適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登(deng)高(gao)(gao)就是指爬山運(yun)動(dong)。登(deng)高(gao)(gao)的(de)(de)保(bao)健作用是，它能(neng)使肺通氣(qi)量(liang)和肺活(huo)量(liang)增加(jia)。隨著登(deng)山高(gao)(gao)度的(de)(de)上升，大氣(qi)中的(de)(de)氫離子(zi)和被稱作“空(kong)氣(qi)維生(sheng)素”的(de)(de)負氧離子(zi)含量(liang)越來越多，加(jia)之氣(qi)壓降低，能(neng)促進(jin)人的(de)(de)生(sheng)理功(gong)能(neng)發生(sheng)一系(xi)列變化(hua)。

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2、慢跑

慢跑是一項很理想的(de)秋季運動項目，能(neng)(neng)增(zeng)強血(xue)液循環，改善(shan)心(xin)功能(neng)(neng);改善(shan)腦(nao)的(de)血(xue)液供(gong)應(ying)和腦(nao)細胞(bao)的(de)氧(yang)供(gong)應(ying)，減輕腦(nao)動脈硬化，使大腦(nao)能(neng)(neng)正(zheng)常地工作。跑步還能(neng)(neng)有效地刺激代(dai)謝，增(zeng)加能(neng)(neng)量消耗，有助于(yu)減肥(fei)健體。

3、足球、籃球及長跑

周末和(he)同事或哥幾(ji)個去踢足球(qiu)、打籃球(qiu)、長跑(pao)和(he)極限運(yun)動，這樣(yang)的戶外體育(yu)項目既跑(pao)步了又鍛煉了身(shen)體，既全身(shen)運(yun)動了又挑戰(zhan)了自(zi)我(wo)，提(ti)醒(xing)你(ni)要做好熱身(shen)運(yun)動。

4、室內球類運動

正在工(gong)作的(de)(de)成年人(ren)，如羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、室內健身(shen)、臺球(qiu)(qiu)、保齡球(qiu)(qiu)這樣(yang)運動(dong)量不是很大的(de)(de)項(xiang)目，對自身(shen)的(de)(de)身(shen)體(ti)會(hui)起(qi)到(dao)一定的(de)(de)鍛煉效果。

5、散步、太極拳

上(shang)了年紀的老年朋(peng)友可以慢(man)走、散步或打太(tai)極拳，即可增加(jia)運動量，又不會(hui)太(tai)累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為人的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)和(he)(he)韌(ren)帶在氣溫較低的情況下(xia)會反射性地(di)引起血管收縮，粘滯性增(zeng)加，伸展(zhan)度降(jiang)(jiang)低，關(guan)節(jie)的活動(dong)幅(fu)度減小，神(shen)經系統(tong)對肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的指揮(hui)能力下(xia)降(jiang)(jiang)，鍛煉前若不充分做(zuo)好準備活動(dong)，會引起關(guan)節(jie)韌(ren)帶拉傷、肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)拉傷等(deng)。準備活動(dong)的時間和(he)(he)內容可因人而異，一(yi)般以做(zuo)到身體發熱為宜。

2、防受涼感冒

秋(qiu)日清(qing)晨氣(qi)溫(wen)低，不可(ke)穿著單衣去戶外(wai)活(huo)動(dong)，應根據(ju)戶外(wai)的氣(qi)溫(wen)變化來增減衣服。鍛煉(lian)時不宜一下脫(tuo)得太多(duo)，應待(dai)身體發(fa)熱后(hou)(hou)，方可(ke)脫(tuo)下過多(duo)的衣服。鍛煉(lian)后(hou)(hou)切忌(ji)穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以(yi)防身體著涼(liang)。

3、防運動過度

秋天是鍛煉的(de)好季節，但此(ci)時因(yin)人體(ti)陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動(dong)也應(ying)順(shun)應(ying)這一原則，即(ji)運動(dong)量不宜過(guo)大，以防出汗(han)過(guo)多，陽氣耗損，運動(dong)宜選擇輕松平(ping)緩、活動(dong)量不大的(de)項目。

4、防秋燥

秋(qiu)天氣候干燥，溫度較低(di)，是(shi)肝氣偏(pian)旺、肝氣偏(pian)衰的(de)季節(jie)，易引起咽喉干燥、口(kou)舌少津、嘴(zui)唇干裂、鼻出血、便秘(mi)等(deng)癥。對于運動者來說，每(mei)次鍛煉(lian)后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的(de)食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等(deng)。

5、防咽喉腫痛

運動后還(huan)要(yao)多喝開水，多吃甘蔗(zhe)、梨(li)、蘋果、乳類、芝麻、新(xin)鮮蔬菜(cai)等柔潤食物(wu)，以保持上呼吸道粘膜的(de)正常分泌，防止咽喉腫痛(tong)。

6、防脫水

如(ru)運動時出(chu)汗過(guo)多(duo)，可在開水中加少量食鹽，以(yi)維持體內(nei)酸堿平衡，防止肌肉(rou)痙(jing)攣(luan)，補充(chong)時以(yi)少量、多(duo)次、緩飲(yin)(yin)為(wei)準則。此(ci)外，如(ru)進行長跑鍛(duan)煉，還要飲(yin)(yin)用適量的糖開水，以(yi)防低血糖，出(chu)現頭暈、出(chu)虛汗、四肢(zhi)乏(fa)力等不良生(sheng)理反應。