren)體(ti)(ti)中的(de)(de)(de)(de)(de)各(ge)個臟腑也(ye)都(dou)需(xu)要水(shui)(shui)才能進(jin)行(xing)基本運作。如(ru)(ru)果你感覺到(dao)疲倦(juan)(juan)的(de)(de)(de)(de)(de)話，最(zui)好的(de)(de)(de)(de)(de)方法就是補(bu)充水(shui)(shui)，因 為疲倦(juan)(juan)是最(zui)高的(de)(de)(de)(de)(de)脫水(shui)(shui)信號。在一(yi)(yi)些(xie)特定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)時間補(bu)水(shui)(shui)將會收獲你意(yi)想不(bu)到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)驚喜，比如(ru)(ru)在早(zao)上(shang)剛起(qi)床就喝一(yi)(yi)大(da)(da)(da)杯(bei)水(shui)(shui)，有(you)助于保(bao)持身體(ti)(ti)水(shui)(shui)分(fen)(fen)以(yi)外，同時還(huan)能促進(jin)我(wo)(wo)們人(ren)體(ti)(ti) 的(de)(de)(de)(de)(de)新陳代謝，促進(jin)排便(bian)避免便(bian)秘的(de)(de)(de)(de)(de)產生。喝不(bu)慣(guan)白(bai)開水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)話，在里(li)面(mian)放入一(yi)(yi)些(xie)蜂蜜、檸檬汁等進(jin)行(xing)調(diao)味(wei)，這樣就是一(yi)(yi)杯(bei)極具作用(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)提神水(shui)(shui)了。一(yi)(yi)般每天喝上(shang)5-6大(da)(da)(da) 杯(bei)白(bai)開水(shui)(shui)，即(ji)能達到(dao)一(yi)(yi)整天人(ren)體(ti)(ti)對水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)求(qiu)量，加(jia)速體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)循環，保(bao)持身體(ti)(ti)活力。

第六招：好的進餐習慣

上班族(zu)要想提(ti)高(gao)工(gong)作效(xiao)率飲食(shi)一定要規律合(he)理。如果想飯后(hou)不犯困，要先吃肉(rou)，后(hou)吃蔬菜，最(zui)后(hou)吃主食(shi)。午餐不要吃得太(tai)飽，下午茶時間再(zai)吃幾(ji)塊全麥餅干或巧克力補充能量。此外，想有效(xiao)抗疲勞就(jiu)要遵(zun)循(xun)以下飲食(shi)原則：

1.飲食(shi)平衡是(shi)關(guan)鍵(jian)

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食(shi)用含有電淀粉的(de)食(shi)物，但不要過量(liang)；每天一次(ci)肉(rou)、魚或(huo)者蛋；最后還(huan)有每餐必不可少的(de)奶(nai)制品。

2.適當補充糖(tang)分和碳水化合物

作為(wei)最(zui)基本的(de)營養成分(fen)，糖分(fen)和碳水化合(he)物是體(ti)(ti)能的(de)主要(yao)來源。人(ren)們所有器官的(de)運行，尤其是大腦，都需要(yao)消耗(hao)糖分(fen)。每(mei)天(tian)。50%-55%的(de)體(ti)(ti)能補充(chong)都要(yao)依(yi)靠糖分(fen)。

最(zui)為有(you)(you)利的是復合(he)糖，因為它不會很快被身體消耗(hao)，可以常時間(jian)補充能量。以下食(shi)品都含有(you)(you)豐富(fu)的復合(he)糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有(you)(you)必要每餐(can)都食(shi)用，一(yi)天(tian)一(yi)次(ci)就足夠了。

飲食(shi)專家：餅(bing)干(gan)，供給能量

餅干(gan)(gan)的(de)(de)主要成分是(shi)小(xiao)麥(mai)，餅干(gan)(gan)提(ti)供的(de)(de)能(neng)量來自其(qi)碳水化(hua)合物的(de)(de)含量。早餐(can)(can)中，普通餅干(gan)(gan)、黃(huang)油餅干(gan)(gan)或(huo)是(shi)專(zhuan)用于早餐(can)(can)的(de)(de)餅干(gan)(gan)提(ti)供的(de)(de)能(neng)量能(neng)夠保(bao)證人 們一(yi)(yi)(yi)直到午(wu)飯時都精力(li)充沛(pei)。如果再吃一(yi)(yi)(yi)個(ge)水果、一(yi)(yi)(yi)個(ge)雞(ji)蛋、喝一(yi)(yi)(yi)杯牛奶，就是(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)完整而(er)且能(neng)量充足的(de)(de)早餐(can)(can)，保(bao)證您一(yi)(yi)(yi)上午(wu)都精力(li)充沛(pei)。下午(wu)的(de)(de)茶點，吃幾塊(kuai)餅干(gan)(gan) 和喝一(yi)(yi)(yi)杯飲料(liao)，可以使(shi)您以飽滿的(de)(de)工作熱情一(yi)(yi)(yi)直持續到下班(ban)。

3.別忘了(le)維生(sheng)素C

維生素(su)C的抗(kang)疲勞功效是眾(zhong)所周知的，此外，它還有助于增強(qiang)免疫功能。

獼猴桃、柑橘(ju)類水果，紅(hong)色(se)水果，色(se)彩鮮艷的蔬菜都含(han)有大(da)量的維生素(su)C。

4.干果(guo)是能量補充劑(ji)

在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一(yi)些干(gan)果或(huo)(huo)果干(gan)等(deng)(deng)，能快速補(bu)充(chong)體力。所以應常在包里放一(yi)些杏(xing)(xing)干(gan)、杏(xing)(xing)仁或(huo)(huo)榛(zhen)子等(deng)(deng)，以備不時之需。

5.牛奶很重要

每餐(can)最好至少要(yao)食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是(shi)強健骨骼(ge)的重要(yao)元(yuan)素。

失眠的(de)時候，喝一杯溫熱的(de)牛奶：它的(de)色(se)氨酸可以促使形(xing)成(cheng)5—羥基色(se)胺(an)，這種物質可以協助大腦調(diao)解(jie)睡眠。