【更年期(qi)(qi)吃(chi)蔬(shu)(shu)菜(cai)】更年期(qi)(qi)吃(chi)什(shen)么蔬(shu)(shu)菜(cai)好？更年期(qi)(qi)飲(yin)食(shi)宜忌(ji)

更年期吃什么蔬菜好？

1、菠菜

性涼，味甘，具有養血止血，斂陽潤燥，開胃通腸的功效，適用于治療更年期綜合征，便秘，糖尿病，高血壓，夜盲癥等，菠菜中的豐(feng)富的胡(hu)蘿(luo)卜素(su)(su)能(neng)增強抵抗疾病(bing)的能(neng)力(li)，維生素(su)(su)可減(jian)輕更(geng)年期(qi)慢性疲勞的癥狀，貧血及各種出血癥，豐(feng)富的維生素(su)(su)E有抗衰老的作用。

2、芹菜

芹(qin)菜(cai)(cai)具(ju)有平肝清熱(re)，健神醒腦，潤肺止(zhi)咳(ke)的功效，主(zhu)治頭(tou)暈目眩，潮紅(hong)，失眠，高(gao)血(xue)壓(ya)，糖尿病等(deng)病，芹(qin)菜(cai)(cai)含(han)鈣較高(gao)，可(ke)預防更年(nian)期骨質疏松癥，芹(qin)菜(cai)(cai)還能降(jiang)血(xue)壓(ya)和(he)血(xue)脂，有鎮靜和(he)保護(hu)血(xue)管，促進骨骼(ge)發(fa)育等(deng)功效。

3、大白菜

大(da)白菜(cai)可養胃生津，解熱(re)除煩，利尿通便(bian)等(deng)(deng)，適用于治療便(bian)秘等(deng)(deng)病(bing)癥，大(da)白菜(cai)中的粗纖維能(neng)增加胃腸的蠕動，可防止便(bian)秘，豐富的鈣質可防治更年(nian)期骨(gu)質疏松(song)，還能(neng)抗癌和防治糖尿病(bing)。

4、百合

百(bai)合有(you)潤肺止(zhi)咳，清熱止(zhi)渴(ke)，寧(ning)心安神的功效，適用于治(zhi)療(liao)(liao)更年期出現的咳嗽，失眠(mian)多夢等(deng)病(bing)癥，百(bai)合對治(zhi)療(liao)(liao)白血病(bing)，皮膚癌，乳腺癌等(deng)有(you)明顯的療(liao)(liao)效，也(ye)有(you)抗衰老的作用，清蒸百(bai)合，可治(zhi)胃病(bing)，肝病(bing)，貧血。

5、馬鈴薯

馬鈴薯就是土(tu)豆，土(tu)豆有健脾益氣，緩急止痛，消(xiao)炎解毒，通利(li)大便(bian)等功(gong)效，適用于治療食欲不振，關節疼痛，習慣性便(bian)秘等，并能防治更年期消(xiao)化系統疾病。

6、菜花

菜(cai)花(hua)有補腦(nao)髓，益(yi)氣壯(zhuang)骨(gu)，菜(cai)花(hua)中豐富的(de)(de)維生素可防治消化道潰瘍，當中的(de)(de)維生素可以(yi)提(ti)高人體的(de)(de)免疫力，菜(cai)花(hua)還有抗衰老，緩解更年期骨(gu)質疏松癥狀(zhuang)的(de)(de)功效(xiao)。

7、大豆

大(da)豆具有健脾益氣，潤(run)燥水渴的功效，大(da)豆中的營養(yang)在治(zhi)療更年(nian)期各種癥(zheng)(zheng)狀方面，具有很好的效果(guo)，大(da)豆中的高蛋白成(cheng)分，還能治(zhi)療和(he)預防癌癥(zheng)(zheng)，骨質疏松等。

更年期飲食宜忌有哪些

1、水果的(de)選擇(ze)：如(ru)香(xiang)蕉、橙子、蘋(pin)果、梨、西瓜、柑(gan)橘、枇(pi)杷等。

2、主食(shi)及豆(dou)類(lei)的(de)選擇：如粳米、小麥、高粱、粟(su)米、蠶豆(dou)、豌豆(dou)、黑豆(dou)等。

3、肉、蛋、奶類的(de)選擇：如(ru)豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚(yu)、海蜇、青(qing)魚(yu)、鱉肉、鵪鶉(chun)、雞(ji)蛋、牛奶等。

4、烹調(diao)應選擇(ze)植物(wu)油(you)而不應用動物(wu)油(you)，植物(wu)油(you)不僅能(neng)促進膽固醇(chun)的代謝，還能(neng)供給(gei)人體多種不飽和脂肪酸，植物(wu)油(you)如葵花籽油(you)、菜子油(you)、豆油(you)等都是很好的選擇(ze)。

5、忌(ji)食辛辣(la)之物辣(la)椒(jiao)、胡椒(jiao)、芥末、大蒜(suan)等(deng)。

6、忌(ji)食熱性(xing)之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后(hou)加重內熱，使(shi)失眠、燥(zao)熱、口渴等癥狀更明顯。

7、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。【詳細】

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