老人骨頭僵硬原因

1、免疫(yi)功能(neng)紊(wen)亂。

2、環境因素(su)，如(ru)風、寒(han)、濕(shi)等。

3、感染(ran)。

4、創傷(shang)與勞損。

5、退行性(xing)改變（老化）。

6、遺(yi)傳因素。

7、代(dai)謝障礙。

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骨頭僵硬的危害

1、容易受傷

跌倒時(shi)，如果(guo)身(shen)體柔(rou)軟(ruan)度(du)好，就能(neng)迅速反應，不會對身(shen)體造成太大(da)傷害；但身(shen)體僵硬(ying)的人則可能(neng)引(yin)起較嚴重(zhong)的受傷甚至骨折。

2、身體(ti)疼痛(tong)

身(shen)體(ti)硬化，會導致血液循環緩慢(man)，身(shen)體(ti)變寒。觸摸那(nei)些疼痛的部位，通常都是(shi)又(you)寒又(you)硬的。

3、畏寒

人體的熱量約(yue)40%是由肌肉產生(sheng)(sheng)的(de)。當肌肉衰退(tui)、硬化、血液循環惡化后，產生(sheng)(sheng)的(de)熱量(liang)會減少(shao)，導致體溫(wen)降低。

4、時常疲(pi)勞

當肌肉硬化時，分(fen)布在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法(fa)正(zheng)常流動。

血液(ye)循環(huan)的一個重要作用就是輸(shu)送(song)營(ying)養物質和氧氣(qi)，回(hui)收(shou)體內導(dao)致人疲勞乏力(li)的廢舊(jiu)物質。血液(ye)循環(huan)功能變差，身體就容(rong)易(yi)覺得疲勞。

5、體重增加

人體攝入(ru)的能(neng)量和脂肪(fang)需要通過肌肉運動燃燒(shao)。一旦(dan)肌肉僵硬，無法充分活(huo)動，就會導致新陳代謝功能(neng)下降，脂肪(fang)無法燃燒(shao)而積(ji)存下來(lai)。

6、皮(pi)膚粗糙

當肌肉或血管硬化時，也會影響到皮膚的血液循環，出現面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。

老人骨頭僵硬怎么辦

1、蹲馬步

不(bu)經常運動可(ke)能使(shi)膝(xi)、肩等(deng)處關(guan)節囊(nang)產生的滑液(ye)減少。上了年紀，走路時(shi)若聽到膝(xi)關(guan)節咔咔作響(xiang)，應通過運動增加關(guan)節的靈活度，蹲(dun)馬步就是個不(bu)錯的方(fang)法：腳尖朝前，大腿與(yu)地面(mian)平行，挺胸、收(shou)腹、平視。每天堅持做(zuo)一次，開始時(shi)，可(ke)以每次做(zuo)5分鐘(zhong)，再慢慢延長時間。

2、搖搖頭

坐直或站(zhan)立，頭(tou)分(fen)別向(xiang)(xiang)前用(yong)力低下，向(xiang)(xiang)后仰，再分(fen)別向(xiang)(xiang)左、右傾(qing)，各做10次。然后分別按(an)順(shun)時針、逆時針的方向慢慢搖(yao)頭(tou)，各做10次。還(huan)可以(yi)用空拳輕輕叩(kou)擊頭部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)，這樣做不(bu)僅能(neng)解除頸部(bu)(bu)肌肉疲(pi)勞，還(huan)能(neng)改善大腦血(xue)氧供應(ying)，健腦提神。

3、多扭腰

老人經常感到彎下腰(yao)就(jiu)直不(bu)起來(lai)，這(zhe)可(ke)能是患上了腰(yao)肌勞損、腰(yao)間(jian)盤突出(chu)等腰(yao)椎(zhui)病。平時可(ke)做(zuo)扭腰(yao)操來(lai)緩解：站立，腳(jiao)與肩(jian)同寬，雙手叉腰(yao)，先按順時針方(fang)向轉動腰(yao)部10圈(quan)，再按逆時針(zhen)方向轉(zhuan)動10圈(quan)。若(ruo)條件允許，可經(jing)常游泳，使腰和脊(ji)椎都得到伸展，保(bao)持(chi)腰椎肌肉(rou)的緊(jin)張度。

老人骨頭硬吃什么好

1、橙汁

橙子含有豐富的維生素(su)C，它能促進必要的膠原蛋白生成，有利于骨骼的(de)健康。這種水果還(huan)含有豐富(fu)的(de)維生素A，這有(you)助于(yu)穩定骨骼的生長。

2、菠菜

如果不吃乳制品，菠菜(cai)可能是(shi)你(ni)獲得鈣的最佳方式。一(yi)杯煮熟的菠菜(cai)包含(han)你(ni)每天所需鈣的25%，而且富含(han)膳食纖維(wei)、鐵和維(wei)生素A。

3、金(jin)槍魚

金槍魚也是很好的維生(sheng)素D來源，三盎司罐(guan)裝金(jin)槍魚包含154國際單位(wei)的維生素D，大約是(shi)每日推薦攝入量(liang)的39%。

4、鮮牛奶

牛(niu)奶(nai)中(zhong)的(de)鈣(gai)是骨骼健康的(de)巨大源泉。其實，喝一杯牛(niu)奶(nai)可以(yi)(yi)提供三(san)天的(de)鈣(gai)物質(zhi)需求。如(ru)果害怕體(ti)重(zhong)增加(jia)的(de)話，可以(yi)(yi)選擇脫(tuo)脂牛(niu)奶(nai)。

5、腰果

腰果中(zhong)含(han)有鎂、維生素A、K、礦物質(zhi)和健康的植物蛋白，堅果類的食品(pin)有(you)助(zhu)于骨骼健康。

6、酸奶

一杯酸奶(nai)中含(han)有50毫克的鈣，超(chao)過12克的蛋白質，既能(neng)強化骨(gu)骼，還能(neng)讓消化系統的運(yun)行(xing)更(geng)加流暢。如果(guo)在(zai)酸奶中加入少許蜂蜜或水果(guo)味(wei)道會更(geng)好(hao)。