一、經期減肥的最佳時期

第一階段生理期(qi)：

從(cong)月(yue)經(jing)來的第一(yi)天算起至(zhi)月(yue)經(jing)結束，約七天。這(zhe)(zhe)(zhe)段時間女性體(ti)內黃體(ti)素(su)和雌(ci)激(ji)素(su)的分泌較(jiao)不(bu)充(chong)足，經(jing)常有著(zhu)這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)一(yi)個(ge)說法，月(yue)經(jing)期怎么吃都不(bu)會(hui)胖，雖(sui)然這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)說法有些夸張，但也不(bu)是空穴來風，這(zhe)(zhe)(zhe)段時間身體(ti)基礎代謝升高(gao)，如(ru)果避(bi)免掉暴飲暴食就可以達(da)到減肥的目的。

第二階(jie)段濾泡期：

月經后第7-14天。這個時(shi)間(jian)段(duan)雌(ci)激素(su)的(de)分泌增(zeng)加(jia)、身體(ti)代謝是最(zui)高的(de)時(shi)期，同(tong)時(shi)消化功能也會提高、情緒(xu)穩定，這個時(shi)間(jian)段(duan)也是減(jian)肥(fei)的(de)最(zui)佳時(shi)機。在(zai)這個時(shi)期你可以(yi)通過運(yun)動和飲食(shi)控制來(lai)減(jian)肥(fei)。

第三階段(duan)黃(huang)體前期：

月經后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，這個時間不適宜減肥！即便在這個時間段進行減肥，也用可能沒有效果，所以在這個時間注意飲食控制，絕不囤積過多的熱量即可

第(di)四階段(duan)黃(huang)體后期：

月經后(hou)第22-28天，也就是(shi)月經(jing)來臨的前7天(tian)。這段期(qi)間是黃體素分(fen)泌最(zui)旺盛(sheng)的時(shi)期(qi)，女人容易(yi)出(chu)現愛吃甜食、脾氣(qi)暴躁、嗜(shi)睡、水腫、長痘痘等(deng)經期(qi)綜合征，但這個(ge)時(shi)期(qi)因為身體激素分(fen)泌旺盛(sheng)，所以也(ye)是減重的關鍵(jian)時(shi)期(qi)。

二、經期運動減肥方法

1、坐式(shi)拉伸(shen)韌帶(dai)：前胸向膝(xi)(xi)蓋(gai)靠(kao)攏，膝(xi)(xi)蓋(gai)不要彎曲(qu)。感覺腿部韌帶(dai)與后背(bei)有酸(suan)痛感，停止拉伸(shen)并作(zuo)兩(liang)次深呼(hu)吸，慢慢恢復(fu)為(wei)起始動(dong)作(zuo)。重(zhong)復(fu)動(dong)作(zuo)12次。

2、臥式拉(la)伸(shen)韌帶：慢慢拉(la)起繃直的左(zuo)腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉(rou)繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉(la)伸(shen)，做兩次(ci)深呼吸，慢慢恢復為(wei)起始動作。

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3、還有(you)一個我最(zui)喜歡又(you)簡單(dan)的動作：站直，雙腳(jiao)打(da)開與肩(jian)同(tong)寬(kuan)，腳(jiao)尖外(wai)八字打(da)開，腳(jiao)不要彎曲(qu)，身體向下彎曲(qu)，用(yong)手去碰(peng)腳(jiao)尖、腳(jiao)側(ce)、腳(jiao)后跟。感(gan)覺到雙腿內、外(wai)、后側(ce)有(you)拉伸的感(gan)覺。

4、仆步壓腿兩(liang)腳左(zuo)右(you)開(kai)立，一腿屈膝全(quan)蹲，另一腿挺膝伸直，身(shen)體(ti)向(xiang)直腿一側振壓。練習時(shi)，左(zuo)右(you)腿交替進行。

5、橫叉：兩(liang)手在體(ti)前(qian)扶地，兩(liang)腿(tui)左(zuo)右分開成直線(xian)，上體(ti)俯臥或(huo)側(ce)傾。

6、盤(pan)(pan)腿(tui)前俯：兩(liang)腿(tui)屈膝盤(pan)(pan)坐，兩(liang)腳(jiao)掌相對(dui)，兩(liang)手握(wo)住(zhu)兩(liang)腳(jiao)，上體前俯。

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三、經期飲食減肥

1、不(bu)(bu)(bu)能(neng)吃甜(tian)食(shi)。如飲料(liao)、蛋(dan)糕、紅糖(tang)(tang)、糖(tang)(tang)果。蘋(pin)果酸奶減(jian)肥法這個更時候也要(yao)停止(zhi)，防止(zhi)血糖(tang)(tang)不(bu)(bu)(bu)穩定，避(bi)免加重經期的各種不(bu)(bu)(bu)適。不(bu)(bu)(bu)管什么減(jian)肥方法最有效，但(dan)是如果不(bu)(bu)(bu)注意飲食(shi)還是會越減(jian)越肥。

2、要多吃(chi)高纖(xian)維量的(de)食(shi)物，瘦肚(du)子效果很好，如：疏菜(cai)、水(shui)果、全谷(gu)類(lei)、全麥面、糙米、燕麥等食(shi)物。攝入足夠的(de)高纖(xian)維食(shi)物，可(ke)促進動情(qing)激素(su)排(pai)出，增加血液中(zhong)鎂的(de)含量，可(ke)調整月經和鎮靜神經。

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3、在兩餐的中間，可以(yi)吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4、三(san)餐一定(ding)(ding)(ding)要定(ding)(ding)(ding)時(shi)定(ding)(ding)(ding)量(liang)，可(ke)避免血糖一下升(sheng)高(gao)、一下降低，減(jian)少心跳加速，緩解(jie)頭暈、疲勞、情緒不穩定(ding)(ding)(ding)等不適，同時(shi)可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)養成良好的飲食習慣。

5、避免食用含咖啡因的飲(yin)料(liao)，如，咖啡、茶等(deng)，因這類(lei)飲(yin)料(liao)會(hui)增(zeng)加焦(jiao)慮(lv)和不安的情緒(xu)，可改(gai)喝大麥茶、薄荷(he)茶。

四、經期減肥注意事項

1、不準(zhun)忽視礦物質的(de)供(gong)給

礦(kuang)物(wu)質(zhi)對人體(ti)有(you)著至關(guan)重要的作用。礦(kuang)物(wu)質(zhi)的缺失會導致人們身體(ti)出現疾(ji)病(bing)。

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2、不(bu)準忽視(shi)氨基酸的供給

現代女性中(zhong)不少人(ren)是腦力勞動(dong)者,因(yin)此營養腦(nao)神經的氨基酸(suan)供給要充足。腦(nao)組織中(zhong)的游離氨基酸(suan)含(han)量以谷氨酸(suan)為最(zui)高,其次是牛磺(huang)酸(suan),再就是天門冬(dong)氨(an)酸(suan)。豆(dou)類、芝麻等(deng)含(han)谷氨(an)酸(suan)及(ji)天門冬(dong)氨(an)酸(suan)較豐富(fu),應適(shi)當多吃。

3、不準(zhun)過(guo)多攝(she)入脂肪

一般來說(shuo),女性要(yao)控制(zhi)總熱(re)量的(de)攝入,減少脂肪(fang)攝入量,少吃油炸食品,以(yi)防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至(zhi)25%。