經期吃什么蔬菜好？

1、菜花、胡蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食(shi)物富含維生素(su)B6，女性適當進(jin)食(shi)可為身體(ti)提供大量(liang)維生素(su)B6，幫助(zhu)穩定(ding)情緒。

2、菠菜

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有(you)些女(nv)性經期(qi)會出(chu)現胸部(bu)不適、乳房(fang)脹(zhang)痛的(de)(de)(de)情(qing)況。菠(bo)菜(cai)富含維(wei)生(sheng)素(su)E，能(neng)減低前(qian)(qian)列腺(xian)(xian)素(su)的(de)(de)(de)產生(sheng)，而前(qian)(qian)列腺(xian)(xian)素(su)是一種能(neng)引發一系列經前(qian)(qian)疼痛的(de)(de)(de)物質。進(jin)食(shi)菠(bo)菜(cai)可有(you)效補充維(wei)生(sheng)素(su)E，有(you)助(zhu)于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內分(fen)泌(mi)(mi)原因，女性(xing)在經期(qi)容易長痘痘。經期(qi)女性(xing)可以吃(chi)些南(nan)瓜，南(nan)瓜中(zhong)富含鋅元素，鋅能減(jian)少(shao)皮膚油脂分(fen)泌(mi)(mi)，減(jian)少(shao)感染(ran)機會。

4、豇豆

女性經期會出現雌激素分泌過多的情況，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解，會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大，也會讓女性產生饑餓感。豇豆既屬于蔬菜又屬于豆制品，因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可以補(bu)充(chong)女(nv)性(xing)體內缺(que)失(shi)的鈣(gai)，可以降低女(nv)性(xing)經(jing)期的饑(ji)餓感(gan)，同時也(ye)可以穩定女(nv)性(xing)經(jing)期的情緒。

經期吃什么排污減肥

1、紅豆紫米粥

生(sheng)、紫米、紅豆(dou)提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊(kuai)。然(ran)后燒開(kai)一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下(xia)，再轉(zhuan)小火慢(man)慢(man)煮(zhu)。等豆(dou)子和山藥都煮(zhu)了就差不(bu)多了。期間差不(bu)多要40來分鐘。在經期喝(he)的話，可以加(jia)點紅糖(tang)，這(zhe)樣(yang)有利于補血。

2、玫瑰花茶

荷葉、何(he)首烏各1、5錢(qian)(qian)，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢(qian)(qian)，炒決(jue)明(ming)子、茯(fu)苓、枸杞各3錢(qian)(qian)，麥冬5錢(qian)(qian)。將上述的材料(liao)用開水沖(chong)泡即可飲用，有(you)疏肝理氣、降(jiang)脂瘦身之功效(xiao)。

3、山楂桂枝紅糖飲

山(shan)(shan)楂15克，桂枝(zhi)(zhi)10克，紅(hong)糖30-50克。山(shan)(shan)楂肉、桂枝(zhi)(zhi)加水同煮，后加入紅(hong)糖調勻(yun)，煮沸飲(yin)用。溫經通(tong)脈(mo)、化淤止痛，適(shi)用于婦女(nv)寒性痛經證(zheng)。

4、黑木(mu)耳紅(hong)棗飲

黑木(mu)(mu)耳30克，紅棗(zao)20枚。將黑木(mu)(mu)耳、紅棗(zao)洗(xi)凈。紅棗(zao)去核，二味加水(shui)煮沸(fei)，去渣服用。補中益氣(qi)，養血(xue)止血(xue)，美(mei)膚益顏功效。適(shi)用于(yu)月經過多(duo)，貧(pin)血(xue)及身體(ti)虛弱者。

5、韭汁紅糖飲

鮮韭(jiu)菜(cai)300克，紅糖100克。將(jiang)鮮韭(jiu)菜(cai)洗凈，瀝干(gan)水分，切碎(sui)后(hou)搗爛(lan)取汁備用(yong)。紅糖放(fang)入(ru)鋁鍋內(nei)，加(jia)清水少許煮沸，至紅糖融化后(hou)兌入(ru)韭(jiu)菜(cai)汁，即可飲用(yong)。溫經(jing)補氣。適用(yong)于氣血兩虛型之痛(tong)經(jing)，并(bing)可使皮膚紅潤光潔。

6、當歸生姜(jiang)紅棗茶(cha)

姜、當(dang)歸、紅(hong)棗、枸杞、紅(hong)糖。當(dang)歸、紅(hong)棗用水洗干(gan)凈后(hou)，浸(jin)泡十(shi)(shi)五(wu)分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)連水一起倒入(ru)鍋(guo)(guo)中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入(ru)鍋(guo)(guo)中。大火燒開(kai)后(hou)，轉(zhuan)中火煮約二十(shi)(shi)分(fen)鐘(zhong)，加入(ru)適(shi)合自(zi)己甜度的紅(hong)糖。糖融化后(hou)加入(ru)枸杞子，稍煮兩分(fen)鐘(zhong)即可出(chu)鍋(guo)(guo)飲用，有(you)補血活血，調經止(zhi)痛，潤腸通便的作(zuo)用。

7、姜棗紅糖水

干(gan)姜10克，大(da)棗、紅(hong)糖(tang)各30克。將前兩味洗凈，干(gan)姜切片，大(da)棗去核，加紅(hong)糖(tang)煎水。喝湯，吃大(da)棗。溫經(jing)散寒、緩急止痛，適用于寒性痛經(jing)兼嘔吐者(zhe)。

經期不能吃什么

1、忌酸辣(la)，宜清淡(dan)

月經期常可(ke)使人(ren)感到(dao)非(fei)常疲勞，消(xiao)化(hua)(hua)功能(neng)減弱，食(shi)欲欠佳。為保持營養的(de)需(xu)要，飲食(shi)應以新鮮為宜。新鮮食(shi)物不僅味道(dao)鮮美(mei)，易(yi)(yi)于吸收(shou)，而且營養破壞較少，污染(ran)也小。月經期的(de)飲食(shi)在食(shi)物制作上應以清(qing)淡易(yi)(yi)消(xiao)化(hua)(hua)為主，少吃或不吃油炸、酸辣(la)(la)等(deng)刺激性食(shi)物，以免(mian)影響(xiang)消(xiao)化(hua)(hua)和辛辣(la)(la)刺激引起經血量過多(duo)。

2、忌生冷(leng)，宜溫熱

祖國醫學(xue)認為，血得(de)熱則行(xing)，得(de)寒(han)則滯。在這個特殊時期(qi)，月(yue)經(jing)(jing)期(qi)的飲(yin)食(shi)宜(yi)(yi)忌(ji)尤為重要，經(jing)(jing)期(qi)如食(shi)生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒(han)，寒(han)氣凝滯，可使血運行(xing)不暢(chang)，造成(cheng)經(jing)(jing)血過少，甚至痛經(jing)(jing)。即使在酷暑(shu)盛夏季節，月(yue)經(jing)(jing)期(qi)也不宜(yi)(yi)吃冰淇淋及其它冷飲(yin)。飲(yin)食(shi)以(yi)溫熱為宜(yi)(yi)有(you)利于血運暢(chang)通。在冬季還(huan)可以(yi)適當(dang)吃些具有(you)溫補作用的食(shi)物，如牛肉、雞(ji)肉、桂圓、枸杞子等。

3、葷(hun)素搭配，防止缺鐵

月(yue)經(jing)(jing)期(qi)的(de)(de)飲食(shi)(shi)宜(yi)忌不(bu)(bu)容(rong)忽視，婦女月(yue)經(jing)(jing)期(qi)一般每次失血約為30～50毫(hao)(hao)(hao)升(sheng)，每毫(hao)(hao)(hao)升(sheng)含(han)(han)鐵(tie)(tie)0.5毫(hao)(hao)(hao)克，也就是(shi)(shi)說每次月(yue)經(jing)(jing)要(yao)損失鐵(tie)(tie)15～50毫(hao)(hao)(hao)克。鐵(tie)(tie)是(shi)(shi)人體必(bi)需的(de)(de)元素之(zhi)一，它不(bu)(bu)僅(jin)參與(yu)血經(jing)(jing)蛋(dan)白及多種重(zhong)要(yao)酶的(de)(de)合(he)成(cheng)，而(er)(er)且(qie)對免疫、智力、衰(shuai)老、能量代謝等方面都(dou)發揮重(zhong)要(yao)作用(yong)(yong)。因此(ci)，月(yue)經(jing)(jing)期(qi)進補含(han)(han)鐵(tie)(tie)豐富(fu)(fu)和有利(li)于消化吸(xi)收(shou)(shou)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)是(shi)(shi)十分(fen)必(bi)要(yao)的(de)(de)。魚類和各種動物(wu)肝、血、瘦(shou)肉、蛋(dan)黃(huang)等食(shi)(shi)物(wu)含(han)(han)鐵(tie)(tie)豐富(fu)(fu)。生物(wu)活性高，容(rong)易被人體吸(xi)收(shou)(shou)利(li)用(yong)(yong)。而(er)(er)大豆、菠菜中富(fu)(fu)含(han)(han)的(de)(de)植(zhi)物(wu)中的(de)(de)鐵(tie)(tie)，則(ze)不(bu)(bu)易被腸胃(wei)吸(xi)收(shou)(shou)。所以(yi)，制定食(shi)(shi)譜(pu)時最(zui)好是(shi)(shi)葷(hun)素塔配，適當多吃些動物(wu)類食(shi)(shi)品，特別(bie)是(shi)(shi)動物(wu)血，不(bu)(bu)僅(jin)含(han)(han)鐵(tie)(tie)豐富(fu)(fu)，而(er)(er)且(qie)還富(fu)(fu)含(han)(han)優質蛋(dan)白質。是(shi)(shi)價(jia)廉物(wu)美的(de)(de)月(yue)經(jing)(jing)期(qi) 保健 食(shi)(shi)品。可選擇食(shi)(shi)用(yong)(yong)，滿(man)足(zu)婦女月(yue)經(jing)(jing)期(qi)對鐵(tie)(tie)的(de)(de)特殊需要(yao)。總之(zhi)，月(yue)經(jing)(jing)期(qi)仍應遵循平衡膳(shan)食(shi)(shi)的(de)(de)原則(ze)，并結(jie)合(he)月(yue)經(jing)(jing)期(qi)特殊生理(li)需要(yao)，供給合(he)理(li)膳(shan)食(shi)(shi)，注意飲食(shi)(shi)宜(yi)忌而(er)(er)確保健康(kang) 。