經期吃什么蔬菜好？

1、菜花、胡蘿(luo)卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食(shi)物富(fu)含維生(sheng)素B6，女性(xing)適當進食(shi)可為身體提供大量維生(sheng)素B6，幫助(zhu)穩(wen)定情緒。

2、菠菜

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有(you)些女性經(jing)期會出現胸部不適、乳房(fang)脹痛的(de)情(qing)況。菠(bo)菜(cai)富含(han)維生素(su)E，能減(jian)低前列腺(xian)素(su)的(de)產生，而(er)前列腺(xian)素(su)是一(yi)種(zhong)能引發(fa)一(yi)系列經(jing)前疼痛的(de)物質。進食菠(bo)菜(cai)可有(you)效補充(chong)維生素(su)E，有(you)助于(yu)緩解疼痛。

3、南瓜

由(you)于(yu)內分泌原因，女性在經期容(rong)易長痘痘。經期女性可以吃(chi)些(xie)南瓜，南瓜中(zhong)富含鋅(xin)元(yuan)素(su)，鋅(xin)能減(jian)少(shao)皮膚油脂(zhi)分泌，減(jian)少(shao)感染機會。

4、豇豆

女性經期會出現雌激素分泌過多的情況，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解，會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大，也會讓女性產生饑餓感。豇豆既屬于蔬菜又屬于豆制品，因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可以(yi)補充女性體內(nei)缺失(shi)的(de)(de)鈣，可以(yi)降(jiang)低女性經(jing)期(qi)的(de)(de)饑餓感(gan)，同時也可以(yi)穩定女性經(jing)期(qi)的(de)(de)情(qing)緒。

經期吃什么排污減肥

1、紅豆紫米粥

生、紫米、紅(hong)豆提前(qian)浸泡半天。將(jiang)山藥削皮，切塊。然后燒(shao)開一鍋水(shui)將(jiang)所有(you)的材(cai)料(liao)都(dou)放進去，攪(jiao)拌一下(xia)，再轉(zhuan)小火(huo)慢(man)慢(man)煮。等(deng)豆子和山藥都(dou)煮了(le)就差不多(duo)了(le)。期間差不多(duo)要40來分鐘。在(zai)經期喝(he)的話，可以加點紅(hong)糖(tang)，這樣有(you)利于補血。

2、玫瑰花茶

荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明(ming)子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材(cai)料(liao)用開水(shui)沖泡即可飲用，有疏肝理氣(qi)、降脂(zhi)瘦身之功(gong)效(xiao)。

3、山楂桂枝紅糖(tang)飲

山楂15克(ke)，桂枝10克(ke)，紅糖30-50克(ke)。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diao)勻，煮沸(fei)飲用(yong)。溫經通(tong)脈、化淤止痛，適用(yong)于婦女寒(han)性(xing)痛經證。

4、黑木耳紅棗飲

黑木耳30克，紅(hong)棗20枚。將(jiang)黑木耳、紅(hong)棗洗凈(jing)。紅(hong)棗去(qu)核，二味加水(shui)煮(zhu)沸，去(qu)渣(zha)服用。補中益氣，養血(xue)止血(xue)，美膚益顏功效。適(shi)用于月(yue)經(jing)過多(duo)，貧(pin)血(xue)及身體虛弱者(zhe)。

5、韭汁紅糖飲

鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干(gan)水分，切(qie)碎(sui)后(hou)搗爛取(qu)汁備用。紅糖放入(ru)鋁(lv)鍋(guo)內，加清水少許煮沸(fei)，至紅糖融化后(hou)兌入(ru)韭菜汁，即(ji)可飲用。溫經補氣。適用于氣血(xue)兩虛型之痛經，并可使皮(pi)膚紅潤光潔。

6、當歸生姜(jiang)紅(hong)棗(zao)茶

姜(jiang)、當(dang)歸(gui)、紅(hong)棗、枸杞、紅(hong)糖(tang)。當(dang)歸(gui)、紅(hong)棗用(yong)水(shui)洗干(gan)凈后，浸泡十(shi)五分(fen)鐘，然后連水(shui)一(yi)起倒入(ru)鍋(guo)中(zhong)，生(sheng)姜(jiang)洗凈可(ke)去皮可(ke)不去，切片加入(ru)鍋(guo)中(zhong)。大火(huo)(huo)燒開(kai)后，轉中(zhong)火(huo)(huo)煮約二十(shi)分(fen)鐘，加入(ru)適合(he)自己甜度的紅(hong)糖(tang)。糖(tang)融化后加入(ru)枸杞子，稍煮兩分(fen)鐘即(ji)可(ke)出(chu)鍋(guo)飲用(yong)，有補(bu)血(xue)活血(xue)，調經(jing)止痛，潤腸通便(bian)的作用(yong)。

7、姜棗紅糖水

干(gan)姜10克(ke)，大棗(zao)、紅(hong)糖各30克(ke)。將前兩味洗凈，干(gan)姜切片(pian)，大棗(zao)去(qu)核，加紅(hong)糖煎水。喝湯(tang)，吃大棗(zao)。溫經散寒、緩(huan)急止痛，適用于寒性痛經兼(jian)嘔吐者。

經期不能吃什么

1、忌酸辣，宜清(qing)淡

月經(jing)(jing)(jing)期(qi)常可使人(ren)感(gan)到非(fei)常疲勞，消化功能(neng)減弱，食(shi)(shi)欲欠佳。為(wei)保持(chi)營養(yang)(yang)的(de)需要，飲食(shi)(shi)應以新鮮為(wei)宜。新鮮食(shi)(shi)物(wu)(wu)不僅味(wei)道鮮美，易于吸收，而且(qie)營養(yang)(yang)破壞較少(shao)，污染也小。月經(jing)(jing)(jing)期(qi)的(de)飲食(shi)(shi)在食(shi)(shi)物(wu)(wu)制(zhi)作(zuo)上應以清淡易消化為(wei)主，少(shao)吃或不吃油炸(zha)、酸辣等刺激性(xing)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，以免影響消化和(he)辛(xin)辣刺激引起(qi)經(jing)(jing)(jing)血(xue)量過多。

2、忌生冷，宜溫熱

祖(zu)國醫學(xue)認為(wei)，血得(de)熱(re)則(ze)行，得(de)寒則(ze)滯。在這個特殊時期，月(yue)經期的飲食宜忌(ji)尤為(wei)重要，經期如(ru)食生冷，一則(ze)傷(shang)脾胃礙消化，二則(ze)易(yi)損傷(shang)人體(ti)陽(yang)氣，易(yi)生內寒，寒氣凝(ning)滯，可(ke)使血運行不暢(chang)，造成(cheng)經血過少(shao)，甚(shen)至痛(tong)經。即使在酷暑盛(sheng)夏季節，月(yue)經期也不宜吃(chi)(chi)冰淇淋及(ji)其它冷飲。飲食以溫(wen)熱(re)為(wei)宜有利于(yu)血運暢(chang)通(tong)。在冬季還可(ke)以適當吃(chi)(chi)些(xie)具有溫(wen)補作用的食物，如(ru)牛(niu)肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、桂圓、枸杞子等。

3、葷(hun)素(su)搭(da)配，防(fang)止缺鐵

月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)宜忌(ji)不(bu)容忽(hu)視，婦(fu)女(nv)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期一般每(mei)次失(shi)血(xue)約為30～50毫(hao)升，每(mei)毫(hao)升含鐵(tie)0.5毫(hao)克(ke)(ke)，也就(jiu)是說(shuo)每(mei)次月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)要(yao)(yao)損失(shi)鐵(tie)15～50毫(hao)克(ke)(ke)。鐵(tie)是人體必(bi)需的(de)(de)元素之一，它(ta)不(bu)僅(jin)參與血(xue)經(jing)(jing)(jing)(jing)蛋白及多(duo)(duo)種重要(yao)(yao)酶的(de)(de)合成(cheng)，而且(qie)對免(mian)疫、智力、衰老、能量代(dai)謝(xie)等方面都發揮(hui)重要(yao)(yao)作用(yong)。因(yin)此，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期進(jin)補含鐵(tie)豐富(fu)(fu)和有利(li)于(yu)消(xiao)化吸(xi)收(shou)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)是十(shi)分必(bi)要(yao)(yao)的(de)(de)。魚類和各種動物(wu)肝、血(xue)、瘦肉、蛋黃等食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)含鐵(tie)豐富(fu)(fu)。生物(wu)活性(xing)高，容易被人體吸(xi)收(shou)利(li)用(yong)。而大豆、菠(bo)菜中(zhong)富(fu)(fu)含的(de)(de)植物(wu)中(zhong)的(de)(de)鐵(tie)，則(ze)不(bu)易被腸胃吸(xi)收(shou)。所(suo)以，制定食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)譜時(shi)最(zui)好是葷素塔(ta)配，適當多(duo)(duo)吃些(xie)動物(wu)類食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品，特(te)別(bie)是動物(wu)血(xue)，不(bu)僅(jin)含鐵(tie)豐富(fu)(fu)，而且(qie)還富(fu)(fu)含優質蛋白質。是價廉物(wu)美的(de)(de)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期 保健 食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品。可選擇食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)，滿足(zu)婦(fu)女(nv)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期對鐵(tie)的(de)(de)特(te)殊(shu)需要(yao)(yao)。總(zong)之，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期仍應遵循平衡膳食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)原(yuan)則(ze)，并結合月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)(jing)期特(te)殊(shu)生理需要(yao)(yao)，供給合理膳食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，注意飲食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)宜忌(ji)而確保健康(kang) 。