午休有必要嗎

醫學研究表明：午(wu)(wu)休是(shi)正(zheng)常(chang)睡眠和清醒(xing)的(de)(de)生物(wu)節律的(de)(de)表現規律，是(shi)保持清醒(xing)必不(bu)可少的(de)(de)條件。不(bu)少人，尤其是(shi)腦力勞動者都會(hui)體會(hui)到，午(wu)(wu)休后工作效率會(hui)大(da)大(da)提高。國(guo)外有資料證明，在一(yi)些有午(wu)(wu)休習慣(guan)的(de)(de)國(guo)家和地區，其冠(guan)心(xin)病(bing)的(de)(de)發病(bing)率要(yao)比不(bu)午(wu)(wu)睡的(de)(de)國(guo)家低得多，這(zhe)與午(wu)(wu)休能使心(xin)血管系(xi)統舒緩，并使人體緊張度降低有關(guan)。所以，有人把(ba)午(wu)(wu)休比喻為(wei)最佳的(de)(de)“健(jian)康充電”，是(shi)有充分的(de)(de)道理的(de)(de)。

人體除夜晚外(wai)，白天也需(xu)要睡眠(mian)。在上午(wu)9時(shi)、中午(wu)1時(shi)和下午(wu)5時(shi)，有(you)3個(ge)睡眠(mian)高(gao)峰，尤其是(shi)中午(wu)1時(shi)的高(gao)峰較明(ming)顯(xian)。也就(jiu)是(shi)說，人除了夜間(jian)睡眠(mian)外(wai)，在白天有(you)一個(ge)以4小時(shi)為(wei)間(jian)隔的睡眠(mian)節律(lv)。

午(wu)(wu)休是正常睡眠和(he)清醒的(de)(de)生物節(jie)律(lv)的(de)(de)表現規律(lv)，是保持清醒必不可少的(de)(de)條件(jian)。不少人(ren)，尤其(qi)是腦力勞動(dong)者都會(hui)(hui)體(ti)會(hui)(hui)到，午(wu)(wu)休后(hou)工(gong)作(zuo)效率(lv)會(hui)(hui)大大提高。國外有(you)資料(liao)證(zheng)明，在一些有(you)午(wu)(wu)休習慣的(de)(de)國家和(he)地區，其(qi)冠心(xin)病的(de)(de)發(fa)病率(lv)要比(bi)不午(wu)(wu)睡的(de)(de)國家低得(de)多，這與(yu)午(wu)(wu)休能使心(xin)血管系統舒(shu)緩(huan)，并使人(ren)體(ti)緊張度降(jiang)低有(you)關。所以，有(you)人(ren)把午(wu)(wu)休比(bi)喻(yu)為最佳的(de)(de)“健康充(chong)電”，是有(you)充(chong)分(fen)的(de)(de)道理(li)的(de)(de)。

午休時間多久合適

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午睡(shui)的(de)(de)(de)最(zui)佳時(shi)間，應該選(xuan)擇在飯(fan)后半小(xiao)時(shi)左右。午睡(shui)三十分(fen)鐘(zhong)左右最(zui)好，這樣能使(shi)大(da)腦得(de)到(dao)很好的(de)(de)(de)休(xiu)息(xi)，下午的(de)(de)(de)表現也會得(de)到(dao)格(ge)外的(de)(de)(de)提高(gao)。如(ru)果睡(shui)眠的(de)(de)(de)時(shi)間過長，容易進入深度睡(shui)眠，還會攪(jiao)亂生物鐘(zhong)，反(fan)而會影(ying)響(xiang)晚上的(de)(de)(de)睡(shui)眠，所以這一(yi)點一(yi)定要注意。

對于午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)后(hou)反而更容易疲勞的(de)人群(qun)，建議適當縮短(duan)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)時間。使午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)并沒有進入短(duan)波睡(shui)(shui)(shui)眠階段，因為人處于短(duan)波睡(shui)(shui)(shui)眠階段的(de)時候(hou)，就(jiu)比(bi)較難(nan)醒來(lai)。這樣午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)時間過長，醒來(lai)會很不(bu)舒服。所以午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)多長時間還是要以個人生活(huo)習慣相結合，時間以午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)后(hou)頭腦清醒、身(shen)體解乏、精神飽滿為準。

午休的姿勢

睡姿一：拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側趴，不壓迫眼鏡(jing)，全身放(fang)松，把手(shou)按照舒適的姿勢(shi)放(fang)置，這(zhe)樣能夠避免(mian)壓迫視神經，還(huan)能防止胃部遭到擠壓。

睡姿二：頭靠椅背或靠墻，把U形枕放在頸部，帶上(shang)耳塞(sai)、眼(yan)罩、四肢(zhi)自然垂(chui)直(zhi)。

睡(shui)姿三：平躺著(zhu)睡(shui)。午睡(shui)如(ru)果有條件的(de)話最好的(de)姿勢還是平躺著(zhu)，讓整個身體處(chu)于(yu)放松狀態，睡(shui)眠質量(liang)也會提(ti)升很多。

午休注意事項

1、飯后不要急著睡

時間有限，很多上班族習慣飯(fan)后立馬睡覺，這樣容易引(yin)起胃部不(bu)適，嚴重時可能造成反(fan)流性食管(guan)炎，最好的做(zuo)法是在飯(fan)后10-15分鐘(zhong)再午睡。

2、午休時間要控制好

午(wu)睡(shui)時間不能(neng)太(tai)長(chang)，太(tai)長(chang)容(rong)易頭暈醒(xing)來后更覺疲憊，但(dan)也(ye)不宜過短(duan)，太(tai)短(duan)人就不能(neng)得到休息。最佳的午(wu)睡(shui)時長(chang)是(shi)20分(fen)鐘(zhong)-30分(fen)鐘(zhong)，這樣足夠有效消除疲勞。

3、避開空調風口

入睡(shui)后肌肉放松、毛細血管擴張、在空調口吹風(feng)午睡(shui)容易感(gan)冒。建(jian)議午睡(shui)必要時(shi)身上蓋(gai)毛毯。

4、不戴隱形眼鏡

戴隱形眼鏡午睡(shui)，眼角膜容易缺氧，睡(shui)醒后眼睛會不舒服，視力模糊，長期會造成角膜炎、干(gan)眼病。