適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登高就是(shi)(shi)指爬山運動。登高的(de)保健(jian)作(zuo)用(yong)是(shi)(shi)，它(ta)能使肺(fei)通氣(qi)量(liang)和肺(fei)活量(liang)增加。隨著(zhu)登山高度的(de)上升，大氣(qi)中(zhong)的(de)氫(qing)離子和被稱作(zuo)“空氣(qi)維生(sheng)素”的(de)負氧離子含(han)量(liang)越(yue)來越(yue)多，加之氣(qi)壓降低，能促進人(ren)的(de)生(sheng)理(li)功(gong)能發生(sheng)一系列(lie)變(bian)化。

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2、慢跑

慢跑是一(yi)項很(hen)理想(xiang)的(de)秋季(ji)運動項目，能增(zeng)強(qiang)血(xue)液循環(huan)，改善心功能;改善腦(nao)(nao)的(de)血(xue)液供應和腦(nao)(nao)細胞的(de)氧供應，減(jian)輕腦(nao)(nao)動脈硬(ying)化，使(shi)大腦(nao)(nao)能正常(chang)地(di)工作。跑步(bu)還能有(you)效地(di)刺激代謝，增(zeng)加能量消(xiao)耗，有(you)助(zhu)于減(jian)肥健(jian)體。

3、足球、籃球及長跑

周末(mo)和(he)同事或哥幾個去踢足球(qiu)、打(da)籃球(qiu)、長跑(pao)和(he)極(ji)限運(yun)動(dong)，這樣的戶外體育項目(mu)既(ji)(ji)跑(pao)步了(le)(le)(le)又鍛(duan)煉了(le)(le)(le)身體，既(ji)(ji)全(quan)身運(yun)動(dong)了(le)(le)(le)又挑戰了(le)(le)(le)自我(wo)，提醒你要做(zuo)好熱身運(yun)動(dong)。

4、室內球類運動

正在工作的(de)成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nei)健身、臺球、保齡球這樣(yang)運動量(liang)不是很大的(de)項目，對自身的(de)身體會起到一定的(de)鍛煉效果。

5、散步、太極拳

上了年紀的老年朋友可(ke)以慢走(zou)、散(san)步或打太(tai)極拳，即可(ke)增加運動(dong)量，又不會太(tai)累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為(wei)人的肌(ji)肉(rou)和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性(xing)地(di)引起血管收縮(suo)，粘滯性(xing)增加，伸展(zhan)度降(jiang)低，關節的活(huo)動幅度減小，神經系統對肌(ji)肉(rou)的指(zhi)揮(hui)能力下降(jiang)，鍛煉前若不充分(fen)做好準(zhun)備(bei)活(huo)動，會引起關節韌帶拉(la)(la)傷、肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷等。準(zhun)備(bei)活(huo)動的時間和內容可因人而異(yi)，一般以做到身體發熱為(wei)宜。

2、防受涼感冒

秋日(ri)清晨氣溫(wen)(wen)低(di)，不(bu)可(ke)穿著(zhu)(zhu)(zhu)單衣(yi)去戶(hu)外活動(dong)，應根據戶(hu)外的(de)(de)氣溫(wen)(wen)變化來增減衣(yi)服。鍛煉時不(bu)宜一下(xia)(xia)脫得(de)太(tai)多(duo)，應待身體發熱后，方可(ke)脫下(xia)(xia)過多(duo)的(de)(de)衣(yi)服。鍛煉后切忌(ji)穿著(zhu)(zhu)(zhu)汗濕的(de)(de)衣(yi)服在冷風中逗留，以防身體著(zhu)(zhu)(zhu)涼。

3、防運動過度

秋(qiu)天是鍛煉的(de)好(hao)季節(jie)，但此時(shi)因人體陰(yin)精陽氣正處在(zai)收斂內養階段，故(gu)運動(dong)(dong)也應順(shun)應這一(yi)原則(ze)，即(ji)運動(dong)(dong)量(liang)不(bu)宜(yi)過大，以(yi)防出汗(han)過多，陽氣耗損，運動(dong)(dong)宜(yi)選擇輕松平緩、活動(dong)(dong)量(liang)不(bu)大的(de)項目。

4、防秋燥

秋天氣候干燥(zao)，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的(de)季節，易(yi)引起咽喉干燥(zao)、口舌少津(jin)、嘴唇干裂(lie)、鼻出(chu)血(xue)、便秘等癥(zheng)。對于(yu)運動者來(lai)說，每次鍛煉后應多(duo)吃些滋(zi)陰(yin)、潤肺(fei)、補液生津(jin)的(de)食(shi)物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀(yin)耳等。

5、防咽喉腫痛

運動后還要多(duo)喝開水，多(duo)吃甘蔗、梨(li)、蘋果、乳類、芝麻(ma)、新鮮(xian)蔬(shu)菜等柔潤食(shi)物(wu)，以保(bao)持上呼吸道粘膜(mo)的正(zheng)常分泌，防止咽喉腫痛。

6、防脫水

如(ru)運動(dong)時出(chu)汗過多，可在開(kai)水中加少(shao)量(liang)食鹽(yan)，以(yi)(yi)維持(chi)體內酸堿平衡，防(fang)止(zhi)肌(ji)肉痙攣，補充時以(yi)(yi)少(shao)量(liang)、多次、緩飲(yin)為(wei)準則。此外，如(ru)進行(xing)長跑鍛煉，還(huan)要(yao)飲(yin)用適量(liang)的(de)糖(tang)(tang)開(kai)水，以(yi)(yi)防(fang)低血糖(tang)(tang)，出(chu)現(xian)頭暈、出(chu)虛汗、四肢乏力(li)等不良生理(li)反應。