【胳膊肌肉(rou)酸(suan)痛】運(yun)動后肌肉(rou)酸(suan)痛怎(zen)么辦(ban) 肌肉(rou)酸(suan)痛還能(neng)繼續鍛煉嗎

運動(dong)后肌肉酸痛怎么(me)辦

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現肌肉酸痛(tong)。這種肌肉酸痛(tong)不是在運動結束(shu)后(hou)馬上發生的(de)，而是發生在運動結束(shu)后(hou)1-2天，因此(ci)稱為延遲性疼痛(tong)。特別(bie)是那些對抗地心吸力(li)的(de)動作(zuo)和對抗來自較強阻力(li)的(de)動作(zuo)，更容(rong)易產生肌肉酸痛(tong)，動感單車就屬于(yu)后(hou)者(zhe)。這是一種很正常的(de)反應，但(dan)如果你(ni)真的(de)不想有這種經歷的(de)話，你(ni)可以降低(di)訓練強度。

在(zai)發生了肌肉(rou)酸痛之后，我(wo)們可以(yi)采取做(zuo)伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水(shui)浴及(ji)桑拿浴等方法(fa)減輕(qing)疼痛。不過，以(yi)上方法(fa)都只能提供短暫的解脫，在(zai)運動時(shi)，我(wo)們就應當注意以(yi)下幾點(dian)：

1、根據不(bu)(bu)同體(ti)質、不(bu)(bu)同健康狀況(kuang)科學地安排鍛煉(lian)負荷，不(bu)(bu)要一(yi)味逞強;

2、鍛煉時，盡量避免長時間集(ji)中(zhong)練(lian)習身(shen)體某一部位，以免局部肌肉負擔過重(zhong);

3、做好準(zhun)備(bei)活動，注意(yi)對即將練習的局部肌(ji)肉動得更充分;

4、運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的(de)伸(shen)展(zhan)牽(qian)拉練習。

肌(ji)肉酸(suan)痛多是由于肌(ji)肉損傷(shang)(shang)所(suo)引(yin)致，正如(ru)其它(ta)運(yun)動創傷(shang)(shang)一(yi)樣，必須讓(rang)受損的(de)肌(ji)肉得到足夠的(de)時間(jian)(jian)康(kang)復。如(ru)果真的(de)無可避免，在構成肌(ji)肉酸(suan)痛的(de)訓練課后，就只(zhi)好多給(gei)予一(yi)、兩天的(de)時間(jian)(jian)休息了。

另外，不要一鍛煉完就沖(chong)向(xiang)浴室洗澡，這很(hen)容(rong)易影響(xiang)身(shen)體的血(xue)液循環，增加心(xin)臟的負(fu)擔(dan)。尤其是蒸(zheng)氣浴和桑拿浴，如果訓(xun)練(lian)(lian)后立刻使用很(hen)容(rong)易導致頭暈、惡(e)心(xin)甚至心(xin)率衰竭。所以(yi)運動后做一些簡(jian)單(dan)的放松和伸(shen)拉練(lian)(lian)習，一定要等心(xin)率在每(mei)分(fen)鐘120次以(yi)下5-10分(fen)鐘、身(shen)體“冷卻(que)”之(zhi)后再去洗澡。

為了盡(jin)快解除疲勞，就買(mai)些雞、魚(yu)、肉、蛋(dan)等大吃(chi)一頓，以(yi)為這樣(yang)可補充營養(yang)，滿(man)足身(shen)(shen)體需(xu)要(yao)。其實(shi)，此時食(shi)用這些食(shi)品不(bu)但不(bu)利于解除疲勞，反而(er)對(dui)身(shen)(shen)體有不(bu)良(liang)影響。

最后(hou)，人在健身運(yun)動(dong)后(hou)，應多吃些堿(jian)性的(de)(de)食物，如水果、蔬菜、豆(dou)制品(pin)等，以(yi)保持體內酸(suan)堿(jian)度的(de)(de)基本平(ping)衡(heng)，保持人體健康，盡快消(xiao)除運(yun)動(dong)帶來的(de)(de)疲勞。

肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

有些人健身的時候肌肉酸(suan)(suan)痛也咬牙堅持！用意志力撐下(xia)去，第二天酸(suan)(suan)到手舉(ju)不起來還是要繼續(xu)硬撐，撐過(guo)去之后就會慢慢不酸(suan)(suan)了(le)！這(zhe)表示變強了(le)嗎？

瘋狂訓練！酸痛了繼(ji)續硬撐進步比(bi)較快(kuai)嗎？

事實上：有"效(xiao)度"的訓練(lian)之后，肌(ji)肉(rou)纖維會"損傷"，出現"延遲(chi)性酸痛"，肌肉會(hui)酸(suan)會(hui)痛會(hui)無力。 假如酸(suan)痛了你還繼續練(lian)的話(hua)，身體(ti)會有以(yi)下壞處。

1、容易受傷：

肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛，可以說(shuo)是肌(ji)肉(rou)已經(jing)有點受傷了，還(huan)繼續狂做，"控制(zhi)不好"可能把他(ta)撕裂，拉傷。肌(ji)肉無力也會(hui)影響(xiang)身(shen)體的穩定性跟控制力，自(zi)然(ran)容易發生(sheng)拉傷扭傷跌倒(dao)甚至骨(gu)折等運(yun)動傷害。

2、運動表現下降：

肌肉酸痛無力，身(shen)體不是處于(yu)最佳(jia)狀態(tai)，自然運動表(biao)現下(xia)降，力量(liang)變差，速度(du)變差等等。

3、訓練效果變差：

好的訓練效果來自于理想的"訓(xun)練強度"，體能與肌肉(rou)想要持(chi)續(xu)的(de)進步，操(cao)作的(de)強度要持(chi)續(xu)增強來達到訓練效(xiao)果(guo)，肌肉(rou)酸痛無(wu)力(li)，運動表現變(bian)差(cha)能做的(de)強度變(bian)差(cha)，自然訓練效(xiao)果(guo)變(bian)差(cha)。

4、越練越差：

疲(pi)勞也會(hui)累計：訓(xun)練完(wan)身體能(neng)量會(hui)消耗，肌肉(rou)會(hui)破壞。身體能(neng)量沒(mei)補足，肌肉(rou)沒(mei)修復(fu)好(hao)又繼續(xu)做(zuo)，那(nei)往往肌肉(rou)持續(xu)破壞，沒(mei)有"成長"的時間。就是這樣(yang)久而久之形(xing)成惡性循環！疲勞累積，你會(hui)越來越容易疲勞！

5、有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。 中階訓練者： 肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往(wang)(wang)往(wang)(wang)呈現負面效(xiao)應(ying)傷害身體居多。