午休有必要嗎

醫(yi)學研究(jiu)表明(ming)：午(wu)休(xiu)(xiu)是(shi)(shi)(shi)正常(chang)睡眠和清醒(xing)的(de)生物節律(lv)(lv)的(de)表現規律(lv)(lv)，是(shi)(shi)(shi)保持清醒(xing)必不可少(shao)的(de)條件。不少(shao)人，尤其是(shi)(shi)(shi)腦力勞動者(zhe)都(dou)會(hui)體會(hui)到(dao)，午(wu)休(xiu)(xiu)后工作效率(lv)會(hui)大大提高。國外有(you)(you)資料證明(ming)，在一些有(you)(you)午(wu)休(xiu)(xiu)習慣的(de)國家和地區，其冠(guan)心(xin)病的(de)發病率(lv)要比(bi)不午(wu)睡的(de)國家低得多，這與午(wu)休(xiu)(xiu)能使心(xin)血管(guan)系統(tong)舒緩，并使人體緊張(zhang)度降低有(you)(you)關。所以，有(you)(you)人把午(wu)休(xiu)(xiu)比(bi)喻(yu)為最佳的(de)“健康(kang)充(chong)電”，是(shi)(shi)(shi)有(you)(you)充(chong)分(fen)的(de)道理的(de)。

人(ren)體除(chu)夜晚外，白天也需要(yao)睡眠。在上(shang)午9時(shi)(shi)、中午1時(shi)(shi)和下(xia)午5時(shi)(shi)，有3個睡眠高峰，尤其(qi)是(shi)中午1時(shi)(shi)的高峰較明顯。也就是(shi)說，人(ren)除(chu)了(le)夜間睡眠外，在白天有一個以(yi)4小時(shi)(shi)為間隔的睡眠節(jie)律。

午(wu)休是正常睡眠和(he)清醒的(de)(de)(de)生物(wu)節律的(de)(de)(de)表現規律，是保持清醒必不可少(shao)的(de)(de)(de)條件。不少(shao)人，尤(you)其(qi)是腦力勞動者都會體會到，午(wu)休后工(gong)作效率(lv)會大大提高。國外有(you)資料證明，在一些(xie)有(you)午(wu)休習慣的(de)(de)(de)國家(jia)(jia)和(he)地區，其(qi)冠(guan)心(xin)病的(de)(de)(de)發(fa)病率(lv)要比不午(wu)睡的(de)(de)(de)國家(jia)(jia)低(di)得多，這與午(wu)休能使心(xin)血管系統舒緩(huan)，并(bing)使人體緊張度降低(di)有(you)關。所以，有(you)人把(ba)午(wu)休比喻(yu)為最佳的(de)(de)(de)“健康充(chong)電(dian)”，是有(you)充(chong)分的(de)(de)(de)道理的(de)(de)(de)。

午休時間多久合適

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午睡(shui)(shui)的(de)(de)最佳時(shi)間，應該(gai)選(xuan)擇在飯后半小時(shi)左(zuo)右。午睡(shui)(shui)三(san)十(shi)分鐘左(zuo)右最好，這(zhe)樣能使(shi)大(da)腦(nao)得到(dao)很好的(de)(de)休息，下午的(de)(de)表現也會(hui)得到(dao)格外的(de)(de)提高。如果(guo)睡(shui)(shui)眠的(de)(de)時(shi)間過長，容易進入深度睡(shui)(shui)眠，還會(hui)攪亂生物鐘，反(fan)而會(hui)影響晚上(shang)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠，所以這(zhe)一點一定要注(zhu)意。

對于午(wu)(wu)睡后反而更容易疲勞(lao)的人群(qun)，建議(yi)適當(dang)縮短(duan)午(wu)(wu)睡時(shi)(shi)間(jian)。使午(wu)(wu)睡并沒有進入短(duan)波(bo)睡眠階(jie)段(duan)，因為人處于短(duan)波(bo)睡眠階(jie)段(duan)的時(shi)(shi)候，就比較難(nan)醒(xing)來(lai)。這樣午(wu)(wu)睡時(shi)(shi)間(jian)過長，醒(xing)來(lai)會很不舒服。所以午(wu)(wu)睡多(duo)長時(shi)(shi)間(jian)還(huan)是要以個(ge)人生活習慣相結合，時(shi)(shi)間(jian)以午(wu)(wu)睡后頭腦清醒(xing)、身(shen)體解乏、精神(shen)飽(bao)滿為準(zhun)。

午休的姿勢

睡姿一：拿一個枕頭或者軟的靠墊，半(ban)邊臉(lian)側趴，不壓迫眼鏡，全(quan)身放(fang)松(song)，把(ba)手按照舒適(shi)的(de)姿勢放(fang)置，這樣能夠避免壓迫視(shi)神經，還能防止胃部遭到擠(ji)壓。

睡姿二：頭靠(kao)椅背或靠(kao)墻，把U形枕(zhen)放在頸部，帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

睡(shui)姿三：平躺著(zhu)(zhu)睡(shui)。午睡(shui)如果有條件(jian)的(de)話最好的(de)姿勢還是平躺著(zhu)(zhu)，讓整(zheng)個身體(ti)處于放松狀態(tai)，睡(shui)眠質量也會提升很多。

午休注意事項

1、飯后不要急著睡

時(shi)間有限，很(hen)多上(shang)班族習慣飯后立(li)馬睡(shui)覺，這樣容易(yi)引起胃部(bu)不(bu)適(shi)，嚴重時(shi)可能造成反(fan)流性食管(guan)炎(yan)，最好的做(zuo)法是在(zai)飯后10-15分鐘再午睡(shui)。

2、午休時間要控制好

午(wu)睡時(shi)(shi)間(jian)不能(neng)(neng)太(tai)長(chang)，太(tai)長(chang)容易頭暈(yun)醒來后更(geng)覺疲憊，但也不宜過短(duan)，太(tai)短(duan)人就不能(neng)(neng)得到休息。最佳的午(wu)睡時(shi)(shi)長(chang)是20分鐘-30分鐘，這樣足(zu)夠(gou)有效消(xiao)除疲勞。

3、避開空調風口

入睡后肌肉放松、毛(mao)細血管(guan)擴張、在空調口吹風午睡容(rong)易(yi)感冒。建議午睡必要時身上蓋(gai)毛(mao)毯。

4、不戴隱形眼鏡

戴隱形眼鏡午睡，眼(yan)角膜(mo)容易缺氧，睡醒后眼(yan)睛會不舒服，視力模糊，長期會造(zao)成角膜(mo)炎、干眼(yan)病。